Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Змена мыслення
• Спосаб 2 з 3: Будзьце актыўныя
• Метад 3 з 3: Зменіце лад жыцця

Шкадаванне - гэта тое, што мы ўсе час ад часу адчуваем. Хоць шкадаванне мае шэраг пераваг для вашага асабістага росту і развіцця, занадта доўгае разважанне пра мінулае можа мець негатыўныя наступствы для вашага фізічнага і эмацыянальнага здароўя. Вы можаце зрабіць некалькі крокаў, ад змены мыслення да змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам справіцца са шкадаваннем і, у рэшце рэшт, пакінуць яго за сабой.

Крок

Спосаб 1 з 3: Змена мыслення

1. Зразумець псіхалогію шкадавання. Шкадаванне - гэта моцная эмоцыя. Навучыцца спраўляцца са шкадаваннем азначае разуменне асноўнай псіхалогіі.
   • Шкадаванне можа быць негатыўным пачуццём віны, смутку альбо гневу з нагоды прынятых рашэнняў.Кожны чалавек адчувае шкадаванне ў пэўны момант жыцця, асабліва моладзь, але шкадаванне становіцца праблемай, калі вы спыняецеся на мінулых памылках, што прыводзіць да адмовы ад жыцця, вашай кар'еры і асабістых адносін.
   • Супрацьфактычнае мысленне выклікае шкадаванне. Гэта азначае, што чым прасцей уявіць іншы, лепшы вынік у той ці іншай сітуацыі, тым больш верагоднасць пашкадаваць аб гэтым рашэнні. Шкадаванне найбольш інтэнсіўнае, калі вы адчуваеце, што наблізіліся да вялікага поспеху, але ўпусцілі магчымасць з-за дрэннага планавання альбо адсутнасці рашучасці. Напрыклад, калі вы кожны год гуляеце ў латарэі адны і тыя ж нумары, і ў той год, калі вы не гуляеце, гэтыя лічбы, вядома, будуць падаць.
   • Шкадаванне можа мець негатыўныя эмацыйныя і фізічныя наступствы. Расчараванне можа прывесці да такіх праблем са псіхічным здароўем, як дэпрэсія і трывога, а хранічны стрэс, звязаны са шкадаваннем, прыводзіць да гарманальнага дысбалансу і аслаблення імуннай сістэмы.
   • Шкадаванне па-рознаму распаўсюджваецца па-рознаму. Жанчыны часцей адрываюцца ад мінулых адносін і часцей шкадуюць аб мінулых рамантычных перажываннях.
2. Не будзьце занадта жорсткія да сябе. Прыняцце на сябе неразумнай колькасці асабістай адказнасці павялічвае верагоднасць таго, што вы потым пашкадуеце. Навучыцца менш чакаць ад сябе і прыняць, што ў жыцці ёсць шмат такога, што ты не можаш змяніць - добрая абарона ад шкадавання.
   • Калі вы адчуваеце сябе перапоўненым шкадаваннем і працягваеце турбавацца пра тое, што маглі б зрабіць інакш, дыстанцуйцеся ад сітуацыі. Спытаеце сябе: "Калі б сябар ці член сям'і сказаў мне гэта, што б я сказаў? Ці лічу разумным прыняць на сябе такі ўзровень віны?"
