Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Адыход ад страху
• Частка 2 з 4: Справа з праблемамі мужчыны
• Частка 3 з 4: Рашэнне праблем жанчыны
• Частка 4 з 4: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай
• Парады
• Папярэджанні

Сэксуальны досвед можа быць станоўчым і адмоўным. Адсутнасць досведу і ведаў альбо праблемы са сэксам у пачатку жыцця могуць выклікаць страх перад сэксуальнай актыўнасцю (зноў). Мужчыны і жанчыны падзяляюць пэўныя страхі, але яны таксама вырашаюць унікальныя праблемы. Веды, самадапамога і прафесійная падтрымка дапамогуць вам пазбавіцца ад страху.

Крок

Частка 1 з 4: Адыход ад страху

1. Супрацьстаяць сваім страхам. Вызначце дакладна, чаго вы баіцеся, і прыміце выклік. Калі гаворка ідзе пра страх перад сэксам, вы павінны ведаць, што прывяло да гэтага страху. Вызначыўшы канкрэтныя страхі, вы можаце засяродзіцца на вырашэнні.
   • Сядзьце перад ім і складзіце спіс рэчаў, якія прымушаюць вас баяцца сэксу. Напрыклад, вы не ведаеце, як гэта зрабіць. Вы баіцеся зрабіць нешта няправільна альбо саромеецеся таго, як выглядаеце голым.
   • Аспрэчвайце свае страхі, запісваючы магчымыя рашэнні. Напрыклад, калі вы не ведаеце, як гэта зрабіць, вы можаце спытаць у надзейнага сябра, як яны з гэтым справяцца, альбо знайсці кагосьці іншага, хто зробіць гэта правільна і будзе імітаваць іх. Прагляд рамантычнага фільма можа нават дапамагчы.
   • Калі вы занепакоеныя тым, што робіце нешта не так, вам неабходна ўнікнуць у гэтую тэму і высветліць, якія метады лепш за ўсё падыходзяць для вас. Падрыхтоўка і веды вас менш палохаюць.
2. Даведайцеся пра анатомію і фізіялогію чалавека. Будова і функцыянаванне чалавечага цела вывучаліся стагоддзямі. У кнігах напісана інфармацыя, якую вы можаце знайсці, калі вам незнаёмыя некаторыя альбо ўсе часткі жаночай ці мужчынскай анатоміі.
   • Калі ваш страх звязаны з недастатковым веданнем вонкавых палавых органаў жанчыны і мужчыны, прыйшоў час разабрацца ў гэтым.
   • Палавыя органы жанчыны - гэта похву, трубчасты орган, які злучае палавыя органы з маткай; матка, полая цягліца, у якую плод вырастае падчас цяжарнасці; вульва, якая ўключае ўсе бачныя знешнія часткі (лабковая насып, малыя і вялікія палавыя вусны, клітар, мачавыпускальны канал, вонкавы двор похвы, пахвіна); клітаральны капюшон, вельмі адчувальны орган на вяршыні клітара.
   • Палавыя органы мужчыны: палавой член, цыліндрычная тканіна палавога члена; яечкі, яйкападобныя залозы ў скурным мяшку, які называецца машонка; галоўка, верхняя частка пеніса.
   • Чатыры стадыі сэксуальнай рэакцыі: узбуджэнне, плато, аргазм і расслабленне.
   • Аргазм - гэта генітальны рэфлекс, які кантралюецца нервамі спіннога мозгу і па-рознаму адчуваецца жанчынамі і мужчынамі.
