Задаволены

• Крокі
• Парада

"Самаацэнка" - гэта спалучэнне нашых думак, пачуццяў і перакананняў адносна нас саміх. Паколькі нашы думкі, пачуцці і перакананні заўсёды мяняюцца, наша самаацэнка пастаянна мяняецца. Нізкая самаацэнка можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі, адносінах, школьным і працоўным жыцці. Аднак ёсць цэлы шэраг спосабаў, якія дапамогуць вам адчуць сябе добра і павысіць самаацэнку.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Павышэнне самаацэнкі

1. 

   Сталасць у мысленні і перакананнях. Паспрабуйце засяродзіцца на пазітыўных, абнадзейлівых і канструктыўных думках. Не забывайце, што вы унікальны і непаўторны, той, хто заслугоўвае любові і павагі ўсіх і сябе. Паспрабуйце наступную тактыку:
   • Выказвайцеся з надзеямі. Будзьце аптымістычнымі і пазбягайце песімістычных самарэалізаваных прароцтваў. Дрэннае звычайна выяўляецца, калі вы яго дачакаецеся. Напрыклад, калі вы плануеце зрабіць сваю прэзентацыю дрэннай, магчыма, гэта так атрымліваецца. Замест гэтага будзьце аптымістычнымі. Скажыце сабе: "Хоць будуць і праблемы, я магу зрабіць гэта з гэтай прэзентацыяй".
   • Засяродзьцеся на выказваннях "можна" і пазбягайце "трэба". Прапанова "павінна" азначае, што вам трэба нешта зрабіць, і гэта можа аказаць ціск, калі вы не адпавядаеце гэтым чаканням. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што МОЖАЦЕ зрабіць.
   • Засяродзьцеся на пазітыве. Падумайце пра добрыя рэчы ў вашым жыцці. Нагадайце пра рэчы, якія нядаўна былі гладкімі. Падумайце пра навыкі, якімі вы спраўляліся ў складаных сітуацыях.
   • Будзьце вашым заўзятарам. Пераканайце сябе станоўчымі словамі заахвочвання і прыміце да ведама тое, што вы робіце. Напрыклад, вы можаце выявіць, што, пакуль вы не выконваеце ўсе патрэбныя практыкаванні, вы будзеце наведваць трэнажорную залу яшчэ адзін раз на тыдзень. Прызнайце станоўчыя змены, якія вы ўнеслі. Напрыклад, "Мая прэзентацыя можа быць не ідэальнай, але калегі задавалі пытанні і цікавіліся - і я дасягнуў сваёй мэты".

2. 

   
   
   Стаўце мэты і чаканні. Пералічыце рэчы, якія вы хочаце дасягнуць, і складзіце план дасягнення гэтай мэты. Напрыклад, вы можаце вырашыць больш валанцёрства, знайсці новае хобі альбо правесці час за зносінамі з сябрамі.
   • Пераканайцеся, што вашы мэты і чаканні рэалістычныя. Спускацца да немагчымага з-за немагчымага не палепшыць вашу самаацэнку. Напрыклад, раптам вы хочаце дасягнуць сваёй мары згуляць у прафесійны хакей ва ўзросце 40 гадоў. Гэта немэтазгодна, і гэта ўразіць вашу самаацэнку, калі вы зразумееце, што мэта занадта далёкая і не можа быць дасягнута.
   • Замест гэтага пастаўце больш рэалістычныя мэты, напрыклад, прыняць рашэнне вывучыць гітару ці новы від спорту. Пастаноўка недасяжных мэт, да якіх вы можаце імкнуцца, дапаможа вам спыніць негатыўнае мысленне, якое паніжае вашу самаацэнку. Пастаўляючы і выконваючы свае мэты, вы будзеце атрымліваць асалоду ад сіл і сіл, каб адбіць пачуццё непаўнавартаснасці, выкліканае недасягненнем вашых ідэальных і аддаленых мэтаў, як і ў чалавека. Ідэальнае каханне, ідэальны шэф-повар альбо што-небудзь ідэальнае.
   • Вы таксама можаце паставіць мэты, якія дапамогуць вам убачыць і адчуць сваю энергію. Напрыклад, калі вы хочаце даведацца больш пра свет, вам варта вырашыць чытаць газету кожны дзень на працягу месяца. Ці вы хочаце ведаць, як выправіць ровар, і выбраць, каб даведацца, як наладзіць ровар самастойна. Дасягнуўшы добра выкананых мэтаў, вы будзеце адчуваць сябе моцным і здольным, і ў той жа час больш задаволеным сабой.

3. 

