Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да пахудання
• Частка 2 з 3: Страта вагі
• Частка 3 з 3: Дасягненне вашых мэтаў
• Парады
• Папярэджанні

Існуе мноства дыет, і вы можаце набыць разнастайныя кнігі пра дыеты і прыгатаваныя стравы. Вам не трэба нічога купляць для воднай дыеты, калі вы гэтага не хочаце! А яшчэ лепш - практыкаванні для гэтай дыеты не маюць значэння. Вада - гэта самае галоўнае.

Крок

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да пахудання

1. Вывучыце водную дыету. Гэтая дыета мае мноства варыяцый, ад поўнага галадання да таго, каб вада, якую вы п'еце штодня, была халоднай. Напрыклад, адна версія сцвярджае, што вы выпіваеце каля двух шклянак вады перад кожным прыёмам ежы, не спажываючы шмат калорый. Даследчыкі паказалі, што людзі, якія робяць гэта, губляюць на 2 фунты больш, чым людзі, якія прапускаюць ваду.
   • Водная дыета лепш за ўсё падыходзіць на працягу кароткага перыяду часу. Гэта бяспечней у спалучэнні са звычайнай дыетай і можа быць небяспечным у спалучэнні з галаданнем.
   • Водная дыета можа быць не бяспечнай для ўсіх. Калі вы пасцеце з вадой, вы рызыкуеце ўзнікнуць такія сімптомы, як галавакружэнне і стомленасць, такія як галавакружэнне і стомленасць, не кажучы ўжо пра завалы, абязводжванне і непераноснасць халодных тэмператур. Калі вы ведаеце, што ў вас нізкі ўзровень цукру ў крыві, дыета на вадзе можа вам не падысці.
   • Гэтая дыета, як правіла, з'яўляецца ё-ё дыетай, што азначае, што, спыніўшы дыету, вы хутка адновіце страчаную вагу.
2. Пастаўце рэалістычную мэту. Калі вы хочаце схуднець, вам трэба ведаць, дзе вы знаходзіцеся і куды хочаце пайсці. Выдаткуйце час, каб правесці некаторыя вымярэнні (напрыклад, узважванне сябе) і зірнуць на нормы здаровага вагі (напрыклад, ІМТ) і вызначыць свае мэты.
   • Узважвайце сябе. Пасля таго, як вы ведаеце свой бягучы вага, можна выпрацаваць канкрэтныя мэты вагі.
   • Праверце ІМТ (індэкс масы цела). ІМТ кажа вам, наколькі ваш вага здаровы ў адносінах да росту. ІМТ 20-24 - гэта нармальна.
3. Прайдзіце медыцынскі агляд. Вы можаце праверыць ІМТ дома, але не пачынайце новую праграму пахудання без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Ён зможа дакладна ацаніць ваш ІМТ і даць правільныя рэкамендацыі адносна спорту і дыеты.
   • Раскажыце ўрачу пра план прытрымлівання воднай дыеты, каб ён мог даць вам бяспечную дыету. У кожнага розныя фізічныя патрэбы, і зварот да ўрача дапаможа пазбегнуць непатрэбнай шкоды.

Частка 2 з 3: Страта вагі

1. Піце трыццатую долю вагі цела ў літрах. Колькасць выпітай вады штодня залежыць ад вас, але спецыялісты рэкамендуюць падзяліць масу цела на 30 (напрыклад, калі вы важыце 75 кг, трэба выпіваць 2,5 літра вады ў дзень).
   • Калі вы забыліся піць ваду перад ежай - непераадольная рэч, бо вы спрабуеце нешта новае - не вінаваціце сябе. Проста паспрабуйце яшчэ раз пры наступным прыёме ежы. У рэшце рэшт гэта ўвойдзе ў звычку.
2. Піце ваду часта. Піце ваду з моманту прачынання і за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы.Адчуванне сытасці, якое выклікае гэта, зробіць менш шанцам пераядаць.
   • Піць пасля ежы. Насуперак чуткам пра тое, што піць пасля ежы шкодна для вас, піць пасля ежы можа дапамагчы страваванню і прадухіліць завалы.
   • Піць пасля практыкаванняў. Вам прыйдзецца мяняць вадкасць, і вы не зусім прагнеце. Спартсмены павінны выпіваць каля 1,5-2,5 шклянак вады ў дадатак да рэкамендаванай колькасці (вага вашага цела падзелена на трыццаць, гл. Вышэй).
3. Вырашыце, якую ваду вы будзеце піць. Вадаправодная вада мае дрэнную рэпутацыю ў складзе хімічных рэчываў, але ўрад кантралюе яе вытворчасць. Вада ў бутэльках менш рэгулюецца, і ўрад не можа гарантаваць яе бяспеку, як вада з-пад крана. Калі ў вас дома ўстаноўлены фільтр, выкарыстоўвайце яго, але не хвалюйцеся, што ваду трэба фільтраваць.
   • Хоць продаж вады ў бутэльках апярэдзіў продаж кавы, малака ці фруктовага соку, ведайце, што вада ў бутэльках страшная для навакольнага асяроддзя і што некаторыя гарады цяпер абкладаюць яе падаткамі і спрабуюць не дапускаць яе да гарадской улады. Вада з-пад крана аднолькава бяспечна піць, яна бясплатная і не шкодзіць навакольнаму асяроддзю.
   • Сістэмы фільтра для вады дома могуць фільтраваць некаторыя рэчы з вады з-пад крана, такія як хлор, але ні адна сістэма не можа выдаліць усе забруджвальныя рэчывы. Акрамя таго, вы павінны падтрымліваць гэтыя сістэмы належным чынам, інакш яны самі вырабляюць забруджвання, робячы эфектыўна тое, што імкнуцца прадухіліць.
4. Купіце бутэльку з вадой. Каб заўсёды мець пад рукой ваду, вы можаце інвеставаць у бутэльку з вадой без BPA. Вы можаце выбраць пластыкавую, металічную альбо шкляную бутэльку.
   • Неабавязкова купляць бутэльку з вадой, але трэба сачыць за тым, колькі літраў вады вы п'еце кожны дзень. Можа быць, вы можаце выкарыстоўваць пэўную шклянку альбо кубак замест бутэлькі з вадой.
   • Выходзячы есці, скарыстайцеся напоем перад ежай і папытаеце вады. Пераканайцеся, што вы дапоўнілі шклянку двойчы перад тым, як даставіць ежу.
5. Займіцеся спортам. Ваша дыета на вадзе прызначана для пахудання, але практыкаванні спальваюць калорыі. Калі ў вас ужо ёсць спартыўная руціна, вам, вядома, не варта яе мяняць з-за воднай дыеты. Калі ў вас няма рэжыму, пачніце з хады некалькі разоў на тыдзень, перш чым пачынаць больш інтэнсіўныя практыкаванні.
   • Займайцеся толькі падчас ежы. Практыкаванні на воднай дыеце разбураць ваш метабалізм, робячы вас больш успрымальнымі да ўздзеяння нізкага ўзроўню цукру ў крыві. У рэшце рэшт, гэта можа быць небяспечна.