   • Улічвайце абставіны, звязаныя з сітуацыяй або рашэннем, аб якім вы шкадуеце. Шэраг незалежных ад вас фактараў мог паўплываць на ваша меркаванне. На вас ціснулі, каб зрабіць хуткі выбар? Ці было ў вас занадта мала ведаў, калі вы прымалі рашэнне? Ці было некалькі стрэсавых фактараў, якія перашкаджаюць вашаму меркаванню?
   • Дапусцім, вы з'яўляецеся кіраўніком дабрачыннай арганізацыі. Для будучага збору сродкаў вы загадзя забраніравалі папулярны бар / рэстаран у гатэлі. Менеджэр гатэля патэлефануе вам за тыдзень да мерапрыемства, каб папярэдзіць, што выпадкова зарэзерваваў гэтыя выходныя. Паколькі ваша група была другой, якая забраніравала ў Інтэрнэце, першая група будзе мець перавагу. У паніцы вы шукаеце альтэрнатыўныя варыянты. У кіламетры вы знойдзеце яшчэ адзін гатэль і мясцовы тэатр, дзе ў гэтыя выхадныя няма браніравання. Пры адсутнасці часу на ўзважванне плюсаў і мінусаў вы ўладкоўваеце другі гатэль. Калі мерапрыемства там, персанал гатэля аказваецца грубым, харчаванне дрэннае, а прастора недастатковая для размяшчэння ўдзельнікаў. У гэтым сцэнарыі вы можаце пашкадаваць аб сваім выбары гатэля і пажадаць, што пайшлі ў тэатр. Але наколькі вы сапраўды мелі над гэтым кантроль? Абставіны паставілі вас у цяжкую сітуацыю, і вам давялося хутка прыняць рашэнне. Хоць і не атрымалася, вінаваціць сябе ў чымсьці, напэўна, не разумна.
3. Прыміце тое, пра што вы не можаце ведаць. Як было сказана, шкадаванне вынікае з супрацьпраўнага мыслення. Каб перастаць шкадаваць аб прынятым рашэнні, мы павінны прызнаць, што гэты кірунак мыслення шкодны. У жыцці ёсць шмат такога, чаго мы не ведаем.
   • Усе нашы дзеянні маюць эфект рабізны. Гэта азначае, што ёсць нешта, што ўплывае на наш выбар, і мы не можам прыняць да ўвагі. Звычайна наступствы нашага выбару бачныя толькі праз гады пасля прыняцця рашэння. Нават калі зараз нешта выглядае дрэнна, мы не ведаем, што чакае будучыня, і рашэнне, пра якое шкадуе, можа апынуцца толькі нязначнай няўдачай праз гады.
   • Майце на ўвазе, што, пераходзячы да пытанняў "што, калі", у вас звычайна ствараецца ўражанне, што распрацаваны вамі сцэнар пераўзыходзіць вашу бягучую сітуацыю. Справа ў тым, што гэтага вы не можаце ведаць. Паспрабуйце ўявіць сцэнар "што, калі б", заснаваны на магчымасці таго, што зроблены вамі выбар сапраўды лепшы. Возьмем прыклад латарэі вышэй. Што рабіць, калі вы на гэтым тыдні сыгралі песні і шмат выйгралі? Што рабіць, калі вы кідаеце працу, вам сумна становіцца, і стан у рэшце рэшт прыводзіць да азартнай залежнасці, праблемы з алкаголем альбо злоўжывання наркатычнымі сродкамі, каб проста прабавіць час?

