Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Культываванне вашых экстравертных якасцей
• Частка 2 з 3: Паводзіць сябе ўпэўнена
• Частка 3 з 3: Рызыка

Незалежна ад таго, сарамлівы вы ці ўжо бадзёры, кожны можа захацець стаць экстравертам. Чалавек такога тыпу звычайна адкрыты, энергічны і, хутчэй за ўсё, скажа "так" прыгодам і хваляванням. Але вы можаце баяцца ці не ўпэўнены ў тым, як быць больш зычным. Развіццё экстравертных якасцей, упэўненасць у сваіх дзеяннях і рызыка бяспекі могуць дапамагчы вам стаць больш гладкім і смелым у вашым жыцці.

Крок

Частка 1 з 3: Культываванне вашых экстравертных якасцей

1. Выпраменьвайце пазітыў мовай цела. Выраз твару, пастава і спосаб размовы могуць уплываць на тое, наколькі вам смешна. Выкарыстоўвайце мову цела, каб стварыць у іншых першае ўражанне і зрабіць вас больш шчаслівымі і даступнымі. Паспрабуйце адзін з наступных сігналаў, каб паказаць іншым, што вы хочаце звязацца з імі і правесці размову:
   • Падніміце бровы
   • Паціснуць руку
   • Раскрыйце рукі на абдымкі
   • Смяяцца
   • Зрабіце глядзельны кантакт
   • Устаньце ў цэнтр альбо блізка да цэнтра пакоя
2. Падыдзіце да іншых людзей. Бывае цяжка пераадолець сацыяльныя страхі і звярнуцца да каго-небудзь, але гэта адзін з лепшых спосабаў стаць не толькі больш зычным, але і больш даступным. Хоць гэта можа здацца неразумным, але ваша гатоўнасць звярнуцца да каго-небудзь і прадставіцца можа дапамагчы чалавеку расслабіцца. І наадварот, гэта можа пачаць размовы і ўмацаваць вашу ўпэўненасць.
   • Азірніцеся па пакоі ці ў прасторы, дзе вы знаходзіцеся, і паглядзіце, ці ёсць патэнцыйныя партнёры для размовы. Усталюйце глядзельную кантакт з чалавекам і павольна ідзіце да яе.
   • Сачыце за мовай цела іншага чалавека, калі вы набліжаецеся да яе. Калі яна скрыжавае рукі або адводзіць позірк, гэта можа быць знакам таго, што ёй нецікава размаўляць з вамі. Проста рухайцеся далей і знайдзіце кагосьці іншага, хто будзе даступным і цікавым.
3. Пачніце размовы. Вы можаце дапамагчы сабе стаць больш зычным, пачынаючы размовы ў любой сітуацыі. Спачатку можа быць цяжка, але чым часцей вы пачынаеце размову, тым лягчэй яна стане і тым больш расслабленым вы з'явіцеся. Гэта таксама сігналізуе іншым людзям пра тое, што вы адкрытыя, зычныя і даступныя.
   • Размаўляйце з людзьмі, якія знаходзяцца побач, нават калі яны зусім незнаёмыя. На дзелавой канферэнцыі ці на сямейным пікніку - паглядзіце на людзей вакол вас як на патэнцыйных партнёраў для размовы. Дайце ім рэплікі з мовай вашага цела, што вы зацікаўлены ў чаце.
   • Трымайце тэм, адпаведных сітуацыі. Напрыклад, не кажыце пра асабістае жыццё на дзелавой канферэнцыі і не выкарыстоўвайце вяселле, каб выказаць сваю працу.
4. Карыстайцеся ледаколам. Будзь вы з новымі людзьмі ці са старымі сябрамі, вы можаце крыху неахвотна ўдзельнічаць у размове ці дзейнасці. Разбіце лёд жартам ці каментарыем, каб зняць напружанне і зрабіць людзей шчаслівымі.
   • Загадзя падумайце пра душэўныя і смешныя рэчы. Пераканайцеся, што гэта правільна для сітуацыі. Напрыклад, калі вы з людзьмі, якіх вы не ведаеце, вы можаце сказаць: "Не дзіва, што тут так горача, тут шмат лабістаў, якія раздзімаюць паветра". У сітуацыі, калі вы ведаеце людзей, вы можаце ўсклікнуць: "Прыехаў майстар грылю".