   
   
   Беражы сябе. Некаторыя з нас праводзяць столькі часу на клопаты і клопат пра іншых, што забываюць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. З іншага боку, некаторыя лічаць гэта настолькі расчаравальным, што няма сэнсу марнаваць час і сілы на клопат пра сябе. У рэшце рэшт, клопат пра сябе можа дапамагчы палепшыць вашу самаацэнку. Чым мацней вы фізічна і разумова, тым больш верагоднасць быць задаволеным сабой. Звярніце ўвагу, што клопат пра сябе не азначае, што вы павінны быць стройнай, цвёрдай і дасканалай, гаворка ідзе пра спробы здаровы з вашай уласнай пункту гледжання. Некаторыя прапановы:
   • Ешце не менш за тры прыёмы ежы з карыснай і пажыўнай ежай, такой як суцэльнае збожжа, птушка, рыба і свежая гародніна для атрымання энергіі і пажыўных рэчываў. Піце ваду, каб заставацца увлажненной.
   • Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і напояў з кафеінам. Яны могуць паўплываць на ваш настрой, і іх трэба пазбягаць, калі вас турбуюць перапады настрою альбо негатыўныя эмоцыі.
   • Рабіць практыкаванні. Даследаванні паказалі, што практыкаванні на самай справе могуць павысіць самаацэнку. Гэта таму, што фізічныя нагрузкі прымушаюць арганізм выдзяляць "шчаслівыя хімічныя рэчывы", якія называюцца эндарфінамі. Гэта асвяжальнае адчуванне можа суправаджацца павышаным аптымізмам і энергіяй. Паспрабуйце праводзіць мінімум 30 хвілін тры разы на тыдзень з практыкаваннямі высокай інтэнсіўнасці. Вы павінны хаця б штодня займаць трохі часу для хуткай прагулкі.
   • Паменшыць стрэс. Складзіце план зніжэння стрэсу ў паўсядзённым жыцці, выдзеліўшы час для адпачынку і заняткаў, якія вас цікавяць. Займайцеся медытацыяй, займіцеся заняткамі ёгай, садоўніцтвам альбо чым-небудзь яшчэ, што прымушае вас адчуваць сябе мірна і аптымістычна. Звярніце ўвагу, што часам стрэс палягчае людзям празмернае рэагаванне альбо дазваляе перамагчы негатыўныя эмоцыі.

4. 

   
   
   Перагледзьце сваё жыццё і дасягненні. Магчыма, вы дрэнна прызналі тое, што зрабілі ў жыцці. Уражце сябе, а не каго-небудзь іншага. Знайдзіце час, каб паразважаць і паразважаць пра бліскучыя дасягненні мінулага, вялікія ці маленькія. Гэта не толькі дапаможа вам лепш зразумець ваш поспех, але і стварае для вас месца ў гэтым свеце і каштоўнасць, якую вы прыносіце людзям вакол вас.
   • Вазьміце сшытак ці часопіс і адвядзіце 20-30 хвілін. За гэты час пералічыце ўсе свае дасягненні. Не забудзьцеся запісаць усё, ад вялікіх дасягненняў да паўсядзённых дробязяў. Кантрольны спіс павінен уключаць такія рэчы, як навучанне кіраванню аўтамабілем, праходжанне каледжа, пераезд у прыватную кватэру, знаёмства з добрым сябрам, падрыхтоўка добрай ежы, атрыманне вучонай ступені або атрыманне ўзнагароды, працаўладкаванне " спачатку рост і гэтак далей. Магчымасці бязмежныя! Час ад часу бярыце кантрольны спіс, каб дадаць новыя дасягненні. Вы ўбачыце, што вам ёсць чым ганарыцца.
   • Прагледзьце старыя фотаздымкі, альбомы, школьныя штогоднікі, памяткі пра паездкі, вы нават можаце падумаць, каб выкарыстоўваць калажы са свайго жыцця і дасягненняў, каб сачыць за датамі. прайшоў.

5. 

