Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Што такое здаровыя мяжы
• Метад 2 з 4: Як усталяваць здаровыя мяжы
• Метад 3 з 4: Межы ў рабочай асяроддзі
• Метад 4 з 4: Як спыніць нездаровыя адносіны
• парады

Мяжа - гэта адлегласць паміж вамі і іншым чалавекам. Уявіце яе ў выглядзе плота або варот. З'яўляючыся ахоўнікам, вы можаце вырашаць, наколькі да вас могуць набліжацца іншыя ў фізічным і эмацыйным плане. Усталёўваючы мяжы, вы дазваляеце чалавеку даказаць сваю надзейнасць перш, чым ўпусціць яго ў сваё жыццё.

крокі

Метад 1 з 4: Што такое здаровыя мяжы

1. 1 Сэнс здаровых межаў. Здаровыя мяжы з'яўляюцца спосабам самаабароны, магчымасцю жыць так, каб мець поспех і радавацца кожнаму дню. Людзі праектуюць мяжы суразмерна ўласным вопыце раней перажытых адносін (з бацькамі, братамі і сёстрамі, сябрамі і любімымі).
2. 2 Здаровыя і нездаровыя мяжы. Перш, чым ўсталяваць здаровыя мяжы, неабходна зразумець сутнасць хворых межаў. Апошнія можна апісаць наступнымі характарыстыкамі:
   • Неабходнасць пастаянна заставацца побач з партнёрам.
   • Жаданне маніпуляваць чалавекам.
   • Няздольнасць сябраваць з іншымі людзьмі.
   • Ўжыванне алкаголю і наркотыкаў, каб адчуваць сябе ў сваёй талерцы.
   • Жаданне таго, каб адносіны заўсёды заставаліся нязменнымі.
   • Рэўнасць ці адсутнасць ўзаемных абавязацельстваў.
3. 3 Эмацыйныя мяжы. Здаровыя эмацыйныя мяжы азначаюць магчымасць агучваць уласныя жаданні і перавагі. Вашы эмацыйныя мяжы аддзяляюць вашы эмоцыі ад эмоцый іншых людзей, абараняюць вашу самаацэнку. Яны "ўключаюць вашыя перакананні, паводзіны, выбар, пачуццё адказнасці і здольнасць збліжацца з іншымі". Вось прыклады здаровых эмацыйных межаў:
   • Вашы здароўе і дабрабыт важныя, вы не вымушаныя грэбаваць уласнымі патрэбамі.
   • Вы заслугоўваеце, каб да вас ставіліся з павагай.
   • Вас не вымусяць і не прымусяць рабіць тое, што вы не хочаце, нават калі іншы чалавек спрабуе абудзіць у вас пачуццё віны.
   • Вы не дазваляеце іншым крычаць на вас ці абзываць, ня саромеецеся сябе і сваіх учынкаў.
   • Вы не перакладаць адказнасць на іншых, але і не дазваляеце іншым перакладаць на сябе чужую адказнасць.
   • Вы падзяляеце свае і чужыя эмоцыі, але суперажываць дарагім для вас людзям.
   • Вы выразна даяце ведаць аб сваіх патрэбах, а таксама настроены на супрацоўніцтва. Гэта спрыяе ўзаемнай павазе.
4. 4 Наяўнасць фізічных межаў. Дадатковым аспектам фізічных межаў з'яўляецца адлегласць (рэальнае) паміж вамі і іншым чалавекам. Добрыя сябры ці сваякі знаходзяцца на меншай адлегласці адзін ад аднаго ў час размовы.
   • Мы ўнутрана адчуваем, калі хто-то ўрываецца ў наша фізічнае прастору. Узнікае пачуццё няёмкасці і ненатуральнасці.
   • Знаходзячыся ў адносінах, неабходна паклапаціцца аб зручнасці самавыяўлення побач з іншым чалавекам. Пагаворыце аб тым, пры якім выглядзе зносін вы адчуваеце сябе зручна і бяспечна.
   • Жыхары Паўночнай Еўропы і Паўночнай Амерыкі прытрымліваюцца найбольшага адлегласці пры зносінах.
   • Жыхары блізкаўсходніх краін, Паўднёвай Амерыкі і поўдня Еўропы маюць зносіны з найменшай адлегласцю, пры гэтым нярэдка дакранаючыся адзін аднаго.
   • Ва ўсходніх культурах дотыку або пагладжвання па спіне з'яўляюцца табу і абразай.
5. 5 Фізічныя мяжы ў кантэксце асабістых рэчаў. Фізічныя межы часта апісваюць як асабістую прастору. Да яго ставяцца рэчы, якімі вы валодаеце ў фізічным сэнсе - дом, спальня, адзенне, аўтамабіль і іншыя. Вы абсалютна вольныя ўсталяваць межы для іншых, каб выконвалася ваша права на асабістае жыццё і маёмасць.
   • Выкарыстанне рэчаў або знаходжанне на чужой тэрыторыі без дазволу з'яўляецца парушэннем фізічных межаў. Нават калі вы клапоціцеся пра бяспеку чалавека ці падазраяце аб наяўнасці праблемы, самым правільным і ўважлівых рашэннем стане прамая размова з гэтым чалавекам. Паклапаціцеся пра тое, каб іншыя таксама разумелі, што з'яўляецца парушэннем вашых межаў і непаважлівых паводзінамі.
6. 6 Усталюйце эмацыйныя мяжы для лепшага разумення сябе. Спасцігаючы прамудрасці таго, як быць брамнік сваіх эмацыйных межаў, вы зможаце лепш даведацца сваю сутнасць. Сярод іншага, вы навучыцеся наступнага:
   • Здаровая ацэнка ўласнай асобы незалежна ад меркавання навакольных.
   • Ўсведамленне свабоды ўласных адчуванняў і ўздзеяння на іх.
   • Магчымасць сачыць за тым, колькі вы можаце распавесці пра сябе, каб не страціць самапавагу.
   • Уменне сказаць "не" ў выпадках, калі вам трэба праявіць стойкасць і вернасць сабе.

