Мышцы жывата для жанчын

Відэа: Тонкая талия, плоский живот через внутрибрюшное давление. Жир в животе как компенсация ситуации

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Рабіце практыкаванні для жывата
Частка 2 з 3: Спальвайце тлушч, змяняючы лад жыцця
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Цесныя, сэксуальныя прэсы: і мужчыны, і жанчыны гатовыя даць яму шмат. На жаль, жанчынам значна складаней, чым мужчынам. З аднаго боку, гэта таму, што жанчынам складаней нарасціць мышачную масу, у той жа час ёсць і шмат жанчын, якія аддаюць перавагу не займацца для цягліц, бо баяцца, што яны будуць выглядаць квадратна і накачана. Не панікуйце - пры дапамозе разумнага спалучэння здаровага харчавання і пэўных практыкаванняў жанчыны таксама могуць атрымаць прыгожы, стройны жывот і моцны стрыжань, не падобныя на культурыста.

Крок

Частка 1 з 3: Рабіце практыкаванні для жывата

Не верце распаўсюджаным памылкам пра прэсы. Паколькі, здаецца, усе хочуць падцягнутыя прэсы, гэтыя практыкаванні часта з'яўляюцца прадметам самых малаверагодных гісторый і міфаў. Не верце ўсяму, што вы чуеце ці чытаеце, калі гаворка ідзе пра атрыманне сэксуальных прэсаў - калі якая-небудзь інфармацыя гучыць занадта добра, каб быць праўдай, напэўна. Ніжэй абвяргаюцца два прыклады распаўсюджаных памылак:
- Вы не можаце "спаліць" мясцовы тлушч на жываце. Гэта вельмі распаўсюджанае зман. Не мае значэння, наколькі інтэнсіўна вы трэніруеце тую ці іншую частку цела - гэта сапраўды азначае, што ў гэтай галіне не спальваецца больш тлушчу, чым у іншых частках цела. Вы раўнамерна губляеце тлушч па ўсім целе. Для таго, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце, каб вы маглі бачыць і абса, трэба папрацаваць над спальваннем тлушчу ў цэлым.
- Проста рабіць практыкаванні на жывот "няма" сэнсу. Незлічоная колькасць храбусцення дапаможа вам атрымаць мацнейшыя прэсы, але на самой справе вы не ўбачыце іх у форме стройнай, скульптурнай шасці упакоўкі. Звычайна вам таксама трэба ўдзельнічаць у здаровым харчаванні і іншых зменах ладу жыцця, каб забяспечыць добрае вызначэнне цягліц.

