Задаволены

• Крокі
• Парада

Кінафобія, таксама вядомая як кінафобія, - вельмі распаўсюджаная фобія. Фобія класіфікуецца як спецыфічная фобія, у адрозненне ад фобіі. Наогул, фобія - гэта ўстойлівы, ірацыянальны і некантралюемы страх перад чым-небудзь (рэччу, сітуацыяй ці дзейнасцю). Характарыстыка страху перад сабакамі - ірацыянальны і некантралюемы страх перад сабакамі. Аднак ступень страху можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека. Некаторыя людзі могуць адчуваць спалох, калі бачаць сабак, іншыя, нават думаючы пра сабак, будуць баяцца. Незалежна ад вашага страху перад сабакамі, ёсць спосабы дапамагчы вам яго пераадолець.

Крокі

Частка 1 з 4: Вызначце ўзровень страху

1. 

   Улічвайце гісторыю кантактаў сабакі. Хоць не ўсе, у многіх людзей з дзяцінства ўзнікаюць страшныя сабакі. Калі вы сутыкнуліся з адной з пералічаных ніжэй сітуацый, магчыма, гэта прычына вашага страху перад сабакамі.
   • Магчыма, у вас гэта было раней вопыт Дрэнна для адной або некалькіх сабак. Магчыма, вам сабака пагражаў, пераследваў ці нават укусіў, і цяпер гэта адзіны ўспамін пра сабаку, які застаўся ў вас у галаве. Сустрэча сабак сёння можа мець такое ж дрэннае пачуццё, у выніку чаго вы адчуваеце страх перад сабакамі ва ўсіх сітуацыях.
   • Можаце выпадкова атрымана пачуццё страху перад сабакамі ад кагосьці, напрыклад, ад вашых бацькоў. Можа быць, калі вы падрасцеце, ваша маці заўсёды гаворыць пра сабак негатыўна альбо распавядае вам пра людзей, на якіх напалі сабакі. Мамін страх напэўна перадасца вам. Можа быць, вы нічога не ведаеце пра сабак і выраслі, думаючы, што ўсе сабакі жудасныя, і гэта, магчыма, прычына вашага страху перад сабакамі. Магчыма нават, што ваша трывога звязана з засмучэннем, якое перадаецца ў спадчыну ад сям'і.
   • Можа, і раней сведка дрэнна, што сабакі з кімсьці робяць. Магчыма, вы бачылі, як на каго-небудзь нападаў і пацярпеў сабака, ці нават глядзелі сабачы фільм у эмацыйным узросце. Гэты факт, рэальны ці выдуманы, можа выклікаць у вас фобію, нават калі з вамі нічога не здарыцца.

2. 

   
   
   Прааналізуйце свае сімптомы. Канкрэтныя фобіі, уключаючы фобіі, могуць ўключаць некалькі наступных сімптомаў. Акрамя разгляду сімптомаў, якія могуць узнікнуць, падумайце сітуацыі калі ў вас ёсць такі досвед. Знешні выгляд сабакі вас напалохаў ці проста выява альбо гісторыя сабакі выклікалі вашы сімптомы? Вы баіцеся самога сабакі ці яго ўчынкаў? Напрыклад, некаторыя людзі баяцца бачыць, як сабака брэша, але не баяцца, калі сабака маўчыць.
   • Ёсць адчуванне непасрэднай небяспекі.
   • Пачуццё неабходнасці ўцячы альбо схавацца.
   • Пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, дрыжыкі, дыхавіца, боль у грудзях, млоснасць, галавакружэнне ці прастуда.
   • Такое адчуванне, што гэта не рэальна.
   • Адчуванне кантролю альбо вар'яцтва.
   • Пачуцці могуць памерці.

3. 