Метад 2 з 4: Як усталяваць здаровыя мяжы

1. 1 Прыміце рашэнне ўсталяваць межы. Ўсведамленне неабходнасці ўсталяваць мяжы або змяніць іх з'яўляецца першым крокам. Яны выступаюць працягам любові і павагі да сябе і іншых, а не рэакцыяй на страх або адмову. Мяжы - шлях да свабоды ад неабходнасці дагаджаць іншым дзеля добрага стаўлення да сябе.
   • Напрыклад, ваша суседка па пакоі пастаянна пазычае вашу машыну. Пры гэтым яна ніколі не купляе бензін і не вяртае грошы за яго. Так быць не павінна.
2. 2 Вызначыце мяжу. Спытаеце сябе, чаго вы хочаце дасягнуць канкрэтнай мяжой. Трэба вызначыць усе тыпы межаў (фізічныя і эмацыйныя) для розных сітуацый - дом, праца і зносіны з сябрамі.
   • Напрыклад, можна вырашыць, што надалей ніхто не зможа скарыстацца вамі ў сваіх мэтах, праяўляць непавагу да вашага часу і асабістаму прасторы.
   • Скажыце суседцы, што цяпер яна заўсёды будзе запраўляць бак за свой кошт.
3. 3 Усталюйце мяжу. Паведаміце пра яе навакольным вас людзям. Так яны змогуць зразумець вашыя чакання і патрэбы.
   • Напрыклад, спакойна і ветліва паведаміце суседцы, што яна таксама павінна купляць бензін, раз карыстаецца вашай машынай. Калі яна не хоча рабіць гэтага, значыць і машынай вашай карыстацца не будзе.
   • Яшчэ адзін прыклад: калі вашыя сябры любяць прыходзіць без папярэджання, а вам гэта не падабаецца, то папытаеце іх папярэдне тэлефанаваць вам. Наяўнасць межаў таксама азначае, што калі нешта адбываецца (напрыклад, хтосьці бярэ вашу рэч без попыту), вы заўсёды ведаеце, як будзеце рэагаваць і паведаміце аб непрымальнасці такога дзеяння. Будзьце ветлівыя і спакойныя. Скажыце суседцы пра тое, што яна павінна папярэдне пытацца вашага дазволу.
4. 4 Падтрымлівайце мяжу. Для многіх людзей у гэтым крыецца найбольшая складанасць. Вы не толькі дапамагаеце іншым выконваць свае межы, але і перавучвацца самі.
   • Напрыклад, калі суседка забывае вярнуць грошы за бензін, то нагадайце ёй пра гэта.
   • Вы можаце забыць, то не варта гэтага рабіць: межы - гэта працэс, а не аднаразовае дзеянне. Нагадайце пра сваё рашэнне і строга прытрымвайцеся яго.
   • Спачатку многія могуць супраціўляцца новых правілах. Людзям, якія вас паважаюць, усё ж прыйдзецца прыстасавацца.
   • Памятаеце, вы не спрабуеце змяніць іншых ці кантраляваць іх. Вы толькі выказваеце сваё бачання адносіны іншых да вас, выкарыстоўваючы словы і дзеянні. Напрыклад, сябра працягвае ісьці да вас без папярэджання. Для захавання мяжы скажыце наступнае: "Шкада, што ты выдаткаваў час на дарогу, але я зараз вельмі заняты працоўнымі справамі і не магу аддаваць табе час. Спадзяюся, што ў наступны раз ты папярэдне патэлефануеш". Такая стратэгія ветліва умацоўвае вашыя мяжы ў дачыненні да часу і асабістай прасторы.
