Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі
• Спосаб 2 з 3: Адкажыце на выключэнне
• Спосаб 3 з 3: Адпусціць

Вас могуць пакінуць у школе, на працы ці нават людзей, якіх вы лічылі сябрамі. Будучы сацыяльнымі істотамі, гэта непрыемнае ўражанне, калі яго не пакінуць. Вы можаце адчуваць сябе сумна, разгублена ці нават злымі, калі застанецеся ўбаку, але гэтыя пачуцці знікнуць. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца са сваімі эмоцыямі, адрэагаваць на сітуацыю і адмовіцца ад таго, каб застацца ўбаку.

Крок

Спосаб 1 з 3: Справа са сваімі эмоцыямі

1. Разгледзім магчымасць таго, што гэта была памылка. Людзі не заўсёды свядома выключаюць іншых. Часам гэта проста адбываецца, і гэта не свядомыя намаганні, каб прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна.
   • Напрыклад, вы можаце быць заблакіраваны, таму што была прапушчаная сувязь, напрыклад, згублены ліст альбо неадпраўленае тэкставае паведамленне. Вы таксама можаце выпадкова застацца ўбаку, таму што чалавек не думаў выразна і цяпер глыбока шкадуе, што не думаў пра вас.
2. Прызнайце свае эмоцыі. Калі застацца ўбаку, вы можаце выпрабаваць шмат розных негатыўных эмоцый. Напрыклад, спачатку вы можаце адчуваць сум, а потым злуецеся і раўнуеце. Гэтыя эмоцыі нармальныя, але яны пройдуць. Замест таго, каб адмаўляць свае эмоцыі, дайце сабе час, каб адчуць іх.
3. Пагаворыце з кімсьці пра тое, што вы адчуваеце. Падзяліцца сваімі пачуццямі з тым, хто неабыякавы да вас, можа быць карысным. Пагаворыце з адным з бацькоў, блізкім сябрам ці кімсьці, з каго вы ведаеце, што яму можна давяраць. Растлумачце, што здарылася, і будзьце сумленныя ў тым, што вы адчуваеце.
   • Чалавек, з якім вы размаўляеце пра свае пачуцці, можа расказаць вам пра ўласны досвед таго, што вы засталіся ў баку, і нават можа параіць, як змагацца з сітуацыяй.
   • Калі застацца па-за ўвагай пастаянная праблема альбо ў выніку ўзнікаюць псіхалагічныя праблемы, магчыма, вы захочаце пагаварыць з тэрапеўтам. Калі вы ўсё яшчэ вучыцеся ў школе, вы таксама можаце пагаварыць са школьным кансультантам. Калі вы больш не вучыцеся ў школе, магчыма, вам захочацца звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта.
4. Напішыце пра свае эмоцыі. Кансультацыі па гора прыносяць шырокі спектр фізічных і эмацыйных пераваг для здароўя. Гэта можа дапамагчы вам лепш зразумець свае пачуцці, паменшыць стрэс і палепшыць здольнасць вырашаць праблемы.
   • Выкарыстоўвайце часопіс ці сшытак, каб дапамагчы вам справіцца з пачуццём апушчанасці і пісаць у ім па некалькі хвілін кожны дзень. Ваша першае напісанне можа быць пра тое, каб застацца ўбаку. Вы можаце апісаць тое, што адбылося, і пачуцці, якія вы з гэтым адчувалі.

