Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Вызначэнне вашага намеру
• Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да посту
• Частка 3 з 3: Пост
• Папярэджанні

Пачаўшы галадаць, вы свядома ўстрымліваецеся ад ежы на працягу зададзенага перыяду часу. Некаторыя людзі хутка худнеюць, а іншыя набываюць рэлігійную альбо духоўную выразнасць. Справа тут у тым, што галаданне супярэчыць натуральнай тэндэнцыі арганізма самастойна харчавацца, таму вам павінна быць ясна, навошта вы гэта робіце, калі хочаце так працягваць. Перш чым пасціцца, варта выпіць шмат вады, з'есці шмат садавіны і агародніны і пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Вопыт прынясе вам больш яснасці, калі вы будзеце клапаціцца пра сваё цела да, падчас і пасля вопыту.

Крок

Частка 1 з 3: Вызначэнне вашага намеру

1. Вызначце, чаму вы хочаце пасціцца. Спытаеце сябе, чаму вы хочаце навучыцца з гэтага вопыту, і выкарыстоўвайце гэтую мэту, каб вызначыць свой намер на дзень. Вы можаце выявіць, што дзень посту вам больш карысны, калі ёсць прычына для вашай дысцыпліны. Спытаеце сябе, ці маеце вы мэты для свайго духоўнага ці разумовага развіцця, ці проста хочаце скарыстацца фізічнымі перавагамі? Разважайце над тэмай, пытаннем ці мэтай.
   • Хуткая детоксікація цела. Не еўшы на працягу дня, вы можаце дапамагчы арганізму вывесці таксіны, закаркаванні і іншыя забруджвання, якія стамляюць вас.
   • Хутка, каб прымусіць прарыў. Магчыма, вам патрэбен адказ на праблему, вы хочаце зразумець сітуацыю ці паспрабаваць сфармуляваць ідэю ці разуменне. Пост можа паставіць ваш розум у больш простым стане, палягчаючы вам рашэнне сваіх праблем.
   • Пост у спалучэнні з глыбокай медытацыяй, ёгай або сэнсарнай дэпрывацыяй для вывучэння глыбінь вашага розуму. Перасягнуць адцягненне голаду дысцыплінавана і мэтанакіравана.
2. Вызначце пачатак і канец вашага посту. У многія традыцыйныя перыяды рэлігійнага посту патрабуецца не есці, пакуль не заходзіць сонца. Напрыклад, калі вы пасцеце з-за ісламскага рытуалу, пост пачынаецца прыблізна за 1,5-2 гадзіны да ўзыходу сонца, і вам дазволена з'есці што-небудзь пасля заходу сонца. Аднак поўны 24-гадзінны пост стаў папулярным дзякуючы сваім карысці для здароўя і сілы - асабліва ў руху ёгі. Мэта 24-гадзіннага галадання - спыніць ежу пасля вячэрняй ежы і ўстрымацца ад ежы да наступнай вячэрняй ежы.
3. Напэўна, не толькі для пахудання. Галаданне можа вывесці таксіны, а таксама засвоіць ежу больш эфектыўна, асабліва калі вы ўводзіце ў звычку. Аднак галаданне не абавязкова дапамагае схуднець. Калі вы посціце ўвесь дзень, а потым аддаецеся цяжкай ежы, поўнай вугляводаў, ваш метабалізм пачнецца толькі пасля ежы. Вы не спаліце ​​больш тлушчу, чым калі б не галадалі.
   • Калі вы проста хочаце схуднець, пачніце з ужывання вельмі невялікай колькасці калорый спачатку раніцай, а не хутка. Гэтая закуска актывізуе ваш метабалізм, так што ваш страўнік пачне харчавацца назапашаным тлушчам.
   • Разгледзім, як проста піць сок на працягу дня. З дапамогай сокавай дыеты вы можаце забяспечыць свой арганізм дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў, каб вам не давялося выкарыстоўваць запасы цукру ў печані і цягліцах. Такім чынам вы можаце зрабіць детоксікацію, не расшчапляючы мышачную масу.
4. Вазьміце сабе звычку пасціцца. Разгледзім галаданне на працягу 24 гадзін кожны тыдзень. Галаданне выклікае самааднаўленне ўласцівасці чалавечага арганізма; гэта значыць, ваша агульнае здароўе можа палепшыцца, калі ваша стрававальная сістэма атрымае перапынак, а вашы органы атрымаюць час на самалячэнне. Рэгулярнае галаданне можа дапамагчы вам пераварыць ежу больш эфектыўна, абвастрыць розум, умацавацца як фізічна, так і металічна, вывесці таксіны, палепшыць зрок і прывіць агульнае самаадчуванне.