   
   
   Вызначце, ці змянілі вы сваё жыццё на гэты страх. На жаль, страх можа быць настолькі моцным, што мы адчуваем, што лепшы спосаб развеяць страх - цалкам пазбегнуць яго. Хоць такіх фобій, як страх перад палётам, можна даволі лёгка пазбегнуць, проста ніколі не лётаючы, страх перад сабакамі - іншае. Толькі ў Злучаных Штатах налічваецца больш за 60 мільёнаў сабак, таму пазбегнуць сабакі практычна немагчыма. Спытаеце сябе, калі вы робіце наступнае, каб пазбегнуць знаходжання побач з сабакам. Калі так, хутчэй за ўсё, у вас сабачая фобія.
   • Вы пазбягаеце зносін з пэўнымі людзьмі, бо ў іх ёсць сабакі?
   • Вы цалкам мяняеце курс, каб пазбегнуць пэўных дамоў ці дамоў з сабакамі?
   • Вы пазбягаеце размоў з людзьмі, бо яны кажуць пра сваіх сабак?

4. 

   
   
   Зразумейце, што ёсць спосаб пераадолець страх перад сабакамі. Хоць гэты страх можна перамагчы, памятайце, што вам трэба набрацца цярплівасці. Страх не знікае адразу, патрабуюцца намаганні. Магчыма, вам варта падумаць пра тое, каб звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, каб пераадолець фобію.
   • Падумайце над тым, каб запісаць свае страхі ў часопіс. Запішыце свае выдатныя ўспаміны пра сабаку і тое, што вы адчувалі падчас гэтых перажыванняў.
   • Вывучыце метады медытацыі і рэлаксацыі, каб захоўваць спакой і кіраваць нервовасцю.
   • Падзяліце свае страхі на меншыя кавалкі для пераадолення; Не думайце, што вам трэба нейкі час займацца ўсім.
   • Паверце ў сябе, што пераадолееце страх перад сабакамі. Прыміце ўсе свае памылкі ў гэтым падарожжы.

5. 

   Звярніцеся па дапамогу да кваліфікаванага тэрапеўта. Хоць і не патрабуецца, тэрапеўт можа дапамагчы вам перамагчы страх і трывогу з дапамогай псіхатэрапіі. У тэрапеўтаў вельмі высокі ўзровень поспеху ў лячэнні пацыентаў з фобіямі. Яны могуць выкарыстоўваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію (КПТ), каб дапамагчы вам змяніць ваша мысленне. Яны могуць навучыць вас навыкам пераадолення страху. Тэрапеўт таксама можа выкарыстоўваць кантактную тэрапію, каб дапамагчы вам аднавіць эмацыйны кантроль у прысутнасці сабакі.
   • Падумайце пра пошук тэрапеўта ў вашым рэгіёне праз вэб-сайт Амерыканскай асацыяцыі дэпрэсіі і трывогі (ADAA) па адрасе http://treatment.adaa.org. Перайдзіце да вашага кода раёна, каб знайсці спіс тэрапеўтаў побач з вамі. Гэты спіс будзе ўключаць парушэнні спецыяльнасці кожнага тэрапеўта, каб вы маглі выбраць той, які спецыялізуецца на канкрэтнай фобіі або сабачай фобіі.
   рэклама

Частка 2 з 4: Змена інфармаванасці

1. 

   Зразумець, што такое кагнітыўныя змены. Многія фобіі, у тым ліку страх перад сабакамі, звязаны з мозгам патлумачыў пра пэўную сітуацыю, чым рэальнасць гэтай сітуацыі. Напрыклад, магчыма, вы сапраўды не баіцеся сабакі перад сабой, але ваш мозг інтэрпрэтуе сабаку як пагрозу, тым самым палохаючы вас. Кагнітыўныя змены дапамагаюць вам ідэнтыфікаваць гэтыя думкі, зразумець, што яны неразумныя, і паступова дапамагаюць вам змяніць (ці выправіць) свае думкі наконт канкрэтнай сітуацыі (напрыклад, сабак). ).
   • Важна змяніць сваё ўспрыманне з адкрытым і гатовым розумам. Вам трэба прыняць той факт, што ваш страх можа не грунтавацца на рацыянальным мысленні, і гэта таксама азначае, што вы можаце навучыць сябе думаць інакш. Калі вы ўвядзеце гэта лячэнне з песімізмам або ў перакананні, што вашы асцярогі апраўданы, вы зробіце лячэнне больш складаным.

2. 