   • Дайце камплімент, які можа расслабіць іншых людзей і зрабіць іх шчаслівымі. Гэта можа палегчыць вам утульнасць пасля. Напрыклад, вы можаце сказаць "у вас самыя прыгожыя рудыя валасы" альбо "гэта выдатныя гадзіны ў вас там".
5. Прадстаўце сябе. Нават калі вы ўжо ведаеце адзін аднаго, дайце зразумець чалавеку ці групе, хто вы. Гэта можа быць знакам для людзей, што вы кантактныя і атрымліваеце задавальненне ад размовы.
   • Калі вы кагосьці не ведаеце, паведаміце яму ваша імя і крыху пра сябе. Напрыклад, можна паспрабаваць Прывітанне, мяне завуць Джэк, і я люблю плаваць. Я прыязджаю на гэты пляж некалькі разоў на тыдзень, і я ніколі раней цябе не бачыў. Як вас завуць, і вы так любіце гэты пляж і плаванне? Паўтарыце імя чалавека, каб дапамагчы запомніць і праявіць цікавасць. Напрыклад, вы можаце сказаць «Прывітанне, Крыстафер, прыемна пазнаёміцца! Вы зараз ідзяце ў ваду? "
   • Будзьце сумленныя з людзьмі, якіх ведаеце. Вы можаце сказаць нешта накшталт: «Прывітанне, гэта новая Эмілі. Я стараюся быць крыху ўтульнейшым з людзьмі і выпаўзаць са сваёй абалонкі ”. Вы можаце выявіць, што вашы сябры, сям'я ці нават знаёмыя могуць падказаць гэты намёк, каб дапамагчы вам мець зносіны, запрашаць альбо пачынаць размовы з вамі.
6. З глузду з’ехаў. Вы можаце працягваць размову, дзелячыся сваімі думкамі і меркаваннямі. Аднак не забывайце падтрымліваць настрой як мага больш лёгкім, каб размова не скончылася і не адчужала вас ад партнёра па размове.
   • Знайдзіце з чалавекам агульны інтарэс і пачніце пра гэта размаўляць. Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Ці можаце вы паверыць у тое, што зараз адбываецца ў свеце веласпорту? Гэта смешна! "
   • Зрабіце размову максімальна натуральнай паміж рознымі тыпамі тэм. Пераканайцеся, што кожны чалавек размаўляе аднолькава, што можа павысіць вашу ўпэўненасць і дапамагчы стаць больш свабодным у размовах.
   • Не саромейцеся выказваць свае меркаванні такім чынам, каб прыцягнуць партнёра па размове. Напрыклад, вы маглі б сказаць: «Я заўважыў, што кошты ў нашым мясцовым супермаркеце значна павялічыліся, і хаця я люблю падтрымліваць малы бізнес, я не ведаю, ці магу я сабе дазволіць рабіць пакупкі там. У вас таксама ёсць гэты досвед? "
7. Пашырайце, прымаючы запрашэнні. Наладзьце невялікую вечарынку альбо наведайце каго-небудзь альбо падтрымайце кагосьці па яе прапанове зрабіць што-небудзь разам, асабліва калі гэта звычайныя дзеянні, якія вы звычайна не робіце. Выйсце і ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі можа дапамагчы вам стаць больш таварыскім і расслабленым. Ён таксама ўтрымлівае элемент рызыкі.
   • Арганізуйце вячэру ці невялікую сустрэчу ў рэстаране. Запрасіце розных людзей з вашага грамадскага і / або прафесійнага кола. Гэта паставіць вас у цэнтр увагі як гаспадыні і прымусіць размаўляць з усімі і пачынаць групавыя размовы.
   • Запрасіце каго-небудзь, з кім вы хацелі б пазнаёміцца ​​бліжэй, на каву ці абед. Працягвайце час разам з новай сустрэчай і паглядзіце, ці развіваецца сяброўства.
   • Прыміце запрашэнні, якія вам даюць іншыя. Гэта можа даць вам магчымасць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і папрацаваць над тым, каб стаць больш цікавым. Памятаеце, што некалькі разоў адхіленне запрашэння адправіць паведамленне, якое вас не цікавіць. Гэта можа прывесці да таго, што вы будзеце выключаны з вясёлых заняткаў.
