Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Эфектыўнае аддзяленне думак
• Частка 2 з 2: Захоўванне кантролю
• Парады
• Папярэджанні

Кампарменталізацыя часта апісваецца як метад падзелу вашага пазнання і мыслення на розныя часткі (адсекі або сегменты). Існуе некалькі доказаў таго, што гэтыя думкі, раз'яднаўшыся, могуць выклікаць сур'ёзныя праблемы як псіхічныя, так і эмацыйныя. Але калі ўжываць яго менш экстрэмальна, навучыцца аддзяляцца ад пэўных думак можа стаць станоўчым механізмам барацьбы з жыццём і яго ўзбагачэння. Гэта можа азначаць, што вы навучыцеся раздзяляць працу і дом, так што дома не будзеце пастаянна вырашаць праблемы на працы. Вось як можна паспяхова размяркоўваць і лепш спраўляцца з паўсядзённымі падзеямі.

Крок

Частка 1 з 2: Эфектыўнае аддзяленне думак

1. Зразумець кампартменталізацыю. Часам трэба ўсталёўваць абмежаванні ў адносінах да псіхічнага альбо нават фізічнага асяроддзя, у якім чалавек апынуўся (прыкладам можа служыць дзяжурны лекар, які павінен пакінуць у баку свае пачуцці да сям'і і змагацца з крызісам). Часам такое падзел бывае вельмі складаным, але неабходным. У іншыя выпадкі яны могуць сведчыць аб дрэнным прыняцці рашэнняў (напрыклад, калі хто-то мае раман), а часам яны неабходныя для выжывання (чалавек, які закопвае ўспаміны пра дзіцячыя траўмы).
2. Усвядомце, якія часткі жыцця вы хочаце трымаць асобна. Кампарменталізацыя - гэта аддзяленне аднаго свету мыслення ад іншага. Усведамленне таго, калі вы робіце гэта, дапамагае ўзяць пад кантроль і вырашыць, як далёка ісці. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - пакінуць хатні стрэс дома, калі вы выязджаеце з сябрамі, напрыклад.
   • Прыкладам можа служыць тое, што адчужана не казаць дома нічога пра сваю працу ці тое, чым ты займаўся цэлы дзень. Раздзяленне можа дапамагчы ў гэтым, захаваўшы працу і дом асобна і звеўшы да мінімуму, каб ваша праца не аказвала занадта вялікага ўплыву на вашу хатнюю сітуацыю.
3. Асобныя патокі думак невялікія і кароткія. Пазбягайце дзялення тых вялікіх думак, якія робяць вас тым, што вы ёсць, на асобныя часткі.
   • Напрыклад, падвойнае жыццё, адно з сям'ёй, а другое з палюбоўнікам, калі для вас вельмі важна быць сумленным у сямейным жыцці. Гэта можа мець сур'ёзныя наступствы для вашай сістэмы каштоўнасцей і для жыцця, якое вы разлучылі.
   • Нешта меншае - быць адначасова хірургам і медыцынскім дырэктарам. Гэта відавочна розныя ролі, якія шляхам падзелу можна лёгка выканаць без лішняга накладання.
4. Знайдзіце спосаб пераключэння паміж двума і больш адсекамі. Стварыце сістэму падтрымкі падзелу думак, каб яна была эфектыўнай. Распазнайце, калі адзін набор думак пачынае злівацца з іншым, і ў гэты момант нагадайце сабе, якая ваша роля і прыярытэты. Наўрад ці вы зможаце пстрыкнуць пальцамі, каб перамяшчацца паміж рознымі адсекамі, але можна прыдумаць нейкі звычайны рэжым, напрыклад, пайсці на шпацыр альбо правесці кароткую паездку на машыне, што можа дапамагчы ачысціць ваш розум і пераключыцеся на іншую тэму.
   • Калі вы едзеце дадому з працы, дамоўцеся, што скончыце думаць пра сваю працу, як толькі вернецеся дадому; вы можаце пачаць думаць пра сваю працу зноў, калі вернецеся на працу.
   • Студэнты робяць гэта часта і добра. Непрыдатны для вас занятак спыніцца, як толькі вы выйдзеце з пакоя, даючы вам свабоду паўнавартаснага ўдзелу ў наступным занятку, які вам спадабаецца.
5. Зразумейце, што гэтыя "падзелы" ў вашай псіхіцы існуюць з пэўнай мэтай. Заўсёды кантралюйце гэты падзел, і каб ён не стаў рэфлексам ці абарончым механізмам. Памятаеце, што тое, што вы пераключаецеся паміж рознымі аддзеламі ў галаве, не азначае, што вы не адкрытыя для сваіх пачуццяў і імпульсаў; гэта азначае, што неэфектыўна думаць пра гэтую іншую частку свайго жыцця зараз, і вы вернецеся да гэтага пазней.
6. Пазбягайце шматзадачнасці. Калі вы хочаце, каб гэты працэс быў як мага больш гладкім, не выконвайце шматзадачнасць, асабліва калі ён уключае некалькі адсекаў, незалежна ад таго, наколькі малае дзеянне. Вы можаце падумаць, што патэлефанаваць жонцы апоўдні, каб абмеркаваць нейкі стрэс дома, не так моцна выцякае з патоку, але вы можаце паспрачацца, што гэта зробіць вас больш напружанымі і менш прадуктыўнымі на працягу астатняй часткі дня. Зразумела, калі вам сапраўды даводзіцца мець справу з асабістай справай, то не варта адкладаць яе занадта доўга. Але калі вам удасца захаваць гэта на больш позні час, вы будзеце больш засяроджаны на пастаўленай задачы.
