Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Выкарыстанне інструментаў для вымярэння эмацыянальнага інтэлекту
• Спосаб 2 з 3: вымярайце эмацыянальны інтэлект з дапамогай размоў
• Метад 3 з 3: Развіццё эмацыянальнай дасведчанасці
• Парады

Эмацыйны інтэлект - гэта ваша здольнасць ацэньваць і кантраляваць уласныя эмоцыі і распазнаваць эмоцыі іншых. Хтосьці з высокім эмацыянальным інтэлектам здольны выкарыстоўваць уласныя эмоцыі пры мысленні, вырашэнні праблем і барацьбе з імі, а таксама з эмоцыямі іншых. Вы можаце выкарыстоўваць стандартныя тэсты для вымярэння эмацыянальнага інтэлекту. Вы таксама можаце задаць пытанні, каб ацаніць эмацыянальны інтэлект чалавека. Калі вы выявіце, што гэтага навыку вам не хапае, вы можаце прыняць меры для паляпшэння ўласнага эмацыянальнага інтэлекту.

Крок

Спосаб 1 з 3: Выкарыстанне інструментаў для вымярэння эмацыянальнага інтэлекту

1. Прайдзіце онлайн-тэст. Шматлікія агляды ў Інтэрнэце сцвярджаюць, што яны могуць вымераць ваш эмацыйны інтэлект. Як правіла, вы адказваеце на шэраг пытанняў з множным выбарам, а потым вам прадстаўляюцца вынікі. Вы можаце паспрабаваць такія тэсты, як на гэтым сайце: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Некаторыя тэсты больш надзейныя, чым іншыя. Тэсты на гэтым сайце падмацаваны вялікай колькасцю даследаванняў, і таму, па меншай меры, ёсць дадатковая інфармацыя для іх падтрымкі.
2. Выберыце тэст на самасправаздачу, каб даведацца, якім вы бачыце сябе. Пэўны тып тэсту задае вам пытанні пра тое, якім вы бачыце сябе. Гэта самы просты падыход, таму што вы можаце зрабіць усё гэта ў Інтэрнэце і на сабе менш чым за гадзіну. Аднак гэта не абавязкова дае вам усю карціну само па сабе.
   • Напрыклад, гэты тып тэсту можа папрасіць вас ацаніць шэраг выказванняў тыпу "Я часта адчуваю сябе засмучаным". Праўда, крыху праўда, ці не праўда ".
3. Папытаеце іншых ацаніць вас праз тэставанне. Іншы варыянт, які добра працуе ў дадатак да самасправаздачы, - папрасіць іншых ацаніць ваш эмацыйны інтэлект. У асноўным яны адказваюць на падобныя пытанні пра вас, якія вы задавалі пра сябе, даючы вам зразумець, як вы сутыкаецеся з іншымі людзьмі.
   • Напрыклад, тэст можа зрабіць заяву кшталту "Гэты чалавек здольны разумець эмоцыі іншых". Праўда, крыху праўдзіва, альбо няпраўда ".
4. Паспрабуйце праверыць навыкі. Трэці падыход - прайсці тэст, каб праверыць свае навыкі, а не проста папрасіць вас пра гэта пагаварыць. Гэта карысна, бо просіць праявіць эмацыянальны інтэлект, які потым можна вымераць.
   • Гэты тып тэсту можа прадставіць вам сітуацыі і даць адказы на выбар. Ён таксама можа паказаць вам твар чалавека і прапанаваць вам адгадаць эмоцыі гэтага чалавека.
5. Сачыце за паводзінамі, якія адпавядаюць высокаму эмацыянальнаму інтэлекту. Эмацыйны інтэлект вымераць не так проста, як іншыя тыпы інтэлекту, але ёсць агульныя рысы, якія вы можаце заўважыць у сабе. Гэтыя рысы паказваюць на высокі эмацыйны інтэлект. Яны ўключаюць у сябе:
   • Думаючы пра эмоцыі
   • Паўза
   • Спроба кантраляваць свае думкі
   • Расце праз крытыку
   • Будзьце сапраўднымі
   • Праявіце суперажыванне
   • Заахвочвайце іншых
   • Папрасі прабачэння за свае памылкі
   • Вы выконваеце свае дамоўленасці