   Разгледзім падзеі, якія выклікаюць страх. Першы крок у пераадоленні страху - вызначэнне асновы страху. Гэты крок можа ўключаць у сябе разважанне альбо размовы пра мінулы досвед з сабакам і высвятленне таго, якія ключавыя рэчы могуць выклікаць вашу фобію. Вы таксама можаце звузіць сферу дакладнай прычыны страху. Ці баіцеся вы агульнага сабакі, ці баіцеся, калі сабака робіць нешта канкрэтнае (напрыклад, рыкае, гаўкае, скача, бяжыць і г.д.)
   • Вы з тэрапеўтам таксама можаце вызначыць, ці ёсць у вас асноўнае захворванне альбо псіхічнае захворванне, якое пагаршае вашу фобію. Асноўнай прычынай можа быць трывожнае засмучэнне, дэпрэсія ці нават не звязаная з гэтым асаблівая падзея, якая можа выклікаць фобію.
   • Гэта таксама добры час для стварэння часопіса, дзе вы можаце весці ўлік усёй інфармацыі пра свой страх, і гэта можа дапамагчы ў тэрапіі і аналізе ў будучыні. Запішыце ў дзённік кожную падзею ў памяці і ўсё, што прывяло да гэтай падзеі, вы памятаеце.

3. 

   Прааналізуйце падзеі, якія, на вашу думку, з'яўляюцца трыгерамі. Пасля таго, як вы дакладна зразумееце канкрэтныя падзеі, якія выклікаюць вашу фобію, вам трэба ацаніць, што вы думаеце, калі ўзнікае страх. Што ты са мной размаўляеш? Як бы вы інтэрпрэтавалі гэтую стымулюючую падзею ў сваім розуме? Якую ўпэўненасць вы верыце ў падзею ў момант яе з'яўлення?
   • Працягвайце весці журнал сваіх успамінаў і думак. У гэты момант вы павінны пачаць іх запісваць прычына што вы думаеце, што падзеі вас палохаюць. Запішыце ўсё, што памятаеце пра свае перакананні тых часоў.
   • Прааналізуйце свае перакананні і думкі, каб убачыць, ці ўключаюць яны што-небудзь з наступнага:
     • Усё ці нічога - Вы думаеце, КОЖНЫ сабака дрэнны, што заўгодна? Ці вы дзіўна адрозніваеце сабак па прыкметах? Напр "Я не магу сябраваць з тымі, хто мае сабак".
     • Павінна, так, трэба - Вы глядзіце на сабаку і мяркуеце, што, напэўна, гэтага баіцеся? Ці адчуваеце вы, што ў вас у гэтым выпадку няма іншага варыянту? Напрыклад, "Маці сказала мне ніколі не давяраць сабаку".
     • Празмерна абагульненне - Вы спрабавалі пераадолець свой страх перад сабакамі ў мінулым, але не мелі поспеху, і цяпер вы думаеце, што ніколі не зможаце перамагчы гэты страх? Напрыклад, «Я раней спрабаваў наблізіцца да сабак, але гэта не атрымалася. Мне нічога не застаецца, як баяцца сабак ".
     • Духавы фільтр - Вы аўтаматычна робіце высновы пра сабак на аснове аднаго-двух мінулых досведаў сабак? Напрыклад, "Гэты сабака напаў на мяне, калі мне было тры гады, сабака настолькі дрэнны, што нападзе на людзей, калі атрымае магчымасць".
     • Успрымайце пазітыў легкадумна - Вы ігнаруеце добрыя рэчы, бо не верыце, што гэта паўторыцца? Напрыклад, "Так, я магу сядзець побач з гэтым сабакам, але ён настолькі стары і хворы, што ўжо не можа хадзіць і нападаць на мяне".
     • Выснова спешна - Вы бачылі ці чулі сабаку і аўтаматычна рабілі высновы пра тое, што павінна было адбыцца? Напрыклад, "Гэта пітбулі, яны страшэнна агрэсіўныя і іх нельга дрэсіраваць".

4. 