Спосаб 2 з 3: Адкажыце на выключэнне

1. Паспрабуйце праяўляць спагаду да тых, хто вас адключае. Калі вам балюча заставацца ўбаку, гэта можа дапамагчы вам падумаць, што адбываецца з людзьмі, якія вас пакінулі. Хутчэй за ўсё, іх рашэнне выпусціць вас гаворыць пра іх і іх няўпэўненасць больш, чым пра вас.
   • Людзі, якія наўмысна выключаюць іншых, могуць мець шэраг няўпэўненасці і забабонаў, якія перашкаджаюць іх здольнасці дружалюбна ўзаемадзейнічаць з пэўнымі людзьмі.
   • Людзі, якія выключаюць іншых, таксама хочуць кантраляваць і могуць заблакаваць вас, бо бачаць у вас пагрозу гэтаму кантролю.
2. Пастаўце негатыўныя думкі ў іншую рамку. Адмоўнае мысленне распаўсюджана, калі здараецца нешта дрэннае, напрыклад, калі яго не ўлічваюць. Аднак вы можаце кінуць выклік і перагледзець свае негатыўныя думкі, каб вам стала лепш.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што пасля блакіроўкі вы падумалі: "Я нікому не падабаюся!" Зразумела, гэтая думка не з'яўляецца ні праўдзівай, ні рэалістычнай. Гэта празмерная рэакцыя. Каб сфармуляваць гэтую думку, зрабіце нешта накшталт: "Я добры чалавек і добры сябар". Людзі, якія сапраўды маюць значэнне ў маім жыцці, любяць праводзіць час са мной ".
3. Зрабіце выгляд, што вы не засмучаныя перад экіпіроўкай. Калі выключэнне было наўмысным, тады лепш пазбягаць дэманстрацыі эмоцый тым, хто вас выключыў. Хуліганы часта выкарыстоўваюць блакаванне, каб напалохаць людзей, таму, нават калі вы засмучаныя тым, што заблакіраваны, паспрабуйце яго ўсё роўна не паказваць. Магчыма, вы гуляеце на руку хулігану, толькі дэманструючы, што засмучаны выключэннем. Замест гэтага рабіце выгляд, што вам усё роўна.
   • Напрыклад, калі ў выхадныя вас не запрасілі на вечарыну альбо іншае свецкае мерапрыемства, паспрабуйце расказаць каму-небудзь пра тое, чым вы займаліся з сям'ёй. Калі хто-небудзь згадвае вечарыну, скажыце нешта накшталт: "Здаецца, вам было весела. Гэта дзіўна! Я не ведаў пра гэта, але ў любым выпадку быў занадта заняты. Што яшчэ вы рабілі ў гэтыя выхадныя? "
4. Пры неабходнасці спытайце, што здарылася. Калі вы лічыце, што вас выпадкова заблакіравалі, альбо вас бянтэжыць, чаму вы заблакіраваны, вы можаце пагаварыць з чалавекам ці людзьмі, якія вас пакінулі. Вы можаце выявіць, што гэта была памылка, альбо ў вас ёсць магчымасць звярнуць увагу на чалавека, што яго паводзіны недарэчна.
   • Калі вы лічыце, што гэта была памылка, паспрабуйце нешта накшталт: "Я думаю, што з запрашэннямі на дзень нараджэння нешта пайшло не так". Я яшчэ не атрымаў запрашэнне ".
   • Калі вы думаеце, што вас не спецыяльна запрасілі, скажыце нешта накшталт: "Я заўважыў, што мяне не запрасілі на вашу вечарыну. Гэта ваша вечарына, таму вы маеце права запрашаць каго хочаце, але мне проста цікава, чаму мяне не запрасілі ".

Спосаб 3 з 3: Адпусціць

1. Прабачце людзей, якія вас адключылі. Дараванне - гэта больш пра вас, чым пра іншых людзей. Крыўда на людзей, якія пакрыўдзілі вашы пачуцці, шкодзіць вашаму самаадчуванню. Такім чынам, для вашага шчасця і дабрабыту карысна дараваць людзям, якія вас пакрыўдзілі, нават калі яны не просяць у вас прабачэння.
   • Пры неабходнасці напішыце чалавеку ліст, не адпраўляючы іх. У лісце раскажыце, што вы адчуваеце, і растлумачце, што вы даруеце чалавеку толькі для таго, каб адчуць сябе лепш.
2. Шукайце сувязь у іншым месцы. Калі група людзей рэгулярна адключае вас, магчыма, пара пачаць шукаць новых сяброў. Сапраўдныя сябры не адключаюць вас. Знайдзіце людзей, якія цэняць вас такім, які вы ёсць, і якія не робяць нічога, каб пашкодзіць вашым пачуццям, напрыклад, замкнуць вас.
   • Станьце членам пэўнай асацыяцыі ці клуба альбо далучыцеся да спартыўнай каманды пасля школы, каб сустрэцца з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.
3. Запрасіце людзей рабіць усё разам. Іншы спосаб пазбегнуць увагі - праяўляць ініцыятыву і запрашаць людзей рабіць усё разам. Сустракайцеся з сябрамі ў гандлёвым цэнтры ці хадзіце ў выходныя ў кіно. Вы таксама можаце зладзіць вечарыну і запрасіць усіх, у тым ліку тых, хто пакінуў вас у мінулым, калі гэта неабходна.
4. Атрымлівайце асалоду ад адзіноты. Цяжка, калі цябе не ўпускаюць, але часам раскоша мець час для сябе, таму паспрабуй і атрымлівай асалоду ад гэтага.Калі вы засталіся ў баку, і вам больш нічога не трэба рабіць, рабіце тое, што вы сапраўды хочаце зрабіць самастойна.
   • Напрыклад, вы можаце прачытаць гэтую кнігу, якая вам была цікавай, намаляваць аўтапартрэт, прыняць доўгую ванну з бурбалкамі або паглядзець адзін з вашых любімых фільмаў.