   • Пасля таго, як вы лепш зразумееце асноўную структуру і функцыянальнасць адпаведных частак цела, вы будзеце больш кантраляваць сябе і свае страхі перад сэксам.
3. Складзіце план дзеянняў. Большасць страхаў пераадольваецца шляхам складання плана дзеянняў. Пераадоленне страху перад сэксам - не рэдкасць. Вызначце, чаго вы хочаце дасягнуць, вызначце крокі, якія вам трэба зрабіць, і прытрымвайцеся свайго плана.
   • Пералічыце рэчы, якіх вы баіцеся. Ці звязаны ваш страх з магчымым сэксам, які вы будзеце мець на спатканні? Таму вы баіцеся выйсці з кімсьці? Вас турбуе добры выгляд, непрыемны пах з рота ці занадта моцнае потаадлучэнне?
   • Падымайцеся з вашай дылемай пакрокава. Напрыклад, калі вы баіцеся папрасіць кагосьці выйсці, пачніце з незнаёмага, колькі часу. Хоць вы не хочаце пытацца ў гэтага чалавека на спатканне альбо займацца сэксам, вы ўсё роўна атрымліваеце досвед, каб звярнуцца да каго-небудзь і нешта спытаць. Гэта першы крок да вашай мэты.
   • Праца над рашэннем ужо дапамагае паменшыць ваша непакой. Складанне плана дзеянняў дапамагае адчуць, што вы можаце нешта зрабіць, каб палепшыць сітуацыю.
4. Практыка. Каб перамагчы страх перад сэксам, вам трэба прайсці працэс паэтапна. Даследаванні паказваюць, што перамагчы страх лепш, калі хтосьці сутыкаецца з ім ва ўяўнай ці рэальнай сітуацыі. Выпрацоўка пазітыўнай звычкі - жаданая мэта тут.
   • Навучыцеся задавальняць сябе. Ведайце, што адчуваеце сябе добра, калі дакранаецеся да сябе, уяўляеце кагосьці сэксам альбо карыстаецеся сэкс-цацкамі.
   • Набудуйце свой вопыт размоў пра свае пачуцці, узяцця за рукі, пацалункаў, масажу, сэксуальных кантактаў і, у рэшце рэшт, зносін з тым, хто гэтага хоча, з цягам часу. Не прымушайце сябе рабіць занадта шмат занадта хутка. Гэта толькі павялічвае страх, які вы адчуваеце.
5. Будзьце адкрытыя наконт сваіх пачуццяў. Калі вы знаходзіцеся з кімсьці, хто вам падабаецца, будзьце добрым і клапатлівым і пакажыце, што вы эмацыянальна адкрытыя. Сэкс - гэта эмацыянальны досвед, таму майце гэта на ўвазе, размаўляючы пра яго.
   • Калі вы адчуваеце сябе фізічна альбо эмацыянальна няўтульна, скажыце чалавеку, з якім вы знаходзіцеся, і знайдзіце час, каб адчуваць сябе добра. Напрыклад, калі вы спяшаецеся ці дрэнна сябе адчуваеце, скажыце: "Я павінен спыніцца на гэтым. Я адчуваю сябе не камфортна ".
   • Пазбягайце занадта хуткага траплення ў сэксуальную сітуацыю. Вынікі могуць быць небяспечныя. Вы можаце ўзаемадзейнічаць з кімсьці эмацыянальна і адначасова паведамляць ім, як далёка вы хочаце пайсці.
6. Не забудзьцеся павесяліцца. Сэкс павінен прыносіць задавальненне, таму расслабцеся і дазвольце хваляванню ўзяць верх. Калі вы сканцэнтруецеся на задавальненні, вы адцягнецеся ад страху.
   • Падтрымка настрою падчас сэксу дапаможа вам адчуваць сябе больш свабодна. Напрыклад, весела і гулліва і смяяцца з сябе. Гэта зробіць вас абодвух больш расслабленымі.

