Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Дапамога сябру лячыцца ад дэпрэсіі
• Частка 2 з 3: Падтрымка сябра
• Частка 3 з 3: Справа са сваім сябрам пасля дэпрэсіі
• Парады
• Папярэджанні

Дэпрэсія - сур'ёзнае захворванне, якое пакутуе ад многіх людзей. Калі ў вас ёсць сябар, які пакутуе дэпрэсіяй, вы можаце быць не ўпэўнены, чым можаце дапамагчы. Ёсць некалькі спосабаў дапамагчы сябру, які пакутуе дэпрэсіяй, ад заахвочвання сябра да лячэння і падтрымання добрым словам. Працягвайце чытаць, каб даведацца, як дапамагчы аднаму з дэпрэсіяй.

Крок

Частка 1 з 3: Дапамога сябру лячыцца ад дэпрэсіі

1. Сачыце за сімптомамі дэпрэсіі ў свайго сябра. Вы можаце падазраваць, што ваш сябар адчувае дэпрэсію з-за таго, як ён паводзіць сябе. Калі вы не ўпэўненыя, ёсць некаторыя распаўсюджаныя сімптомы дэпрэсіі, якія могуць дапамагчы вам вызначыць, што нешта не так. Некаторыя з гэтых сімптомаў:
   • Устойлівыя сумныя пачуцці
   • Страта цікавасці да хобі, сяброў і / або сэксу
   • Празмерная стомленасць альбо запаволенае мысленне, гаворка ці перамяшчэнне
   • Больш-менш апетыт
   • Праблемы са сном альбо занадта шмат сну
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй і прыняццем рашэнняў
   • Раздражняльнасць
   • Пачуццё безнадзейнасці і / або песімізму
   • Страта або павелічэнне вагі
   • Думкі пра самагубства
   • Боль ці праблемы з страваваннем
   • Пачуццё віны, нікчэмнасці і / або бездапаможнасці
2. Заахвочвайце сябра пагаварыць з лекарам. Як толькі вы падазраяце, што ваш сябар пакутуе дэпрэсіяй, вы павінны заахвоціць яго звярнуцца да ўрача. Ваш сябар можа адмаўляць, што праблема ёсць, альбо нават саромеецца прызнаць, што праблема ёсць. Паколькі некаторыя сімптомы дэпрэсіі нетыповыя, многія людзі не звязваюць гэтыя сімптомы з дэпрэсіяй. Апатыя і здранцвенне часта не заўважаюцца як сімптомы дэпрэсіі. Дадатковае заахвочванне ад сябра можа быць менавіта тым, што патрэбна вашаму сябру, каб пачаць шукаць дапамогі. # * Скажыце нешта накшталт: "Я занепакоены вамі і лічу, што вам варта пагаварыць з лекарам пра тое, як вы сябе адчуваеце апошнім часам".
   • Заахвочвайце свайго сябра потым звярнуцца да псіхолага.
3. Дайце сябру зразумець, што вы гатовы дапамагчы. Хоць ваш сябар можа быць гатовы звярнуцца па дапамогу, ён таксама можа быць занадта дэпрэсіўным, каб працягваць запісвацца і прытрымлівацца сустрэчы. Прапаноўваючы вашу пастаянную дапамогу, вы можаце пераканацца, што ваш сябар сапраўды атрымлівае неабходную яму дапамогу.
   • Прапануйце запісацца на сустрэчу з вашым сябрам і нават звярнуцца да яго да лекара за падтрымкай.
   • Прапануйце дапамагчы свайму сябру падрыхтаваць спіс пытанняў для лекара да прызначэння.