Частка 2 з 3: Падрыхтоўка да посту

1. За дзень да посту выпіце не менш за два літры вады. Вада дапамагае збалансаваць вадкасці ў арганізме, што дапамагае страваванню, засваенню і транспарціроўцы пажыўных рэчываў; кровазварот; выпрацоўка сліны і правільная тэмпература цела. Гэта не азначае, што вам трэба проста збіць шмат вады для хуткага. Гэта прымусіць вас часта мачыцца праз некалькі гадзін. Лепш павялічыць спажыванне вады за 72 гадзіны да посту.
   • Сок, малако, гарбата, гатарад і іншыя ўвільгатняюць напоі таксама дапамагаюць падрыхтавацца да посту. Ешце шмат багатай вадой ежы, асабліва садавіны і агародніны.
2. Сілкуйцеся добра напярэдадні галадання і забяспечце арганізм дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў. Не пераядайце! Сілкуйцеся меншымі порцыямі, чым звычайна. Калі магчыма, ежце ў асноўным садавіну і гародніну, каб збалансаваць сваю сістэму. Багатыя пажыўнымі рэчывамі ежа і вада дапамагаюць арганізму падрыхтавацца да хуткага. Пазбягайце ўжывання хлебабулачных вырабаў, асабліва тых, якія ўтрымліваюць шмат солі і цукру.
   • Пазбягайце ўжывання салодкіх, рафінаваных прадуктаў за дзень да посту. Ваш арганізм не будзе нармальна функцыянаваць, калі яму даводзіцца працаваць галоўным чынам на цукар. Акрамя таго, перапрацаваная ежа можа заняць больш часу, каб пакінуць вашу сістэму, што ўскладняе хуткае "чышчэнне".
   • Калі вы хворы на цукровы дыябет, пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачаць есці шмат садавіны.
3. Высыпайцеся ўначы перад постам. Ваша цела не будзе працаваць на звычайным каларыйным паліве, і вы не зможаце пераадолець стомленасць пры дапамозе харчовай энергіі. Калі вы даяце сабе асноўную колькасць адпачынку, вам будзе нашмат прасцей працаваць на працягу дня - і вы хутка атрымаеце больш карысці.

Частка 3 з 3: Пост

1. Засяродзьце ўвагу на сваіх намерах. Засяродзьцеся на тэмах і пытаннях, на якія вы хочаце адказаць. Засяродзьцеся на самастойным даследаванні, вывучэнні ідэі, заснаванні на сваёй духоўнасці альбо проста страце ў засяроджанай дысцыпліне. Калі вы маеце намер зрабіць детоксікацію сістэмы, выкарыстоўвайце гэтую мэту, каб рашуча прытрымлівацца посту і змагацца з голадам.
2. Калі вы галадаеце толькі вадой, пераканайцеся, што ў вас шмат вадкасці. У любым выпадку піце паўлітра вады кожныя дзве гадзіны. Вада напаўняе страўнік, забяспечвае вас новай энергіяй і разрэджвае страўнікавую кіслату, якая выклікае пачуццё голаду. Аднак не піце столькі вады, каб ад вас стала млосна.
   • Некаторыя традыцыі, напрыклад, традыцыйны перыяд ісламскага посту, забараняюць піць ваду паміж усходам і заходам сонца. У гэтым выпадку асабліва важна забяспечыць сістэму дастатковай колькасцю вады да і пасля посту.
3. Займай сябе. Бяздзейнасць і нуда могуць прымусіць задумацца пра ежу. Замест гэтага паспрабуйце заняцца чымсьці, у што вы можаце пагрузіцца, але гэта фізічна не патрабуе.Чытанне, пісьмо, медытацыя, павольныя рухі ёгі, праца за кампутарам, прагулка па лесе, прагляд тэлевізара і кіраванне на кароткія адлегласці - усё гэта добры спосаб захаваць занятасць падчас посту. Пазбягайце заняткаў, якія патрабуюць шмат энергіі, такіх як моцныя фізічныя практыкаванні, хаджэнне ў трэнажорная зала, узняцце цяжкіх цяжараў альбо бег на вялікія адлегласці: моцныя фізічныя практыкаванні спаляць шмат калорый і зробяць вас без патрэбы галоднымі.
   • Пазбягайце думаць пра ежу. Пазбягайце паблізу ежы, малюнкаў ежы ці пахаў ежы.
4. Пачакай. Калі ў вас раптам узнікае жаданне адмовіцца, нагадайце сабе, чаму вы пасціце. Будзьце дысцыплінаванымі. Пераканайцеся, што ваш голад не будзе доўжыцца вечна. І акрамя гэтага, калі вы будзеце цвёрда трымацца зараз, узнагарода будзе значна большай, чым калі вы адмовіцеся.
   • У канцы посту вы, верагодна, адчуеце сябе напружаным і знясіленым. Гэта калі трэба ўвесці рэзервовыя войскі. Задрамайце, калі можаце, альбо адцягніцеся на візуальныя носьбіты інфармацыі. Баявік, у які вы можаце акунуцца, можа ў такой сітуацыі стварыць цуды.
5. Спыніце галадаць у той момант, калі вы дамовіліся з сабой. Спакойна і звяртайце асаблівую ўвагу на тое, што вы ясьце. З'ешце палову порцыі: надзвычай важна, каб вы не елі так шмат, як звычайна, падчас ежы. Ваша стрававальная сістэма працуе ўніз і зараз не можа з'есці цяжкі гамбургер. Аддайце перавагу спачатку ўжываць больш лёгкую ежу, такую ​​як садавіна, гародніна і суп. Вада і сок таксама важныя.
   • Памятаеце, што не варта занадта хутка есці і піць. З'ешце яблык і выпіце спачатку шклянку вады, потым пачакайце некалькі хвілін. Пасля гэтага выпіце міску з супам са шклянкай апельсінавага соку.
   • Падзяліце гэта на 30 хвілін да гадзіны. Ужыванне ў ежу гародніны зараз можа прывесці да таго, што вы праводзіце доўгі час у туалеце, суправаджаючыся моцнымі болямі - і гэта можа нават нанесці шкоду вашаму здароўю. Не бяры да галавы.

Папярэджанні

• Калі вы пачнеце адчуваць сябе слабым і знясіленым, спыніце галадаць. Гэта можа быць прыкметай таго, што ваша здароўе ідзе дрэнна, альбо вы не падрыхтаваліся належным чынам да посту.
• Магчыма, гэта не так, калі вы цяжарныя альбо захварэлі, альбо прымаеце лекі. Ваша імунная сістэма ўжо аслаблена, таму ўтрыманне неабходных пажыўных рэчываў можа запаволіць выздараўленне.