Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Унясенне змяненняў у лад жыцця
• Частка 2 з 2: Выкарыстоўвайце аптымальны метад тэрмінаў
• Парады

Ёсць шмат пар, якія беспаспяхова спрабуюць зацяжарыць і выяўляюць, што гэта больш складана, чым яны думалі. На жаль, ёсць некалькі фактараў, якія могуць спрыяць бясплоддзю, таму даведацца пра паходжанне гэтай праблемы не заўсёды проста. Некаторым парам, якія сутыкаюцца з гэтай праблемай, даводзіцца праходзіць шырокія метады лячэння бясплоддзя, каб зацяжарыць, а іншым проста неабходна ўнесці некаторыя змены ў лад жыцця, каб павялічыць сваю фертыльнасць. Гэтыя змены - гэта мноства простых і эфектыўных парад, якія павялічваюць верагоднасць цяжарнасці. Гэтыя прыродныя метады могуць быць карыснымі для ўсіх пар, якія хацелі б мець дзіця.

Крок

Частка 1 з 2: Унясенне змяненняў у лад жыцця

1. Сачыце за вагой. Здаровы ІМТ павялічвае фертыльнасць як для мужчын, так і для жанчын. Гэта таму, што ваш вага ўплывае на выпрацоўку гармонаў. Залішняя вага памяншае выпрацоўку спермы ў мужчын і выклікае памяншэнне частаты і кансістэнцыі авуляцыі.
   • Нармальны ІМТ складае ад 18,5 да 24,9. Вы можаце вылічыць ІМТ у Інтэрнэце.
2. Сілкуйцеся здарова. Ваш вага шмат у чым залежыць ад таго, што вы ясце. Хоць ніводнае даследаванне на сённяшні дзень не паказвае, што пэўная дыета павялічыць вашу фертыльнасць, збалансаванае харчаванне паляпшае агульны стан здароўя, у тым ліку рэпрадуктыўнае. Пазбягайце цукру і іншых простых вугляводаў, а таксама тоўстай або смажанай ежы. Хутчэй выбірайце дыету, багатую садавінай, гароднінай, бабовымі, суцэльным збожжам, нятлустымі мяснымі вавёркамі (напрыклад, рыбай і курыцай без скуры) і карыснымі тлушчамі (напрыклад, тлушчамі, багатымі амега-3 і амега-9).
   • Звярніце ўвагу, што як толькі вы зацяжарыце, вам трэба скарэктаваць харчаванне і асабліва пазбягаць некаторых відаў рыбы, напрыклад, тунца, які можа ўтрымліваць высокую канцэнтрацыю ртуці.
   • Целиакия, якая не лечыцца, лічыцца магчымай прычынай зніжэння фертыльнасці ў жанчын. Калі ў вас целиакия, паспрабуйце пазбягаць глютена пры спробе зацяжарыць. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра безглютенавай дыеце падчас цяжарнасці звярніцеся да ўрача.
3. Заставайцеся актыўнымі. Яшчэ адзін важны крок у падтрыманні здаровага вагі - вялікая колькасць практыкаванняў.
   • Паспрабуйце займацца ўмеранай кардыякардыяй (усё, ад чаго сэрца пачашчаецца, напрыклад, бег трушком, язда на ровары, плаванне і г.д.) мінімум 30 хвілін пяць разоў на тыдзень.
   • Жанчынам таксама варта прытрымлівацца ўмеранага графіка практыкаванняў, бо энергічныя паказчыкі практыкаванняў зніжаюць узровень прогестэрона. Гэты гармон важны для авуляцыі. Пазбягайце энергічных практыкаванняў менш за пяць гадзін у тыдзень.
4. Пазбягайце інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам (ІППШ). ЗППП, асабліва хламідіоз і ганарэя, могуць выклікаць бясплоддзе як у мужчын, так і ў жанчын. У абодвух ІППШ часам няма сімптомаў, таму заўсёды добра прайсці абследаванне на ІППШ, перш чым спыніць выкарыстанне прэзерватыва, калі вы хочаце дзіцяці.
   • Абедзве інфекцыі бактэрыяльныя, і вы можаце лячыць іх антыбіётыкамі, прызначанымі лекарам.
5. Кіньце паліць. Ужыванне тытунёвых вырабаў з'яўляецца асноўнай прычынай бясплоддзя як для мужчын, так і для жанчын. Тыя, хто паліць жанчыны, старэюць яечнікі і заўчасна зніжаюць запас яек. У мужчын курэнне звязана са зніжэннем колькасці народкаў, зніжэннем рухомасці народкаў і нават з дэфармацыяй спермы.
