Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Пачатак працы
• Частка 2 з 3: Выраб дошкі зроку
• Частка 3 з 3: Выкарыстанне дошкі зроку

А дошка зроку гэта калаж з малюнкаў, фотаздымкаў і сцвярджэнняў вашай мары, мэт і рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі. Гэта таксама можа быць дошка мары, карта скарбаў альбо карта зроку паклікаць. Стварэнне дошкі зроку можа быць карысным для асэнсавання вашых мэтаў і паслужыць крыніцай матывацыі, калі вы здзяйсняеце свае мары.

Крок

Частка 1 з 3: Пачатак працы

1. Падумайце пра свае мэты. У большасці з нас ёсць агульнае альбо расплывістае ўяўленне пра тое, што мы хочам атрымаць ад жыцця, якія нашы мэты і што робіць нас шчаслівымі. Тым не менш нам бывае цяжка быць канкрэтным, калі хтосьці пытаецца ў нас пра нашу ідэю добрага жыцця. Каб пераканацца, што мы на правільным шляху і не будзем са шкадаваннем азірацца на сваё жыццё, добра рэгулярна выдзяляць час, каб выразна і як мага больш падрабязна вызначыць свае мэты і амбіцыі. Пасля гэтага трэба скласці планы па канкрэтных кроках для дасягнення пастаўленых мэтаў. Стварэнне дошкі зроку можа быць адным са спосабаў дапамагчы нам у выкананні гэтай важнай задачы.
2. Падумайце над важнымі пытаннямі. Перш чым пачаць рабіць дошку зроку, разгледзьце наступныя агульныя пытанні:
   • Як вы лічыце, што такое добрае жыццё?
   • Што робіць ваша жыццё каштоўным і вартасным?
   • Чаго б вы хацелі дасягнуць, калі б паміралі?
3. Падзяліце вялікія пытанні. Каб дапамагчы вам адказаць на гэтыя вялікія пытанні (якія могуць быць вельмі вялізнымі!), Разбярыце іх на больш дробныя пытанні:
   • Якім відам дзейнасці вы хочаце навучыцца?
   • Якімі хобі і заняткамі вы ўжо займаецеся, але хочаце працягваць займацца альбо ўдасканальваць?
   • Якія вашы кар'ерныя мэты? Якія крокі вам трэба зрабіць, каб у рэшце рэшт атрымаць працу, пра якую марыце (напрыклад, вам патрэбна пэўная ступень альбо вам трэба стажыравацца дзе-небудзь)?
   • Якія вашы мэты ў адносінах? Не думайце проста пра тое, хочаце вы пажаніцца, мець адданыя адносіны ці нараджаць дзяцей: падумайце больш канкрэтна пра тое, з якім чалавекам вы хочаце быць, як хочаце правесці час са сваім партнёрам і г.д.
   • Як вы хочаце, каб іншыя памяталі пра вас? Вы хочаце, напрыклад, напісаць бэстсэлер? Вы хочаце кіраваць дабрачыннай арганізацыяй, якая станоўча ўплывае на жыццё іншых людзей?
4. Выберыце тэму. Зыходзячы з таго, што вы выявілі пасля выканання апісаных вышэй крокаў, зараз вам трэба вырашыць, на чым сканцэнтраваць дошку зроку. Не думайце, што вам прыйдзецца абмежаваць сябе толькі адной дошкай зроку, каб адлюстраваць усе вашыя мары. Вы можаце стварыць столькі розных дошак зроку, колькі вам трэба, кожная з розным фокусам.
   • Вы можаце вырашыць стварыць дошку зроку, якая сканцэнтравана на вельмі канкрэтнай мэты, якая перад вамі стаіць. Напрыклад, калі вы хочаце дазволіць сабе адпачынак сваёй мары ў наступным годзе, вы можаце стварыць тэматычную дошку ямайскіх тэматык.
   • Вы таксама можаце зрабіць дошкі сноў, якія маюць больш агульную тэму. Можа быць, вы вырашылі стаць больш добрым і разняволеным чалавекам, падумаўшы, як хочаце, каб людзі памяталі пра вас. Дошка вашай мары можа быць прысвечана гэтай тэме. Вы можаце выкарыстоўваць фотаздымкі натхняльных узораў для пераймання.