Частка 2 з 4: Справа з праблемамі мужчыны

1. Звяртайцеся да ўласнага фізічнага функцыянавання. Цела чалавека вельмі асаблівае. Ваш унікальны і мае патрэбу ў добрым сыходзе, таму вы павінны быць упэўнены ў сваіх сэксуальных здольнасцях. Добра харчавацца, высыпацца і займацца фізічнымі практыкаваннямі дапаможа вам мець добрае здароўе і адчуваць сябе добра.
   • Некаторыя наркотыкі і алкаголь уплываюць на ваша фізічнае функцыянаванне. Пазбягайце іх, каб пазбавіцца ад вашага страху.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з падтрыманнем і захаваннем эрэкцыі, звярніцеся да лекара, які спецыялізуецца на гэтых пытаннях.
   • Парушэнне эрэкцыі звычайна тлумачыцца дрэнным прытокам крыві да пеніса. Прадукты, якія ўмацоўваюць здароўе сасудаў і прытрымліваюцца плана здаровага сэрца, могуць дапамагчы вам пры гэтым захворванні. Рэкамендуецца дыета з вялікай колькасцю садавіны і агародніны, збожжавых, нятлустага мяса і нятлустых малочных прадуктаў.
2. Не чакайце, што палепшыцца ваша праца. Гэта не працуе на вашу карысць, калі вы занадта моцна ціснеце на сябе. Калі вы занепакоеныя тым, што не зможаце выступіць і задаволіць свайго партнёра, вам трэба прытрымлівацца іншага пункту гледжання.
   • Мужчыны часта канкуруюць у многіх рэчах жыцця, якія не заўсёды здаровыя. Гэта становіцца сапраўднай праблемай, калі вы атрымліваеце столькі стрэсу падчас сэксу, што вы больш арыентаваны на "перамогу", чым на задавальненне адно ад аднаго. Занадта занятая перамогай азначае, што вы вельмі ўспрымальныя да таго, што іншыя думаюць пра вас.
   • Займаючыся каханнем, паспрабуйце перавесці свае думкі на агульныя аспекты. Гэта перамяшчае вашу ўвагу з вас саміх на вопыт і на вашага партнёра.
   • Не асуджайце сябе. Ваша самаацэнка не залежыць ад сэксуальных здольнасцей. Вы поўны чалавек з мноствам станоўчых якасцей і здольнасцей. Не дазваляйце аднаму аспекту вашага жыцця вызначаць вас.
   • Пералічыце свае добрыя якасці і тое, як яны служаць вам і навакольным.
3. Павялічце свой эмацыйны слоўнікавы запас. Многія людзі змагаюцца са сваім эмацыянальным жыццём і тым, як вы з кімсьці размаўляеце пра гэта. Вы можаце расчаравацца, калі не ведаеце, што адчуваеце. Магчыма, вы баіцеся сказаць не тое, што вы не маеце на ўвазе.
   • Пачніце з напісання пра свае пачуцці. Напісанне дапамагае арганізаваць свае думкі пра свае страхі і перадаць тое, што вы адчуваеце. Ваша напісанне не павінна быць ідэальным. Самае галоўнае - вывесці пачуцці з падсвядомасці, усвядоміць іх і ўмець іх апрацоўваць.
   • Калі ёсць што-небудзь, што вы хочаце сказаць камусьці, папрактыкуйцеся загадзя. Прадстаўце сябе гэтаму чалавеку падчас добрай размовы.
   • Не адчувайце сябе абавязанымі пазначаць свае пачуцці. Не трэба называць усё, каб гэта было рэальна. Вы можаце адчуваць сябе няўстойлівым, нервовым і ўзбуджаным, але адначасова і крыху млосным. Гэта можа азначаць, што вы ўлюбёныя ў кагосьці ці вам вельмі падабаюцца. Гэта можа збянтэжыць.