   Рабіце тое, што вас цікавіць. Знайдзіце час, каб зрабіць што-небудзь, што радуе вас кожны дзень, няхай гэта будзе рыхтаваць ежу, чытаць, займацца спортам, займацца садоўніцтвам ці проста праводзіць гадзіну ў чаце са сваім партнёрам. Не адчувайце сябе вінаватымі ў тым, што вам спадабаецца; вы гэтага заслужылі. Паўтарыце гэты сказ пры неабходнасці.
   • Паспрабуйце новыя віды дзейнасці; вы можаце прызнаць таленты і навыкі, якіх раней не чакалі. Магчыма, вы заняліся бегам і выявілі, што вы сапраўды ўмееце бегаць на вялікія адлегласці, гэта навык, пра які вы ніколі не думалі. Гэта можа дапамагчы павысіць вашу самаацэнку.
   • Падумайце аб удзеле ў такіх мастацкіх мерапрыемствах, як жывапіс, музыка, паэзія і танцы. Намаганні ў галіне мастацтва часта дапамагаюць людзям ведаць, як праявіць сябе і атрымаць адчуванне "засваення" прадмета альбо навыку. Шмат якія супольнасці прапануюць бясплатныя альбо недарагія заняткі.

6. 

   Дапамога іншым. Даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца валанцёрскай працай, адчуваюць сябе больш шчаслівымі і маюць больш высокую самаацэнку. Можа здацца парадаксальным сказаць, што калі вы хочаце быць задаволеным сабой, вы павінны камусьці дапамагчы, але навука паказала, што пачуццё сацыяльнай прыхільнасці ўзнікае пры валанцёрстве альбо дапамозе іншым. робіць нас больш аптымістычнымі адносна сябе.
   • Ёсць бясконцыя магчымасці дапамагчы іншым. Валанцёр у доме састарэлых альбо ў жыллі для бяздомных. Далучайцеся да храма, каб дапамагчы хворым або збяднелым. Прысвячэнне часу і намаганняў асацыяцыі па абароне жывёл. Дапамога і навучанне дзецям. Прыбіраць парк у грамадскіх выпадках.

7. 

   Пры неабходнасці адкарэктуйце ўласную выяву. Людзі заўсёды мяняюцца, і вам трэба змяніць сваё ўспрыманне сябе, каб адаптавацца да таго, хто вы зараз. Павышэнне самаацэнкі бессэнсоўна, калі вы дрэнна бачыце сябе. Магчыма, вы сапраўды былі добрымі ў матэматыцы, калі былі маладзейшымі, але цяпер вашай матэматыкі дастаткова для таго, каб вылічыць памер вашага дома. Магчыма, вы ў свой час былі вельмі рэлігійнымі, але цяпер вы прытрымліваецеся пэўнай ідэалогіі і больш не наведваеце царкву. Наладзьце сваё самаўспрыманне ў адказ на вашу цяперашнюю жыццёвую практыку. Не чакайце, што вы добра разбіраецеся ў матэматыцы альбо прытрымліваецеся псіхічных фактараў.
   • Ацэніце сябе па СУЧАСУ і навыках, інтарэсах і перакананнях, якія вы маеце ў цяперашні час, а не па вашай старой "версіі".

8. 

   Пазбаўцеся ад ідэі дасканаласці. У свеце няма ідэальнага чалавека. Успрымайце гэта як сваю новую мантру. Вы ніколі не атрымаеце ідэальнае жыццё, ідэальнае цела, ідэальную сям'ю, ідэальную працу і да таго падобнае. Такіх рэчаў няма ні ў кога. Дасканаласць - гэта фальшывая канцэпцыя, якая стала папулярнай у грамадстве і сродках масавай інфармацыі. Нам балюча гавораць, што дасканаласць дасягальная, справа толькі ў тым, што мы недастаткова таленавітыя.
   • Засяродзьцеся на намаганнях, а не на марах і дасканаласці. Калі вы не паспрабуеце нешта са страху, што не зможаце зрабіць гэта ідэальна, вы ўпусціце магчымасць у першую чаргу. Калі вы ніколі не спрабавалі гуляць у баскетбольнай камандзе, напэўна не атрымаеце месца ў камандзе. Не дазваляйце ідэальнаму ціску спыняць ваш прагрэс.
   • Прыняць тое, што вы чалавек, і ўжо чалавек, у корані недасканалы і можа рабіць памылкі. Магчыма, вы сварлівыя з дзецьмі альбо бяскрыўдная хлусня на працы. Няма праблем. Людзі часта робяць памылкі. Замест таго, каб вінаваціць сябе ў сваіх памылках, разглядайце іх як магчымасці вучыцца і расці, якія вы можаце выправіць у будучыні. Вы можаце выявіць, што перад тым, як гаварыць, трэба падумаць, альбо хлусня ніколі не з'яўляецца лепшым рашэннем. Будзьце памяркоўныя да сябе і рухайцеся наперад. Гэта няпроста, але гэта ключ да пазбягання заганнага круга самаацэнкі і нізкай самаацэнкі.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Кіраванне, калі самаацэнка нізкая

1. 

