Задаволены

• Крок
• Парады

Многія людзі з сур'ёзнай хваробай дадуць усё, каб быць цалкам здаровымі яшчэ адзін дзень. Каб быць здаровым і атрымліваць максімум ад свайго жыцця, вы можаце прытрымлівацца гэтых рэкамендацый.

Крок

1. Спыніце рызыкоўныя паводзіны. Ісці на непатрэбныя рызыкі з'яўляецца стрэсам як для цела, так і для розуму, і гэта можа мець разбуральныя доўгатэрміновыя наступствы. Сур'ёзныя або замацаваныя мадэлі рызыкоўных паводзін могуць таксама сведчыць пра больш глыбокія псіхалагічныя праблемы. У гэтым выпадку вам варта пагаварыць са спецыялізаваным кансультантам. Арыентуйцеся на дасягненне наступных вынікаў:
   • Займайцеся бяспечным сэксам
   • Спыніць празмернае ўжыванне алкаголю
   • Кіньце паліць
   • Спыніць наркаманію
2. Піце больш вады. Дарослыя павінны выпіваць больш за літр вады ў дзень; гэта шэсць вялікіх шклянак вады. Гэта ў дадатак да мочэгонных напояў, такіх як кава і гарбата. Вада падтрымлівае ваша цела ў патрэбнай тэмпературы і ўтылізуе таксіны, якія з'яўляюцца непазбежным вынікам вашага стрававання і жыцця ў нашым прамысловым свеце. Ежа, якая змяшчае шмат вады, яшчэ лепш.
3. Сілкуйцеся здарова. Дастаткова лёгкага, арганічнага сняданку, і калі вы сумясціце яго з закускай раніцай, вы лёгка дабярэцеся да абеду. Добры час для вячэры - з 17:00 да 20:00, у залежнасці ад вашага распарадку дня; лепш не есці пазней вечарам, так як вы будзеце ўжываць непатрэбныя калорыі, што можа парушыць ваш сон. Як толькі вы прызвычаіцеся да звычайнай дыеты, ваша цела будзе адчуваць сябе значна больш камфортна.
   • Даведайцеся, як добра прыгатаваць ежу. Шмат рыхтуючы самастойна, вы можаце паспрабаваць розныя рэцэпты і зэканоміць шмат грошай.
   • Дыета з высокім утрыманнем абалоніны зніжае ўзровень халестэрыну, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, паляпшае апаражненне кішачніка і не дазваляе пераядаць. Рэкамендуемая колькасць клятчаткі, якую вы павінны ўжываць у дзень, складае 30 грамаў для мужчын і 21 грам для жанчын; пасля 50 гадоў гэта павялічыцца да 38 грамаў для мужчын і 25 грамаў для жанчын. Добрыя крыніцы клятчаткі - садавіна і гародніна (са скуркай), суцэльнае збожжа і бабовыя.
   • Павялічце колькасць антыаксідантаў, якія вы спажываеце для барацьбы са свабоднымі радыкаламі, звязанымі з ракам, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, артэрыясклерозам і іншымі захворваннямі.
   • Пераканайцеся, што вы маеце здаровы вага. Нашы фізічныя паказчыкі адрозніваюцца па памеры і вазе. Высокі чалавек можа важыць крыху больш, чым маленькі.
   • Не збівайце дыету. Чароўнай кулі для пахудання не існуе - і нават калі б яна была, яна не галадае ваша цела. Павольная змена харчовых звычак значна бяспечней і значна лепш для вашага доўгатэрміновага псіхалагічнага здароўя.
   • Калі вы не хочаце дыеты, худнейце, займаючыся спортам. Памятаеце, толькі сур'ёзныя спартсмены спальваюць дастаткова, каб з'есці ўсё, што хочуць - і нават яны гэтага не робяць, бо гэта проста шкодна для вашага цела. Калі вы ясьце больш калорый, чым карысна для вас, пераканайцеся, што яны па меншай меры пажыўныя; ваша сэрца, мозг, мышцы, косці, органы і кроў не могуць вечна жыць на пустых калорыях.
4. Павысьце імунную сістэму. Цяжка падтрымліваць здаровыя харчовыя звычкі і высокі ўзровень энергіі, калі вы пастаянна змагаецеся з прастудай, стомленасцю, інфекцыямі і іншымі наступствамі аслабленай імуннай сістэмы. Таму пераканайцеся, што ваша імунная сістэма моцная.
5. Палепшыць якасць вашага сну. Калі вы спіце, ваша цела вырабляе клеткі, якія змагаюцца з інфекцыяй, запаленнем і стрэсам - гэта азначае, што калі вы спіце занадта мала ці дрэнна, вы хварэеце раней і аднаўляецеся павольней, як толькі захварэеце. Акрамя таго, даследаванне, праведзенае The American Journal of Clinical Nutrition, паказала, што мужчыны, якія спяць усяго 4 гадзіны, спажываюць на 500 калорый больш, чым калі спяць 8 гадзін.
6. Атрымайце форму. Акрамя пахудання і набыцця ўпэўненасці ў сабе, заняткі спортам маюць і мноства іншых пераваг для здароўя вашага цела і розуму. Напрыклад, знаходжанне ў добрай форме звязана са зніжэннем рызыкі развіцця хваробы Альцгеймера. Фізічныя практыкаванні таксама спрыяюць павышэнню імуннай сістэмы; нават невялікая змена, напрыклад, хуткая хада на працягу 20-30 хвілін пяць разоў на тыдзень можа значна палепшыць вашу імунную сістэму. Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца лепшым спосабам паўнавартаснага сну, які, як ужо згадвалася раней, можа дапамагчы схуднець, ужываючы менш.
7. Беражы сябе. Рэгулярна мыйце рукі, асабліва пасля туалета. Чысціце зубамі і чысціце зубной ніткай і чысціце мову пасля ежы; абрыўкі ежы выклікаюць непрыемны пах з рота і дзёсен. Рэгулярна наведвайце стаматолага, каб пазбегнуць праблем.
8. Знайдзіце эмацыянальны баланс. Нават калі вы ў адваротным выпадку цалкам здаровыя, вы не будзеце адчуваць сябе поўным, калі будзеце адчуваць унутраныя ўзрушэнні. Кожны падае, і ёсць шмат дробязяў, якія можна зрабіць, каб адчуць сябе лепш. Калі праблема аказваецца глыбей, магчыма, прыйдзецца сутыкнуцца з эмацыянальным болем ці нават дэпрэсіяй.
   • Пасля таго, як вы папрацавалі над сабой, вы павінны пачаць працаваць над вашымі адносінамі. Даведайцеся, як распазнаць маніпулятыўныя адносіны і змагацца з любым эмацыянальным гвалтам, каб вы маглі мець здаровыя адносіны.

Парады

• Калі вы адчуваеце, што вашаму арганізму неабходна адпачыць, прыслухайцеся да яго. Цела - цудоўны арганізм, здольны аднаўляцца, пакуль мы пра яго добра клапацімся.
• Не хвалюйцеся занадта шмат. Захоўвайце спакой і заахвочвайце сябе рабіць тое, чаго ніколі раней не рабілі.
• Ёсць таксама прыкладання, з дапамогай якіх вы можаце запісваць свае мэты, каб быць здаровым. Вы можаце загрузіць гэта на свой тэлефон.