Частка 2 з 3: Спальвайце тлушч, змяняючы лад жыцця

Знайдзіце час для трэніроўкі. Як і ў любым выпадку, вы атрымаеце лепшыя вынікі пры ўпартых і паслядоўных практыкаваннях. Сюды ўваходзіць і ваш жывот. Гэтыя працэдуры найбольш паспяховыя, калі вы працягваеце паўтараць іх на працягу больш працяглага перыяду часу. Калі вы гатовыя працаваць на жываце, але ў вас яшчэ няма раскладу, паспрабуйце вылучыць гадзіну ў дзень для трэніроўкі. Рабіце здаровую сумесь сілавых трэніровак і кардыё - здаровая працэдура - гэта рабіць кардыё і сілавыя трэніроўкі праз дзень.
- Нават калі вы проста хочаце падцягнуты жывот і не зацікаўлены ў развіцці астатняй часткі цела, у трэніроўках усё роўна трэба будзе захаваць нейкі баланс і разнастайнасць. Гэта не толькі палепшыць ваш знешні выгляд і целасклад - гэта яшчэ лепш для вашага жывата. Асноўныя мышцы робяць шмат працы, каб падтрымаць цела практычна ў любых сілавых практыкаваннях, таму чым разнастайней вы працуеце над гэтым, тым лепш для жывата і сэрца!
Менш калорый. Адзін верны спосаб схуднець - гэта проста ёсць менш. Існуюць рознагалоссі наконт таго, як часта і колькі трэба ёсць для аптымальнага пахудання. Самае галоўнае памятаць, што вы проста спажываеце менш калорый, чым за дзень. Разлічыце BMR (базальны ўзровень метабалізму), а затым падлічыце колькасць калорый, якія вы прымаеце ў дзень. Пераканайцеся, што гэта колькасць на некалькі сотняў калорый менш, чым штодня вы спажываеце, і вы выявіце, што худнееце!
- Проста пераканайцеся, што якой бы дыеты вы ні прытрымліваліся, гэта здаровая, рэалістычная, разумная і бяспечная дыета. Не галадуйце і не грэбуйце дыетай, інакш вы рызыкуеце сур'ёзна парушыць здароўе.
Зменіце свой рацыён. Што тычыцца дыет, важна не толькі тое, колькі вы ясьце, але асабліва тое, што вы ясце. Старайцеся пазбягаць гатовай ежы як мага больш. Як правіла, вы можаце сцвярджаць, што калі не адразу зразумела, з чаго выраблены прадукт, з якіх раслін альбо ад якой жывёлы, вы можаце разглядаць яго як перапрацаваны або фабрычны корм. Таксама старайцеся пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Хутчэй дапаўняйце свой рацыён гароднінай (асабліва з высокай харчовай каштоўнасцю, напрыклад, капустай і шпінатам), суцэльным збожжам, бялком (ёгурт, курыца, яйкі і рыба) і разумнай колькасцю карысных тлушчаў, такіх як аліўкавы алей, авакада і арэхі .
- Піце шмат вады! Ён здавальняе смагу, не ўтрымлівае калорый і, як было ўстаноўлена, дапаможа вам схуднець.
Ляжце на спіну. Каб зрабіць гэта трохі зручней, рэкамендуецца кілімок для ёгі альбо дыван. Пастаўце пяткі на нізкі стол, калені сагнутыя прыблізна пад вуглом 90 градусаў.
Рабіце свой амін перакрыжаваным перад целам. Магчыма, вы бачылі, як людзі робяць гэта па-іншаму, з рукамі за галаву. Калі вы зробіце гэта, вы рызыкуеце занадта шмат удзельнічаць у працы цягліц шыі, выконваючы храбусценне. Не рабіце гэтага і пазбягайце боляў у шыі.
Паўтарыце гэта практыкаванне 20 разоў. Адпачніце (менш за хвіліну) пасля 20 сутаргаў, затым зрабіце яшчэ адзін набор 20. Зрабіце 2-4 серыі альбо працягвайце, пакуль не адчуеце "апёк" - лёгкае дыскамфортнае адчуванне ў вобласці прэса, якое сведчыць аб добрай працы цягліц. былі ўведзены ў працу.

Парады

Не забудзьцеся рабіць усе гэтыя практыкаванні вельмі павольна. Шматлікія жанчыны адчуваюць, што пры дапамозе храбусцення яны атрымліваюць больш працы і спальваюць больш калорый, але гэта няправільна. Вы атрымаеце максімальную карысць ад практыкаванняў, калі будзеце рабіць іх павольна - прымушаючы прэсы працаваць значна больш актыўна!
Забяспечце добрае харчаванне, інакш гэта не атрымаецца. Спыніце ўсю шкодную ежу, занадта шмат цукру і газіроўкі, а таксама ўсе перапрацаваныя фабрычныя прадукты.
Ешце свежую і пазбягайце кансерваў.
Штодня рабіце па 20 паўтораў гэтых практыкаванняў. Аднак, калі вы становіцеся больш мускулістымі, вы можаце паменшыць гэта да 20 паўтораў 3-4 разы на тыдзень.
Піце не менш за 2 літраў вады ў дзень.

Папярэджанні

Калі ў вас ёсць пэўныя праблемы са здароўем, звязаныя з дыхальнымі шляхамі або страўнікам, перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў пракансультуйцеся з урачом.