   Знайдзіце рэчы, якія паніжаюць вашу самаацэнку. Падумайце пра сітуацыі і сітуацыі, якія могуць выклікаць незадаволенасць сабой. Для многіх людзей тыповымі акцёрамі могуць быць сустрэчы на ​​працоўным месцы, школьныя прэзентацыі, асабістыя праблемы дома ці на працы, а таксама вялікія жыццёвыя змены, такія як сыход. пакінуць дом, змяніць кар'еру альбо расстацца з партнёрам.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца ўлічваць і іншых людзей, якімі вы незадаволены. Вы не можаце кантраляваць чужыя паводзіны; Вы можаце кантраляваць свае адказы і дазваляць, каб іх паводзіны ў нейкай ступені ўплывалі на вас. Калі хтосьці паводзіць сябе жорстка, дробна ці непаважліва ў адносінах да вас, зразумейце, што ў іх таксама ёсць свае праблемы і эмацыйныя праблемы, якія прымушаюць дзейнічаць негатыўна. Але калі ваша самаацэнка падае, лепш трымацца далей альбо ісці туды, дзе яны ёсць, асабліва калі чалавек адмоўна рэагуе, калі вы спрабуеце паставіць пад сумнеў іх паводзіны. .
   • Хоць погляды і ідэі іншых людзей уплываюць на ваша жыццё, не кладзіце на іх сваё жыццё. Прыслухайцеся і прыміце тое, што вам падыходзіць. Вы валодаеце сваім жыццём, ніхто не можа зрабіць гэта за вас.

2. 

   Сачыце за мадэлямі мыслення, якія пагаршаюць вашу самаацэнку. Для многіх з нас негатыўныя думкі і перакананні могуць стаць настолькі звычайнымі, што мы мяркуем, што яны дакладна адлюстроўваюць рэальнасць. Паспрабуйце распазнаць некаторыя асноўныя тыпы нізкай самаацэнкі:
   • Ператварыце станоўчае ў адмоўнае - Вы недаацэньваеце свае дасягненні і добры вопыт. Напрыклад, атрымліваючы павышэнне на працы, замест таго, каб разглядаць гэта як узнагароду за працавітасць, вы зніжаеце свае асабістыя здольнасці: «Я атрымаў павышэнне толькі дзякуючы мне. заставацца ў адным раёне з начальнікам ».
   • Усе альбо нічога мыслення альбо бінарнага мыслення У вашым мысленні ваша жыццё і ўсе ўчынкі маюць толькі два накірункі. Ёсць толькі добрыя ці дрэнныя, станоўчыя альбо адмоўныя і г. д. Напрыклад, вы не патрапілі ў вышэйшую прэстыжную школу, пра якую марыце, але атрымалі балы ў пяці іншых школах, але ўсё роўна настойваеце на тым, што вы няўдала і нічога не варта, бо вам не ўдалося патрапіць у Гарвард. Вы бачыце рэчы альбо чыста добрымі, альбо зусім дрэннымі.
   • Псіхалагічны скрынінг - Вы бачыце толькі негатыўны бок рэчаў і прасейваеце іншых. Гэта часта стварае скажоны вобраз людзей і сітуацый. Напрыклад, калі вы робіце ў справаздачы памылку друку, вам здаецца, што справаздача становіцца бескарыснай, ваш начальнік палічыць, што вы дурныя і не можаце зрабіць працу.
   • Спяшайцеся зрабіць адмоўны вывад - Вы выстаўляеце горшае, хаця наўрад ці ёсць якія-небудзь доказы, якія пацвярджаюць гэты аргумент. Напрыклад: "Я адправіў запрашэнне сяброўцы паўгадзіны таму і не ўбачыў адказу, яна павінна мяне ненавідзець".
   • Няправільнае пачуццё пра рэчы Вы робіце выснову, што вашы пачуцці адлюстроўваюць вялікую праўду. Напрыклад: "Я адчуваю сябе поўнай няўдачай, потым я цалкам праваліўся".
   • Адмоўны маналог Вы размаўляеце з сабой негатыўнымі словамі, у тым ліку крытыкай, праклёнамі альбо зневажальным сарказмам. Напрыклад, калі вы спазняецеся на пяць хвілін, вы працягваеце вінаваціць сябе і называць сябе "дурным".

3. 