   • Акрамя таго, пазбягайце шматзадачнасці ў адным адсеку. Шматзадачнасць робіць вас менш прадуктыўнымі, і вы менш захапляецеся гэтай адной задачай.
7. Надайце ўсю ўвагу пэўнаму адсеку, а потым працягвайце. Калі вы знаходзіцеся ў адным з аддзяленняў, аддайце яму 110% энергіі. Адкладзеце тэлефон у бок, разам з усімі іншымі адцягваючымі фактарамі, і пагрузіцеся ў сваю задачу альбо ў сваё асяроддзе, няхай гэта будзе падрыхтоўка да важнай прэзентацыі альбо правядзенне якаснага часу з дачкой. Як толькі паўзе думка, якая там не належыць, скажыце: "Я пачну працаваць над гэтым, калі мне гэта будзе больш прадуктыўна". Калі вы надасце таму, што робіце, поўную ўвагу, тады вы зможаце зрабіць гэта значна хутчэй, каб перайсці да наступнага.
   • Усталюйце для сябе абмежаванне па часе. Напрыклад, скажыце: "Я правяду гадзіну на праекце А, перш чым працягваць праект В." Гэта аказвае большы ціск на сябе, каб цалкам пагрузіцца ў праект А, пакуль у вас ёсць час для гэтага.
8. Навучыцеся пазбаўляцца ад дрэнных навін. Зразумела, калі вы атрымалі нейкую жудасную ці непрыемную навіну, вы можаце паваліцца і адмовіцца ад усіх сваіх абавязкаў. Але калі вы хочаце навучыцца адпускаць думкі, вы можаце сказаць сабе нешта накшталт: "Я марную 2 гадзіны свайго часу на гэтую сітуацыю. Я запісваю ўсё і думаю пра ўсё, што адчуваю ў гэтым пачуцці, перш чым рухацца далей. Гэта не азначае, што я адкладаю гэта альбо скончана, але я думаю пра гэта як мага больш, не ператвараючыся ў задуменне і не адчуваючы сябе яшчэ больш жудасным. Я забяру яго пазней, але не дазволю, каб гэта сапсавала мне дзень - альбо жыццё ".
9. Памятаеце, вы заўсёды можаце вярнуцца ў купэ. Адпусціце адчуванне, што вам прыйдзецца сутыкнуцца з любым крызісам, праблемай ці сітуацыяй, якая ўзнікае адразу, і калі вы гэтага не зробіце, вам будзе дрэнна ўвесь дзень. Вядома, гэты нявырашаны крызіс на працы - гэта сапраўдны зрух, але вы не можаце дапамагчы яму да заўтрашняй сустрэчы з начальнікам, таму глыбока ўдыхніце, скажыце сабе, што зразумееце, калі ў вас будзе час, і рухайцеся далей з наступным пунктам.
10. Спытаеце сябе, як вы можаце палепшыць гэтую сітуацыю, больш думаючы пра гэта. Вы пабіліся са сваёй дзяўчынай. Вашага сына абвінавачваюць у крадзяжы крам. Ваш бос паставіў вас кіраўніком новага праекта, і пакуль гэта не ідзе добра. Але зараз вы нічога не можаце зрабіць ні з адной з гэтых рэчаў. Дык што вы збіраецеся рабіць - гадзінамі ляжаць не спаць, чакаць горшага і зноў і зноў перажываць гнеў? Зусім не. Замест гэтага спытайцеся ў сябе: «Як разважанні пра гэтую сферу майго жыцця могуць палепшыць рэчы?» Хутчэй за ўсё, гэта не дапаможа вам. Калі мысленне нічога не вырашае, пераходзіце да наступнага задання і засяродзьцеся на пошуку магічнага рашэння пазней.
11. Задайце сабе пытанне: "Наколькі больш прадуктыўна было б не думаць пра гэтую праблему прама зараз?’ Хутчэй за ўсё, вы маглі б зрабіць значна больш працы, калі б перасталі думаць пра бойку з дачкой; вы б навялі парадак у доме значна хутчэй, калі б увесь час не думалі пра тую нудную размову з калегам. Недумства пра рэчы, якія вы не можаце змяніць у дадзены момант, можа гарантаваць, што вы зможаце марнаваць больш часу на іншыя справы, якія вам таксама давядзецца зрабіць.
12. Майце збалансаванае жыццё. Калі вы сапраўды хочаце правільна падзяліцца, вам патрэбна стабільная і збалансаваная жыццё, у якой вы адчуваеце, што ў вашай сям'і, кар'еры, здароўі і іншых важных для вас рэчах усё ў парадку. Хаос альбо калі справы на працы так выходзяць з-пад кантролю, што вы спіце толькі 3 гадзіны ўначы, тады вам сапраўды прыйдзецца змагацца з гэтымі праблемамі.Таму паспрабуйце зрабіць так, каб вы былі больш спакойныя, стабільныя і мелі больш душэўнага спакою ва ўсіх аспектах свайго жыцця.
    • Пасля таго, як вы ў большай ці меншай ступені кантралюеце ўсе аспекты свайго жыцця, толькі тады вы сапраўды можаце пачаць раздзяляць падзелы.

