Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Здыманне болю
• Частка 2 з 3: Веданне, калі трэба звярнуцца да ўрача
• Частка 3 з 3: Прадухіленне расцяжэння цягліц
• Парады

Выцягнутая цягліца перагружаецца ў выніку фізічных нагрузак, у выніку чаго ўзнікае ацёк і боль. Гэтыя траўмы распаўсюджаны, і іх можна добра лячыць дома. Даведайцеся, як лепш даглядаць за выцягнутай цягліцай і як вырашыць, калі лепш звярнуцца да ўрача.

Крок

Частка 1 з 3: Здыманне болю

1. Дайце цягліцам шмат адпачынку. Калі вы цягнеце мышцу, неадкладна спыніце актыўнасць, якая выклікала траўму. У прынцыпе, гэта сапраўдныя разрывы цягліцавых валокнаў, і далейшае напружанне можа прывесці да далейшага разрыву цягліц, а траўма стане значна больш сур'ёзнай.
   • Хай ваш боль будзе паказчыкам цяжару траўмы. Калі падчас практыкаванняў узнікаюць праблемы, і вам даводзіцца задыхацца, лепш спыніць практыкаванні на дзень.
   • Знайдзіце некалькі дзён, каб аднавіцца ад выцягнутай мышцы, перш чым працягнуць актыўнасць, якая яе выклікала.
2. Выкарыстоўвайце пакет з лёдам на здзіўленым участку. Гэта паменшыць ацёк і дапаможа зняць боль. Запоўніце мяшок кубікамі лёду і загарніце яго ў тонкі ручнік, каб лёд не пашкодзіў скуру. Трымайце ўпакоўку на балючай вобласці 20 хвілін некалькі разоў на дзень, пакуль ацёк не зменшыцца.
   • Мяшок замарожанага гароху ці любой іншай гародніны таксама выдатна працуе як пакет з лёдам.
   • Пазбягайце выкарыстання цяпла, бо гэта не зменшыць запаленне, якое можа быць выклікана выцягнутай мышцай.
3. Накласці ціскавую павязку. Падключэнне выцягнутай мышцы можа паменшыць ацёк і забяспечыць падтрымку для прадухілення далейшых траўмаў. Выкарыстоўвайце нацяжную павязку, каб свабодна перавязаць руку ці нагу.
   • Не перацягвайце бінт, гэта не карысна для кровазвароту.
   • Калі ў вас няма эластычнай павязкі, разрэжце старую прыталеныя прасціну для падушкі на доўгую палоску і выкарыстоўвайце яе як бінт.
4. Пастаўце руку ці нагу на ўзвышэнне. Гэта можа дапамагчы паменшыць ацёк і забяспечыць неабходны адпачынак для гаення.
   • Калі вы расцягнулі адну цягліцу ногі, пакладзеце пашкоджаную нагу на пуфік альбо крэсла ў якасці падстаўкі для ног, седзячы.
   • Калі вы пацягнулі мышцу рукі, выкарыстоўвайце нейкі сьлінг, каб трымаць руку паднятай.
5. Вазьміце абязбольвальнае. Такія абязбольвальныя прэпараты, як аспірын або ібупрофен, дапамагаюць зняць боль, дзякуючы чаму ў вас ёсць месца для руху, нягледзячы на ​​выцягнутую цягліцу. Не прымайце больш за прадпісаную дозу і ніколі не давайце дзецям аспірын.

