Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Працуйце над сваёй фігурай
• Спосаб 2 з 3: Павялічце хуткасць і сілу
• Спосаб 3 з 3: Трэніруйцеся для лепшага ўдару
• Парады
• Папярэджанні

Для таго, каб стаць добрым баксёрам, вам абавязкова трэба навучыцца наносіць хуткі, магутны ўдар. Пачынаецца з удасканалення працы і выкарыстання ўсяго цела, а не толькі рукі, для атрымання сілы. Навучанне правільнаму прыцэльванню і ацэнцы адлегласці паскорыць вашыя ўдары і нарошчваць сілу, выкарыстоўваючы метады трэніровак для правільнага нарошчвання цягліц. Калі вы гатовыя падняць свае навыкі бокса на новы ўзровень, чытайце далей на этапе 1.

Крок

Спосаб 1 з 3: Працуйце над сваёй фігурай

1. Прыміце правільнае стаўленне. Размяшчэнне ног і ног мае важнае значэнне для добрага бокса, бо ўдары задзейнічаюць усё ваша цела. Пастаўце ногі трохі шырэй плеч. Злёгку сагніце калені, каб вы маглі лёгка паварочвацца ў напрамку мэты, і кідайце сваю вагу на ўдары.
   • Калі вы наносіце ўдар правай рукой, правая нага павінна быць крыху назад з паднятай пяткай. Калі вы наносіце ўдары левай рукой, левая нага павінна быць крыху назад, з паднятай пяткай.
   • Па меры ўдару ногі паварочваюцца ў напрамку ўдару. Ногі не падымаюцца ад зямлі, калі вы з сілай выбіваецеся. Калі вы падніміце ногі, вы пакладзеце менш вагі ў снарад, і ваш удар стане менш магутным.
2. Не зводзіце вачэй з мэты. Вы ніколі не павінны выпускаць з поля зроку апанента. Ніколі не зачыняйце вачэй і не адводзіце позірку; Для таго, каб добра цэліцца і мець магчымасць выканаць удар магутна і дакладна, вам прыйдзецца заставацца цалкам засяроджаным. Падсуньце падбародак да грудзей, каб пры ўдары падбародак быў абаронены рукой, якой вы б'еце.
3. Генеруйце сілу сцёгнамі і тулавам. Пачынаючы ўдар, круціце сцёгнамі і тулавам у напрамку мэты. Паспрабуйце размясціць сябе так, каб кручэнне было як мага больш поўным, нават калі вы знаходзіцеся побач з мэтай. Ваш стрэл будзе больш магутным, калі вы зможаце павярнуцца цалкам, а не меншым шарнірам. Вы сапраўды павінны адчуць, як вага вашага цела рэалізуецца.
   • Займаючыся боксам, вам таксама варта звярнуць увагу на становішча сцёгнаў. Павярніце іх хутка і з сілай у напрамку мэты, як быццам вы збіраецеся біць яе сцёгнамі, а не кулаком. Гэта дапаможа стварыць сілу, неабходную для моцнага і магутнага ўдару.
   • Падчас павароту вам не трэба нахіляцца наперад, каб атрымаць доступ да яго. Калі вам прыйдзецца зайсці занадта далёка, каб трапіць у мэту, вы страціце сілу.
4. Хай ваша рука падскоквае наперад. Распусціце плечы, пакуль не будзеце гатовыя да ўдару, затым адскочыце рукой наперад, каб вы маглі лёгка ўдарыць суперніка. Трымайце руку ў паслабленым стане, пакуль рука не пачне рухацца, а потым зрабіце кулак, каб ваш удар моцна ўдарыў.
   • Робячы кулак, сагніце пальцы ўнутр і абгарніце іх вялікім пальцам. Пераканайцеся, што вялікі палец пастаўлены назад, каб яго не заціснуў удар.
   • Нанясенне павязкі на рукі перад пачаткам можа дапамагчы прадухіліць траўмы і зрабіць удар больш магутным.
   • Не адцягвайце кулак перад ударам, бо гэта дасць зразумець суперніку, які ваш план, перш чым у вас ёсць шанец нанесці ўдар. Гэта называецца тэлеграфаваннем і прыводзіць да прайграных матчаў.
5. Ударыць і выдыхнуць. Пры ўдары па суперніку рэзка выдыхніце. Можа спатрэбіцца невялікая практыка, каб зрабіць дыханне ў патрэбны час, каб вы выдыхалі з кожным ударам, але правільны рытм дыхання таго варта. Удыхніце для ўдару і выдыхніце падчас ўдару, выліваючы кожны ўдар энергіі ад вашага цела.
   • Пасля нанясення ўдару, спружына вярнуцца ў наступнае становішча.
   • Не забудзьцеся трымаць падбародак падцягнутым, каб вы былі гатовыя да прылаўка, калі ён прыйдзе.