5. 5 Выказваю прама. Кажаце прама і па справе, каб паважліва паведаміць іншым аб вашых межах. Калі казаць унікліва, жаласна або вялізна, то вас могуць проста не так зразумець. Вось прыклад прамога зносін:
   • Вы: «Мы ўжо некалькі гадзін гуляем у відэагульні. Я стаміўся і хачу спаць".
   • Сябра: "Ды кінь, сёння ж пятніца. Давай паглядзім фільм ці замовім піцу".
   • Вы: «Выбачай, дружа, але табе пара дадому. Я буду класціся спаць".
6. 6 Не забывайце пра сябе. Самая вялікая складанасць пры ўсталяванні і падтрыманні межаў заключаецца ў страху выглядаць грубым або эгаістычным чалавекам. Стаўце сябе на першае месца, прызнаючы і паважаючы свае пачуцці. Гэта не значыць, што вам пляваць на іншых. Імкненне ўсталяваць межы ўпіраецца ў гатоўнасць паклапаціцца пра сябе, каб быў час і жаданне гэтак жа клапаціцца і за іншых.
   • Дазвольце сабе прызнаць і паважаць мяжы, якія павінны існаваць не толькі ў тэорыі.
   • Іншыя заўсёды выбіраюць, паважаць вашыя мяжы ці не. Калі яны праяўляюць непавагу, то вы маеце магчымасць умацаваць мяжы шляхам самасцвярджэння.
7. 7 Пазбягайце людзей, атрутных вам жыццё. Вы маеце права не ўпускаць у сваё жыццё людзей, якія спрабуюць абражаць вас ці маніпуляваць вамі.Уменне ўсталяваць здаровыя мяжы прыходзіць з часам, але ў вас усё атрымаецца, калі акружыць сябе надзейнымі людзьмі, якія паважаюць ваш выбар.
   • Не дазваляйце турботы або нізкай самаацэнцы перашкодзіць вам паклапаціцца пра сябе.
   • Вы не ў адказе за тое, як іншыя рэагуюць на вашы намаганні па падтрыманню здаровых межаў.
8. 8 Пачніце з малога. Пачніце з мяжы, з якой лёгка справіцца, пакуль вы асвойваеце новы навык. Выбірайце нешта простае.
   • Напрыклад, у вас ёсць сябар, які любіць стаяць занадта блізка або зазірае цераз плячо, калі вы чытаеце сваю пошту. Гэта выдатны момант, каб нагадаць аб сваім асабістым прасторы.
   • Вызначыўшы і усталяваўшы выразныя і здаровыя мяжы, вам будзе прасцей іх падтрымліваць. У гэты ж час вы заўважыце, як ўзрастае ваша ўпэўненасць у сабе, а таксама паляпшаюцца адносіны.
9. 9 Выяўляйце цярпенне пры будаўніцтве адносін. Вызначэнне межаў будзе важным крокам у развіцці здаровых адносін. Моцнае сяброўства ўзнікае не за адзін дзень. Яе не паскорыць парушэннем сацыяльных межаў або абменам інфармацыяй па-за прымальных рамак.
   • Можна заставацца блізкім сябрам чалавека і адчуваць прыхільнасць нават пры наяўнасці здаровых межаў. Але так вы зможаце паважаць сябе, свой час і патрэбы, не зліваючыся з іншым чалавекам.
   • Не саромейцеся праводзіць час з іншымі людзьмі. Пры здаровых стасунках не трэба прасіць дазволу нешта зрабіць. Калі партнёр раўнуе, калі вы праводзіце час з сябрамі, то пагаворыце і ўсталюйце мяжы такога правядзення часу.