Частка 2 з 3: Падтрымка сябра

1. Заахвочвайце свайго сябра кожны дзень. Дэпрэсія можа прымусіць чалавека адчуваць сябе нікчэмнай, але вы можаце выкарыстоўваць словы падбадзёрвання ў падтрымку свайго сябра, пакуль ваш сябар зноў не ўспомніць пра яго каштоўнасць. Скажыце што-небудзь стымулюючае, каб паказаць свайму сябру, што вы клапоціцеся і што ваш сябар каштоўны для вас і іншых.
   • Укажыце на моцныя бакі і дасягненні сябра, якія дапамогуць павысіць самаацэнку. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Вы адораны мастак. Я захапляюся вашым талентам". Або: "Мне падабаецца, што вы выгадавалі траіх выдатных дзяцей самастойна. Не ва ўсіх ёсць сілы для гэтага".
   • Дайце аднаму надзею, нагадаўшы яму, што гэта пачуццё толькі часовае. Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, часта адчуваюць, што справы ніколі не палепшацца, але вы можаце нагадаць ім, што не палепшыцца. Скажыце нешта накшталт: "Вы можаце не верыць у гэта зараз, але тое, што вы адчуваеце, у нейкі момант зменіцца".
   • Пазбягайце казаць такія рэчы, як "Усё ў вас у галаве" альбо "Не прыкідвайцеся!" Такія рашэнні прымусяць іншага чалавека адчуваць сябе яшчэ горш і могуць прывесці да яшчэ больш сур'ёзнай дэпрэсіі.
2. Скажыце аднаму, што вы побач з ім. Дэпрэсія можа прымусіць людзей адчуваць сябе ізаляванымі і падобна на тое, што ніхто пра іх не хвалюецца. Нават калі вы выказваеце занепакоенасць тым, што дапамагаеце, ім можа спатрэбіцца пачуць, як вы скажаце, што вы там, каб яны паверылі. Паведаміце свайму сябру, што вы даступны, і ім трэба неадкладна звязацца з імі, калі вы ў іх маеце патрэбу.
   • Вы можаце паказаць сваю гатоўнасць дапамагчы, сказаўшы нешта накшталт: "Я ведаю, што вы перажываеце цяжкі час, і я хачу, каб вы зразумелі, што я тут для вас. Патэлефануйце альбо напішыце мне, калі я вам патрэбны".
   • Паспрабуйце не перажываць, калі ваш сябар не рэагуе на ваш пазітыў альбо любым спосабам, які вы хочаце ці чакаеце. Людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, звычайна апатычныя нават да тых, хто пра іх клапоціцца.
   • Часам лепшы спосаб прадэманстраваць сваю падтрымку - проста быць побач са сваім сябрам. Вы можаце правесці час за праглядам фільма альбо разам пайсці на лекцыю, не націскаючы на ​​размовы пра дэпрэсію і нават не спадзеючыся, што нешта падобнае іх узбадзёрыць. Прыміце іншага такім, якім ён ёсць у гэты момант.
   • Усталюйце абмежаванні, калі вы можаце прымаць тэлефонныя званкі ці тэкставыя паведамленні. Як бы вы ні хацелі дапамагчы свайму сябру, не дазваляйце дапамагаць ім усё жыццё. Пераканайцеся, што ваш сябар ведае, што вы клапоціцеся, але калі ён ці яна знаходзяцца ў надзвычайнай сітуацыі сярод ночы, патэлефануйце па тэлефоне даверу да самагубстваў 113 па нумарах 0900-0113 ці 112.
3. Слухайце, калі ваш сябар хоча пагаварыць. Слуханне вашага сябра і спроба зразумець, што перажывае ваш сябра, з'яўляецца важным аспектам падтрымкі падчас выздараўлення. Дайце свайму сябру магчымасць расказаць вам пра свае пачуцці, калі ён будзе гатовы.
   • Не цісніце на сябра, каб ён вам што-небудзь расказаў. Дайце іншаму ведаць, што вы гатовы выслухаць, калі яны будуць гатовыя, і дайце ім час.
   • Уважліва слухайце свайго сябра. Ківайце і рэагуйце належным чынам, каб вы ведалі, што слухаеце.
   • Паспрабуйце выказацца тым, што ваш сябар толькі што сказаў падчас размовы, каб вы ведалі, што вы слухаеце.
   • Не пераходзіце ў абарону і не спрабуйце ўзяць на сябе размову альбо скончыць прапановы для іншага. Будзьце цярплівыя, хаця часам бывае і складана.
   • Працягвайце рабіць так, каб ваш сябар адчуваў сябе пачутым, кажучы: "Я разумею", "Працягвай" і "Так".
4. Прызнаць доказы суіцыдальных схільнасцей. Людзі з дэпрэсіяй часам пакончаюць жыццё самагубствам, калі пачуцці безвыходнасці і бездапаможнасці становяцца занадта вялікімі. Калі ваш сябар кажа пра самагубства, пастаўцеся да гэтага сур'ёзна. Не мяркуйце, што яны ўсё роўна гэтага не зробяць, асабліва калі ёсць доказы наяўнасці плана. Звярніце ўвагу на наступныя папераджальныя знакі:
   • Пагражаць альбо казаць пра самагубства
   • Каментуе, што іх ужо ні да чаго не хвалюе альбо іх больш не будзе
   • Дарыць рэчы. Складанне завяшчання альбо арганізацыя пахавання
   • Набыццё стрэльбы ці іншай зброі
   • Раптоўнае, невытлумачальнае шчасце альбо адпачынак пасля перыяду дэпрэсіі
   • Калі вы заўважылі якое-небудзь з вышэйзгаданых паводзін, неадкладна звярніцеся па дапамогу! Патэлефануйце ў GGZ альбо на нацыянальную лінію прафілактыкі самагубстваў па нумары 800-273-8255, каб даведацца, што рабіць.

