Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: зрабіце цёплы кампрэс
• Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце медыцынскія альтэрнатывы

Зрабіце просты цёплы кампрэс, каб супакоіць балючыя мышцы. Гэта можа дапамагчы зняць боль, выкліканую хранічнымі траўмамі або траўмамі, якім больш за дзень-два. Калі вы лечыце вострую траўму цягліц (нядаўнюю траўму, якую вы атрымалі за апошнія 24-48 гадзін), вам варта лячыць траўму лёдам. Калі ў вас сапраўды сур'ёзная траўма, вам заўсёды трэба абследаваць яе ў медыцынскага работніка ці фізіятэрапеўта.

Крок

Спосаб 1 з 2: зрабіце цёплы кампрэс

1. Пускайце кран, пакуль вада не стане цёплай. Магчыма, вы захочаце нагрэць ваду на пліце альбо ў мікрахвалеўцы, але, хутчэй за ўсё, вы апячэцеся, калі саграваеце ваду такім чынам. Замест гэтага прапусціце кран, пакуль вада не стане дастаткова цёплай, каб можна было цярпець.
2. Знайдзіце ручнік, дастаткова вялікі, каб пакрыць траўму. Складзіце ручнік або мочалку, каб пакрыць толькі вобласць, дзе вы плануеце размясціць кампрэс.
3. Прапусціце ручнік пад праточнай вадой і намачыце яго вадой. Паспрабуйце ручнік, каб пераканацца, што яго не занадта горача наносіць на скуру. Затым пакладзеце ручнік на здзіўлены ўчастак.
   • Дайце ручніку пасядзець 20 хвілін. Рабіце гэта да трох раз у дзень, пакуль боль не суціхне.
4. Разагрэйце ўсё цела. Замест таго, каб рабіць кампрэс, каб накласці пэўную частку цела, вы таксама можаце разагрэць усё цела, калі ў вас баліць некалькі цягліц або калі ўсё цела баліць пасля напружанай працы альбо энергічных трэніровак. Гэта можа быць эфектыўным спосабам палегчыць боль, а таксама дапамагчы вашаму арганізму хутчэй аднавіцца пасля трэніровак. У вас ёсць наступныя варыянты:
   • Прыміце цёплую ванну.
   • Прыміце цёплы душ.
   • Сядзьце ў гарачую ванну.
   • Сядзець у парылцы.
   • Схадзіце ў сауну.
5. Прыміце меры засцярогі. Калі вы рэгулярна награваеце ныючыя мышцы, важна выконваць наступныя меры засцярогі:
   • Заставайцеся ўвільгатняць, выпіваючы шмат вады (не менш за 8 шклянак у дзень). Працяглы ўздзеянне цяпла можа выклікаць абязводжванне арганізма. Таму важна піць дастатковую колькасць вады.
   • Будзьце асцярожныя, каб не апячыся. Перш чым карыстацца гарачым ручніком, праверце, наколькі яно цёплае. Калі вы карыстаецеся грэлку або грэлку, перад выкарыстаннем абгарніце яе ручніком або тканінай, каб не абпаліць скуру.
   • Праверце скуру на наяўнасць бурбалак. Зніміце кампрэс са скуры, калі яна пухірыцца альбо балючая. Як правіла, ваша цела распавядае, калі нешта занадта горача.
6. Зразумейце, чаму спёка можа супакойваць і дапамагае паменшыць хваравітасць цягліц. Цяпло дапамагае балючай мускулатуры расслабіцца, стымулюючы прыток крыві да вобласці і памяншаючы цягліцавыя спазмы.
   • Перагружаныя мышцы часта баляць з-за назапашвання рэчывы, званага малочнай кіслатой.
   • Малочная кіслата - гэта пабочны прадукт вашага метабалізму, які вылучаецца падчас цяжкіх трэніровак (альбо спаборніцтваў па цяжкіх відах спорту). Вам трэба павялічыць прыток крыві да хваравітай мышцы, каб даць магчымасць малочнай кіслаце сцячы.
   • Ведайце, што калі ў вас хранічна баляць мышцы, выкарыстанне цяпла перад трэніроўкай (альбо спартыўнай гульнёй) можа супакоіць любы боль, які вы адчуваеце падчас трэніровак.
7. Паспрабуйце іншыя сродкі. Грэлка або грэлка - эфектыўны спосаб хуткага лячэння цягліцавага болю дома. Калі вы часта адчуваеце боль у цягліцах, магчыма, добра купіць грэлку альбо грэлку, каб вам не трэба было кожны раз рабіць сабе гарачы кампрэс з ручніком і цёплай вадой.

Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце медыцынскія альтэрнатывы

1. Выкарыстоўвайце супрацьзапаленчы крэм або гель. Вырабіце гэта на балючыя мышцы пасля трэніроўкі. Прыкладамі такіх сродкаў з'яўляюцца Тантум або Вольтарен. Звярніцеся да лекара альбо фармацэўту для атрымання дадатковых прапаноў.
   • Сачыце за дозай. Хоць гэта прадукты, якія вы ўжываеце мясцова, яны ўсё яшчэ могуць засвойвацца вашым арганізмам. Так што праверце, якую суму вам трэба выкарыстоўваць, і прытрымвайцеся яе.
   • Будзьце асцярожныя, каб не наносіць лячэбныя крэмы на разбітую або пашкоджаную скуру.
   • Калі боль працягваецца больш за некалькі тыдняў пасля спробы гэтых тэм, звярніцеся да ўрача.
2. Паспрабуйце актуальны капсаіцын. Гэта зроблена з вострага перцу чылі і можа служыць эфектыўным абязбольвальным сродкам. Калі вы ўпершыню наносіце капсаіцын на скуру, гэта можа выклікаць паколванне ці лёгкае паленне. Не хвалюйцеся, бо гэта нармальна.
   • Ведайце, што капсаіцын можа эфектыўна паменшыць боль (калі вы ўжываеце яго адзін раз у дзень) ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў. Калі вы збіраецеся паспрабаваць гэты метад, працягвайце выкарыстоўваць яго ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў, перш чым зрабіць выснову, працуе ён у вашым выпадку.
3. Звярніцеся да ўрача. Калі вы не заўважыце ніякіх паляпшэнняў прыблізна праз два тыдні пасля першага болю ў цягліцах, важна правільна прайсці агляд у лекара ці фізіятэрапеўта (хтосьці мае вопыт дыягнаставання сур'ёзных спартыўных траўмаў).
   • Зразумела, калі адбываецца нешта больш сур'ёзнае, вы хочаце даведацца як мага хутчэй, каб вы маглі правільна лячыць траўму і ваш стан не пагаршаўся.