Частка 2 з 2: Захоўванне кантролю

1. Не разбівайце занадта ўсе свае думкі. Калі вы адчуваеце, што ваша жыццё раздроблена, альбо вы не можаце сысці ад падзелу думак, калі хочаце, гэта папярэджанне пра тое, што вы губляеце кантроль над тым, як трымаць розныя часткі жыцця асобна. З часам гэта можа выклікаць сур'ёзныя псіхалагічныя праблемы.
   • Калі вы жанатыя, а ваш партнёр сапраўды ніколі не сустракаў нікога з вашых сяброў і з працы, то вы ведаеце, што падзел у камп'ютэры ідзе занадта далёка.
2. Пераканайцеся, што вы адчуваеце сябе камфортна ў пэўных кросоверах у сваім жыцці. Страта кантролю над тым, каб трымаць сваё жыццё і свае думкі асобна, можа стварыць складаныя сітуацыі і нават страшыць. Вы адчуваеце сябе незвычайна "неабаронена", і калі розныя людзі з розных бакоў вашага жыцця сустракаюцца, калі яны кажуць пра вас, яны могуць адчуваць, што гавораць не пра аднаго і таго ж чалавека.
3. Ведайце, калі спыняцца. Калі вам здаецца, што ўсё ваша жыццё (а не толькі невялікія яго часткі) уяўляе сабой розныя пачуцці і маскі, спыніце кампартменталізацыю.
   • Страта кантролю, як было згадана вышэй, прыводзіць да вялікіх намаганняў па размеркаванні, альбо да вялікага страху, што два ці больш сегменты вашага жыцця калі-небудзь уступяць у кантакт адзін з адным.
   • Гэта шкодна для адкрытых і сумленных адносін, а людзей, якіх строга трымаюць у нейкай сферы жыцця, робіць падазронымі.
4. Усведамляючы і кантралюючы гэтыя падзелы. Веданне таго, што вы робіце гэта для павышэння задаволенасці і прадуктыўнасці ў жыцці, - гэта правільны спосаб эфектыўна падзяліць свае думкі. Хоць вы можаце не хацець заахвочваць размовы пра сваю працу дома, вам не трэба адчуваць сябе занепакоеным альбо заклапочаным, калі хто-небудзь з вашай сям'і пытаецца, як выглядае ваша праца.
5. Адважыцца сказаць не. Адзін са спосабаў не страціць кантроль над рознымі сегментамі вашага свету мыслення - не перашчыраваць. Не прымайце ніякіх прапаноў на працу ці дадатковую пасаду ў кампаніі, альбо валанцёрскай працай, калі гэта занадта шмат, і вы не супраць. Хутчэй за ўсё, калі вы ў любым выпадку адчуваеце патрэбу ў раздзяленні, вам, напэўна, ужо хопіць, таму старайцеся мінімізаваць абавязацельствы, калі толькі можаце.
   • Калі вы ўжо кіруеце 3 праектамі на працы, навучыцеся адмаўляць, калі вам прапануюць магчымасць прыняць яшчэ адзін 4-ы праект.
   • Крытычна паглядзіце на свой парадак дня. Калі вы сапраўды хочаце пайсці на новы выклік, паглядзіце, ці ёсць на што-небудзь, на што вам трэба марнаваць менш альбо наогул часу ў вашым жыцці.