   
   
   Вывучыце пачуцці і паводзіны, якія вынікаюць з вашых перакананняў. У гэты момант вы павінны зразумець, што выклікае вашу фобію, якія думкі і перакананні пра сабак, калі гэтыя трыгеры з'яўляюцца. Цяпер самы час прааналізаваць думкі і перакананні, якія сапраўды працавалі як да таго, як вы сябе адчуваеце і дзейнічаеце. Іншымі словамі, якія наступствы гэтага страху? У чым ваш страх "адправіць" вас нешта рабіць?
   • Працягвайце весці часопіс. На гэтым этапе вам трэба запісаць свае рэакцыі (як унутраныя, так і знешнія) на падзеі, якія выклікаюць ваш страх, і перакананні, якія спрыяюць гэтаму страху.
   • Магчымыя рэакцыі:
     • Вы ідзяце па вуліцы і сустракаеце сабаку ў якім-небудзь двары. З гэтага часу ты больш ніколі не ідзеш па гэтай вуліцы.
     • У вашага суседа ёсць сабака, і яны дазваляюць ім гуляць на заднім двары, таму вы ніколі не заходзіце на свой двор, калі сабака вашага суседа знаходзіцца звонку.
     • Вы адмаўляецеся хадзіць да сябра, бо ў іх ёсць сабака, і вы не можаце выйсці з гэтым сябрам, калі яны прывядуць сабаку.

5. 

   
   
   Паглядзіце, ці ёсць доказы, якія пацвярджаюць вашы перакананні. Цяпер самы час прааналізаваць, што выклікае ваш страх, чаму ён узнікае і як вы на яго рэагуеце. Цяпер самы час прааналізаваць, ці сапраўды гэта так доказ Хто-небудзь падтрымлівае прычыну таго, што вы баіцеся сабак? Падумайце пра гэта як пра частку працэсу, калі вам трэба паказаць тэрапеўту (альбо сабе), што вашы страхі цалкам апраўданыя.
   • Запішыце ў журнал кожнае сваё перакананне і адпаведныя доказы, каб паказаць, што тое, што вы лічыце, праўдзівае і разумнае. Калі ў вас сапраўды ёсць прычына, ці можаце вы знайсці якія-небудзь навуковыя доказы, якія пацвярджаюць вашыя перакананні?
   • Напрыклад, вы верыце, што кожная сабака нападзе на вас, нягледзячы ні на што. Чаму вы думаеце, што гэта праўда? Усе сабакі, якіх вы сустракаеце, на вас напалі? Ці будзе на каго-небудзь іншага нападаць кожны сустрэты ім сабака? Чаму людзі па-ранейшаму трымаюць сабак у якасці хатніх жывёл, калі на іх пастаянна нападаюць сабакі?

6. 

   
   
   Распрацуйце правільныя інтэрпрэтацыі падзеі, якая выклікае страх. На гэты момант вы спрабуеце даказаць свой страх перад сабакамі, але вы не можаце знайсці ніякіх доказаў, якія пацвярджаюць вашыя перакананні. На самай справе, вы можаце знайсці доказы, якія пацвярджаюць адваротнае. Цяпер самы час паразважаць пра перакананні, якія выклікаюць гэтыя страхі, і папрацаваць з тэрапеўтам, каб выпрацаваць слушныя інтэрпрэтацыі вашых перакананняў. Гэтыя лагічныя інтэрпрэтацыі пачынаюць мець сэнс і прымушаюць вас зразумець, што гэты страх ірацыянальны.
   • Гэта гучыць лёгка, але гэта будзе самы складаны крок у пераадоленні страху перад сабакамі. Вера можа глыбока ўкараніцца ў нашай свядомасці, таму нам патрэбны час (і перакананне), каб зразумець, што вера неразумная. У рэшце рэшт, гэтыя ірацыянальныя перакананні могуць дапамагчы вам пазбегнуць дрэнных сітуацый, так што з імі дрэнна?
   • Напрыклад, вы лічыце, што ўсе сабакі агрэсіўныя. Вы не можаце знайсці ніякіх доказаў, якія пацвярджаюць гэта перакананне, дык чаму вы ўсё яшчэ верыце ў гэта? Магчыма, ваша вера звязана з фільмам, які вы глядзелі з сямі гадоў (які вы не павінны былі бачыць), у якім сабакі нападаюць і забіваюць людзей. Пасля прагляду гэтага фільма вы пачынаеце баяцца сабак, бо вы на 100% упэўнены ў правільнасці фільма. У рэчаіснасці гэта проста фільмы, і ў гэтым няма праўды. А калі прыгледзецца, вы ўбачыце, што на самой справе ніколі не бачыце, каб гэта адбывалася ў рэальным жыцці.