Частка 2 з 3: Выраб дошкі зроку

1. Вырашыце, які фармат вы хочаце выкарыстоўваць для дошкі зроку. Цяпер, калі вы абралі тэму для дошкі сваёй мары, вам трэба вырашыць, якое фарматаванне вам трэба. Большасць людзей вырабляюць дошкі для зроку з плакатаў, коркі ці іншага матэрыялу, якія можна павесіць на сцяну. Павесіўшы яго на бачным месцы, вы можаце рэгулярна бачыць дошку зроку і думаць пра гэта штодня.
   • Аднак няма ніякіх прычын абмяжоўваць сябе толькі ў гэтым стылі для вашай дошкі зроку. Вы таксама можаце зрабіць лічбавую версію дошкі зроку. Вы можаце стварыць уласную вэб-старонку альбо блог, выкарыстоўваць такія вэб-сайты, як Pinterest, альбо проста стварыць на сваім кампутары асабісты дакумент, у якім вы збіраеце свае натхняльныя выявы і сцвярджэнні.
   • Выберыце фармат, які вам будзе зручны, які вы, хутчэй за ўсё, будзеце рэгулярна праглядаць і абнаўляць.
2. Збярыце натхняльныя малюнкі для дошкі зроку. Цяпер самы час знайсці пазітыўныя выявы, якія адпавядаюць абранай тэме. Відавочныя крыніцы - гэта Інтэрнэт, часопісы і фатаграфіі, але не забывайце сачыць за фанкі, натхняючымі паштоўкамі, выразкамі з газет, этыкеткамі і г.д.
   • Выбіраючы малюнкі, старанна падбірайце іх і ўважліва праглядайце ўвесь малюнак.
   • Напрыклад, калі ваша мэта - паступіць у каледж вашай мары, уключыце выяву школы, але выберыце фотаздымкі, зробленыя падчас вашага ўлюбёнага сезона, альбо студэнтаў, якія робяць заняткі, куды б вы ні пайшлі, спадзяецца прыняць удзел, калі вы зарэгіструецеся студэнтам .
3. Збярыце натхняльныя словы для дошкі зроку. Ваша дошка зроку павінна быць вельмі нагляднай і змяшчаць дастатковую колькасць малюнкаў, якія вам падабаюцца і якія кідаюцца ў вочы. Аднак не забудзьцеся ўпрыгожыць сваю дошку досыць натхняльнымі заявамі ці сцвярджэннямі.
   • Сцвярджэнне - гэта станоўчае сцвярджэнне ці сцэнар, які вы можаце паўтарыць сабе, як мантру. Зразумела, вы можаце напісаць свае ўласныя сцвярджэнні, але вы таксама можаце шукаць прыклады ў Інтэрнэце альбо наведаць натхненне ў кнігарні ці бібліятэцы побач.
   • Вашы зацвярджэнні павінны мець пазітыўную накіраванасць. Напрыклад, магчыма, ваша мэта - выбраць вас першым скрыпачом у сваім аркестры, але раней вы змагаліся кожны дзень, нягледзячы на ​​навагоднія пастановы. Не выкарыстоўвайце: "Я не кіну займацца штодня толькі праз месяц, як заўсёды". Гэта проста падкрэслівае вашы папярэднія недахопы і мае агульны негатыўны тон.
   • Замест гэтага разгледзім нешта накшталт "Я кожны дзень напаўняю свой дом радаснай музыкай". Гэта нашмат больш пазітыўна і прымушае вас з нецярпеннем чакаць практыкі, а не апісання таго, што трэба прайсці.
4. Збярыце сваю дошку зроку. Калі вы сабралі свае вобразы і натхняльныя выслоўі, прыйшоў час заняцца творчасцю. Эксперыментуйце з розным дызайнам - у Інтэрнэце можна знайсці цікавыя прыклады, але не думайце, што вам трэба імітаваць чужы стыль.
   • Падумайце над выкарыстаннем каляровага фону для дошкі зроку. Выбірайце гэты колер уважліва, у залежнасці ад характару і зместу вашай тэмы. Напрыклад, калі вы хочаце захапляцца дасягненнем складанай фізічнай мэты (напрыклад, магчымасці самастойна націснуць на сваю вагу), абярыце моцны колер, напрыклад, чырвоны.
   • З іншага боку, калі вы працуеце над унясеннем міру і спакою ў сваё жыццё, выбірайце заспакаяльныя колеры, напрыклад, мяккі сіні.
   • Падумайце над тым, каб паставіць фатаграфію сябе ў цэнтры дошкі зроку, і атачыце сябе (літаральна!) Натхняючымі малюнкамі і словамі.
   • Калі вы абралі дызайн і кампазіцыю, якія вам падабаюцца, прыляпіце альбо не прыляпіце кампаненты (калі вы робіце дошку для фізічнага зроку; калі ў вас ёсць лічбавая версія, захавайце дакумент!).

