Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Неадкладна вырашыце праблему
• Метад 2 з 3: Распрацуйце план дзеянняў
• Метад 3 з 3: Паклапаціцеся пра сябе
• папярэджання

Непрыемна, калі хто-то вас абзывае або абражае. Людзі здольныя закрануць вашыя пачуцці, калі кпяць, крытыкуюць або зневажаюць вас. Вы можаце весці сябе з людзьмі, якія вас зневажаюць, так, што яны перастануць гэта рабіць і пакінуць вас у спакоі. Вам проста неабходна навучыцца клапаціцца пра сябе і ведаць, як паводзіць сябе з імі, калі гэта здараецца.

крокі

Метад 1 з 3: Неадкладна вырашыце праблему

1. 1 Ня трэба адразу ж адказваць. Калі чалавек вас прыніжае, паспрабуйце справіцца з праблемай без рэзкага адказу. Адказнае абразу ці ваша злосць толькі нададуць яму ўпэўненасці. Ён атрымае, што хацеў - рэакцыю ў адказ ад вас. Акрамя таго, вам будзе не вельмі добра ад выплюхнуць лютасьці або іншых негатыўных эмоцый. Вы можаце зрабіць або сказаць нешта, пра што пашкадуеце, або нашкодзіце сабе стрэсавымі пачуццямі.
   • Зрабіце глыбокі ўдых ці два. Гэта дапаможа вам захоўваць спакой.
   • Павольна палічыце да пяці, пакуль не супакоіцеся.
2. 2 Ня трэба помсціць. Магчыма, вы захочаце гэтак жа зняважыць крыўдзіцеля, але тады вы апусціцеся да яго ўзроўня. Акрамя таго, гэта толькі ўзмоцніць напружанне і ніяк не вырашыць праблему.
   • Як і ў варыянце з зваротнай рэакцыяй, ваша адплата дасць яму тое, чаго ён і дамагаўся.
   • Нават калі вельмі хочацца, не варта адказваць на грубыя каментары ці крыўдныя пасты пра вас, выстаўленыя ў сацыяльных сетках.
   • Ня любяць плёткі пасля канфлікту. На імгненне вам стане лепш, але гэта ніколькі не вырашыць праблему.
3. 3 Не звяртайце ўвагі. Часам маўчанне - лепшае зброю. Ігнаруйце чалавека, які вас прыніжае, пазбаўляючы яго задавальнення ад вашай рэакцыі. Так вы не будзеце марнаваць час і сілы на таго, хто гэтага не варта. Акрамя таго, яго дрэнныя паводзіны сапраўды будзе вельмі адрознівацца ад вашага добрага паводзінаў.
   • Паводзьце сябе так, быццам вы нічога не пачулі.
   • Працягвайце рабіць тое, што вы робіце, нават не зірнуўшы на крыўдзіцеля.
   • Калі чалавек не зусім бесталковы, то, як правіла, пасля таго як вы яго проигнорируете, ён пакіне вас у спакоі.
4. 4 Папытаеце чалавека спыніць. Так вы ясна дасце зразумець, што хочаце, каб ён спыніў зневажаць вас.Калі варыянт з ігнараваннем не спрацаваў або сітуацыя стала асоба непрыемнай або крыўднай, магчыма, ваша просьба дапаможа вырашыць праблему.
   • Абавязкова кажаце спакойным тонам. Глядзіце чалавеку ў вочы і кажаце пераканаўча, упэўнена і выразна.
   • Напрыклад, калі ваш аднагодак абражае вас, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, а затым спакойна скажыце: "Хопіць мяне зневажаць».
   • Калегу можаце сказаць: «Мне не падабаецца, як вы са мной размаўляеце і кажаце пра мяне. Я хачу, каб вы спынілі мяне зневажаць ».
   • Калі гэта сябар, які на самай справе не мае злых намераў, скажыце: «Я ведаю, што ты не са зла, але твае словы мяне зачапілі. Калі ласка, не рабі больш так ».