7. 

   Перайдзіце да наступнага кроку ў шляху аднаўлення. Хоць вы да гэтага часу прайшлі доўгі шлях, ваша падарожжа яшчэ не завершана. Хоць вы можаце пераканаць сябе ў тым, што ваш страх не мае сапраўдных інтэрпрэтацый і не мае падставы яго баяцца, вы на самой справе не "вылечаны". Пасля таго, як вы скончыце тэорыю, вам трэба будзе прайсці практычную частку тэрапіі. На гэтым этапе трэба займацца з сабакамі.
   • Па-першае, вам трэба навучыцца расслабляцца, калі ваш страх ці напружанне ўздымаюцца, каб вы не хісталіся.
   • Далей вам варта паступова ўзаемадзейнічаць з сабакам (шмат у чым), пакуль вам будзе камфортна.
   рэклама

Частка 3 з 4: Вывучэнне метадаў рэлаксацыі

1. 

   Зразумець розныя тэхнікі паслаблення. Ёсць некалькі тыпаў паслаблення, якія вы можаце навучыцца паменшыць страх і трывогу. Ёсць некалькі метадаў, такіх як: самаадвольнае расслабленне; дынамічная рэлаксацыя, напружанне цягліц - слабіна; уявіце; глыбокі ўдых; гіпноз; Масаж; медытацыя; Тайская Cuc кунг-фу; ёга; біялагічная зваротная сувязь; музыка і арт-тэрапія.
   • Спантаннае расслабленне гэта метад, які выкарыстоўвае візуальныя выявы і адчуванні цела падчас паўтарэння слоў, каб дапамагчы расслабіцца і зняць напружанне цягліц.
   • Дынамічнае расслабленне, напружанне - паслабленне цягліц Гэта тэхніка расцяжэння і паслаблення кожнай мышцы цела, каб адчуць мышцы і ў напрузе, і ў паслабленні.
   • Уявіце сабе гэта метад візуалізацыі канкрэтных сцэн, каб унесці адчуванне расслабленасці і спакою (напрыклад, лес, пляж з хвалямі і г.д.)
   • Глыбокае дыханне Тэхніка, якая факусуюць на глыбокім дыханні дыяфрагмы, каб зняць напружанне і вылечыць пачашчанае дыханне.
   • Біялагічная зваротная сувязь гэта метад, пры якім вы вучыцеся кіраваць кожнай функцыяй у целе, напрыклад, сардэчным рытмам альбо дыханнем.

2. 

   Займайцеся рэлаксацыяй глыбокага дыхання. Калі вы нервуецеся ці баіцеся, вы можаце рэагаваць занадта хуткім дыханнем. Занадта частае дыханне можа ўзмацніць пачуццё трывогі і страху, што пагоршыць сітуацыю. Глыбокае дыханне можа дапамагчы вам расслабіцца, паменшыць стрэс і паменшыць неспакой. Выканайце наступныя дзеянні, каб расслабіцца глыбокім дыханнем:
   • Сядзьце ці станьце дзе-небудзь, дзе вам зручна, і трымайце спіну прама. Адна рука ляжыць на грудзях, а другая на жываце.
   • Зрабіце павольны глыбокі ўдых носам на працягу чатырох. Рука на жываце павінна быць паднята, а рука на грудзях мала рухаецца.
   • Затрымаеце дыханне, лічачы да сямі.
   • Выдыхніце ротам, калі палічыце да васьмі. Выцягвайце з лёгкіх як мага больш паветра, выкарыстоўваючы мышцы жывата. Гэта значыць, рука на жываце павінна рухацца ўніз, а рука на грудзях не павінна моцна рухацца.
   • Паўтарайце гэтыя дзеянні, пакуль не адчуеце сябе больш спакойна і расслаблена.

