Складзіце спіс падзяк

Відэа: Как сохранить психологическое здоровье. Как бороться с негативом. НЛП техники

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Стварыце просты спіс падзяк
Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце іншыя спосабы і метады
Парады
Неабходнасці

Калі вы хочаце адчуваць сябе больш аптымістычна і жыць больш свядома, складанне спіса ўсяго, за што вы ўдзячны, можа стаць для вас выдатным практыкаваннем. Скласці спіс удзячнасцей не складана, і рэгулярна рабіць гэта можа быць вельмі трансфарматыўна! Для пачатку вам не патрэбныя спецыяльныя інструменты, і вам трэба ўсяго некалькі хвілін, каб запісаць некалькі рэчаў, за якія вы ўдзячны, таму паспрабуйце. Праз некалькі тыдняў вы пачнеце заўважаць станоўчыя змены ў сваім жыцці.

Крок

Спосаб 1 з 2: Стварыце просты спіс падзяк

Запісвайце мінімум 5 рэчаў кожны раз, калі складаеце спіс. Спіс 5 рэчаў, за якія вы ўдзячныя за адзін сеанс, павінен быць выкананы. Калі вы ўсё яшчэ лічыце, што гэта занадта складана, пачніце з 3 рэчаў. Вы можаце пранумараваць спіс, дадаць маркеры альбо проста запісаць 5 прапаноў або выказванняў адзін пад адным. Проста рабі па-свойму; няма няправільнага спосабу зрабіць гэта!
- Калі вы плануеце зрабіць гэта звычкай, вазьміце спецыяльны нататнік альбо добры сшытак, каб весці спісы.
- Калі вы аддаеце перавагу рабіць гэта на сваім кампутары ці iPad, стварыце для гэтага дакумент.
Паспрабуйце быць як мага больш канкрэтным. Той факт, што вы канкрэтныя, прымушае больш уважліва вывучаць навакольны свет і дае вам магчымасць быць удзячным за самыя розныя рэчы. Разважаючы пра тое, што ў спісе, паспрабуйце таксама павялічыць дэталі.
- "Я ўдзячны, што мой сябар учора прынёс мне суп, калі я адчуваў сябе не так добра", напрыклад, лепш, чым "Я ўдзячны за свайго сябра".
- Напрыклад, замест "Я ўдзячны за цудоўнае надвор'е", вы маглі б сказаць: "Я ўдзячны за гук, які вецер выпускае, раздзімаючы лісце па маім садзе", альбо "Я ўдзячны за цёплае сонца на плячах, калі Я іду на вуліцу '.
- "Я ўдзячны за цудоўную мяккую поўсць і тое, як яна мурлыча, калі я яе гладжу", лепш, чым "Я ўдзячны за сваю котку".
Засяродзьце ўвагу на дэталях. Засяродзіўшы ўвагу на больш дробных дэталях, вашы спісы могуць аказаць яшчэ большы ўплыў. Не бойцеся больш нешта распрацоўваць і ўнікаць у падрабязнасці колькі заўгодна. Для вашай удзячнасці няма слоў, і вы выявіце, што ўніканне ў дробныя дэталі можа прынесці вам шмат задавальнення і задавальнення. Напрыклад, вы можаце напісаць такія рэчы:
- "Я ўдзячны за прахалодную, салодкую халодную гарбату, якую я выпіў сёння са сваімі сябрамі".
- "Я ўдзячны салёнаму водару мора, які дзьме праз маё адчыненае акно кожную раніцу".
- "Я ўдзячны за сакавітыя хатнія памідоры, якія я сёння нарэзаў для сэндвіча з сырам".
- "Я ўдзячны за водар хвоі і вільготнай зямлі, калі іду па парку".
Засяродзьцеся на вопыце і людзях, а не на прадметах. Няма нічога дрэннага ў тым, каб быць удзячным за тое, што ў вас ёсць, і вы напэўна часам можаце гэта запісаць. Аднак майце на ўвазе, што спісы падзяк маюць большы ўплыў, калі вы засяроджваецеся на сваім вопыце з людзьмі ў вашым жыцці.
- Напрыклад, "Я ўдзячны за свой вопыт у садзе матылькоў сёння" лепш, чым "Я ўдзячны за сваё тэлебачанне".
- Нешта накшталт "Я ўдзячны за пах свежаскошанай травы ў сваім садзе" лепш, чым "Я ўдзячны за свой сад".
- "Я ўдзячны за магчымасць абеду майго сябра, калі мы выходзім разам", лепш, чым "я ўдзячны за грошы, якія ў мяне ёсць у банку".
Пішыце свабодна і не турбуйцеся наконт арфаграфіі альбо граматыкі. Вашы спісы падзяк прызначаны толькі для вашых вачэй, таму не хвалюйцеся наконт ідэальна напісаных альбо недасканалых прапаноў. Граматыка і арфаграфія тут не маюць значэння! Пішыце натуральна, не спыняючыся і не шукаючы ідэальнага слова. Проста сканцэнтруйцеся на тым, за што вы ўдзячны, і хай словы пацякуць.
Зрабіце 15 хвілін, каб скласці спіс 1 - 3 разы на тыдзень. Калі вы хочаце пачаць свой дзень з пазітыўнай ноты, напішыце спіс рана раніцай альбо паспрабуйце зрабіць гэта ўвечары перад сном. Даследаванні паказваюць, што напісанне спіса падзяк 3 разы на тыдзень аказвае большае ўздзеянне, чым штодзённыя, таму паспрабуйце пачаць з гэтага.
- Калі складанне штодзённых спісаў вам падабаецца, ідзіце на гэта! Існуе шэраг доказаў таго, што некаторыя людзі, безумоўна, могуць атрымліваць карысць ад выканання гэтага практыкаванні кожны дзень.

Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце іншыя спосабы і метады

Пішыце па 1 ці 2 старонкі ў часопіс падзяк, калі хочаце пісаць. Няма правілаў, якія б гаварылі, што трэба пісаць пра падзяку ў выглядзе спісаў! Калі вы хочаце весці часопіс, вы можаце пісаць больш доўгія артыкулы і падрабязней. Калі вы робіце гэта, падумайце аб абмежаванні сеансаў дзённіка раз у тыдзень. Даследаванні паказваюць, што перашчыраванне можа зрабіць працэс менш эфектыўным.
- Для гэтага вам не трэба купляць добры дзённік падзякі, але вы можаце, калі хочаце.
Выкарыстоўвайце прыкладанне падзякі замест ручкі і паперы, калі вы часта ў дарозе. Даследуйце праграмы падзякі, даступныя ў краме прыкладанняў вашага смартфона, і абярыце патрэбную. Праграмы прапануюць унікальныя перавагі, такія як:
- Вы можаце ствараць свае спісы, калі і дзе заўгодна. Напрыклад, вы можаце зрабіць свой спіс раніцай у метро.
- Прыкладанні адпраўляюць вам напамін. Гэта вельмі карысна, калі вы схільныя быць непамятлівымі альбо вам патрэбна невялікая дадатковая дапамога, каб увайсці ў звычку складаць спісы.
Напішыце свае выразы падзякі на налепках, калі вы хочаце часта іх бачыць. Выкарыстанне налепак - выдатны варыянт, калі вы вельмі занятыя, альбо калі вам патрэбныя пазітыўныя думкі, якія дапамогуць вам перажыць цяжкі дзень. Напішыце на кожнай налепцы адну рэч, за якую вы ўдзячныя, і размяшчайце нататкі ў месцах вакол дома або на працоўнай прасторы, дзе вы можаце іх добра бачыць.
- Напрыклад, наляпіце іх на люстэрка ў ваннай, над абедзенным сталом альбо на тэлефон.
- Наляпіце запіску на дзверы вашай спальні, каб вы маглі бачыць яе кожны раз, калі выходзіце са сваёй спальні.
Падзяліцеся сваімі спісамі падзяк з некаторымі сябрамі. Калі вы можаце прымусіць каго-небудзь з сяброў пачаць складаць спісы падзяк, час ад часу збірацца разам і дзяліцца сваімі спісамі ці гісторыямі можа быць вельмі весела. Вы можаце штотыдзень сустракацца ў марожанай і атрымліваць асалоду ад марожанага, пакуль усе расказваюць пра любімую падзяку за тыдзень.
- Яшчэ адзін спосаб практыкаваць сваю падзяку - кожны дзень пісаць паведамленні пэўнаму сябру, за які вы ўдзячны.
Дадайце натхняльныя цытаты ў свой спіс, каб павялічыць свой пазітыў. У якасці дадатковай практыкі падзякі вы можаце атрымліваць асалоду ад пошуку натхняльных цытат і іх запісу кожны дзень. Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтыя цытаты, калі хочаце засяродзіцца на пэўных тэмах альбо проста падумаць над гэтым.