Метад 3 з 4: Межы ў рабочай асяроддзі

1. 1 Усталюйце мяжы са сваімі супрацоўнікамі. Вельмі лёгка прагнуцца пад грузам абставінаў, калі не ўсталяваць і ня падтрымліваць межаў. Паведаміце мяжы сваім супрацоўнікам, каб яны выразна разумелі іх.
   • Напрыклад, некаторыя могуць палічыць, што вы адказваеце на паведамленні ў любы час. Калі вы плануеце адказваць на лісты толькі ў працоўны час, то абавязкова паведаміце пра гэта. На словы супрацоўніка "Я перешлю табе чарнавік праекта сёння ўвечары" можна адказаць "Абавязкова пагляджу на яго, калі прыеду ў офіс".
2. 2 Не бойцеся прасіць дапамогі. Калі ваша загружанасць становіцца празмернай, то папытаеце начальніка вылучыць вам памочніка. Таксама можна выказаць свае меркаванні пра тое, як лепш размеркаваць нагрузку, каб выконваць прамыя абавязкі і вызначыць чарговасць іншых задач.
3. 3 Усталюйце прымальныя міжасобасныя мяжы. Важна падтрымліваць пэўныя межы, каб захоўваць прафесіяналізм і прадуктыўнасць на працоўным месцы. Ваша кампанія можа мець сваю палітыку ў дачыненні да шэрагу межаў, уключаючы павагу на працоўным месцы, выкарыстанне тэхналогій і іншыя моманты.
   • Займаючы кіраўнічую пасаду, вы можаце ўдзельнічаць у распрацоўцы такой палітыкі па забеспячэнні працоўных межаў.
4. 4 Структуруецца свой працоўны дзень. Ўстанаўлівайце мяжы ў адносінах да свайго часу, унёсшы пэўны парадак дня. Сустрэчы павінны мець парадак дня, каб размова заўсёды праходзіў прадуктыўна. Калі вы марнуеце шмат часу, адказваючы на ​​лісты, то можна абмежаваць такую ​​дзейнасць, вылучыўшы на яе некалькі 15-хвілінных блокаў у дзень.
5. 5 Вырашыце, як вы будзеце рэагаваць на парушэнне межаў. Момант парушэння вашых межаў ўсё роўна застаецца непазбежным. Падумайце аб сваёй рэакцыі. Аднойчы можна зрабіць выключэнне, але не забывайце, што ніхто не стане выконваць непаслядоўныя мяжы.