Спосаб 2 з 3: Будзьце актыўныя

1. Вучыцеся на сваіх памылках. Шкадаванне - як і любыя іншыя эмоцыі. Ён мае асноўную функцыю выжывання. Будзьце адкрытыя на прадуктыўныя аспекты шкадавання, каб скараціць яго працягласць.
   • Шкадаванне - гэта тое, як мы вучымся сутыкацца са сваімі ўчынкамі. Асабісты рост і пазітыўныя змены былі б немагчымыя без таго, што прымушае нас час ад часу прызнаваць рашэнні, якія прыводзяць да негатыўных наступстваў. Напрыклад, наркаманы часта спадзяюцца на шкадаванне як на матывацыю пераадолення залежнасці.
   • Сфармулюйце свае думкі наконт сітуацыі ці рашэння, аб якім вы шкадуеце. Падумайце пра памылкі як пра магчымасці расці і мяняцца. Маладыя людзі часта здольныя змагацца са шкадаваннем, і шмат у чым гэта звязана з тым, што яны разглядаюць гэтыя эмоцыі як пазітыўныя. Яны прымаюць той факт, што шкадаванне - гэта ключ да змен і росту.
   • Прыміце віну. Часта людзі тлумачаць свае ўчынкі знешнімі абставінамі. Гэта прыводзіць да прыняцця больш дрэнных рашэнняў і, у рэшце рэшт, да большага шкадавання. Напрыклад, выкажам здагадку, што вы позна прыйшлі на працу, таму што выйшлі напярэдадні вечарам. Вы можаце вінаваціць у сваіх паводзінах стрэсавы тыдзень альбо ціск з боку аднагодкаў, і ў наступны раз, калі настане шчаслівая гадзіна, вы проста паўторыце працэс. Але калі вы замест гэтага думаеце: "Затрымка да позняга часу была няправільным рашэннем, і я сутыкнуўся з наступствамі", то вы, хутчэй за ўсё, пазбегнеце такіх дзеянняў у будучыні. Вы прынялі той факт, што кантралюеце сітуацыю, а не пакідаеце кантроль за знешнімі сіламі.
2. Дазвольце сабе перажываць за расчараванні. Часам, калі абставіны асабліва неспрыяльныя, нам даводзіцца перажываць гора. Дазволіць сабе час прыняць расчараванне на працягу адпаведнага перыяду часу можа дапамагчы вам зарадзіцца.
   • Сум вельмі падобны на шкадаванне. Гэта негатыўныя эмоцыі, але карысныя для нас як выгляду. Сумныя пачуцці штурхаюць розум у гіперфакусаваны стан, які дазваляе ацаніць праблемы і зразумець, як змірыцца з жыццёвымі цяжкасцямі.
   • Нармальна рэагаваць на негатыўныя абставіны горай. Пазбяганне гэтых пачуццяў можа павялічыць працягласць расчаравання і расчаравання. Пасля асабліва дрэннай няўдачы дайце сабе тыдзень, каб аплакваць сваю страту і выпрабаваць сваё расчараванне.
3. Ацаніце свае адносіны. Часта нашы самыя сумныя моманты звязаны з дрэннымі адносінамі з сябрамі, членамі сям'і і іншымі важнымі людзьмі.
   • Калі вы перажываеце цяжкі час, які прыводзіць да пачуцця смутку і шкадавання, ці будуць вашы сябры побач з вамі? Хто прапануе вам сваю падтрымку і любоў, а хто застаецца на другім плане?
   • Ведайце, якія людзі не падтрымліваюць вас эмацыянальна, а хто ў мінулым затрымліваў вас у цяжкіх сітуацыях. Працягваючы садзейнічаць развіццю доўгатэрміновых негатыўных міжасобасных адносін, вы ў рэшце рэшт пашкадуеце. Разрывайце сувязі з тымі, хто вас не падтрымлівае, і ўмацоўвайце сувязі з тымі, хто падтрымлівае.
4. Вырашыце, якія дзеянні распачаць. Як ужо згадвалася, разгляд шкадавання як магчымасці расці азначае, што вы, хутчэй за ўсё, марнуеце менш часу, спыняючыся на памылках. Аднак трэба будзе быць гатовым прыняць меры. Прыдумайце, што вам трэба зрабіць, каб пакінуць шкадаванне за сабой.
   • Хтосьці пацярпеў ад прынятага вамі рашэння? Ці паўплывалі наступствы вашых дзеянняў на членаў сям'і ці сяброў? Ёсць тэлефонныя званкі, якія вы хочаце зрабіць, альбо лісты, якія вы хочаце напісаць? Пры неабходнасці знайдзіце хвілінку, каб папрасіць прабачэння.
   • Запішыце любыя эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце. "Мне сумна, бо X, Y і Z". "Я злы, бо X, Y і Z". Праглядзіце гэты спіс, калі скончыце, і ацаніце, што прывяло да вашага мыслення. Што б вы зрабілі інакш? Што рухае гэтымі эмоцыямі і як можна разумна іх ліквідаваць?