8. Цыркулюйце ў розных групах. Адной з адметных рысаў чалавека, які сыходзіць, з'яўляецца тое, што яны не спакойныя вакол незнаёмых людзей і размаўляюць са мноствам розных людзей у любой сітуацыі. Карыстайцеся магчымасцю на асабістых ці прафесійных мерапрыемствах, каб удзельнічаць у размовах з рознымі людзьмі. Спачатку гэта можа быць няпроста, але чым больш вы гэта зробіце, тым лягчэй стане.
   • Пастаўце сябе побач з чалавекам альбо ў групу. Паслухайце, што яны кажуць, а потым умяшайцеся, сказаўшы: «Ці магу я далучыцца да нас? Мне вельмі цікавая гэтая размова ".
   • Прадстаўце сябе каму-небудзь у групе. Потым яна можа зноў прадставіць вас у групу і / або размову.

Частка 2 з 3: Паводзіць сябе ўпэўнена

1. Разумееце, што кожны асаблівы. У кожнага чалавека ёсць розныя рэчы, у якіх ён можа атрымаць поспех і што можа даць. Прызнанне таго, што вы асаблівы і вам ёсць што дадаць да любой размовы ці сітуацыі, можа павысіць вашу ўпэўненасць, каб стаць больш зыходным альбо рызыкаваць.
   • Даведайцеся, што робіць вас асаблівым, і пералічыце гэтыя прадметы. Напрыклад, вы можаце быць дасведчаным падарожнікам па свеце. Паколькі гэта не абавязкова агульная рыса, ваша здольнасць ахапіць свет вакол вас дае вам унікальны погляд на свет, які можа зацікавіць многіх людзей.
   • Пазбягайце параўноўваць сябе з іншымі, што можа падарваць вашу ўпэўненасць.
2. Прымі сябе. Часткай упэўненасці ў сабе з'яўляецца прыняцце сябе такім, які ты ёсць. Вы можаце быць спакойным чалавекам па сваёй натуры і не павінны прымушаць сябе стаць экстравертам. Вы таксама можаце быць упэўненым у сабе і адважным і ўражлівым, калі вы па сваёй прыродзе больш інтраверт. Добра размешчаны каментарый можа быць такім жа вясёлым і цікавым, як балбатня на працягу пяці хвілін.
   • Паглядзіце, што ў вас ёсць шмат выдатных рэчаў, якія вы можаце прапанаваць свету і людзям вакол вас. Пералічыце гэтыя якасці альбо элементы і звярніцеся да іх, калі вы не ўпэўненыя.
   • Усвядомце, што прыняцце сябе таксама можа дапамагчы іншым быць добрымі да вас. Гэта можа ўнесці ў вас шмат даверу.
3. Вер у сябе. Без веры ў сябе і свае навыкі бывае складана стаць больш таварыскім і адважным. Напомніце сабе, што вы і можаце дасягнуць поспеху ў чым заўгодна, станоўча падмацоўваючы і падкрэсліваючы станоўчае ў сваім жыцці.
   • Штодня давайце сабе сцвярджэнні. Напрыклад, скажыце сабе: "Я правёў столькі часу ў падарожжах, і гэта дало мне вельмі унікальны погляд на свет і дапамагло зразумець, што ўсе заслугоўваюць роўнасці".
   • Атачэце сябе людзьмі, якія вераць у вас і ўмацоўваюць вашу ўпэўненасць.
   • Памятаеце, упэўненасць можа паўстаць у чым заўгодна, напрыклад, калі вы ведаеце, што ў вас пазітыўныя адносіны, якія маюць добрую працоўную этыку ці нават добра выглядаць. Гэта можа павысіць вашу ўпэўненасць і палепшыць здольнасць звяртацца да іншых альбо рызыкаваць.
   • Памятайце, што няўдачы - гэта важная частка веры ў сябе. Напрыклад, калі вы страцілі працу і ў канчатковым выніку прайшлі цяжкі час, знайшоўшы выдатную новую працу, гэта паказвае вашу здольнасць быць паспяховым нават ва ўмовах нягод.