Спосаб 2 з 3: вымярайце эмацыянальны інтэлект з дапамогай размоў

1. Папытаеце чалавека апісаць дрэнны дзень і тое, як ён справіўся з ім. Адзін са спосабаў ацаніць эмацыянальны інтэлект чалавека - ацаніць, як ён справіўся з сітуацыяй, калі ўсё пайшло не так.
   • Напрыклад, той, хто вінаваціць іншых людзей і проста злуецца і расчароўваецца, не зусім эмацыянальна дасведчаны альбо эмацыянальна разумны.
   • Гнуткі чалавек, які здольны эфектыўна адаптавацца і змагацца з дрэннымі сітуацыямі, мае больш эмацыянальную сталасць.
2. Абмяркуйце, як чалавек ладзіць з іншымі людзьмі. Калі вы знаходзіцеся на сумоўі альбо ў іншай сітуацыі, калі вы спрабуеце ацаніць эмацыянальны інтэлект чалавека, паспрабуйце прымусіць яго пагаварыць пра яго працоўныя адносіны. Калі яны, здаецца, ні з кім не ладзяць і не гавораць пра каго-небудзь прыемнае, чалавек можа быць не такім эмацыянальна спелым, як хацелася б.
   • Напрыклад, хтосьці можа сказаць: «Я імкнуся падтрымліваць прафесійныя адносіны ў рабочых адносінах, і, шчыра кажучы, я аддаю перавагу працаваць у адзіноце». Гэта можа сведчыць пра недахоп эмацыянальнага інтэлекту.
   • Але той, хто кажа: "Мне падабаецца працаваць з рознымі людзьмі, таму я так рады, што маё працоўнае месца заахвочвае да супрацоўніцтва", можа быць больш эмацыянальна спелым.
3. Няхай іншы чалавек вас нечаму навучыць. Гэтая тактыка можа здацца трохі мудрагелістай, але эмацыянальна разумны чалавек з задавальненнем прыме гэты выклік. Абавязкова заахвоціце чалавека апісваць рэчы, якія вы не разумееце, а потым паглядзіце, як яны рэагуюць. Эмацыянальна разумны чалавек паспрабуе перафразаваць тое, што ўжо было растлумачана, каб вы маглі зразумець, а той, хто менш эмацыянальна разумны, можа хутка расчаравацца альбо ўсхвалявацца.
4. Спытайцеся, кім чалавек захапляецца. Гэтае пытанне дапаможа вам ацаніць, якімі каштоўнасцямі чалавек захапляецца. У сваю чаргу вы па меншай меры бачыце, кім хацеў бы стаць другі, таму што мы часта захапляемся людзьмі, якімі хочам быць. Гэта дасць вам уяўленне пра тое, да якога ўзроўню эмацыянальнага інтэлекту чалавек працуе.