Частка 3 з 4: Рашэнне праблем жанчыны

1. Пераканайцеся, што вы ў бяспецы. Галоўная праблема жанчыны пры занятках сэксам - яе бяспека. Меры засцярогі могуць паменшыць ваш страх перад эмацыянальнай або фізічнай шкодай. Калі вы баіцеся зацяжарыць, страціце некранутасць альбо бацькі даведаюцца, калі вы ў бяспецы, вы можаце з гэтым справіцца.
   • Вы адказваеце за сваё цела. Не рабіце такія рэчы, як алкаголь або наркотыкі, якія прымушаюць вас страціць кантроль.
   • Пераканайцеся, што вам зручна і вы гатовыя да заняткаў любоўю.
   • Заўсёды пераканайцеся, што ёсць хто-небудзь, хто ведае, дзе вы знаходзіцеся, калі збіраецеся з кімсьці займацца сэксам.
   • Абараніцеся ад цяжарнасці, выкарыстоўваючы кантрацэптыў.Страх зацяжарыць таксама можа прывесці вас да правільнага выбару.
2. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Канкурэнцыя альбо параўнанне сябе з іншымі членамі групы можа быць небяспечным. Стаць сэксуальна актыўнымі - гэта пераломны момант для ўсіх. Вы павінны супрацьстаяць націску, каб адпавядаць, прапаноўваючы сэкс.
   • Ваша сэксуальнае развіццё - гэта вельмі асабістая і ўнікальная частка вашага жыцця. Гэта ваш вопыт, таму прэтэндуйце на права ўласнасці. Не дазваляйце іншым негатыўна ўплываць на вашы рашэнні. Вам трэба навучыцца ўпэўнена ўсталёўваць межы, не дапушчаючы пры гэтым патэнцыйных страхаў.
   • Напрыклад, вы атрымліваеце шмат увагі ад кагосьці, і ў рэшце рэшт у вас ёсць спатканне. Ваша прыхільнасць да гэтага чалавека ўзрастае, але не так хутка, як хацелася б гэтаму чалавеку. Вам могуць сказаць: "Мяне цікавіць шмат людзей, і я думаў, што зараз мы будзем займацца сэксам. Калі мы будзем займацца сэксам? Я табе не падабаюся?
   • Добрым адказам было б: "Вы мне вельмі падабаецеся, і я рады, што мы ўсё бліжэй і бліжэй. Мне таксама падабаецца, што вы са мной цярплівыя. Але маё рашэнне заняцца каханнем з табой не заўсёды будзе спяшацца. Таму, калі вы хочаце сустрэць кагосьці іншага, я павінен адпусціць вас ".
3. Трымайцеся права сказаць "не". Сэксуальнае ці хатняе насілле і пераслед сур'ёзны бізнес. Як жанчыне, альбо мужчыну, вы павінны дакладна ведаць свае намеры, сутыкнуўшыся з патэнцыяльнымі заняткамі любоўю. Заўсёды можна спыніцца. Калі вы кажаце "не!" І "спыніцеся!" Гэта азначае "спыніцеся!"
   • Беражыце сябе, як і лепшага сябра. Калі вы адчуваеце небяспеку, заўсёды кіруйцеся сваёй інтуіцыяй. Не адчувайце сябе абцяжараным, калі вы перадумаеце пра свае планы, што хочаце і з кім. Давярайце сваім інстынктам.
   • Самае галоўнае, пра што трэба памятаць, - гэта давяраць таму, хто ты, каб зрабіць ясны, абгрунтаваны выбар.