Метад 3 з 3: Зменіце лад жыцця

1. Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць - гэта псіхічны стан, пры якім вы актыўна ўсведамляеце сапраўдны момант. Уважлівасць у спалучэнні з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй з пэўным поспехам выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі, якая караніцца на хранічным шкадаванні.
   • Быць уважлівым і ўважлівым - значыць назіраць за сваімі думкамі на адлегласці. Вы можаце аб'ектыўна ацаніць сваё мінулае і дапушчаныя памылкі, дазваляючы вам разумна ацэньваць рэальны ўплыў вашых шкадаванняў на ваша жыццё.
   • Простая медытацыя можа дапамагчы ўважлівасці. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні альбо на пэўным слове ці фразе. Хай думкі ўпадаюць у ваш розум, не асуджаючы іх, калі вы іх адчуваеце.
   • Звярніце ўвагу на любыя адчуванні ў целе, такія як сверб і дыханне. Звярніце ўвагу на ўсе органы пачуццяў, такія як зрок, нюх, гук, пах і смак. Паспрабуйце выпрабаваць кожны момант, цалкам усведамляючы сваё атачэнне і свае пачуцці.
   • Перажывайце эмоцыі без асуджэння. Дазвольце сабе выпрабаваць сум, страх, гнеў і боль, не спрабуючы ігнараваць ці душыць свае эмоцыі.
   • У выпадку поспеху ўважлівасць дазваляе вам сканцэнтравацца на цяпер. Гэта перашкаджае паддавацца мінулым думкам і мінулым рашэнням. Канцэнтрацыя ўвагі на тым, чым вы можаце кіраваць, у цяперашні час можа паменшыць ваша самаацэнку адносна мінулых рашэнняў ці сітуацый. Тэрапія ўважлівасці аказалася асабліва карыснай для пажылых пацыентаў, якія хранічна шкадуюць пра сваё жыццё.
2. Імкніцеся да абстрактных мэтаў. Часта расчараванне і шкадаванне звязаны з недасягненнем пэўных мэт. Змяненне таго, як мы думаем пра мэты і дасягненні, можа дапамагчы нам лепш справіцца са шкадаваннем і прыняць яго зараз.
   • Звяжыце свае доўгатэрміновыя мэты з абстрактнымі дасягненнямі. Скажыце: "Праз пяць гадоў я хачу адчуваць сябе шчаслівым большую частку часу", а не "Праз пяць гадоў я хачу быць на вяршыні сваёй кар'еры". Такім чынам, ваша пачуццё дасягнення звязана з вашым мысленнем, якім вы можаце кіраваць, а не з тымі аспектамі жыцця, якія часта знаходзяцца па-за вашым кантролем.
   • Даследаванні паказваюць, што канкрэтныя ўзнагароды робяць людзей менш шчаслівымі, чым абстрактныя. Людзі, якія кіруюцца грашыма, славай, багаццем і поспехам у кар'еры, як правіла, менш шчаслівыя, чым людзі, якія займаюцца абстрактнымі рэчамі, такімі як шчасце, пазітыўныя адносіны і інтэлектуальныя пошукі.
3. Кажу пра гэта. Сістэма падтрымкі неацэнная, калі справа даходзіць да барацьбы з расчараваннямі, якія прыводзяць да шкадавання. Размова пра свае пачуцці можа дапамагчы вам пераацаніць іх і атрымаць разуменне з погляду звонку.
   • Абмяркуйце сваё расчараванне з сябрам ці членам сям'і. Разліванае расчараванне можа даць яму магчымасць расці і пагаршацца. Шукайце людзей, якія мелі падобны досвед і могуць падзяліцца з вамі сваімі ідэямі.
   • Калі вы змагаецеся з расчараваннем, падумайце пра тэрапію. Тэрапеўт можа даць вам аб'ектыўны погляд на вашу сітуацыю і парады, як змагацца з негатыўнымі думкамі.
4. Ацаніце гэта зараз. Часта шкадаванне звязана з жаданнем зрабіць выбар, які вы не зрабілі. Ацэнка цяперашняга моманту і прыняцце станоўчых рэчаў у вашым жыцці могуць дапамагчы мінімізаваць пачуццё шкадавання.
   • Шкадаванне часта з'яўляецца вынікам дысбалансу ў мысленні. Прытрымліванне канкрэтнага рашэння альбо набору рашэнняў парушае здольнасць рэальна ацэньваць наша жыццё, таму што робіць непатрэбны акцэнт на негатыўных аспектах.
   • Запішыце ўсё станоўчае ў вашым жыцці, напрыклад, сям'ю, сяброў, працу і любыя поспехі, якія вы мелі да гэтага часу. На самай справе ў кожнай сітуацыі ёсць плюсы і недахопы. Праблема ў тым, што з-за шкадавання мы бачым толькі недахопы. Прыняцце пераваг сучаснасці - выдатны спосаб мінімізаваць пачуццё шкадавання.