Метад 3 з 3: Развіццё эмацыянальнай дасведчанасці

1. На працягу дня паспрабуйце ўвайсці ў кантакт са сваімі эмоцыямі. Усталюйце будзільнік, які будзе спрацоўваць некалькі разоў на працягу дня. Як толькі званіць будзільнік, знайдзіце хвілінку, каб ацаніць, як сябе адчуваеце. Даведайцеся, чаму вы так сябе адчуваеце. Першы крок да эмацыянальнага ўсведамлення - гэта здольнасць распазнаваць уласныя эмоцыі.
   • Можа быць карысна запісаць свае эмоцыі, каб вы маглі бачыць тэндэнцыі ў тым, як вы сябе адчуваеце на працягу дня. Аднак проста вызначыць свой эмацыйны стан карысна, бо ён дапамагае вам усвядоміць, што вы адчуваеце.
2. Працуйце над рэгуляваннем сваіх эмоцый. Эмацыянальнае ўсведамленне - гэта не проста здольнасць распазнаць эмоцыю. Вы таксама павінны мець магчымасць кіраваць ім у пэўным сэнсе. Часткова гэта азначае, што вы не занадта рэагуеце, бо злуецеся альбо засмучаныя. Аднак гэта таксама можа азначаць, што вы спрабуеце высветліць сітуацыю, каб дапамагчы змяніць свае эмоцыі.
   • Напрыклад, калі вы злуецеся таму, што на працы атрымалі дрэнны рэйтынг, паспрабуйце зрабіць лепш. Вы можаце сказаць сабе: "Гэта проста ацэнка. Гэта не канец свету. Відавочна, што мне яшчэ трэба даведацца пра рэчы, і гэты агляд дапаможа мне ў гэтым. Я магу толькі паправіцца! "
   • Вы таксама можаце рабіць такія рэчы, як зрабіць глыбокі ўдых, каб супакоіцца, альбо зрабіць перапынак, калі вы засмуціліся. Напрыклад, калі вы з кімсьці спрачаецеся і адчуваеце сябе засмучаным, папытаеце невялікі перапынак, каб вы маглі супакоіцца. Прагуляйцеся альбо павольна палічыце ў галаве, каб дапамагчы супакоіцца.
3. слухаць актыўна падчас размоў з іншымі людзьмі. Частка эмацыянальнага ўсведамлення - гэта магчымасць ацэньваць і разумець пачуцці іншых людзей. Калі вы заўсёды адцягваецеся на размовы, верагодна, вы не ў ладзе з тым, што кажа і адчувае іншы чалавек.
   • Уважліва слухайце, што чалавек кажа. Не проста думайце пра тое, што вы хочаце сказаць зараз. Выключыце або адмоўцеся ад такіх адцягваючых фактараў, як тэлефоны, камп'ютэры і тэлевізары, каб вам трэба было засяродзіцца толькі на тым, што чалавек кажа.
   • Таксама глядзіце далей за словы. Які ў чалавека тон? Напрыклад, гэта можа здацца злым. Што кажа мова іх цела? Яны падаюцца ўсхваляванымі ці нервовымі? Напрыклад, калі яны напружаныя, вы можаце заўважыць, што іх плечы паціскаюць плячыма.
   • Пагаворыце пра тое, што бачыце і чуеце, каб заахвоціць чалавека адкрыцца. Можна сказаць: "Вы, здаецца, крыху занепакоеныя. Ці магу я чымсьці дапамагчы? "
4. Працуйце над сваімі сацыяльнымі навыкамі. Іншая частка эмацыянальнага інтэлекту - гэта лад з іншымі людзьмі, напрыклад, магчымасць весці перамовы, пераконваць, накіроўваць і кіраваць канфліктамі. Гэтыя навыкі неабходныя для зносін з іншымі людзьмі. Вы можаце развіць гэтыя навыкі, удзельнічаючы ў размовах з іншымі, таму пераходзіце да больш сацыяльных мерапрыемстваў, якія патрабуюць узаемадзеяння з іншымі.
   • Вы ўжо навучыліся слухаць, але гэта толькі частка навыкаў людзей. Вам таксама трэба добра мець зносіны, быўшы непасрэдным і канкрэтным. Гэта таксама дапамагае развіць пазітыўнае стаўленне, бо прыцягвае да вас іншых людзей.
   • Напрыклад, на сустрэчы вам можа спатрэбіцца даць канкрэтныя ўказанні. "Прыступіць да працы" недастаткова. Хутчэй паспрабуйце нешта накшталт: "Я хачу, каб вы ўсе падумалі пра гэты праект і ў канцы дня вярнуліся да мяне з ідэямі, каб зрабіць яго лепш". Мы сустрэнемся зноў праз два дні, і да таго часу я хацеў бы паглядзець некалькі падрабязных прапаноў. Працуйце ў камандах па два ці тры, каб развіваць свае ідэі ".
5. Вазьміце на сябе адказнасць за свае ўчынкі. Быць эмацыянальна разумным таксама азначае браць на сябе адказнасць за тое, што ты робіш. Прызнанне сваёй адказнасці дапамагае развіваць адносіны з іншымі людзьмі, бо яны адчуваюць, што могуць давяраць вам. Вы не спрабуеце вінаваціць іх альбо кагосьці яшчэ ў тым, што вы робіце.

Парады

• Калі вы хочаце лепш зразумець эмацыянальны інтэлект, гэта кніга Эмацыйны інтэлект: чаму гэта можа мець значэнне больш, чым IQ напісаў Даніэль Големан, добры рэсурс.