Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Частка 1: Лёгкія практыкаванні, якія можна рабіць дзе заўгодна
• Спосаб 2 з 4: Частка 2: Практыкаванні для трэнажорнай залы
• Спосаб 3 з 4: Частка 3: Сілкуйцеся здарова
• Метад 4 з 4: Частка 4: Агульныя парады
• Парады
• Папярэджанні

Хочаце танчэйшыя ногі? Тады вось некалькі спосабаў схуднець на нагах і пахудзець.

Крок

Спосаб 1 з 4: Частка 1: Лёгкія практыкаванні, якія можна рабіць дзе заўгодна

1. Шпацыруйце штодня. Гэта самае простае практыкаванне для тонкіх ног. Выкарыстоўвайце шагомер. Штодня трэба рабіць каля 10 000 крокаў.
   • Каб хада здавалася вам не стомнай, надзеньце балеткі ці красоўкі. Калі вы будзеце так працягваць, вы ўбачыце вынікі на працягу месяца.
2. Ідзі бегай. Бег дапаможа вам страціць больш энергіі і спаліць больш тлушчу. Старайцеся рабіць гэта мінімум тры разы на тыдзень.
   • Карыстайцеся велатрэнажорам альбо катайцеся на ровары. Язда на ровары спальвае шмат калорый, каля 500-600 у гадзіну, што робіць яго адным з лепшых практыкаванняў для пахудання.
3. Рабіце простыя практыкаванні на падлогу. Ляжце на спіну, ногі ляжаць на падлозе. Пакладзеце рукі на падлогу побач. Цяпер сагніце калена ад адной нагі. Затым падніміце другую нагу ў паветра як мага вышэй і павольна апусціце яе на падлогу. Зрабіце гэта 60 разоў і пераключыцеся на бок.
4. Рабіце «накаткі ног». Ляжце на правы бок і пакладзеце левую руку на падлогу перад сабой для падтрымкі. Падніміце левую нагу на вышыню сцёгнаў. Зрабіце выгляд, што ваша нага знаходзіцца ў ствале, а выпрастаўшы нагу, круціце кругі вакол унутранай часткі ствала. Зрабіце 60 патронаў і памяняйце бок.
5. Ідзіце на батуце. Гэта спальвае шмат калорый, і гэта вельмі весела. Гэта таксама танізуе мышцы для падцягнутага выгляду.
6. Паспрабуйце пілатэс. Пілатэс - ідэальны від спорту для нарошчвання цягліц ног. Стрэтч-трэніроўкі і асноўныя трэніроўкі спальваюць тлушч у самых складаных абласцях, і яны ідэальна падыходзяць тым, хто не хоча выстаўляць шоу падчас трэніровак. Кілімок, DVD (альбо групавы занятак) і бутэлька вады - усё, што вам трэба.

Спосаб 2 з 4: Частка 2: Практыкаванні для трэнажорнай залы

1. Купайся! Адпраўляйцеся ў грамадскі басейн, калі там ціха. Лепш за ўсё пайсці ўвечары. Плаваць кругамі брасам. Плаванне - ідэальны спосаб спаліць тлушч на нагах і нарасціць мышачную масу.
2. Выкарыстоўвайце балансір. Калі вы ляжыце на кілімку або ложку, пастаўце мяч перад сабой. Пакладзеце ногі на верх мяча, падніміце сцягна і павольна скочвайце мяч з сцёгнаў. Рабіце гэта, пакуль вы не зможаце пайсці далей і не дазваляйце сцёгнам дакранацца падлогі.
3. Сядайце на эліптычны трэнажор без нахілу. Калі адрэгуляваць яго з нахілам, вы атрымаеце больш тоўстыя ікроножные мышцы. Трымайце супраціў нізкім.

Спосаб 3 з 4: Частка 3: Сілкуйцеся здарова

1. Ешце больш бялку. Вавёркі напаўняюць і карысныя для нарошчвання мышачнай масы. Ешце, сярод іншага, рыбу, курыцу і індычку.
2. Ешце порцыі садавіны і агародніны штодня. Садавіна і гародніна забяспечваюць абалоніну, якая можа дапамагчы вам паменшыць колькасць тлушчу, якое захоўваецца ў вашым целе.
3. Піце шмат вады. У дзень трэба выпіваць 2-3 літры вады. Вада не толькі дапамагае выводзіць таксіны з арганізма, але і падтрымлівае скуру увлажненной, гладкай і зіхатлівай.
4. Пазбягайце тлустай і салодкай ежы. Такія рэчы, як печыва, марожанае, торт і шакалад, не толькі поўныя калорыі, якія не даюць вам энергіі, але і назапашваюцца ў вашых нагах.
5. Пазбягайце занадта салёных прадуктаў. Гэтыя віды прадуктаў прымушаюць скуру перасыхаць. Прыклады - салёны арахіс і папкорн.