Частка 3 з 3: Справа са сваім сябрам пасля дэпрэсіі

1. Плануйце сумесныя вясёлыя вылазкі. Калі ваш хлопец пачне адчуваць сябе лепш, працягвайце адцягваць свайго сябра ад дэпрэсіі, плануючы сумесныя паходы. Выбірайце заняткі, якія спадабаюцца вам абодвум, і будуйце планы, каб ваш сябар мог пастаянна чагосьці чакаць. Плануеце пайсці ў кіно разам, альбо пайсці ў выхадныя, альбо разам выпіць кавы.
   • Проста пераканайцеся, што на вашага сябра не аказваецца ціск, каб зрабіць тое, да чаго ён ці яна не гатовы. Будзьце цярплівыя і настойлівыя.
2. Смяйцеся са сваім сябрам. Смех вядомы як лепшае лекі і нездарма. Нядаўнія даследаванні паказалі, што смех дапамагае зняць сімптомы дэпрэсіі і можа прымусіць людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, адчуваць сябе менш ізаляванымі. Вы, напэўна, лепш ведаеце, што выклікае смех у вашага хлопца, таму абавязкова выкарыстоўвайце гэтыя веды, каб рэгулярна смяяцца з ім / ёй.
   • Пераканайцеся, што выкарыстоўваеце толькі гумар у патрэбны час. Калі ваш сябар адкрываецца вам альбо плача, не час расказаць анекдот.
   • Не расчароўвайцеся і не адчувайце сябе неадэкватна, калі ваш сябар не хоча смяяцца. Часам бывае вельмі цяжка адчуць нават добрыя рэчы, але, спадзяюся, з цягам часу гэта палепшыцца.
3. Сачыце за вяртаннем сімптомаў дэпрэсіі. Нават калі ваш сябар адчувае сябе лепш, гэта не значыць, што ён ці яна вылечыліся. Дэпрэсія эпізадычная, а значыць, часта вяртаецца.Людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, звычайна перажываюць некалькі перыядаў дэпрэсіі на працягу ўсяго жыцця. Калі ваш сябар, здаецца, зноў ўпадае ў дэпрэсію, спытаеце яго, што адбываецца.
   • Скажыце што-небудзь накшталт: "Я заўважыў, што апошнім часам вы выглядаеце вельмі стомленым. Калі вы пачалі адчуваць сябе так?"
   • Прапануйце сваю дапамогу гэтак жа, як і раней, і працягвайце заахвочваць свайго сябра.
4. Беражы сябе. Дапамагчы сябру, які захварэў, - цяжкая праца. Каб вы самі не перажылі эмацыянальны крызіс, вам прыйдзецца вельмі добра падумаць пра сябе. Пераканайцеся, што выдзяляеце па меншай меры 30 хвілін у дзень толькі для сябе. Выкарыстоўвайце гэты час, каб засяродзіцца на сваіх патрэбах, папесціць сябе альбо проста зрабіць тое, што вы хочаце зрабіць. Пераканайцеся, што ўсё, што вы робіце, - гэта харчаванне вашых фізічных, разумовых і / або эмацыянальных патрэбаў. Некалькі рэчаў, якія вы можаце выкарыстаць у гэты час:
   • Заняткі ёгай
   • Прыміце бурбалку
   • чытаць кнігу
   • Вядзіце журнал сваіх думак і пачуццяў
   • Разважайце альбо маліцеся
   • Прагуляйцеся альбо пакатайцеся на ровары
   • Праводзіце час з іншымі людзьмі ў падтрымку і падтрымку, дапамагаючы аднаму дэпрэсіўнаму сябру

