Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Вывучэнне асноўнага метаду ўздыму на сцяну
• Частка 2 з 2: Узыходжанне паміж дзвюма сценамі
• Парады
• Папярэджанні
• Неабходнасці

Падымацца па сценах можа быць весела, а таксама добрай трэніроўкай. Гэта таксама адно з практыкаванняў, якое часта робяць інспектары альбо людзі, якія займаюцца паркурам. Гэты артыкул распавядае вам усё, што вам трэба ведаць, калі вы таксама хочаце даведацца, як падняцца на сцяну.

Крок

Частка 1 з 2: Вывучэнне асноўнага метаду ўздыму на сцяну

1. Выцягніце і аслабце мышцы. Падымаючыся па сцяне, вы можаце напружыць шэраг цягліц, якімі вы, магчыма, раней не карысталіся. Зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў і пацягніцеся, перш чым спрабаваць падняцца на сцяну.
2. Знайдзіце нізкую сцяну, каб папрактыкавацца. Паспрабуйце знайсці досыць нізкую сцяну, каб вы маглі пакласці рукі на верхнюю частку сцяны, трымаючы ногі на падлозе. Сцяна павінна быць дастаткова высокай, каб вам трэба было выцягнуць рукі, каб ухапіцца за верх. Пераканайцеся, што вы можаце правільна і правільна схапіць сцяну. Вельмі гладкая ці роўная паверхня не ідэальна падыходзіць для практыкі.
3. Вазьміцеся за верх сцяны. Абедзвюма рукамі паспрабуйце размясціць як мага больш далоняў на верхняй частцы сцяны.
   • Нават калі ногі застануцца на падлозе, гэта павінна выглядаць так, быццам вы вісеце на сцяне за рукі. Трымаючы рукі ў выцягнутым стане, хапаючыся за сцяну.
4. Пастаўце ногі на сцяну. Адна нага павінна знаходзіцца ў высокім становішчы - амаль так жа высока, як ваша талія, а другая нага павінна заставацца прыблізна на 18 сантыметраў ніжэй. Трымайце ногі прама пад сабой і не адсоўвайце іх у бакі. Вашы пальцы ног і пярэднія часткі абедзвюх ног павінны быць сагнутыя так, каб яны датыкаліся са сцяной.
5. Націсніце і падцягніцеся. Гэта павінна быць плыўным рухам. Спачатку адцісніцеся нагамі, а потым падцягніцеся рукамі.
   • Упхнуць ногі ў сцяну. Спачатку ваша цела павінна быць паралельна сцяне, здаецца, адштурхвае сцяну ад вас. Аднак рукі трымаюць вас блізка да сцяны, таму сіла, якая адштурхоўвае вас ад сцяны, таксама падштурхне вас уверх.
   • Проста, калі вы пачынаеце рухацца нагамі, націскаючы, вы павінны падцягнуць верхнюю частку цела ўверх.
6. Перабярыце сцяну. Калі вы выцягваеце сябе за верхні край сцяны, адхіліце заднюю нагу назад і вывядзіце верхнюю частку цела на верхнюю частку сцяны. Працягвайце гэты рух, пакуль ваш цэнтр цяжару (у ніжняй частцы цела) не апынецца на сцяне.
7. Павярніце заднюю нагу наперад. Перакіньце першую нагу праз сцяну і завершыце ўздым. Устаньце, калі вы зараз на даху. Калі вы падняліся на асобна стаячую сцяну, вы можаце слізгаць па ёй і падводзіць ногі пад сябе, калі скачаце з іншага боку.

Частка 2 з 2: Узыходжанне паміж дзвюма сценамі

1. Знайдзіце дзве сцяны, якія знаходзяцца блізка адзін да аднаго. У многіх гарадах будынкі будуюцца вельмі блізка, а паміж імі - толькі вузкі калідор. Ідэальнае адлегласць крыху больш, чым адлегласць паміж локцямі, калі вы выцягваеце абедзве рукі ў бакі.
2. Пакладзеце рукі і ногі на адну сцяну па абодва бакі цела. Пакладзіце левую руку і нагу на адну сцяну, а правую руку і нагу - на другую сценку. Аказвайце націск на абедзве сценкі адначасова, каб падняць вагу цела.
3. Падымайце адначасова толькі адну руку ці нагу. Калі вы робіце гэта, вам трэба больш націскаць другой рукой ці нагой, якая знаходзіцца на гэтай сцяне.

Парады

• Ніколі не спяшайцеся. Нават лепшым трэба займацца.
• Калі вы не можаце падняцца па нізкай сцяне, паспрабуйце яшчэ ніжэйшую. Пасля дасягнення поспеху паспрабуйце сцены вышэй і тоўшчы.
• Надзеньце пальчаткі. Спачатку вельмі балюча лазіць без пальчатак. Яны дапамогуць вам падняцца і лепш схапіцца за тоўстыя альбо шурпатыя сцены.

Папярэджанні

• Не спрабуйце падняцца на сцяну ў грамадскім месцы альбо ў людных месцах.
• Не адпускайце сцяну занадта хутка. Вы можаце атрымаць апёкі, драпіны і іншыя віды траўмаў.

Неабходнасці

• Пальчаткі
• Пад вамі ахоўны кілімок або падушка
• Упэўненасць у сабе
• Не занадта поўны страўнік (не пачынайце адразу пасля ежы)