Парады

• Думайце пра эфектыўную кампартменталізацыю не як пра тое, што вы выкарыстоўваеце, каб схаваць частку сябе, а як пра спосаб павышэння прадукцыйнасці ў школе, дома і на працы.
• Перастаньце раздзяляць раздзелы, калі вы выявіце, што разважаеце пра тое, што ў вас няма часу абмяркоўваць важныя рэчы ў сваім жыцці з чалавекам, які вас хвалюе.
• Дазвольце часам, калі ўсе аспекты вашага жыцця могуць змяшацца, бо гэта прадухіліць дэзадаптацыйныя паводзіны і мысленне і зробіць ваша жыццё цэлым.
• Скарыстайцеся прыкладам камоды ў галаве. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць жаданага. Калі гэты занятак, які вы сапраўды ненавідзіце, скончыцца, зачыніце гэтую шуфлядку і працягвайце свой дзень.
• Эфектыўная кампартменталізацыя магчымая не для ўсіх. Калі вы не адчуваеце сябе добра з гэтым, спыніце гэта.
• Пераканайцеся, што вы ўвесь час усведамляеце сябе. Калі вы калі-небудзь адчуваеце, што частка вашага жыцця з'яўляецца сакрэтам, і не ў тым сэнсе, што гэта дапамагае зрабіць нешта без адцягнення ўвагі, неадкладна пачніце метадычна здымаць бар'еры паміж сегментамі гэтай часткі вашага жыцця.
• Калі адзін з аспектаў вашага жыцця дае вам магчымасці, якія вы ў адваротным выпадку ніколі не разгледзелі, гэта знак таго, што падзел пачынае браць верх. Гэта хутчэй клапоціцца пра тое, каб зламаць жыццё, а не арганізуе сваё жыццё, і гэта, безумоўна, павінна вас турбаваць.

Папярэджанні

• Калі ў вас дыягнаставалі некалькі расстройстваў асобы, пагранічныя засмучэнні асобы ці дысацыяцыю, не пачынайце кампартаменталізацыю. Гэта можа прывесці да ўзмацнення сімптомаў захворвання.
• Адчуванне, што ў вас больш няма асобы, альбо вы нават не ведаеце, што вы за чалавек, з'яўляецца моцным папераджальным знакам таго, што вы страцілі кантроль над тым, каб дзяліцца сваімі думкамі.
• Калі вы часта чуеце ад розных людзей, што яны адчуваюць, што больш вас не ведаюць, гэта сведчыць пра тое, што вы не эфектыўна размяркоўваецеся, але ваша асоба раздроблена.