Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Беражыце агульны стан здароўя
• Частка 2 з 3: Падтрымка формы
• Частка 3 з 3: Падтрыманне пазітыўнага настрою
• Парады
• Папярэджанні

Вы хочаце стаць вельмі здаровым чалавекам? Гэта ўсё звязана з паступовымі зменамі. Этапы гэтага артыкула прапануюць вам некалькі пераваг: меншы рызыка розных відаў раку і хвароб, магчыма, зграбнейшая постаць і магчымасць пражыць доўгае і шчаслівае жыццё. Здароўе - гэта вельмі важны прыярытэт у вашым жыцці, так што вы чакаеце? Выканайце наступныя дзеянні, і вы будзеце на шляху да таго, каб стаць вельмі здаровым чалавекам, незалежна ад вашага ўзросту, вагі і стану здароўя.

Крок

Частка 1 з 3: Беражыце агульны стан здароўя

1. Клапаціцца аб больш спаць. Каб стаць вельмі здаровым чалавекам, трэба паслядоўна высыпацца. Гэта азначае 7-9 гадзін у суткі для дарослых, 8-10 гадзін для падлеткаў і 9-11 гадзін для дзяцей. Гэта не дае спаць і быць напагатове, таму вам не прыйдзецца піць кафеін і салодкія энергетычныя напоі. Акрамя таго, большая частка лячэння і ачышчэння цела і розуму адбываецца падчас сну. Калі вы ўсё яшчэ маладыя і ходзіце ў школу, кладзецеся спаць рана, асабліва на працягу тыдня.
   • Аднак не перашчыруйце. Шмат спаць можа быць для вас гэтак жа дрэнна, як і недасыпаць. Калі вам не хапала адной ночы, вы можаце спаць наступную ноч, каб кампенсаваць гэта. Але ў цэлым паспрабуйце трымацца ў патрэбным для вашага ўзросту дыяпазоне.
2. Сілкуйцеся правільна, здаровай ежай з усімі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі вашаму арганізму. Добрая дыета ўтрымлівае правільны баланс вугляводаў, бялкоў, садавіны, гародніны і тлушчу. Калі гаворка ідзе пра вугляводы, лепш выбраць суцэльнае збожжа. Нятлустае мяса, рыба, яйкі і арэхі - адны з лепшых крыніц бялку. Старайцеся ўжываць мінімум 5-9 порцый садавіны і агародніны ў дзень. Пэўная колькасць тлушчу таксама патрабуецца, каб ваша цела працавала бесперабойна; рыбін тлушч, аліўкавы алей і какосавае алей - некаторыя асабліва карысныя тлушчы.
3. Пітная вада. Гэта ваш ровар на астатнюю частку дня. Паспрабуйце выпіваць восем шклянак вады ў дзень (каля 240 мл кожны). Гэта дае вам энергію і дапамагае ісці далей. Недастатковая колькасць свежай вады можа прывесці да вугроў, галаўнога болю і нават абязводжвання. Зрабі гэта і станеш вельмі здаровым чалавекам.
4. Схадзіце да афтальмолага. Пры неабходнасці апраніце акуляры. Калі вы не хочаце насіць акуляры, паспрабуйце кантактныя лінзы або аперацыю, каб аднавіць зрок. Спытаеце ў вочнага лекара, якія вочныя кроплі лепш насіць. Насіце сонцаахоўныя акуляры, каб вочы не пашкодзіліся.
5. Рэгулярна праходзьце праверкі. Спытаеце пра неабходнасць вакцынацыі і ін'екцый вітамінаў. Прымайце лекі, якія загадае вам прыняць лекар. Прайдзіце аналіз на алергію. Здайце аналізы крыві, каб вызначыць такія рэчы, як узровень халестэрыну. Даведайцеся, ці ёсць у вас якія-небудзь захворванні, і лячыце іх.