4. Кіньце выклік негатыўным думкам. Часта бываюць негатыўныя думкі ці пачуцці. Але тое, як вы маеце справу з гэтымі думкамі, уплывае на тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі, і можа ўмацаваць ці падарваць вашу ўпэўненасць у сабе. Прызнайце наступныя думкі, якія зніжаюць вашу ўпэўненасць, а потым скажыце сабе, каб пераацаніць пачуцці і схемы мыслення, якія могуць павысіць вашу ўпэўненасць.
   • Усе думкі альбо нічога, а значыць, вы бачыце рэчы альбо добрымі, альбо дрэннымі. Напрыклад, вы кажаце: "Калі я не атрымліваю гэтую працу, гэта азначае, што я няўдачнік". Замест гэтага скажыце "Калі я не атрымаю гэтую працу, значыць, мяне чакае нешта лепшае".
   • Псіхічная фільтрацыя, гэта азначае, што вы бачыце толькі негатыўныя бакі чалавека, і гэта перакручвае ваш погляд на яго альбо на сітуацыю. Напрыклад, ператварыце «Я падвёў каманду, і цяпер яны будуць вінаваціць мяне ў страце» на «Я памыліўся, але і іншыя. Мы можам вучыцца на гэтым і глядзець наперад ».
   • Пераўтварэнне станоўчых рэчаў у адмоўныя, што азначае прыняцце выпадковых дасягненняў і пошук спосабу не прымусіць яго лічыць. Напрыклад, вы можаце сказаць "Гэй, я выйграў гонку, і гэта выдатна!" замест "Я толькі выйграў гэтую гонку, таму што ніхто не ўдзельнічаў".
   • Блытанне пачуццяў з фактамі. Вы можаце падумаць, што пацярпелі няўдачу, бо ў вас дрэнны дзень, і вы так сябе адчуваеце. Нагадайце пра ўсе свае дасягненні, каб супрацьстаяць гэтаму.
5. Заахвочвайце сябе. Важна сказаць сабе, што былі станоўчыя зрухі і што яны яшчэ наперадзе. Хваліце ​​сябе за пазітыўныя змены і дасягненне пастаўленых мэтаў.
   • Не забудзьцеся засяродзіцца на станоўчым у любой сітуацыі, нават калі вы спачатку гэтага не бачыце. Напрыклад, вы можаце сказаць «Мая дысертацыя можа быць не ідэальнай, але яна скончана. Я завяршыў акадэмічны марафон, чаго шмат хто не можа зрабіць ".
   • Не дазваляйце няроўнасцям перашкаджаць. Заахвочвайце сябе ўставаць, змываць пыл і працягваць, ператвараючы тое, што здарылася, у пазітыўныя ўмовы.
6. Весяліцца. Уменне расслабіцца і добра правесці час паказвае вашу ўпэўненасць. Засяродзьцеся на пазітыве, які можа дапамагчы вам быць больш таварыскім з іншымі і больш смелым у сваім жыцці.
   • Знайдзіце легкадумную кампанію, якая мае шмат задавальнення. Яны могуць шмат смяяцца альбо ўсміхацца. Гэта можа дапамагчы вам адчуць сябе расслабленым і ўпэўненым у сабе і зрабіць больш верагодным, што вы праявіце сябе альбо рызыкуеце.
   • Хай негатыў саслізне з вашай спіны. Калі вы адчуваеце нешта негатыўнае, прыміце гэта, а потым рухайцеся далей. Ўздзеянне негатыўных меркаванняў або паводзін можа падарваць вашу здольнасць дзейнічаць упэўнена.

Частка 3 з 3: Рызыка

1. Зрабіце для сябе мэты. Калі вы хочаце быць адважней, гэта звычайна азначае рызыкаваць. Прыдумайце, як вы хочаце быць больш смелым, а потым пастаўце перад сабой дасягальныя мэты.
   • Выкарыстоўвайце метад SMART як арыенцір для вашых мэтаў. SMART расшыфроўваецца як: канкрэтны, вымяральны, прымальны, рэалістычны, абмежаваны часам. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца параплан. Вашай мэтай можа быць «Я хачу пераадолець страх перад вышынёй, каб я мог атрымліваць асалоду ад выгляду зверху. Я буду працаваць над тым, каб прызвычаіцца глядзець з вышэйшых будынкаў, каб я мог адсвяткаваць свой наступны дзень нараджэння, слізгаючы з партнёрам ".