Частка 2 з 3: Веданне, калі трэба звярнуцца да ўрача

1. Сачыце за сваім болем. У выпадку адпачынку і набору лёду здзіўленая цягліца павінна пачаць адчуваць сябе лепш на працягу некалькіх дзён. Калі ў вас моцна баліць і вы не заўважылі паляпшэння, звярніцеся да лекара. Траўма можа быць значна больш сур'ёзнай і можа запатрабаваць медыцынскага лячэння.
   • Калі лекар вырашыць, што неабходна далейшае лячэнне, вам могуць даць мыліцы альбо сьлінг / сьлінг, каб выцягнутая цягліца магла адпачыць. Таксама могуць быць прызначаныя абязбольвальныя прэпараты.
   • У рэдкіх выпадках выцягнутая цягліца патрабуе фізічнай тэрапіі альбо хірургічнага ўмяшання.
2. Звярніцеся да лекара, калі ўзнікнуць дадатковыя скаргі. Часам боль у цягліцах выклікана чымсьці іншым, чым напружанне. Вы можаце толькі падумаць, што вы расцягнулі мышцы пры дапамозе спорту, але калі адначасова ўзнікаюць наступныя сімптомы, пракансультуйцеся з урачом:
   • Сінякі
   • Ацёкі
   • Прыкметы інфекцыі, такія як сверб і пачырваненне, азызласць скуры.
   • Сляды прыкусу на балючай вобласці.
   • Дрэнны кровазварот альбо глухата, дзе адчуваецца боль у цягліцах.
3. Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі сімптомы моцныя. Калі боль у цягліцах суправаджаецца любым з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу:
   • Вашы мышцы адчуваюць сябе вельмі слаба.
   • У вас задыхаецца ці ў вас кружыцца галава.
   • У вас цвёрдая шыя і высокая тэмпература.

Частка 3 з 3: Прадухіленне расцяжэння цягліц

1. Разагрэў. Выцягнутыя мышцы ўзнікаюць пры перанапружанні цягліц, што часта здараецца ў выніку практыкаванняў без папярэдняга правільнага разагрэву цягліц. Знайдзіце час, каб расцягнуць і разагрэць мышцы, перш чым удзельнічаць у якіх-небудзь спартыўных занятках.
   • Калі вам падабаецца бегаць, перад спрынтам ці бегам зрабіце бег трушком.
   • Калі вы займаецеся камандным відам спорту, перад пагрузкай у спаборніцтвы пабяжыце, размінкай або лёгкай гімнастыкай.
   • Выкарыстоўвайце поролоновый валік, каб расцягнуць мышцы ног, спіны і плячэй. Гэта можа дапамагчы вам лепш разагрэць цела.
2. Пераканайцеся, што вы піце дастатковую колькасць вады. Піце не менш за 8 шклянак вады кожны дзень. Абязводжванне часцей прыводзіць да траўмаў цягліц. Піце дастаткова на працягу дня і падчас практыкаванняў.
   • Калі вы шмат займаецеся спортам, абавязкова піце больш вады. Вы таксама можаце піць спартыўныя напоі, так як нізкі ўзровень электралітаў таксама можа павялічыць рызыку паторгвання цягліц.
3. Займіцеся сілавымі трэніроўкамі. Уключэнне працы з вагай у вашу праграму практыкаванняў можа дапамагчы прадухіліць перанапружанне цягліц падчас заняткаў. Выкарыстоўвайце хатнія гіры ці трэнажоры ў трэнажорнай зале, каб таніраваць аснову і захаваць цягліцы.
4. Ведайце, калі спыняцца. Лёгка перагнаць сябе, калі вы займаецеся спортам, і забыцца, што на самой справе вам вельмі балюча, каб працягваць адказна. Памятаеце, прымушэнне ўжо выцягнутай мышцы зробіць усё значна больш сур'ёзна. Калі цягліца працягвае разрывацца, можа прайсці некалькі месяцаў, пакуль усё адновіцца.

Парады

• Паспрабуйце гарачыя / халодныя бальзамы для зняцця болю. Яны не памяншаюць ацёк, але паляпшаюць адчуванне вобласці.
• Пасля таго, як ацёк паменшыцца, прыкладзеце цеплавы кампрэс, які дапаможа разагрэць мышцы перад трэніроўкай.
• Прыміце прыемную цёплую ванну.