Парады

• Калі ваш хлопец даверыць вам свае пачуцці, не ўзнімайце ўласных праблем. Гэта можа прымусіць іншага чалавека адчуць, што дэпрэсія не такая важная, як уласныя праблемы, што можа пагоршыць сітуацыю.
• Штодня пытайцеся ў іншага чалавека, як прайшоў іх дзень. Не забудзьцеся пра іншае. Заўсёды размаўляйце з імі пра нармальнае паўсядзённае жыццё і дайце чалавеку магчымасць адкрыцца вам.
• Будзьце цярплівыя. Не ўцягвайце іншых людзей, калі чалавек гэтага не хоча. І самае галоўнае, нагадайце чалавеку, што вы заўсёды будзеце побач з імі. І калі вы гэта кажаце, майце на ўвазе.
• Рабіце рэчы для вашага сябра. Дапамажыце ў працы, забяспечце адцягненне ўвагі ці вясёлую нотку, а таксама абараніце чалавека ад іншых ... прадухіліце і спыніце паўсядзённыя клопаты робіць розніца сапраўды.
• Стрэс, трывожнасць і працяглы перыяд значна прыгнечанага настрою могуць выклікаць альбо пагоршыць дэпрэсію. Калі ваш сябар адчувальны да любога з гэтых захворванняў, яго трэба будзе пераадолець з дапамогай кіравання стрэсам, пазітыўнага мыслення і іншых метадаў тэрапіі або метадаў, якія могуць быць эфектыўнымі.
• Памятаеце, што псіхічнае захворванне ўсё яшчэ нясе стыгму ў нашым грамадстве. Такім чынам, спачатку атрымайце дазвол, перш чым абмяркоўваць стан чалавека з дэпрэсіяй з трэцім бокам. Вы хочаце дапамагчы яму / ёй і не падвяргаць іх плёткам.
• Не спрабуйце прымусіць іх адчуваць сябе лепш, нагадваючы, наколькі лепш іх жыццё ў параўнанні са шматлікімі іншымі людзьмі.
• Калі вашаму сябру прызначаюць антыдэпрэсанты, пераканайцеся, што ён / яна ведае, што іншыя могуць папрасіць іншыя формы тэрапіі, такія як кансультаванне, кагнітыўная паводніцкая тэрапія або дыялектычная паводніцкая тэрапія.
• Як толькі вы выявіце, што ваш сябар дэпрэсіўны, не спрабуйце ставіцца да яго інакш, чым раней.
• Калі чалавек з дэпрэсіяй - дарагі чалавек, рэгулярна расказвайце, наколькі яны важныя для вас і наколькі вы клапоціцеся пра іх. Важна таксама падзяліцца станоўчым укладам, які яны ўнеслі ў ваша жыццё і жыццё іншых людзей.

Папярэджанні

• Ніколі не кажыце ім, што іх праблемы - нішто альбо што турбавацца няма пра што. Потым яны перастаюць размаўляць.
• Нанясенне шкоды сабе можа папярэднічаць самагубству, таму ўважліва сочыце за гэтым і працягвайце з мяккім заахвочваннем і заспакаеннем. Аднак нанясенне сабе шкоды не абавязкова азначае, што чалавек ператвараецца ў самагубства, але звычайна паказвае на тое, што ў чалавека ёсць сур'ёзныя праблемы са стрэсам і / або трывогай, і хаця магчыма, што гаворка ідзе толькі пра прыцягненне ўвагі, вы ніколі і ніколі не павінны выказаць здагадку.
• Шмат спроб самагубства можа адбыцца тады, калі людзі адчуваюць сябе лепш, а не калі адчуваюць моцную дэпрэсію. Калі хтосьці знаходзіцца на дне, у яго можа не хапіць энергіі, каб нешта зрабіць. Як толькі энергія вернецца, наступіць момант для дзеянняў.
• Калі гэта спрацуе і ўзнікае крызіс, паспрабуйце патэлефанаваць да ўрача альбо да службы самагубстваў, перш чым прыцягваць міліцыю. Бывалі выпадкі, калі ўмяшанне паліцыі ў справе людзей, якія знаходзяцца ў псіхічным крызісе, прыводзіла да траўматызацыі альбо смерці. Па магчымасці прыцягніце таго, хто, упэўнены, валодае вопытам і падрыхтоўкай, займаецца псіхічнымі або псіхіятрычнымі крызіснымі сітуацыямі.