Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Дапамагчы сабе перамагчы булімію
• Частка 2 з 3: Зварот да спецыялістаў і навакольных
• Частка 3 з 3: Прыцягненне дапамогі сям'і і сяброў
• Парады
• Папярэджанні

Як вы думаеце, у вас можа быць засмучэнне харчавання нервовая булімія? Ці аказваюць гэтыя праблемы з ежай негатыўны ўплыў на ваша жыццё? Паводле ацэнак, 4% жанчын у ЗША будуць сутыкнуцца з буліміяй на працягу ўсяго жыцця, і толькі 6% з іх лечацца ад яе. Калі вы лічыце, што захварэлі на булімію ці шукаеце лячэнне, ёсць шэраг варыянтаў, якія вы можаце вывучыць.

Крок

Частка 1 з 3: Дапамагчы сабе перамагчы булімію

1. Даведайцеся, ці ёсць у вас булімія. Самастойна дыягнаставаць псіхічныя захворванні не пажадана.Калі вы падазраяце, што вам патрэбна дапамога, звярніцеся да ўрача, асабліва калі вы адпавядаеце наступным крытэрам:
   • Пераяданне альбо паслядоўнае ўжыванне вялікай колькасці ежы.
   • Адсутнасць кантролю над гэтымі запоямі.
   • Выкарыстанне прачысткі і іншых метадаў набору вагі, такіх як ваніты, выкарыстанне слабільных / мочегонных сродкаў (для кампенсацыі пераядання), галаданне або празмерныя фізічныя нагрузкі. Людзі з буліміяй робяць гэта як мінімум раз на тыдзень на працягу трох месяцаў.
   • Праблемы з выявай уласнага цела, дзе ваша самаацэнка непрапарцыйна вызначаецца тым, як вы бачыце сябе (вага, форма і г.д.) у параўнанні з іншымі фактарамі.
2. Распазнайце трыгеры. Калі вы хочаце больш даведацца пра гэты стан, паспрабуйце высветліць, якія вашы эмацыянальныя трыгеры. Гэтыя трыгеры - гэта падзеі і сітуацыі, якія паварочваюць вашы эмацыянальныя ручкі і прыводзяць да запою і чысткі. Даведаўшыся, што гэта такое, вы можаце пазбегнуць іх ці, па меншай меры, паспрабаваць падысці па-іншаму. Некалькі распаўсюджаных трыгераў:
   • Негатыўнае ўяўленне пра ўласнае цела. Калі вы глядзіце ў люстэрка, ці ўзнікаюць у вас негатыўныя думкі і пачуцці наконт сваёй знешнасці?
   • Сацыяльны стрэс. Спрэчкі з бацькамі, братам, братам, сябрам альбо рамантычным партнёрам выклікаюць у вас жаданне з'есці?
   • Больш агульныя негатыўныя настроі. Сярод іншага, страх, сум і расчараванне могуць быць прычынай выпіўкі і чысткі.
3. Даследаванне інтуітыўнага харчавання. Традыцыйныя праграмы дыеты звычайна неэфектыўныя пры парушэнні харчавання і на самой справе могуць пагоршыць сімптомы. Аднак інтуітыўнае харчаванне можа дапамагчы вам змяніць адносіны з ежай. Інтуітыўнае харчаванне - гэта метад, распрацаваны дыетолагам Эвелін Трыбол і дыетолагам Эліс Рэш, каб навучыцца слухаць і цаніць сваё цела. Гэта можа дапамагчы:
   • Развіццё інтэрацэптыўнай дасведчанасці. Інтэрацэпцыя - гэта ваша здольнасць усведамляць, што адбываецца ў вашым целе; гэта неабходна для атрымання больш здаровых ведаў пра тое, што ваша цела хоча і мае патрэбу. Паказана, што недахопы інтэрацэпцыі карэлююць з парушэннямі харчавання.
   • Атрыманне самакантролю. Інтуітыўнае харчаванне звязана са зніжэннем расхістальнасці, стратай кантролю і пераяданнем.
   • Лепшае агульнае адчуванне. Інтуітыўнае харчаванне таксама звязана з агульным паляпшэннем самаадчування: меншая заклапочанасць праблемамі з целам, большая самаацэнка і г.д.
4. Вядзіце дзённік. Вядзенне часопіса буліміі дапаможа вам сачыць за тым, калі вы ясьце тое, што выклікае ваша парушэнне харчавання, і можа служыць выразнай выявай для вашых пачуццяў.
5. Купляйце дастаткова ежы. Не назапасьцеся занадта вялікай колькасцю прадуктаў, каб у вас было менш шанцаў паесці. Плануйце загадзя і прыносіце як мага менш грошай. Калі хто-небудзь яшчэ выконвае вашы даручэнні, напрыклад, адзін з бацькоў, папытаеце іх улічыць вашыя харчовыя патрэбы.
6. Сплануйце харчаванне. Засяродзьцеся на трох-чатырохразовым харчаванні і двух перакусах; заплануйце іх у вызначаны час сутак, каб вы ведалі, калі збіраецеся есці, і маглі абмежавацца гэтымі загадзя вызначанымі часамі. Зрабіце гэта звычайным, каб пазбегнуць імпульсіўных паводзін.