Частка 4 з 4: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

1. Знайдзіце тэрапеўта. Калі вы пазбягаеце сэксуальных кантактаў і калі думка пра сэкс прыводзіць да празмернага і неразумнага страху ці панікі, вам варта звярнуцца да прафесійнага тэрапеўта. Замест звычайнай рэакцыі на страх гэта могуць быць і першыя прыкметы фобіі.
   • Фізічнымі сімптомамі фобіі з'яўляюцца потаадлучэнне, дрыжанне, слабасць і цяжкасць дыхання. Тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з гэтымі сімптомамі і станам.
   • Звярніцеся да тэрапеўта, калі ў вашай сям'і адбыўся сэксуальны гвалт, які можа перашкодзіць вам атрымаць задавальненне ад сэксу. Размаўляючы пра гэта з тэрапеўтам і апрацоўваючы гэтыя траўмы, вы адкрываеце шлях да больш пазітыўных адносін з іншымі.
2. Вывучыце тэхніку рэлаксацыі. Калі ўсе расслабленыя, усе выйграюць. Калі вы падыходзіце да інтымнай сітуацыі спакойна, вы ўтрымліваеце страх і павялічваеце задавальненне.
   • Тэхнікі рэлаксацыі ўключаюць кіраванне здымкамі, зваротную зваротную сувязь і дыхальныя практыкаванні. Гэта паменшыць стрэс і трывогу, якія вы адчуваеце. Выкарыстоўвайце гэтыя прыёмы, перш чым займацца каханнем.
   • Кіраванне візуалізацыяй прадугледжвае факусоўку на заспакаяльных малюнках; вы можаце зрабіць гэта самастойна альбо разам з тэрапеўтам.
   • Біялагічная зваротная сувязь - метад, які вучыць зніжаць пульс і артэрыяльны ціск, і тое, і іншае звязана з трывогай.
   • Дыхальныя практыкаванні супакойваюць нервовую сістэму, што звязана з рэакцыяй "бой-уцёкі", якая выклікаецца страхам.
   • Калі вас адольвае трывога, калі вы ў інтымнай блізкасці з кімсьці, зрабіце хвілінны перапынак і скарыстайцеся вывучанымі практыкаваннямі на рэлаксацыю.
3. Змагайцеся са сваімі негатыўнымі думкамі. Вашы думкі ўплываюць на вашы эмоцыі. Існуе тэндэнцыя пераацэньваць негатыўныя наступствы, якіх вы на самой справе яшчэ не адчулі, і недаацэньваць вашу здольнасць спраўляцца з сітуацыяй. Гэтыя думкі не знаходзяцца ў раўнавазе, і іх трэба забараніць.
   • Напрыклад, вы моцна нервуецеся і баіцеся, што збіраецеся кінуць партнёра, калі пацалуецеся. Звяртайцеся да гэтай думкі, кажучы: "Вы не можаце прадказаць будучыню, і вы ніколі нікога не зрыгвалі. Калі вам млосна, ідзіце ў ванную. З гэтым можна справіцца ".
   • Вы мацнейшыя, чым думаеце. Калі вы адчуваеце, што недастаткова ўмееце вырашаць сітуацыі, папрацуйце над гэтым. Напрыклад, разгледзім, як ты змагаешся з іншымі страшнымі сітуацыямі ў сваім жыцці і выкарыстоўваеш тую ж тэхніку. Таксама паглядзіце, як чалавек, якога вы баіцеся, спраўляецца са складанай сітуацыяй. Папрасіце парады, з якімі вы можаце нешта зрабіць.
   • Размаўляйце з сабой станоўча, каб супакоіць нервы і думкі. Напрыклад, калі вы адчуваеце непакой, трывогу альбо стрэс, скажыце сабе: «У вас усё атрымліваецца. Гэта будзе весела. Вы не збянтэжыцеся. Шмат весялосці.

Парады

• Будзьце разумныя пры выбары сэксуальнага партнёра. Вы павінны давяраць чалавеку, з якім вы знаходзіцеся, і пераканацца, што хочаце падзяліцца гэтай асаблівай часткай сябе.
• Страх падаграваецца няўпэўненасцю. Ваша трывожнасць памяншаецца, калі вы становіцеся больш сэксуальна актыўнымі.
• Дамоўцеся пра кодавае слова са сваім партнёрам, якое вы можаце сказаць, калі хто-небудзь з людзей адчувае сябе ў небяспецы альбо непакоіцца. Гэта сведчыць пра тое, што вы абодва спыняецеся і робіце перапынак.
• Дыханне важна ва ўсім, што звязана са сэксам. Калі вы адчуваеце сябе нават злёгку дыскамфортна, глыбока ўдыхніце і паспрабуйце расслабіцца.
• Будзьце гуллівым і смешным, але дайце зразумець, што вы не смяяцеся з партнёра.
• Калі ваш страх перад сэксам вынікае з сэксуальнага гвалту ці згвалтавання, абавязкова абмяркуйце з партнёрам свае праблемы, перш чым збліжацца. Калі вы абодва пра гэта ведаеце, верагоднасць таго, што хто-небудзь атрымае ўдар, меншая.
• Пераканайцеся, што ваш партнёр ведае ступень вашых страхаў. Калі гэта так дрэнна, што вы расплакаліся, думаючы пра гэта, альбо ў вас узнікае галава, загадзя паведаміце пра гэта партнёру.

Папярэджанні

• Баяцца сэксу - гэта не тое самае, што мець фобію, якая з'яўляецца больш цяжкім захворваннем. Вы можаце абмеркаваць абодва ўмовы з прафесійным тэрапеўтам.
• Неабаронены сэкс можа прывесці да цяжарнасці, венерычных захворванняў ці нават смерці. Калі вы не гатовыя прыняць на сябе адказнасць, варта прыняць меры засцярогі і выкарыстоўваць прэзерватывы.