Спосаб 2 з 3: Павялічце хуткасць і сілу

1. Майце на ўвазе адлегласць, калі вы наносіце ўдар. Вы павінны біць толькі тады, калі вы знаходзіцеся на дакладна патрэбнай адлегласці для максімальна магутнага стрэлу. Гэта азначае, што вы досыць блізка, каб нанесці ўдар, не нахіляючыся і не цягнучыся наперад. Вы павінны мець магчымасць кантактаваць з выцягнутымі рукамі, але не пераўзыходзячымі.
   • Калі вам трэба будзе нахіліцца наперад для поўнага ўдару, значная частка сілы ўдару будзе страчана.
   • Трэніруйцеся на баксёрскай грушы, пакуль не ведаеце, як далёка ісці ад мэты, калі займаецеся боксам. адлегласць залежыць ад даўжыні рукі і дыяпазону рухаў.
2. Рухайцеся ўсім целам. Нельга пераацаніць важнасць выкарыстання ўсяго цела для прабівання рук, а не толькі рукі. Хоць вы можаце рухаць рукой хутчэй, калі не паварочваеце цела, ваш удар будзе значна менш магутным, калі вы проста выкарыстоўваеце руку.
   • Выкарыстоўваючы мышцы ног, вы зможаце генераваць сілу і хуткасць, робячы ўдар. Мышцы ног - гэта самыя вялікія і моцныя мышцы вашага цела, і яны павінны падтрымліваць кожны ўдар.
   • Памятаеце, што не трэба падымаць ногі ад зямлі, калі вы наносіце ўдар, інакш вы страціце раўнавагу, і ўдар стане менш магутным. Застаецца лёгкім, але блізка да зямлі.
3. Каробка з розных бакоў. Калі вы ў баі, вы не будзеце двойчы дакладна біць аднолькава. Навучыцеся вызначаць, які ўдар найбольш магутны ў любой сітуацыі. Працуйце над засваеннем наступных стандартных боксаў, каб павялічыць шанцы на поспех у паядынку:
   • Правы ці левы крыж альбо направа налева / направа: гэта адзін з самых магутных удараў. Пры ўдары правай рукой левая нага павінна адысці назад; усё наадварот, калі біць левай рукой. Падчас удару рэзка павярніце корпус.
   • Удар або пярэдні ўдар: У гэты момант вы ставіце тую ж нагу, якой збіраецеся рухацца наперад. Калі вы збіраецеся біць правай рукой, правая нага павінна быць спераду, а для левай - наадварот. Пад час штуршка злёгку перанясіце вагу і злёгку павярніце руку ўнутр. Толькі пераканайцеся, што вам не прыйдзецца перанапружвацца.
   • Левы ці правы кручок левы ці правы крук: калі вы робіце левы крук, падчас удару вашым целам павінна павярнуцца направа. Апусціце правую пятку, калі левая пятка падымаецца, калі рука страляе наперад. Выканайце супрацьлеглы падыход, калі вы выконваеце правы кут.
   • Апперкат або ўдары: Пры ўдары рукой пакруціце кулаком так, каб далонь была звернута ўверх, і рухайце па дыяганалі ўверх ад таліі. Удар больш магутны пры дыяганальным выкананні.
4. Пераканайцеся, што ваш час правільны. Паколькі адлегласць так важная, калі вы хочаце даставіць максімальна магутны ўдар, важна ўсвядоміць, што не кожны ўдар стане для вас самым цяжкім. Калі вы па-за межамі дасяжнасці, вам можа спатрэбіцца некалькі менш магутных удараў, калі вы паспрабуеце знайсці правільнае становішча для больш магутнага ўдару. Наступныя абставіны - зручны час, каб атрымаць магчымы максімальны размах:
   • Калі ваш праціўнік спрабуе нанесці ўдар, таму што ён больш засяроджаны на гэтым, чым на тым, што вы робіце.
   • Калі ён не напагатове. Вы можаце стварыць такую ​​сітуацыю, займаючыся боксам у няправільным рытме альбо з нечаканых ракурсаў.
   • Калі аслупянеў ад папярэдняга хіта. Паспрабуйце пачаць з кароткага прамога налева ў якасці прэлюдыі да магутнага правядзення пальцам направа.

Спосаб 3 з 3: Трэніруйцеся для лепшага ўдару

1. Спачатку займайцеся павольна. Наймацнейшыя ўдары не абавязкова самыя хуткія. Ваша рука можа рухацца хутчэй, чым астатняя частка цела, таму чаканне, пакуль ваша цела дагоніць руку, прывядзе да запаволення інсульту. Нягледзячы на ​​тое, што магутны ўдар больш павольны, бываюць выпадкі, калі ў вас дастаткова часу, каб нанесці павольны, але надзвычай магутны ўдар. Варта займацца ў больш павольным боксе, каб вы маглі адчуць усю моц, якая прыходзіць, калі ваша цела атрымлівае шанец адстаць ад кулака.
   • Старайцеся падчас трэніроўкі біць напалову хутчэй. Прымусіце сябе запаволіць і засяродзіцца на выкарыстанні цягліц ног і тулава, каб максімальна павялічыць свае сілы.
   • Памятаеце, адкуль гэтая сіла, калі вы паскараецеся. Хоць вы ніколі не будзеце біць на палове хуткасці падчас спаборніцтваў, вы можаце засяродзіцца на нагах і тулаве, каб развіць як мага больш сілы.
   ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА

   Патрэніруйцеся з хуткасным мяшком. Хуткасць гэтак жа важная, як і сіла, таму што ваш супернік можа зрабіць яшчэ шмат стрэлаў, калі вы занадта марудныя. Трэніруйцеся з хуткаснай сумкай і паглядзіце, наколькі хутка могуць стрэліць рукі. Пераканайцеся, што вы захоўваеце правільную форму і не забывайце трымаць вялікі палец далей ад пальцаў падчас бокса.

   • Самая вялікая частка хуткаснага мяшка, жывот, павінна вісець на вышыні носа. Калі ён вісіць занадта высока, гэта прывядзе да няправільных паказчыкаў падчас трэніровак.
   • Засяродзьцеся на пастаянным руху і кіраванні сумкай. Пачніце павольна, чаргуючы правы і левы ўдар. Калі вы атрымаеце большы кантроль, паскарайце.
2. Працягвайце працаваць над сілавымі трэніроўкамі. Сілавыя трэніроўкі - гэта выдатны спосаб захаваць сваё цела ў найлепшым стане, але сілавыя трэніроўкі не робяць вас мацнейшым і хутчэйшым баксёрам. Вам прыйдзецца трэніраваць мышцы ў боксе бокс, не падымаючы цяжар. У той бок, гэта добрая ідэя, каб давесці ногі і стрыжань да максімальнай сілы з дапамогай звычайных сілавых трэніровак.
   • Рабіце становую цягу для сілы ўсяго цела, ног, тулава і рук.
   • Прысяданні, адцісканні і падцягванні - гэта добрыя практыкаванні для нарошчвання сілы, якія добра ператвараюцца ў лепшыя ўдары.
3. Рабіце кардыё. Лепшыя кардыё-трэніроўкі для фарміравання фізічнай формы, неабходныя для таго, каб стаць добрым баксёрам, - гэта плаванне і скакалка. Калі вы хочаце на некаторы час змяніць звычайную трэніроўку, разгледзьце гэтыя практыкаванні як добрую альтэрнатыву. Бег, язда на ровары і іншыя кардыё карысныя, але яны не ствараюць сіл, якія вам патрэбныя, калі вы хочаце нанесці моцны ўдар у баксёрскім матчы.
4. Паспрабуйце ізаметрычнае навучанне. Ізаметрычнае скарачэнне цягліц адбываецца, калі цягліца скарачаецца, не змяняючы яе даўжыню. Вы можаце практыкаваць гэты від скарачэння, націскаючы як мага мацней аб нерухомы прадмет, напрыклад, аб сцяну. Ізаметрычны трэнінг для рук вучыць ваша цела назапашваць сілу, якую можна хутка выклікаць на ёмістасць. Паспрабуйце наступную працэдуру для ўмацавання рук:
   • Зрабіце кулак і ўцісніце яго ў сцяну як мага мацней. Выкарыстоўвайце ўсім целам кулак на працягу 10 секунд, а затым паўтарыце з другой рукой.
   • Паспрабуйце 15 паўтораў і 3 сеты на руку за трэніроўку. Робячы гэта практыкаванне праз дзень, вы ўмацуеце мышцы.

Парады

• Вывучайце анатомію, каб ведаць, дзе ўдар наносіць найбольшую шкоду.
• Памятаеце, што баланс - гэта ключ да магчымасці хутка зняць удар.
• Паспрабуйце трэніравацца з вагамі. Трэніруйцеся з вагамі, каб хутчэй займацца боксам, але не перавышайце свой ліміт: калі вы прывыклі да 5 кг у кожнай руцэ (напрыклад), кожны раз дадавайце па 2 кг, калі выявіце, што зможаце больш.
• Паспрабуйце спалучэнне з левай і правай.
• Не трэніруйцеся ў звычайнай абутку. Штодзённая абутак разбурыць вашы ногі.

Папярэджанні

• Не біце боксерскую грушу голымі рукамі, бо вы рызыкуеце пашкодзіць рукі і суставы пальцаў. Калі вашы рукі пашкоджаны, вам давядзецца загаіць, перш чым зноў пачаць трэніравацца.
• Ніколі не практыкуйцеся на людзях, хутчэй за ўсё, вы нашкодзіце сабе альбо іншаму.
• Заўсёды прымайце пад увагу розніцу ў росце / вазе паміж вашым і супернікам.
• Не біце людзей, не маючы вельмі важкіх прычын. Барацьба не з'яўляецца прадуктыўным рашэннем любой спрэчкі.