Частка 2 з 3: Падтрымка формы

1. Пераканайцеся, што вы кожны дзень атрымліваеце шмат практыкаванняў, нават калі гэта няшмат. Гэта не толькі дазволіць вам адчуваць сябе і выглядаць лепш, але і дапаможа перажыць дзень. Даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дазваляюць адчуваць сябе лепш, бо эндарфіны, якія выпрацоўваюцца гіпофізам і гіпаталамусам падчас фізічных нагрузак, забяспечваюць адчуванне шчасця і дабрабыту. Хада - выдатнае практыкаванне. Ідзіце на працу альбо калі можаце. Калі адлегласць занадта вялікая, каб прыйсці, прыпаркуйце машыну крыху далей ад пункта прызначэння, каб прайсці хаця б частку адлегласці. Калі вы едзеце не на машыне, а на грамадскім транспарце, вы можаце выйсці з аўтобуса ці на цягніку на адным прыпынку раней.
2. Расцяжка. Гэта адчувае сябе выдатна! З таго моманту, як вы прачынаецеся раніцай да заняткаў у трэнажорнай зале, гэта простае цягліцавае практыкаванне дапаможа вам разагрэцца і стаць больш гнуткім. Калі вы будзеце кожны дзень цягнуцца, вы ў выніку будзеце вельмі гнуткімі і хуткімі. Гэта трымае вас надоўга і надае сіл.
3. Бег і прабегчыся. Гэта не абавязкова азначае, што вам трэба хадзіць на 6-мільную прабежку кожную раніцу, але каля 10 хвілін прабежкі альбо бегу ў лёгкім тэмпе напэўна зробяць вас вельмі здаровым чалавекам. Паспрабуйце бегаць каля дзесяці хвілін, тры-пяць разоў на тыдзень. Гэта захавае вашыя мышцы моцнымі і ў форме. Ідзі ніколі бег гадзіну, а потым раптам спыніўся, а потым гадзіну сядзеў на канапе. Гэта дасць вам жудасныя курчы, і вы будзеце пакутаваць ад болю падчас хады на наступны дзень. Павольна вярніце тэмпературу да хуткасці хады і працягвайце глыбока дыхаць. Бег значна палегчыць вам заняткі ў гімнастыцы і з часам зробіць вас вельмі здаровым чалавекам.
4. Кіньце выклік сабе. Калі вы можаце зрабіць да 10 адцісканняў, ідзіце на 12! Такія невялікія праблемы робяць вас вельмі здаровым чалавекам.
5. Рабіце тое, што вам сапраўды падабаецца. Гуляйце са сваім улюбёнцам, займайцеся плаваннем або батутам, займайцеся каханнем, гуляйце ў шахматы! Рабіць тое, што вы любіце рабіць, падыме настрой і зробіць вас больш шчаслівым. Калі ў вас быў дрэнны дзень у школе ці на працы, вазьміце ровар і разыграйце гнеў на педалях. Гэта не толькі весела, але і вы можаце быць нейкім часам самім сабой. Паспрабуйце!

Частка 3 з 3: Падтрыманне пазітыўнага настрою

Адчувайце сябе добра. У пакоі заўсёды ёсць хто-небудзь, хто робіць хаця б адну справу лепш за вас, таму старайцеся не параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Шукайце рэчы, у якіх вы ўмееце, і выкарыстоўвайце свае таленты.

1. Смяяцца і ўсмешка шмат і часта. Шмат усмешак надае вашаму твары малады выгляд, і ён адчувае сябе выдатна. Навукова даказана, што для вашага здароўя карысна шмат смяяцца.
2. не хвалюйся. Не прымайце рэчы занадта сур'ёзна. Будзьце расслабленыя і адкрытыя для іншых ідэй і даследуйце новыя рэчы: культуры, новыя стравы, новыя ўражанні.
3. Рэгулярна расслабляйцеся і наогул нічога не рабіць. Пасядзеўшы ў цёмным ціхім месцы 10 хвілін без усялякіх стрэсавых думак, вы адчуеце бадзёрасць. Засяродзьцеся на сваім унутраным энергетычным полі альбо паспрабуйце засяродзіцца на сваім целе знутры. Калі вы зможаце проста расслабіцца на некаторы час, вам будзе лягчэй адчуваць сябе астатнюю частку дня, і, напэўна, вам таксама стане лягчэй. Рабіце гэта некалькі разоў на дзень, каб стаць вельмі здаровым чалавекам.

Паспрабуйце дасягнуць мэты. Гэта дазволіць адчуць, што вы нешта пераадолелі. Выкананне песні альбо выкарыстанне талентаў, каб здзівіць кагосьці іншага, прымусіць вас адчуць сябе пазітыўна і карысна.

Парады

• Падача мозгу ідэі, што вы добра спалі мінулай ноччу, таксама дапамагае вашаму мозгу лепш працаваць.
• Разважайце над свядомасцю, рэгулярна займайцеся ёгай, выходзьце на гадзіну, чытайце штодня і г. д. Дайце сабе невялікія заданні, якія б дробязі яны ні выконвалі. Гэта дапамагае развіць станоўчыя вынікі ў мозгу і прыводзіць да больш здаровых звычак і рытуалаў.
• Рабіце, як рэкамендуе лекар. Быць вельмі здаровым чалавекам цяжка, калі ў вас залішняя вага, хранічная хвароба альбо стан, вам 98 гадоў, вы пакутуеце дэпрэсіяй ці падобнымі абставінамі, але прытрымліванне рэкамендацый лекара дапаможа вам на шляху да мэты стаць вельмі здаровы чалавек - ігнараваць прафесійную медыцынскую параду, якую вы атрымліваеце.

Папярэджанні

• Майце на ўвазе, што змяненне ладу жыцця патрабуе шмат цярпення. Магчыма, вы захочаце адмовіцца, але прытрымвайцеся гэтага.
• Спыніце шкодныя звычкі. Кіньце паліць, ужывайце занадта шмат алкаголю, наркотыкаў і неабаронены сэкс з незнаёмымі людзьмі. Усе гэтыя мерапрыемствы могуць прывесці да праблем са здароўем.