Частка 3 з 3: Выкарыстанне дошкі зроку

1. Павесьце дошку для зроку дзе-небудзь, дзе яе можна ўбачыць кожны дзень. Ваша мэта з дошкай зроку - зрабіць візуальнае напамін пра тое, чаго вы спадзяецеся дасягнуць, і мець магчымасць рэгулярна бачыць гэта, каб вы падтрымлівалі ўвагу і матывацыю. Не хавайце дошку зроку за шафай!
   • Цудоўна, калі вы аддаеце перавагу выкарыстоўваць дошку для зроку як прыватную крыніцу натхнення. Калі так, не думайце, што вам трэба павесіць дошку для зроку ў гасцінай. Тое ж самае тычыцца, калі вы выкарыстоўваеце дошку для лічбавага зроку; вам не трэба рабіць гэта агульнадаступным. Большасць вэб-сайтаў і / або блогаў можна задаць як прыватныя, альбо вы можаце даць абмежаванай колькасці людзей доступ да вашай працы.
   • Справа ў тым, што дошка зроку павінна быць для вас даступнай, і вы павесіце яе дзесьці, што дае вам звычку глядзець на яе
2. Рэгулярна правярайце дошку. Пакладзіце на сябе абавязак паглядзець на дошку зроку хаця б раз у дзень - сапраўды глядзіце, а не проста глядзіце. Пакладзіце на сябе мэтанакіраванае вывучэнне зместу і малюнкаў як мінімум на працягу пяці хвілін.
   • Не проста чытайце натхнёныя выказванні і сцвярджэнні самі сабе: паўтарайце іх услых і з перакананасцю. Адна справа - ціха сказаць сабе: "Я буду паспяховым дызайнерам", а іншая - пачуць, як вы гэта пераконваеце. Калі вы не верыце ў сябе, хто паверыць?
3. Не верце ў ілжывыя абяцанні наконт таго, што гарантуе дошка. Выраб дашкі для зроку можа стаць выдатным спосабам знайсці натхненне, сфармаваць і сфармаваць свае мары, а таксама захаваць увагу і матывацыю. Але калі вы думаеце, што стварэнне дошкі зроку "правільным" шляхам і змяненне вашага разумення "правільным" спосабам будуць гарантаваць, што Сусвет дасць вам тое, што вы хочаце - падумайце яшчэ раз.
   • Абсалютна няма навуковых доказаў таго, што стварэнне дошкі зроку і візуалізацыя дасягнення вашых мэтаў прымусяць Сусвет даць вам тое, што вы хочаце.
   • Нават калі вам не варта адмаўляцца ад сваіх мараў, перш чым пачаць, разумейце, што часам жыццё працуе супраць нас. Мы можам старацца як заўгодна, але часам не атрымліваецца дасягнуць усяго, што хочам. Калі вы думаеце, што з гэтым праектам вы атрымаеце вынік, калі ўсё зробіце правільна, але ў выніку не атрымаеце ўсё, што хочаце, гэта прывядзе толькі да пачуцця віны і расчаравання, што можа прывесці да дэпрэсіі і нізкай самаацэнкі .
4. Выкарыстоўвайце дошку сваёй мары для візуалізацыі працэсу, а не толькі выніку. Дошка вашай мары можа даць вам адчувальную кропку цікавасці, якая дапаможа вам візуалізаваць свае мэты. Аднак вы павінны ведаць, што ў навуцы вядуцца спрэчкі наконт таго, наколькі важнай павінна быць роля візуалізацыі ў нашых стратэгіях дасягнення нашых мэтаў. Некаторыя нядаўнія даследаванні паказваюць, што людзі, якія марнуюць больш часу на візуалізацыю і прадугледжванне поспеху, на самай справе атрымліваюць менш, калі прыйдзе час.
   • Напрыклад, студэнты, якіх папрасілі ўявіць, як выдатна здаць экзамен, прайшлі менш добра, чым студэнты, якія замест гэтага наглядна ўяўлялі працэс навучання, і студэнты, якія наогул не візуалізавалі.
   • З гэтага і іншых аналагічных даследаванняў можна даведацца, што, нягледзячы на ​​тое, што добра вызначыць свае мэты і патрабуе часу, каб уявіць сваё жыццё, калі вы іх дасягнеце, для вашага псіхічнага здароўя больш эфектыўна і лепш сканцэнтравацца на канкрэтных кроках, якія вы робіце. трэба ўзяць.
   • Напрыклад, напэўна, няма нічога дрэннага ў тым, што вы марыце пра тое, як выдатна вы адчувалі б сябе пры перасячэнні фінішу вашага першага марафону. Аднак у вас менш шанцаў скончыць гэты знясільваючы марафон, калі ўсё, што вы робіце, - гэта візуалізацыя моманту поспеху.
   • Вы можаце лепш выдаткаваць свой час на візуалізацыю трэніровачнага працэсу. Пераканайцеся, што ў вашай дошцы зроку дастаткова малюнкаў і натхняльных выказванняў, якія тычацца дэталяў трэніроўкі, а не толькі моманту поспеху. І не забудзьцеся надзець красоўкі і выйсці на вуліцу!