   
   
   Зрабіце крок назад, каб пераацаніць свае думкі. Паўтарайце гэтыя негатыўныя думкі зноў і зноў, пакуль яны не стануць дзіўнымі ці, здаецца, нехта іншы. Падумайце, калі вы паўтараеце адно і тое ж слова зноў і зноў, яно пачынае станавіцца бессэнсоўным (напрыклад, вы можаце паспрабаваць зрабіць гэта са словам "відэлец"). Вы таксама можаце запісаць свае негатыўныя думкі левай рукой, каб убачыць, наколькі яны розныя. Гэта, напэўна, нават не ваш почырк!
   • Гэты досвед можа дапамагчы вам адмежавацца ад сваіх думак, дазваляючы назіраць за імі больш аб'ектыўна, амаль вачыма старонніх людзей. Вы ўбачыце, што негатыўныя і самазаніжальныя думкі - гэта толькі словы, ні больш, ні менш. І словы могуць змяняцца.

4. 

   
   
   Прыміце ўсе свае думкі - нават негатыўныя! Хоць старая прымаўка часта выкарыстоўваецца для змены альбо процідзеяння пэўным негатыўным думкам ці пачуццям, часам гэта толькі пагаршае сітуацыю, калі вы разумееце, што гаварыць прасцей, чым рабіць. Замест гэтага прыміце тыя думкі, якія не абавязкова ўхваляюцца. Адмоўныя думкі прыходзяць у галаву і ёсць. Яны могуць быць не правільнымі, але ўсё роўна існуюць. Не трэба іх любіць, але прыміце, што ў вас ёсць такія думкі.
   • Замест таго, каб спрабаваць кантраляваць свае негатыўныя думкі, прыкладзіце намаганні, каб паменшыць іх уплыў на вас. Зразумейце, што негатыўныя думкі контрпрадуктыўна, і паспрабуйце не дазваляць гэтаму моцна ўплываць на тое, як вы ставіцеся да сябе і сваіх каштоўнасцей у гэтым свеце.

5. 

   
   
   Размяшчайце пазітыўныя думкі побач з негатыўнымі. Негатыўныя рэчы, якія вы думаеце пра сябе, ператварыце ў станоўчыя.
   • Напрыклад, калі вы часта кажаце сябе непрыгожай, дадайце, што сёння вы выглядаеце міла. Калі вы лічыце, што ніколі не можаце зрабіць нічога правільнага, скажыце, што паступілі правільна, і прывядзіце доказы. Падумайце пра тое, каб весці часопіс, каб сачыць за сваімі пазітыўнымі думкамі. Чытайце свой часопіс перад тым, як легчы спаць і калі прачынаецеся.
   • Напішыце гэтыя станоўчыя заявы на налепках і размесціце іх у відавочных месцах, напрыклад, на люстэрку ў ваннай. Такім чынам, гэтыя выказванні ўзмацняюцца і адбіваюцца ў вашай свядомасці. Спадзяюся, з цягам часу гэтыя пазітыўныя думкі заменяць негатыўныя.

6. 

   Хопіць параўноўваць. Параўнанне сябе з іншымі часта прыводзіць да нізкай самаацэнкі. Ваш сябар выйграў стыпендыю, а вы не. Ваша сястра ўладкоўваецца на працу адразу пасля заканчэння школы, а вы не можаце. У вашага калегі 500 сяброў у Facebook, а ў вас толькі 200. Чым больш вы параўноўваеце сябе з іншымі, тым адчуваеце сябе непаўнавартасным. Такія параўнанні кульгаюць, што важна, паколькі мяркуецца, што ўсе сітуацыі аднолькавыя. Магчыма, ваша сястра неўзабаве атрымала такую ​​працу, бо далучылася да эксперыментальнай праграмы з мноствам магчымасцей. Ці ў вашага калегі шмат "сяброў" у Facebook, таму што ён сябруе з кожным, з кім сустрэнецца. Так, ваш сябар выйграў стыпендыю, але, магчыма, бацькі не могуць дапамагчы, і яму даводзіцца працаваць па 20 гадзін у тыдзень у гэтай школе.
   • Варта засяродзіцца на сябе. Спаборнічаць з самім сабой. Паспрабуйце рухацца наперад. Вы хочаце выйграць стыпендыю? Тады паспрабуйце зрабіць гэта ў наступным годзе, але вам таксама трэба марнаваць больш часу на навучанне па-за ўрокамі. Не забывайце, што вы кантралюеце толькі свае паводзіны, таму засяродзьцеся на гэтым.
   рэклама

Парада

• Ніхто не можа даць вам самаацэнкі. Вы павінны знайсці яго самі.
• Пазбягайце тэндэнцыі ператвараць сваю самаацэнку ў гонар і гонар. Суперажыванне самому сабе не азначае, што вы губляецеся ў "удумлівасці", у чым адпускаеце занадта шмат думаць пра сябе і свае перажыванні.