Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Заахвочванне гуллівасці
• Частка 2 з 3: Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб стымуляваць гуллівасць
• Частка 3 з 3: Выяўленне крыніц сур'ёзнасці

Калі сур’ёзна паставіцца да справы, гэта можа быць добрай якасцю, каб паказаць, што вы сур’ёзныя, працавітыя і клапатлівыя. Але калі ты ўсё зробіш да калі сур'ёзна, гэта прыводзіць да непатрэбнага стрэсу і прымушае турбавацца пра рэчы, якія не вартыя таго. Калі вы ведаеце, чаму мы схільныя так сур'ёзна ставіцца да жыцця і даведаемся, як дадаць у сваё жыццё трохі больш гумару і лёгкасці, вы можаце перастаць быць занадта сур'ёзнымі і больш атрымліваць задавальненне ад жыцця.

Крок

Частка 1 з 3: Заахвочванне гуллівасці

1. Выкарыстоўвайце кантрольны спіс, каб змясціць рэчы ў перспектыве. Вытрасіце сябе з сур'ёзнага настрою, задаючы пытанні, якія ўдакладняюць вашы прыярытэты. Калі вы адчуваеце сябе сур'ёзна, задайце сабе наступныя пытанні:
   • Ці варта гэта засмучацца?
   • Ці варта гэта засмучаць іншых?
   • Гэта сапраўды так важна?
   • Гэта на самай справе так дрэнна, як вы думаеце?
   • Ці сапраўды сітуацыю ўжо нельга выратаваць?
   • Гэта на самой справе ваша праблема?
2. Інтэрпрэтуйце тое, што кажуць іншыя, з мяккасцю. Сур'ёзнае стаўленне часам ускладняе разуменне таго, ці варта прымаць нешта легкадумнае альбо жартоўнае. Магчыма, вы занадта хутка робіце высновы, калі хтосьці нешта кажа ці робіць. Напрыклад, калі хто-небудзь скажа вам, што на вашай футболцы ёсць пляма, вы можаце інтэрпрэтаваць гэта як напад на вашу здольнасць выглядаць акуратна. Такім чынам, каментарый, які прызначаны карысным, ператвараецца ў абразу.
   • Паспрабуйце знайсці альтэрнатыўныя спосабы рэагавання на гэты рэфлекс, каб вы не ўспрымалі каментарыі іншых людзей настолькі сур'ёзна. Памятайце, што большасць людзей за гэтым нічога не стаіць - яны не спрабуюць даць вам падказкі, якія азначаюць нешта іншае, акрамя таго, што яны кажуць на самой справе.
3. Убачыце гумар у навакольных вас рэчах. Гэтак жа важна бачыць гумарыстычны бок жыцця, як практычны, больш закрыты бок.Калі вы схільныя думаць: "Я занадта дарослы для гэтага" ці "Ці сапраўды ёсць людзі, якім гэта падабаецца?", Паспрабуйце знайсці тую частку, якая можа ёй спадабацца - нават калі гэта азначае, што вам трэба будзе зрабіць крок на імгненне ў чужы абутак.
   • На самай справе, даследаванні паказалі, што дзве найбольш жаданыя якасці падыходнага кіраўніка - гэта добрая працоўная этыка і мець добрае пачуццё гумару. Проста паспрабуйце быць адданым і працавітым, не заўсёды сур'ёзна. Ёсць час папрацаваць і час адпачыць, так?
4. Развівайце гнуткасць. Паколькі вы ніколі не ўпэўнены, якім шляхам ідзе жыццё і чаму, могуць адбыцца зусім іншыя і нечаканыя рэчы, калі вашы планы разбураюцца. Мы ўсе ведаем, што гаворка ідзе не пра пункт прызначэння, а пра падарожжа да яго. Так што сядзьце склаўшы рукі і дайце трохі расслабіцца, бо часцяком менавіта нечаканыя і няўпэўненыя рэчы прыводзяць да самых прыгожых сюрпрызаў, рэчаў, пра якія мы самі не думалі.
   • Паспрабуйце ўбачыць мэты, якія маюць найвышэйшы прыярытэт, як магчымыя этапы на вашым шляху. Такім чынам, мэты не канчатковыя станцыі (бо менавіта так вы становіцеся настолькі сур'ёзнымі і развіваеце тунэльнае бачанне). Замест гэтага гэтыя мэты - проста моманты, якія даюць вам натхненне, калі справы ідуць не так.

Частка 2 з 3: Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб стымуляваць гуллівасць