Частка 3 з 3: Дасягненне вашых мэтаў

1. Усталюйце фітнес-мэты. Мэты падтрымліваюць матывацыю і дапамагаюць вырашыць, якія рэчы будуць працаваць, а што не. Напрыклад, складзіце спіс таго, чаго вы хочаце дасягнуць фізічна. Калі вы хочаце скінуць тры кілаграмы за месяц, запішыце, каб вы маглі бачыць гэта кожны дзень.
   • Вам трэба ацаніць, колькі вагі вы страціце ад воднай дыеты, каб паставіць дакладную мэту. Напрыклад, даследчыкі прыйшлі да высновы, што за 12 тыдняў можна страціць каля 4 фунтаў, выпіваючы 2 шклянкі вады перад кожным прыёмам ежы.
2. Купіце насценны каляндар. Павесьце яго там, дзе часта будзеце бачыць, напрыклад, на кухні. Адзначце пачатак і канец дыеты.
   • Нават калі ў вас ёсць свае фітнес-мэты, запісаныя ў іншым месцы, напрыклад, на лісце паперы альбо ў тэлефоне, насценны каляндар можа дапамагчы захаваць вашыя мэты канкрэтнымі. Гэта важна, калі вы стаіце на кухні і пагражаеце нездаровай закускай.
3. Знайдзіце фітнес-дадатак. Вы кожны дзень глядзіце на свой смартфон - чаму б не ператварыць яго ў матывацыю для пахудання? Такія прыкладання, як MyFitnessPal, дапамагаюць кожны дзень адсочваць колькасць вады, ежы і калорый. Даследаванні паказваюць, што адсочванне дыеты і фізічных практыкаванняў дапамагае схуднець.
   • Некаторыя людзі выбіраюць бранзалет, у якім фіксуюцца віды спорту, каб ім не трэба было памятаць, каб кожны раз уводзіць дадзеныя (напрыклад, FitBIt). Гэтыя бранзалеты, у прыватнасці, могуць адсочваць вашыя руху і вымяраць вашыя звычкі ў сне.
4. Паспрабуйце абмежаваць спажыванне калорый. Мэта воднай дыеты - не падлічваць калорыі, але вы ўсё роўна павінны паспрабаваць ужываць менш калорый, чым спальваеце. Мэта складаецца ў тым, каб ваша цела пачало атрымліваць энергію з вашых запасаў тлушчу.
   • Адсочвайце кожны з'едзены вам укус у фітнес-дадатку. Гэта здзівіць вас, колькі вы з'ясце кожны дзень, і гэта будзе матываваць вас менш ёсць.
   • Калі вы забыліся нешта ўвесці, проста вярніцеся назад і зрабіце ўсё магчымае, каб адгадаць. Нават ацэначныя дадзеныя лепш, чым адсутнасць дадзеных, калі вы спрабуеце атрымаць адчувальныя вынікі.
   • Памятаеце, што дыета на вадзе лічыцца ё-ё дыетай, бо ўжыванне вады замест ежы прымушае ваша цела прымаць пажыўныя рэчывы з цягліц, а не з тлушчу. Гэта вычэрпвае ваш метабалізм, і вам прыйдзецца прытрымлівацца вельмі нізкакаларыйнай і нездаровай дыеты, каб не набраць вагу.

Парады

• Не ігнаруйце прыкладанне для фітнесу. Вы павінны запісваць сваю вагу кожны дзень у адзін і той жа час (лепш за ўсё раніцай), каб убачыць вынікі. Вы будзеце матываваныя, калі ўбачыце, што худнееце.

Папярэджанні

• Сапраўды можна піць занадта шмат вады, хоць гэта бывае рэдка. Гэта называецца гіпанатрыеміяй, і яе можна прадухіліць, кантралюючы натуральную смагу вашага цела, а таксама шукаючы бачныя прыкметы павелічэння вагі і ўздуцці жывата падчас фізічнай актыўнасці.