   • Пакладзіце свае мэты на паперы, каб пацвердзіць іх. Абнаўляйце свае мэты пры іх дасягненні. Паспрабуйце пераацэньваць свае мэты праз рэгулярныя прамежкі часу, каб пераканацца, што яны ўсё яшчэ прымальныя.
2. Ёсць рэалістычныя чаканні. Пераканайцеся, што ваша жаданне быць больш смелым знаходзіцца ў сферы рэалістычнага для вас. Гэта можа перашкодзіць вам дасягнуць мэты, што, у сваю чаргу, можа падарваць вашу ўпэўненасць і гатоўнасць быць адважнымі.
   • Паспрабуйце паглядзець, ці рэальныя вашы мэты, пагаварыўшы з іншымі альбо разгледзеўшы іх. Напрыклад, калі вы хочаце стаць гімнасткай, але крыху старэй, дабрацца да Алімпіяды можа быць складана. Але гэта не значыць, што вы не можаце атрымліваць асалоду ад урокаў гімнастыкі або спаборніцтваў.
3. Паспрабуйце новыя ўражанні. Кожны раз, калі вы спрабуеце нешта новае, вы смелыя, бо ёсць верагоднасць, што яно вам можа не спадабацца альбо не атрымаецца. Спрабуючы новыя мерапрыемствы альбо маючы розныя ўражанні, калі вы можаце не толькі зрабіць вас больш смелымі, але гэта таксама можа павысіць вашу ўпэўненасць і дапамагчы вам стаць больш міласэрным вакол іншых.
   • Заставайцеся адкрытым для ўсяго, што вы яшчэ не спрабавалі. Напрыклад, калі сябар запрашае вас паспрабаваць новы рэстаран, не саромейцеся схадзіць. Хутчэй за ўсё, вы знойдзеце тое, што вам спадабалася, і нават калі не, вы можаце сказаць, што паспрабавалі.
   • Удзельнічайце ў новых ці розных відах дзейнасці. Выйдзіце са сваёй зоны камфорту і ўступіце ў клуб альбо паспрабуйце змяніць свой распарадак дня. Напрыклад, магчыма, вы бегаеце кожны дзень, але хацелі б папоўніць трэніроўкі. Затым вы можаце паспрабаваць Crossfit альбо іншы від спорту, напрыклад, ёгу, і яны могуць кінуць вам выклік не толькі бегам.
   • Будзьце большыя за свае страхі. Кожны раз, калі вы паспрабуеце нешта новае, можа быць уцягнуты элемент страху. Глыбока ўдыхніце і пераканайцеся, што гэта добра для вас.
4. Абдымкі змяняюцца. Кожны чалавек перажывае змены ў пэўны момант свайго жыцця. Часта перамены звязаны з мужнасцю альбо адвагай у вашым жыцці. Сардэчна запрашаем на змену, калі вы прыйдзеце па шляху, гэта дапаможа вам лягчэй рызыкаваць у будучыні.
   • Памятаеце, што вы ў стане справіцца з тым, што вам кідае жыццё. Гэта можа даць вам упэўненасць працягваць. Калі вы сумняваецеся, зрабіце крок назад, расслабцеся і адпусціце яго.
   • Рабіце невялікія крокі, каб прыняць змены ў вашым жыцці. Разбіццё змен на невялікія, кіраваныя часткі можа палегчыць прыняцце і зрабіць вас больш здольнымі рызыкаваць.
5. Прыміце няўдачу. Як і перамены, большасць людзей сутыкаецца з няўдачамі. Але тое, як вы змагаецеся з гэтай няўдачай, можа зрабіць вас больш смелым і ўпэўненым у сабе. Працягвайце, бо многія рызыкуючыя адчуваюць няўдачы, перш чым дасягнуць поспеху.
   • Даведайцеся, што стала прычынай вашай няўдачы, і выкарыстоўвайце тое, што вы даведаліся, для будучага поспеху. Напрыклад, калі дызайн вашага прыкладання для смартфона не спрацаваў, прачытайце каментарыі і ўнясіце ўдасканаленні ў новы дызайн на аснове зваротнай сувязі.
   • Папытаеце дапамогі, калі і дзе вам патрэбна. Гэта не толькі можа дапамагчы вам стаць больш смелым у будучыні, але і проста зварот па дапамогу можа дапамагчы вам стаць больш зыходным.