Метад 4 з 4: Як спыніць нездаровыя адносіны

1. 1 Абразлівыя паводзіны і маніпуляванне. У шэрагу выпадкаў паводзіны людзей можа не проста парушаюць межы, але з'яўляцца абразлівым і маніпуляцыйных. Такія паводзіны могуць мець наступныя прыкметы:
   • Фізічны гвалт: ўключае ўдары, плясканні і іншыя віды фізічнага ўздзеяння.
   • Пагрозы гвалту: згодна існуючаму азначэнні, "здаровыя адносіны выключаюць пагрозы".
   • Разбіванне прадметаў інтэр'еру: выкарыстоўваецца для застрашвання і можа сведчыць аб схільнасці да фізічнага гвалту.
   • Прымяненне сілы ў спрэчцы: спробы ўтрымаць вас сілай або перагарадзіць шлях, каб вы не маглі сысці ў бяспечнае месца.
   • Рэўнасць: раўнівы чалавек можа сумнявацца ў сваім партнёры або сачыць за ім.
   • Імкненне да кантролю: чалавек можа так захапіцца, што пачне спрабаваць кантраляваць ваш знешні выгляд і дзеянні. Кантроль праяўляецца ў пастаянных допытах аб тым, дзе вы былі, што рабілі, з кім і чаму.
   • Паскарэнне развіцця падзей: такі чалавек можа прымушаць вас пачаць адносіны да таго, як пройдзе дастатковую колькасць часу для ўзнікнення пачуццяў або жадання сябраваць.
   • Ізаляцыя: да яе ставяцца спробы скараціць вашы зносіны з сябрамі і сваякамі.
   • Жорсткасць у адносінах да жывёл або дзецям: такія паводзіны могуць выкарыстоўвацца для таго, каб прымусіць вас зрабіць тое, чаго ад вас хочуць, а пачуцці дзяцей і жывёл такім людзям абыякавыя.
2. 2 Спыненне адносін. Калі вы выявілі прыкметы нездаровага паводзін у вашых адносінах, то магчыма, што абмяркоўваць гэта ўжо позна. Нават усталяваўшы разумныя межы, ваш крыўдзіцель можа не змяніць сваіх паводзін пасля гутаркі. Калі ў вас ёсць магчымасць бяспечна спыніць такія адносіны, то зрабіце гэта неадкладна.
3. 3 Звярніцеся за падтрымкай. Калі вы не бачыце бяспечнага шляху завяршэння адносін, заручыцеся падтрымкай людзей, якім неабыякавы ваша бяспека. Гэта могуць быць сваякі ці надзейныя сябры.
   • Прыдумайце кодавае слова або фразу, якія будуць сігналізаваць аб тым, што вам неадкладна патрэбна дапамога. Гэта будзе няпроста, калі ваш крыўдзіцель пастаянна кантралюе вашы дзеянні і не дае пабыць у адзіноце.
   • Выкарыстоўвайце тэлефон або інтэрнэт, каб звязацца з патрэбнымі людзьмі. Прыдумайце надзейныя паролі, каб вашы зносіны заставалася прыватным.
   • Запішыце або запомніце нумары тэлефонаў арганізацый і людзей, якія могуць дапамагчы.
   • Даведайцеся, дзе знаходзіцца пункт першай дапамогі на выпадак фізічных пашкоджанняў.
4. 4 Складзіце план уцёкаў і прыгатуйцеся дзейнічаць неадкладна. Прадумайце маршрут да бяспечнага месца. Будзьце гатовыя сыходзіць без асабістых рэчаў накшталт адзення і набыткаў. Вазьміце толькі самае неабходнае.
5. 5 Абараніце налады кампутара і тэлефона. Гэта трэба для таго, каб ваш крыўдзіцель не мог адсачыць вашыя прылады або ваша месцазнаходжанне.
6. 6 Даведайцеся адрас мясцовага прытулку. У буйных гарадах ёсць прытулку для ахвяраў гвалту ў сям'і. Там вы будзеце ў бяспецы і абаронены ад вашага крыўдзіцеля, а ваша асоба застанецца ў таямніцы. Большасць такіх арганізацый функцыянуюць як часовае прыстанішча, адкуль вы можаце патрапіць у новы часовы жыллё.
   • Даведацца адрасы такіх месцаў заўсёды можна праз інтэрнэт.
7. 7 Атрымаць забаронны пастанову або судовы забарона на набліжэнне. Калі вы сталі ахвярай такіх небяспечных адносін, то звярніцеся ў прававыя органы, каб атрымаць забаронны пастанову або судовы забарона на набліжэнне да вас.

парады

• Межы таксама распаўсюджваюцца на асабістыя дадзеныя. Абдумайце, наколькі вам зручна дзяліцца асабістай інфармацыяй з іншымі людзьмі. Вы не абавязаны паведамляць нумар свайго банкаўскага рахунку, паролі электроннай пошты і іншую сакрэтную інфармацыю свайму партнёру.