Аўтар:
Helen Garcia
Дата Стварэння:
15 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Многія людзі баяцца быць уразлівымі ў адносінах, паколькі ранімасць дапускае магчымасць адмовы або кпінаў. Тым не менш, калі вы не дазваляеце сабе паказваць ўразлівасць у адносінах з сябрамі і сваёй другой палавінкай, гэта можа перашкодзіць фарміраванню глыбокіх асабістых сувязяў з блізкімі людзьмі. Варта атрымаць верх над сваімі страхамі і імкнуцца адчыняцца людзям, каб здабыць ўразлівасць і атрымліваць больш задавальнення ў адносінах.
крокі
Частка 1 з 2: Як перамагчы свае страхі
1 Складзіце спіс прычын, якія перашкаджаюць вам паказваць сваю слабасць. Падумайце, чаму вы баіцеся быць сабой у адносінах. Спытаеце сябе, што палохае вас больш за ўсё ў адкрытасці з людзьмі. Магчыма, вы не хочаце, каб вам прычынілі боль ці самі спрабуеце не раніць сябра або партнёра. Часам прычынай становіцца наша эга, якое не дазваляе нам дэманстраваць свае слабасці. Магчыма, ваша адкрытасць у мінулым прывяла да непажаданых наступстваў. Будзьце шчыры з сабой і прааналізуйце свае страхі. - Паспрабуйце запісаць іх на лісце паперы, каб наглядна прадставіць свае меркаванні.
2 Засяродзьцеся на пазітыўных аспектах. Адкрытасць і слабасць могуць прыносіць шмат карысці: дапамагаючы ствараць глыбокія сувязі з людзьмі і павышаць узровень даверу і задавальнення. Увагу да такіх аспектах дапаможа вам перамагчы страх. Знайдзіце заняткі, якія дапамогуць заставацца на пазітыўнай хвалі. Гэта можа быць фізкультура, медытацыя або запісы ў вашым дзённіку. 
3 Пагаворыце з чалавекам, які сапраўды клапоціцца пра вас. Звярніцеся да сваяку ці сябру, якому вы не баіцеся адкрыцца. Падзяліцеся сваімі асцярогамі ў кантэксце уразлівасці з іншымі. Магчыма, яго погляд будзе ў корані адрознівацца ад вашага. Таксама такі размова стане своеасаблівай рэпетыцыяй адкрытасці з іншымі. 
4 Звярніцеся да спецыяліста. Калі вам складана разабрацца з праблемай самастойна, то можна звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта або псіхолага-кансультанта. Ён дапаможа знайсці адказы і проста выслухае або прадаставіць рэкамендацыі. Пакажыце спецыяліста свой спіс прычын або мінулых падзей, якія ўплываюць на ваша паводзіны.
Частка 2 з 2: Як адкрыцца чалавеку
1 Не спяшаецеся. Выбераце адзін факт, якім вы хочаце падзяліцца, і пачніце з яго. Не варта адразу выказваць усе свае страхі і асцярогі, інакш вы рызыкуеце ашаламіць і сябе, і вашага суразмоўцы. - Пачніце з малога накшталт турботы аб сваёй кар'еры або перажыванняў адносна вашага сваяка. Таксама можна расказаць аб сваім хобі, калі вы пра яго не распаўсюджваецца.
- Некаторым людзям прасцей адкрыцца таму чалавеку, які ўжо падзяліўся сваім асабістым або інтымным сакрэтам з імі. Гэта дазваляе ўраўнаважыць сітуацыю.
2 Усталюйце межы для размоў. Пачынайце складаныя размовы са слоў пра тое, што вы чакаеце ад свайго суразмоўцы. Папытаеце проста выслухаць вас, калі вам неабходна выгаварыцца. Не забудзьцеся сказаць, калі вам патрэбны ці не патрэбны савет. Калі тэма гутаркі выклікае ў вас пачуццё трывогі, то ў гэтым выпадку вы адчуеце больш кантролю над сітуацыяй. - Пачніце са слоў: "Дазволь мне скончыць, перш чым выказваць сваё меркаванне", - альбо спытаеце: "Я магу проста выгаварыцца табе?".