   • Гэта рэдка лепшы спосаб назаўжды адмовіцца ад курэння. Пракансультуйцеся з урачом аб тым, як лепш кінуць паліць, і які адпавядае вашаму жаданню зацяжарыць.
   • Больш падрабязную інфармацыю вы таксама можаце знайсці ў артыкуле «Адмова ад курэння».
6. Паменшыце ўжыванне алкаголю. Спецыялісты звязваюць ужыванне алкаголю з шэрагам праблем з фертыльнасцю як у жанчын, так і ў мужчын. Празмернае ўжыванне спіртных напояў можа збянтэжыць авуляцыю, што ўскладняе вызначэнне, калі вы найбольш плённыя. У мужчын празмернае ўжыванне алкаголю звязана з нізкім узроўнем тэстастэрону, што ў канчатковым выніку можа прывесці да зніжэння колькасці народкаў і нават імпатэнцыі. Вы заўсёды павінны піць умерана і разглядаць магчымасць цалкам пазбягаць алкаголю, калі хочаце зацяжарыць.
7. Праверце змазку. Падумайце над тым, каб падчас палавога акту цалкам пазбягаць змазкі. Шмат змазачных матэрыялаў утрымліваюць хімічныя рэчывы, якія забіваюць народкі альбо абцяжарваюць трапленне народкаў у яйкаклетку. Калі вам трэба выкарыстоўваць змазку, паспрабуйце простае дзіцячае алей альбо марку, якая спрыяе ўрадлівасці.
8. Спыніце кафеін. Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну ўплывае на вашу фертыльнасць, асабліва для жанчын. Спецыялісты па планаванні сям'і раяць жанчынам, якія плануюць зацяжарыць, абмежаваць колькасць выпітага кафеіну да 200 або 300 мг у дзень.
   • Прыблізна гэта азначае вялікую кубачак кавы альбо два маленькіх эспрэса (ці менш).
9. Па магчымасці працуйце днём. Калі ваш працоўны час змяняецца, якасць вашага сну пагаршаецца, што таксама можа сапсаваць вашы рэпрадуктыўныя гармоны. Калі вы працуеце ўначы, праверце, ці можна часова працаваць днём. Калі гэта не магчыма, паспрабуйце максімальна спаць у адзін і той жа час сутак.
10. Абмяркуйце лекі са сваім лекарам. Некаторыя лекі могуць прывесці да зніжэння фертыльнасці. Абмяркуйце з лекарам магчымыя пабочныя эфекты лекаў. Ён можа паправіць альбо паменшыць дазоўку лекаў падчас спробы зацяжарыць.
    • Ніколі не мяняйце лекі без рэкамендацыі лекара.
11. Пазбягайце ўздзеяння хімічных і таксічных прадуктаў. І жанчынам, і мужчынам варта пазбягаць уздзеяння хімічных рэчываў і іншых таксічных прадуктаў. Гэта можа прывесці да праблем з менструальным цыклам у жанчын і да памяншэння колькасці закранутай спермы ў мужчын. Вы павінны мець як мага больш ахоўнай адзення і абсталявання пры выкарыстанні хімічных прадуктаў. Некаторых прадуктаў, якіх варта пазбягаць:
    • Аксід азоту, калі вы працуеце стаматолагам ці асістэнтам
    • Арганічныя растваральнікі, такія як тыя, якія выкарыстоўваюцца ў хімчыстцы
    • Сельскагаспадарчая хімія
    • Прамысловыя і перапрацоўчыя хімікаты
    • Хімічныя рэчывы для догляду за валасамі
12. Паменшыце стрэс. Павышаны ўзровень стрэсу можа паўплываць на рэпрадуктыўныя гармоны і фертыльнасць як у жанчын, так і ў мужчын. Калі вы адчуваеце моцны стрэс на працы ці дома, знайдзіце час, каб расслабіцца з медытацыяй, улюбёнымі захапленнямі альбо заняткамі, якія могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу.
    • Даведайцеся больш пра спосабы зніжэння стрэсу тут.
13. Пазбягайце высокіх тэмператур. Тэмпература, значна вышэйшая за звычайную тэмпературу цела вакол яечкаў, можа паўплываць на выпрацоўку народкаў. Насіце свабоднае і паветранае бялізну (напрыклад, бавоўна) і пазбягайце гарачых умоў, такіх як сауны і гарачыя ванны.