Частка 2 з 3: Зварот да спецыялістаў і навакольных

1. Атрымаць тэрапію. Было паказана, што такія тэрапеўтычныя ўмяшанні, як кагнітыўная паводніцкая тэрапія і міжасобасная тэрапія, дапамагаюць у выздараўленні з працяглым эфектам. Выкарыстоўвайце psychologytoday.com, каб знайсці тэрапеўта ў вашай вобласці, які спецыялізуецца на гэтых метадах. Вы таксама можаце шукаць тэрапеўта, які спецыялізуецца на парушэнні харчавання.
   • Кагнітыўная паводніцкая тэрапія факусуюць на перабудове вашых думак і паводзін, каб самаразбуральныя тэндэнцыі, якія караняцца ў гэтых аспектах, замяніліся больш здаровымі спосабамі мыслення і дзеянняў. Калі вы п'яце і чысціцеся з-за глыбокіх перакананняў пра сябе, як гэта робяць многія людзі, то ТГС можа дапамагчы змяніць аснову гэтых думак і чаканняў.
   • Міжасобасная тэрапія факусуюць на адносінах і структуры асобы, а не на больш дакладна вызначаных мадэлях мыслення і паводзінах, таму яна можа быць больш эфектыўнай, калі вы хочаце менш усталяваныя інструкцыі альбо перабудову думак і больш засяродзіцца на вашых адносінах з сям'ёй, сябрамі і нават на сабе.
   • Тэрапеўтычная сумесная праца з'яўляецца адным з найважнейшых фактараў эфектыўнасці тэрапіі, таму абавязкова знайдзіце тэрапеўта, з якім можна працаваць. Гэта можа азначаць "пакупкі", пакуль вы не знойдзеце чалавека, якому давяраеце, але можа азначаць розніцу паміж выздараўленнем і рэцыдывам, таму не варта ні на што здарацца!
2. Вывучыце, якія лекі можна. У дадатак да тэрапіі, некаторыя псіхіятрычныя лекі могуць дапамагчы ў лячэнні буліміі. Лекі першай лініі, якія рэкамендуюцца пры парушэнні харчавання, - гэта антыдэпрэсанты, асабліва СИОЗС, такія як флуоксетин (Prozac).
   • Спытайцеся ў лекара ці псіхіятра пра магчымыя антыдэпрэсанты пры буліміі.
   • Лекі найбольш эфектыўна пры некаторых псіхічных захворваннях у спалучэнні з тэрапіяй, а не самастойна.
3. Далучайцеся да групы падтрымкі. Хоць дадзеных аб эфектыўнасці далучэння да груп, якія падтрымліваюць засмучэнні харчавання, не так шмат, некаторыя людзі паказваюць, што такія групы, як "Пераяданне", могуць быць ананімнымі ў якасці дадатковай магчымасці лячэння.
   • Каб знайсці групу падтрымкі ў вашым рэгіёне, скарыстайцеся гэтым вэб-сайтам: націсніце тут.
4. Разгледзім магчымасць паўсядзённага лячэння. Калі вы адзін з сур'ёзных выпадкаў буліміі, вы можаце разгледзець магчымасць паступлення ў псіхіятрычную клініку. Гэта забяспечвае доступ да лепшай медыцынскай і псіхіятрычнай дапамогі ў параўнанні з самакіравальнымі метадамі, амбулаторнай тэрапіяй або групамі падтрымкі. Вам можа спатрэбіцца запіс, калі:
   • Ваша здароўе пагаршаецца альбо ваша жыццё пагражае ў выніку буліміі.
   • Вы лячыліся раней і перажываеце рэцыдыў.
   • Вы адчуваеце дадатковыя ўскладненні са здароўем, напрыклад, дыябет.
5. Пошук вэб-сайтаў для аднаўлення. Шмат хто выкарыстоўвае Інтэрнэт-форумы, каб дапамагчы аднавіць расстройствы харчовай паводзін. Гэтыя вэб-сайты могуць стаць важнай крыніцай міжасобаснай падтрымкі, якая дазваляе людзям, якія пакутуюць гэтымі захворваннямі, абмяркоўваць канкрэтныя цяжкасці жыцця з парушэннямі харчавання з тымі, хто перажывае падобную барацьбу. Вось некалькі вэб-сайтаў, якія вы можаце праверыць:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Форум Psychcentral.com пра парушэнні харчавання.
   • Нацыянальная асацыяцыя нервовай анарэксіі і форум асацыяваных расстройстваў.