3 Прызнайце свой страх уразлівасці. Не хавайце ад чалавека сваіх боязі. Раскажыце яму аб мінулых падзеях, якія прымушаюць вас хаваць свае пачуцці. Так яму будзе прасцей зразумець вашу нерашучасць і ўсвядоміць, што вы спрабуеце наладзіць зносіны. - Прызнайце свае цяжкасці і прамоўце прыкладна наступнае: "Я стараюся змяніцца". Яшчэ можна папрасіць чалавека падказваць вам у будучыні, калі вы можаце больш адкрыцца.
4 Раскажыце пра сваю памылку. Скажыце пра тое, што вы зрабілі не так ці чаго саромеецеся. Усе людзі здзяйсняюць памылкі, таму вас напэўна зразумеюць. Людзей прыцягваюць шчырыя і прызямлёныя асобы, таму не спрабуйце схаваць свае агрэхі. - Калі вы гатовыя да гэтага, то можна падзяліцца сваім значным учынкам накшталт памылкі, якая каштавала вам адносін. Не бойцеся пачынаць з малога. Вядзіце разумовы пералік сваіх гутарак на працягу дня, якія маглі скласціся лепш. Магчыма, вы нагрубілі незнаёмцу і шкадуеце пра гэта. Гэта пакажа вашу свядомасць і жаданне разважаць над уласным паводзінамі.
5 Прызнайце, калі вы чагосьці не разумееце. Ўсе хочуць падавацца разумнымі і дасведчанымі, але не прыкідвайцеся, быццам вы ведаеце ўсё на свеце, інакш вас палічаць напышлівым чалавекам. Можна папрасіць чалавека растлумачыць момант, які вы не разумееце. Гэтым вы заслужыце павагу і павялічыце самаацэнку суразмоўцы, а таксама пакажаце, што давяраеце яму. - Можна папрасіць растлумачыць вам складаную палітычную сітуацыю або працоўныя працэсы, калі вы гэтага не разумееце. Папытаеце навучыць вас новаму навыку (напрыклад, рыхтаваць ці катацца на ровары).
- Не бойцеся цікавіцца думкай аб вашым зносінах з іншымі людзьмі. Гэта дапаможа зразумець моманты, якія ад вас выслізнулі, каб у наступны раз вы ведалі, на чым засяродзіцца.
6 Дзяліцеся пачуццямі, якія вы выпрабоўваеце. Калі трымаць эмоцыі ў сабе, вынікам будзе толькі гнеў і расчараванне. Калі прызнацца ў тым, што вас турбуе, вы атрымліваеце магчымасць неадкладна вырашыць праблему, а чалавек ўспрыме вашу спробу як шчырасць і сумленнае паводзіны. - Не абавязкова заўсёды выказваць свае эмоцыі. Можна запісаць іх на паперы або выказаць з дапамогай музыкі, якая таксама з'яўляецца спосабам зносін.
7 Не спыняйцеся. Цалкам верагодна, што чалавек будзе добра рэагаваць на ваш словы, а вам будзе камфортна дзяліцца з ім такімі дэталямі. Але нават калі вы не атрымаеце жаданую рэакцыю, вы ўсё роўна атрымалі верх над сваімі страхамі і знайшлі смеласць для ўразлівасці ў адносінах. - Калі вам была прыемная рэакцыя чалавека, то падзякуеце яго за спагадлівасць. Калі ж вам было балюча, то скажыце пра свае пачуцці, каб ён разумеў, як такая рэакцыя паўплывала на вас.
- Слоўнае выраз эмоцый дапамагае хутчэй справіцца з імі, таму пры любым зыходзе вы ўжо аказалі сабе паслугу. Трэба ганарыцца тым, што вы паступілі шчыра, і практыкаваць такія паводзіны ў розных адносінах.
- Звярніце ўвагу на зыход зносін і паглядзіце, ці быў ваш страх апраўданым. Нярэдка аказваецца, што ў страху вочы вялікія.