Частка 2 з 2: Выкарыстоўвайце аптымальны метад тэрмінаў

1. Праверце сваю касцёва слізь у календары. Жанчыны могуць назіраць за тэмпературай цела і зменамі цервікальной слізі, каб вызначыць, калі яны найбольш пладавітыя - гэта яшчэ называюць сімптатэрмальным метадам. Пасля апошняга дня апошніх менструацый пачніце запісваць інфармацыю пра цервікальной слізі ў штодзённым календары.
2. Правярайце слізь пры мачавыпусканні. Адзін з самых простых спосабаў праверыць гэта - расціранне туалетнай паперы раніцай перад мачавыпусканнем. Добра назіраць за сліззю па розных прычынах, у тым ліку:
   • Колер - жоўты, белы, празрысты ці непразрысты?
   • Кансістэнцыя - густая, клейкая ці эластычная?
   • Адчуванне - сухое, мокрае ці слізкае?
   • Каб не памыліцца паміж звычайнай змазкай і цервікальной слізі, пазбягайце палавога акту падчас цыклу, у якім вы ўпершыню запісваеце інфармацыю.
3. Звярніце ўвагу на тое, як змяняецца слізь падчас вашага цыклу. На працягу месяца вы заўважыце некалькі відавочных змен у слізі шыйкі маткі. Гэтыя змены звычайна:
   • Ніякіх відавочных вылучэнняў у першыя тры-чатыры дні пасля заканчэння менструацыі
   • Трохі непразрысты, клейкі сакрэт на працягу трох-пяці дзён
   • Багацце празрыстага, вільготнага і слізкага сакрэту на працягу трох-чатырох дзён, што паказвае на перыяд непасрэдна перад і падчас авуляцыі
   • Рэзкае памяншэнне шыйкі маткі на працягу наступных адзінаццаці-чатырнаццаці дзён да наступнага перыяду
4. Правярайце базальную тэмпературу па тым самым календары, што і цервікальной слізі. Базальная тэмпература паказвае на тэмпературу, калі вы цалкам расслабіліся. Многія жанчыны адзначаюць невялікае павышэнне тэмпературы цела - каля 0,3 ° C - падчас авуляцыі, што дапамагае вызначыць самыя фертыльныя дні.
   • Паколькі змена тэмпературы настолькі малая, вам патрэбен вельмі дакладны лічбавы тэрмометр, які вымярае дзесятыя долі градуса.
   • Вы можаце выкарыстоўваць градуснік перорально, вагінальна ці рэктальна, але заўсёды выкарыстоўвайце адзін і той жа метад, каб атрымаць дакладныя вынікі.
5. Вымярайце тэмпературу кожную раніцу перад тым, як устаць. Каб у вас была нязменная базальная тэмпература ў аднолькавых умовах кожны дзень, трымайце тэрмометр на тумбачцы і вымярайце тэмпературу, перш чым раніцай уставаць. Вы таксама павінны пераканацца, што вы спіце па меншай меры тры гадзіны бесперапыннага начнога сну, каб супрацьстаяць зменам, якія адбываюцца з-за парушэнняў.
6. Паспрабуйце зацяжарыць у дні, калі вы найбольш плённыя. Ваш самы ўрадлівы дзень - прыблізна за два дні да таго, як панізіцца базальная тэмпература. Адсочваючы як слізь на шыйцы маткі, так і базальную тэмпературу, вы можаце вызначыць самы ўрадлівы дзень, калі слізь на шыйцы маткі стане празмернай і празрыстай, але базальная тэмпература яшчэ не паднялася.
   • Хоць за два дні да павышэння тэмпературы ўсё яшчэ трэба для авуляцыі, усё роўна гэта ідэальны час, бо народкі вашага партнёра могуць выжыць у вашых рэпрадуктыўных органах да пяці дзён.
   • Можа прайсці некалькі месяцаў, перш чым зацяжарыць. Будзьце цярплівыя і прызначайце на працягу гэтага перыяду сэкс з партнёрам кожны месяц.

Парады

• Заўсёды добра параіцца са сваім урачом аб доўгатэрміновай праблеме нараджальнасці. Калі вы спрабуеце ўсе гэтыя варыянты павысіць фертыльнасць і ўсё яшчэ не можаце зацяжарыць, запішыцеся на прыём да свайго сямейнага лекара. Можа быць добрай ідэяй правесці поўны тэст на фертыльнасць, каб даведацца, ці ёсць асноўная праблема, якая перашкаджае зацяжарыць.