3. 

   
   
   Выконвайце дынамічнае паслабленне, напружанне цягліц - паслабленне. Людзі, якія перажываюць, часта адчуваюць стрэс, нават калі думаюць, што расслабленыя. Дынамічны метад рэлаксацыі з напружаннем можа дапамагчы вам адрозніць мышцы ад напружання і рэлаксацыі, каб вы ведалі, што такое сапраўдная рэлаксацыя. Практыкуйцеся наступныя дзеянні два разы на дзень, пакуль вы не адчуеце, што гэта працуе.
   • Знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце зручна сядзець, заплюшчыўшы вочы. Здымі абутак.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб расслабіць цела і зрабіць пяць глыбокіх удыхаў.
   • Пачніце з пэўнай групы цягліц (напрыклад, левай нагі) і сканцэнтруйцеся на гэтых цягліцах.
     • Працуйце з кожнай групай цягліц: кожнай нагой; ногі і ступні; цэлая нага; кожная рука; цэлая рука; ягадзіцы; страўнік; грудзі; шыя і плечы; рот; вока; і лоб.
   • Зрабіце павольны глыбокі ўдых, расцягваючы выбраныя мышцы на працягу 5 секунд. Перад рухам пераканайцеся, што адчуваеце напружанне.
   • Паслабце выбраныя мышцы на выдыху.
   • Уважліва сочыце за тым, як адчуваюць сябе мышцы, калі яны напружаныя і калі яны расслабляюцца.
   • Паслабцеся на працягу 15 секунд, затым выберыце іншую групу цягліц і паўтарыце апісаныя вышэй дзеянні.

4. 

   
   
   Паспрабуйце кіраваную візуалізацыю. Выкарыстанне візуалізацыі для рэлаксацыі - менавіта тое, што прызначана для гэтага метаду. Гэты метад патрабуе ад сябе ўявіць тое, што вам падаецца надзвычай расслабляльным, каб палегчыць нервовасць і страх. Там будзе праведзена запіс аўдыё, якая правядзе вас праз працэс. У Інтэрнэце ёсць шмат падручнікаў, некаторыя з фонавай музыкай ці гукавымі эфектамі для больш рэалістычнага адчування.
   • Гэтыя запісы дапамогуць вам, як падрыхтавацца і што рабіць. Яны бываюць рознай даўжыні, таму вы можаце выбраць, якія з іх вам найбольш падыдуць.
   рэклама

Частка 4 з 4: Лячэнне ўздзеяннем тэрапіі

1. 

   
   
   Распрацуйце план уздзеяння. Асноўная прычына, па якой вы вывучаеце метады паслаблення, - захоўваць спакой, паступова ўзаемадзейнічаючы са сваёй сабакам. Але перш чым пачаць пускаць сабаку перад сабой, трэба скласці план. Гэты план ахоплівае кожны крок, які вам трэба прайсці ад гэтага моманту (без сабакі) да фактычнага прыбыцця сабакі.
   • План павінен быць з улікам вашага унікальнага тыпу страху і сітуацый, якія вы выпрабоўваеце. Вам трэба скласці спіс для таго, каб ад найменшага страху да самага страшнага, каб вы маглі крок за крокам перамагчы самую жудасную для вас сітуацыю.
   • Прыклад страшнага плана санацыі сабак можа выглядаць так:
     • Крок 1 - малюем сабаку на паперы.
     • Крок 2 - прачытайце інфармацыю пра сабак.
     • Крок 3 - Паглядзіце фатаграфіі сабак.
     • Крок 4 - глядзіце відэа пра сабак.
     • Крок 5 - паглядзіце на сабаку праз зачыненае акно.
     • Крок 6 - паглядзіце на сабаку праз часткова адчыненае акно.
     • Крок 7 - паглядзіце на сабаку праз адчыненае акно.
     • Крок 8 - паглядзіце на сабаку праз дзвярны праём.
     • Крок 9 - Паглядзіце на сабаку звонку ад дзвярэй.
     • Крок 10 - Паглядзіце на сабаку (з павадком) у суседнім пакоі.
     • Крок 11 - паглядзіце на сабаку (з павадком) у тым самым пакоі.
     • Крок 12 - сядзьце побач з сабакам.
     • Крок 13 - пагладзьце сабаку.