Метад 4 з 4: Частка 4: Агульныя парады

1. Не чакайце схуднець толькі на нагах. Арганізм ператварае тлушч у энергію, калі вы займаецеся спортам ці менш ясце. На жаль, цела атрымлівае гэты тлушч дзе заўгодна, а не толькі там, дзе вы гэтага хочаце.
2. Заняткі пэўнай вобласцю цела маюць свае перавагі (становяцца больш аптымізаванымі) і недахопы (расчараванне, калі тлушч чароўным чынам не знікае). Не чакайце, што практыкаванні для ног раптам дадуць вам худыя ногі, не зніжаючы агульны працэнт тлушчу ў целе.
3. Не галадайце сябе. Шмат людзей, якія хочуць схуднець, робяць гэтую памылку. Іх развагі: калорыі захоўваюцца ў выглядзе тлушчу, калі арганізм імі не карыстаецца; калорыі паступаюць з ежай; калі я галадаю, я атрымліваю менш калорый; калі я ўжываю менш калорый, менш тлушчу захоўваецца. Гэта памылковае меркаванне.
4. Што будзе, калі чалавек галадае сябе? Цела разумее, што атрымлівае менш ежы, страваванне запавольваецца, каб зэканоміць энергію, і вы збіраецеся спальваць тлустую тканіну замест тлушчу, бо менавіта гэта ваша цела хоча захаваць у якасці надзвычайнага запасу.
   • Калі ты добра схуднеўшы, галадаючы сябе (вы пайшлі па цяжкай, пакутлівай дарозе!), ваша цела адразу ж зноў пачне запасаць тлушч, як толькі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца, трэба проста зноў паесці. Чаму так? Таму што ваша страваванне ўсё яшчэ знаходзіцца ў спячым рэжыме, і яго трэба пачынаць зноў. Як прымусіць яго зноў пайсці? Праз правільна ёсць ежу.
5. Патрабуецца некаторы час, перш чым вы ўбачыце вынікі. Шмат людзей з добрымі намерамі і моцнай дысцыплінай кідаюць пасаду проста перш чым яны пачнуць бачыць вынікі. На працягу месяца яны вельмі шмат працуюць, не бачаць вынікаў і адчайна кідаюць рукі ў паветра. Спакойны, але ўпэўнены - правільны дэвіз.
6. Менш выкарыстоўвайце ногі, калі вы худыя, але ў вас вельмі мускулістыя ногі. Шмат людзей, якія хочуць тонкія ногі, таксама хочуць быць танчэйшымі ў цэлым. Але некаторыя людзі ў цэлым худыя, за выключэннем ног.
7. Прымі сябе. Часам гэта проста ў генах. Часам вы проста нараджаліся з гэтым. Якія б практыкаванні і дыеты вы ні рабілі, гэта не дапаможа толькі таму, што вы нарадзіліся такім. Замест таго, каб турбавацца пра гэта, лепш прыняць і прыняць яго. Гэта гучна, але ў рэшце рэшт вы робіце сябе больш шчаслівым. Той, хто сапраўды клапоціцца пра вас, будзе зусім не клапаціцца.

Парады

• Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Гэта добры спосаб займацца крыху больш і не каштуе вам вольнага часу.
• Не бойцеся час ад часу мяняць рух. Старыя будні могуць застойвацца, і тады ваша цела ператвараецца ў шалёны рух. У той жа час, вы не павінны хутка кідаць свой спорт, бо вам гэта занадта складана.
• Не перашчыруйце, дайце трохі часу, і вы прыйдзеце ў форму.
• Набярыцеся цярпення, гэта патрабуе часу :)!
• Паспрабуйце расцягвацца кожны дзень, каб вашы мышцы не занадта тлусцелі.
• Будзьце асцярожныя з малочнымі прадуктамі, бо яны ўтрымліваюць шмат тлушчу !!!

Папярэджанні

• Не ператамляйцеся, вы можаце атрымаць пастаянныя траўмы.
• Вы не можаце самі вырашыць, дзе вы хочаце схуднець. Але вы можаце добра трэніраваць ногі, каб яны выглядалі лепш.