Метад 2 з 3: Распрацуйце план дзеянняў

1. 1 Разбярыцеся, чаму чалавек так паступае. Людзі, якія прыніжаюць іншых, могуць паводзіць сябе так па некалькіх прычынах. Гэта не заўсёды адбываецца знарок ці з намерам вас пакрыўдзіць. Разуменне матываў паводзін чалавека дапаможа вырашыць, як паступіць з чалавекам.
   • Некаторыя людзі робяць гэта, таму што не ўпэўненыя ў сабе ці зайздрошчу вам. Зьневажаючы вас, яны спрабуюць узвысіць сябе.
   • Некаторыя робяць гэта, таму што спрабуюць вырабіць ўражанне на каго-небудзь ці прыцягнуць да сябе ўвагу. Напрыклад, супрацоўнік, які крытыкуе вашу працу перад начальнікам.
   • Іншыя не разумеюць, што яны робяць гэта, ці проста маюць зносіны ў такім стылі. Напрыклад, бабуля, якая кажа: «Якая выдатная кашуля. Яна хавае твой жывот ».
   • Часам людзі на самай справе не імкнуцца нагрубіяніць або закрануць вашыя пачуцці. Яны могуць проста лічыць гэта бяскрыўднай жартам. Напрыклад, адзін, які называе вас «маляня».
2. 2 Пазначце межы дапушчальнага. Некаторыя каментары проста раздражняюць, і вы можаце іх ігнараваць. Іншыя каментары сапраўды злыя і абразлівыя, і неабходна што-небудзь распачаць. Калі вы пазначыліся гэтыя межы для сябе, вам будзе лягчэй справіцца з праблемай.
   • Да прыкладу, калі ваш брат вас прыніжае - гэта раздражняе. Але вы ведаеце, што ён, хутчэй за ўсё, робіць гэта не ўсур'ёз і на самай справе не спрабуе закрануць вашыя пачуцці. Магчыма, вы нават не захочаце абмяркоўваць з ім гэтую тэму, калі толькі сітуацыя не выйдзе з-пад кантролю.
   • Але вось сітуацыю з супрацоўнікам, які ўвесь час робіць грубыя заўвагі, што засмучаюць вас, неабходна ўладзіць.
   • Калі абразы носяць дыскрымінацыйны характар ​​або вымаўляюцца даволі часта, то чалавек выйшаў за ўсе дапушчальныя межы, і яму пра гэта неабходна паведаміць.
3. 3 Пагаварыце з калегамі і аднагодкамі. Людзі, якія не ведаюць вас досыць добра, але прыніжаюць, хутчэй за ўсё, робяць гэта з дрэнных падахвочванняў (ці проста любяць раздражняць іншых). Ня ўладкоўвайце сцэн, але дайце ім зразумець, што так рабіць не трэба.
   • Калі магчыма, пагаворыце з воку на вока. Гэта пазбавіць чалавека ад неабходнасці «ладзіць прадстаўленне" для іншых людзей і захаваць павагу абодвух бакоў.
   • Вы можаце сказаць: «Падчас абмеркаванняў вы выказалі даволі рэзкія каментары з нагоды маёй ідэі. Я цаню канструктыўную крытыку, але не абразы. Калі ласка, надалей не рабіце падобнага ».
   • Калі ён пачне зневажаць вас, пакуль вы спрабуеце пагаварыць пра гэта, скончыце размова.
   • Калі сітуацыя працягваецца або пагоршылася, магчыма, прыйдзецца дакласці пра гэта начальству.
4. 4 Будзьце больш цвёрдым з сябрамі, братамі і сёстрамі. Хоць гэта можа пачацца як бяскрыўдны жарт, але часам сітуацыя можа зайсці занадта далёка, і ў такім выпадку неабходна сказаць чалавеку, каб ён спыніў. Не смейцеся, калі будзеце прасіць спыніць усе гэта ці самі пачнеце лаяцца. Ён не будзе ўспрымаць вас сур'ёзна і прыніжэньня працягнуцца. Калі будзеце весці размову - будзьце сцвярджальна, кажаце спакойна і выразна.
   • Да прыкладу, «Ха-ха-ха. Спыні гэта, слановыя вушкі »- не лепшы спосаб сказаць сваёй сястры, каб яна супакоілася.
   • Паглядзіце ёй у вочы і спакойным, сур'ёзным голасам скажыце: «Добра. Даволі.Я разумею, табе здаецца гэта пацешным, але мяне гэта сапраўды кранае, таму я прашу цябе спыніць ».
   • Калі яна не адразу спыніць, скажыце ёй: «Я не жартаваў, калі прасіў цябе супакоіцца», а затым пакіньце яе адну. Хутчэй за ўсё, яна прыйдзе да вас і папрасіў прабачэньня. Часам самыя блізкія людзі не разумеюць, калі мы гаворым сур'ёзна.
5. 5 Будзьце пачцівыя з начальствам. Часам бацькі, настаўніка ці кіраўнікі нас зневажаюць, часта самі таго не ўсведамляючы. Хай гэтыя людзі ведаюць, што іх падколкі турбуюць вас, і што вы хочаце, каб яны спынілі. Ваша просьба прымусіць чалавека задумацца пра яго ўчынках і вашых пачуццях з гэтай нагоды. Гэта таксама важны крок у урэгуляванні сітуацыі ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Пракансультуйцеся на працы з аддзелам кадраў і паслухайце іх варыянты адносна таго, як вам справіцца са знявагай начальства.
   • Пагаворыце з ім сам-насам, калі вам так будзе спакайней. Гэта зробіць размова менш нязручным для вас абодвух.
   • Паспрабуйце сказаць: «Калі вы называеце маю працу бяздарнай, мяне гэта сапраўды кранае». Або: «Я ведаю, што не заўсёды выконваю ўсю сваю працу, але, калі ласка, не называйце мяне лянівы. Гэта кранае мае пачуцці ».
   • Калі вам некамфортна размаўляць з крыўдзіцелем сам-насам ці вы адчуваеце, што ён наўмысна прыніжае вас - раскажыце яшчэ каму-небудзь з дарослых, якому давяраеце, альбо звярніцеся ў аддзел кадраў.