2. 

   Выкарыстоўвайце шкалу напружання. Выкарыстоўвайце шкалу ўзроўню вашай трывожнасці, дзе 0 цалкам расслаблена, а 100 - гэта самы страшны / трывожны / раздражняльны ўзровень, які вы калі-небудзь адчувалі. Гэта магутны інструмент для адсочвання таго, як змяняюцца вашы страхі з цягам часу.
   • Шкала страху таксама можа дапамагчы вам вырашыць, калі перайсці да наступнага этапу ў вашым плане ўздзеяння.
   • Будзьце цярплівыя і павольныя. Не пераходзіце да наступнага кроку занадта хутка.

3. 

   Звярніцеся па дапамогу даверанага сябра, у якога ёсць сабака. У нейкі момант плана вам давядзецца паставіць сябе ў сітуацыю, калі з'явіцца сапраўдная сабака. Вам патрэбен хтосьці здольны і надзейны, каб звяртацца з сабакам, і ён добра навучаны і прадказальны. Загадзя парайцеся з уладальнікам сабакі пра план, над якім вы хочаце папрацаваць, і перафразаваць тое, што вы спрабуеце выканаць. Ім прыйдзецца набрацца цярплівасці і разумення, хаця ім можа спатрэбіцца пасядзець там са сваім сабакам, пакуль вы будзеце прыстасоўвацца да прысутнасці сабакі.
   • Практыка са шчанюкамі - гэта не вельмі добрая ідэя, нават калі вы лічыце, што яны мілейшыя і не агрэсіўныя. Шчанюкі дрэнна дрэсіраваны, і іх цяжка адгадаць. Яны могуць падзейнічаць перад вамі нечакана і толькі ўзмоцняць ваш страх.
   • Нарэшце, па магчымасці, папытаеце свайго сябра навучыць вас некалькім асноўным камандам, каб вы маглі кіраваць сабакам самастойна. Кантраляванне вашай сабакі можа дапамагчы змякчыць страх, калі вы зразумееце, што ў стане кантраляваць іх дзеянні.

4. 

   Пачніце мець справу са страхам перад сабакамі. Пачніце рэалізоўваць першы пункт плана. Паўтарайце шмат разоў, пакуль не станеце менш нервавацца і палохацца гэтай практыкі. Калі вы робіце захады, якія дазваляюць вам стаяць на месцы (напрыклад, назіраць за сабакам праз акно), паступова павялічвайце час, праведзенае ў акце. Выкарыстоўвайце прыёмы паслаблення, каб захаваць спакой.
   • Выкарыстоўвайце часопіс, каб сачыць за сваім прагрэсам. Запішыце ўсе свае намаганні і іх эфектыўнасць. Ацаніце, наколькі трывогі і страху ў вас ёсць да і пасля спробы зрабіць што-небудзь.
   • Памятаеце, што падыход да кантактаў з сабакам павінен быць планавым, доўгатэрміновым і паўтараць.
   • Не будзьце нецярплівыя. Рабіце кожны крок у плане павольна, пакуль вам не будзе зручна пераходзіць да наступнага.

5. 

   Рэгулярная практыка. Гэта самая складаная частка працэсу аднаўлення, якую вы павінны пераадолець, але адзіны спосаб дасягнуць поспеху - працягваць спрабаваць. Заплануйце рэгулярную практыку. Па магчымасці займайцеся гэтым кожны дзень. Узнагароджвайце сябе за поспехі. Пры неабходнасці вы можаце ўключыць у свой план пункт узнагароды, каб атрымаць больш мэт, на якія трэба імкнуцца на кожным этапе. рэклама

Парада

• Пасля таго, як вы пераадолееце сабачую фобію, паспрабуйце пагуляць з ёй, калі ведаеце каго-небудзь з простых сабак. Назіранне за гульнёй вашай сабакі можа дапамагчы вам лепш зразумець, як з ёй узаемадзейнічаць.