Частка 3 з 3: Прыцягненне дапамогі сям'і і сяброў

1. Навучыце вашу сістэму падтрымкі. Даследаванні паказваюць, што падтрымка сям'і можа гуляць важную ролю ў працэсе аднаўлення. Каб даць сабе лепшы шанец на выздараўленне, разумна паведаміць пра гэта сваім родным і блізкім. Гэта дазволіць развіць сацыяльнае асяроддзе, у якім можа пачацца вылячэнне. Выкарыстоўвайце такія сайты, як медыцынскі адукацыйны цэнтр універсітэта Браўна і кіраўніцтва Caltech, якія дапамагаюць сябрам з парушэннямі харчавання.
2. Запрасіце сяброў і родных наведаць адукацыйныя мерапрыемствы. Запытайцеся ў мясцовым універсітэце, бальніцы ці клініцы псіхічнага здароўя для атрымання дадатковай інфармацыі аб адукацыйных мерапрыемствах, прысвечаных буліміі. Гэтыя падзеі дапамогуць тым, хто побач з вамі, даведацца, як яны могуць быць карыснымі ў працэсе аднаўлення. Яны вывучаюць здаровыя метады зносін, а таксама агульную інфармацыю пра нервовую булімію.
3. Выразна пра свае патрэбы. Сям'я і сябры могуць быць рады падтрымаць вас, але могуць не зразумець, як гэта зрабіць. Дазвольце ім дапамагчы, зразумеўшы, што вам трэба. Калі ў вас ёсць праблемы з харчаваннем альбо калі вы адчуваеце, што вашы харчовыя звычкі падвяргаюцца занадта вялікай крытыцы, пагаворыце пра гэтыя праблемы!
   • Ёсць даследаванні, якія звязваюць булімію са стылямі выхавання, якія грэбуюць, не ўраўнаважаны альбо занадта звязаны. Калі вашы бацькі дэманструюць гэтыя стылі, пагаворыце з імі пра тое, што вы адчуваеце, што не атрымліваеце ці атрымліваеце з пункту гледжання ўвагі. Калі ваш бацька ўвесь час дражніць вас, пакуль вы ясьце, скажыце яму, што вы ацэньваеце ўсе асцярогі, але празмернае ўцягванне прымушае вас адчуваць сябе больш негатыўна да сябе і сваіх паводзін.
   • Даследаванні таксама паказваюць, што ў многіх сем'ях, дзе ўзнікаюць парушэнні харчавання, зносіны не ацэньваюцца і не ігнаруюцца. Калі вы адчуваеце, што вас не чуюць, выхоўвайце гэта напорыста, але непрадузята. Скажыце маме ці таце, што хочаце сказаць ім нешта важнае, але баіцеся, што гэтага не пачуюць. Гэта перадасць вашу занепакоенасць і дапаможа зразумець, што вы маеце на ўвазе.
4. Сілкуйцеся ўсёй сям'ёй. Даследаванні паказваюць, што ў людзей, якія ядуць з сям'ёй не менш за тры прыёмы ежы на тыдзень, значна радзей узнікае парушэнне харчавання.
5. Кансультацыя па пытаннях сямейнай тэрапіі. Сямейная тэрапія - праверанае эфектыўнае лячэнне, якое ўключае членаў сям'і ў тэрапеўтычны працэс. Даследаванні паказваюць, што яго эфектыўна выкарыстоўваць у падлеткавым узросце, магчыма, больш, чым індывідуальную тэрапію.

Парады

• Булімія мае высокі ўзровень рэцыдываў, таму не адчувайце сябе вінаватым і не здавайцеся, калі вам не ўдаецца аднавіцца адразу.

Папярэджанні

• Булімія можа прывесці да мноства небяспечных праблем са здароўем, уключаючы недаяданне, выпадзенне валасоў, эрозію зубоў, разрыў стрававода і нават смерць. Калі ў вас сур'ёзны выпадак гэтага захворвання, неадкладна звярніцеся да ўрача.