Метад 3 з 3: Паклапаціцеся пра сябе

1. 1 Не прымайце гэта блізка да сэрца. Словы гэтага чалавека адлюстроўваюць толькі яго сутнасць, а не вашу. Калі б ён быў шчаслівым чалавекам, то не стаў бы марнаваць так шмат часу на прыніжэньне навакольных яго людзей. Акрамя таго, хутчэй за ўсё, ён робіць гэта не толькі з вамі, але і з іншымі людзьмі. Калі дасце яму зняважыць вас, то ён пераможа. Не дазваляйце яму прынізіць вашу самаацэнку або выклікаць у вас негатыўныя пачуцці.
   • Нагадаеце сабе ўсе свае лепшыя якасці, склаўшы спіс вашых станоўчых характарыстык.
   • Запішыце, што ён сказаў пра вас. Для кожнага прыніжэньня напішыце тры рэчы, якія даказваюць, што яно не адпавядае рэчаіснасці.
   • Складзіце спіс усіх прыемных рэчаў, якія іншыя людзі кажуць пра вас.
2. 2 выкарыстоўвайце стратэгіі зняцця стрэсу. Калі чалавек вас прыніжае, гэта можа выклікаць стрэс, асабліва калі сітуацыя адбываецца рэгулярна. Вывучыце і ўжыеце тэхніку зніжэння стрэсу, якая дапаможа справіцца з крыўдзіцелем і эмацыйным напругай.
   • Каб захоўваць спакой, калі вы знаходзіцеся з гэтым чалавекам, займіцеся медытацыяй або рабіце комплекс практыкаванняў па глыбокім дыханню.
   • Практыкуюць усвядомленасць, так вам будзе лягчэй справіцца са стрэсам і нават не ўспрымаць сур'ёзна словы зневажальнага вас чалавека.
   • Каб зняць напружанне, перенаправьте сваю энергію на спорт (напрыклад бег або плаванне).
3. 3 Звярніцеся за падтрымкай. Калі чалавек пастаянна вас прыніжае ці выйшаў за ўсе межы, вы абавязкова павінны расказаць каму-то і папрасіць аб дапамозе. Таксама неабходна зрабіць гэта, калі крыўдзіцель - ўплывовая фігура, да прыкладу, настаўнік, бацька або кіраўнік. Іншы чалавек можа аказаць вам вялікую дапамогу. Ён можа заступіцца за вас ці нават далажыць аб тым, што адбываецца ў патрэбныя інстанцыі.
   • Раскажыце чалавеку, якому давяраеце, аб сітуацыі, якая склалася. Паведаміце як мага больш дэталяў, каб ён змог зразумець ваша становішча. Папытаеце савета аб тым, як вам вырашыць узніклую праблему.
   • Для гэтага можна проста папрасіць сябра быць побач з вамі, калі вы кажаце чалавеку спыніць зневажаць вас.
   • А, магчыма, спатрэбіцца далажыць аб сітуацыі ў адпаведныя інстанцыі.
4. 4 Майце зносіны з пазітыўнымі людзьмі. Праводзіць час з людзьмі, якія адносяцца да вас добра, - выдатны спосаб перамагчы стрэс, выкліканы лаянкай. Гэта таксама дапамагае вам клапаціцца пра сябе ў цэлым. Баўленне часу з пазітыўнымі людзьмі паменшыць ваш стрэс. Таксама вы адцягне ад чалавека, які вас прынізіў, і сваіх пачуццяў з гэтай нагоды.
   • Паспрабуйце рэгулярна мець зносіны і размаўляць з людзьмі, якія вас падтрымліваюць.
   • Не кажыце толькі пра чалавека, які вас прыніжае - праводзіце час весела!

папярэджання

• Калі прыніжэньня тычацца расы, узросту, полу ці інваліднасці, то абавязкова задокументируйте інцыдэнт і дакладзяце пра гэта.
• Калі вы адчуваеце пагрозу або можаце фізічна пацярпець, неадкладна звярніцеся ў патрэбныя органы.