1. Разрывайце свае звычкі раз-пораз.Калі вы паедзеце ў абыход і дазволіце іншым парушыць вашу звычайную руціну, вы будзеце атрымліваць асалоду ад маленькіх сюрпрызаў жыцця ўсё больш і больш. Акрамя таго, вы пачнеце атрымліваць асалоду ад большай колькасці пераваг, звязаных з нечаканасцю, напрыклад, знаёмства з новымі добрымі сябрамі ў кафэ, у якое вы звычайна ніколі не заходзіце.
   • Нават калі вы крыху адхіліцеся ад сваёй звычайнай працы, напрыклад, паедзеце іншым маршрутам на працу, вам нагадаюць прытармазіць і засяродзіцца на тым, што звычайна праходзіць міма вас. Невялікія змены прымушаюць нас сысці з галавы (і, такім чынам, адцягнуць нас ад праблем, якія звычайна робяць нас такімі сур'ёзнымі) і прысутнічаць зараз.
2. Вывучыце метады барацьбы са стрэсам. Калі вы ў стрэсе, вы, напэўна, ставіцеся да жыцця нашмат больш сур'ёзна; стрэс азначае, што ваш арганізм гатовы да бурнай рэакцыі. Гэта стварае цыкл напружання, таму што вы занадта сур'ёзна ставіцеся да справы і прымаеце ўсё сур'ёзна з-за рэакцыі на стрэс. Важна вывучыць метады зняцця псіхічнага і фізічнага стрэсу. Прыклады гэтага:
   • Здзяйсняйце доўгатэрміновыя здаровыя змены ладу жыцця, такія як дыета і фізічныя практыкаванні.
   • Выкарыстанне спісаў спраў
   • Быць менш негатыўным да сябе
   • Рабіце практыкаванні на паслабленне цягліц
   • Практыкуючы ўважлівасць і робячы візуалізацыю
3. Выкажыце сябе рухам. Калі расслабіцца - літаральна - значна лягчэй паставіцца да жыцця. Ёсць усе віды рухаў, дзе вы вучыцеся здымаць напружанне, якое звычайна суправаджае сур'ёзнага персанажа. У залежнасці ад таго, што вам падабаецца, вы можаце танцаваць, паспрабаваць ёгу, заняцца аэробікай альбо паспрабаваць выразныя віды мастацтва, такія як камедыя стендапа або акцёрскае майстэрства.
   • Можа быць, лепш заняцца ўрокам адной з гэтых рэчаў, таму што калі вам трэба будзе навучыцца адпускаць сябе перад іншымі, вам часцей заахвочваюць, чым калі вы спрабуеце зрабіць гэта ў адзіночку.
4. Дадайце музыку ў сваё жыццё. Рэгулярнае праслухоўванне музыкі можа змяніць ваша душэўны стан, бо можа ўзмацніць пэўныя пачуцці. Гэта азначае, што вы можаце, напрыклад, паслухаць захапляльную музыку, калі хочаце паспрабаваць быць менш сур'ёзным, таму што вам лягчэй бачыць добрыя бакі жыцця.
   • Слухайце музыку хутчэй у мажоры. Любы жанр - гэта добра, пакуль вам падабаецца і расслабляе.
5. Шукайце магчымасці пасмяяцца. Калі вы свядома паспрабуеце больш смяяцца, вы ўбачыце, колькі гумару хаваецца ва ўсіх відах сітуацый. Ніжэй прыведзены простыя спосабы больш смяяцца:
   • Паглядзіце пацешны фільм ці серыял
   • Ідзіце на спектакль коміка
   • Чытайце коміксы ў газеце
   • Паслухайце смешную гісторыю
   • Арганізуйце гульнявую ноч з сябрамі
   • Гуляйце са сваім гадаванцам (калі ў вас ёсць)
   • Перайсці на "заняткі ёгай смеху"
   • Звар'яцець з дзецьмі
   • Знайдзіце час для заняткаў (напрыклад, боўлінга, міні-гольфа ці караоке).
6. Рабіце жарты для барацьбы з дробнымі расчараваннямі. На вашым шляху заўсёды будуць невялікія нязручнасці, але заўсёды ёсць магчымасць пажартаваць з гэтага. Калі вы лічыце, што смяяцца няма з чаго, напрыклад, у вашым супе вы знойдзеце валасы, пасмейцеся з таго факту, што нешта такое маленькае, як валасок, мае такую ​​моц, што амаль сапсуе вам вечар (альбо вам трэба ісці з афіцыянтам пагаварыць ...).
   • Вы можаце раздражняцца і раззлавацца на сябе, таму што ваш прынтэр дрэнна працуе, альбо жартаваць пра тое, што вы заслугоўваеце, бо ўсё яшчэ карыстаецеся прынтарам 90-х.
   • Паспрабуйце зрабіць слана з камара наўмысна, каб убачыць, як па-дурному гэта рабіць несвядома. Звар'яцееш, калі зламаеш пазногаць альбо ўпусціш манету ў калодзеж, як быццам бы канец свету. Гэта дазваляе ўбачыць з пункту гледжання старонняга чалавека, наколькі гэта вар'яцтва, калі ты сапраўды рэагуеш на нешта банальнае.
7. Атачэце сябе прыемнымі людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Самы просты спосаб запомніць, каб не ўспрымаць жыццё занадта сур'ёзна, - дазволіць сабе захапляцца групай людзей, якія любяць весялосць, і ваш сур'ёзны настрой знікае, як снег на сонцы, калі яны побач. Сачыце за сябрамі, якія вы ўжо маеце, і новымі людзьмі, якіх вы пазнаёміце, каб убачыць, каму лягчэй смяяцца, каб вы натуральна загарэліся.
   • Нават калі вы не разам, вы можаце сабе ўявіць, што б падумалі гэтыя сябры, калі б яны ведалі, наколькі сур'ёзна вы ставіцеся да праблемы. Як яны на гэта паставяцца?
   • Да таго ж агульная ўсмешка - вельмі эфектыўны спосаб захаваць адносіны. Смех з іншымі стварае тую ж эмацыянальную сувязь, але з дадатковай вартасцю задавальнення і жыццёвай сілы.

Частка 3 з 3: Выяўленне крыніц сур'ёзнасці

1. Падумайце аб імкненні да дасканаласці. Занадта сур'ёзнае часам вынікае з таго, што вы занадта стараецеся пражыць сваё жыццё пэўным чынам. Дапусцім, вы вельмі арыентаваны на здаровае харчаванне, толькі без глютена, і з суперпрадуктамі. Хутчэй за ўсё, калі хто-небудзь прапануе вам кавалак святочнага торта, вы адчуваеце дыскамфорт, адмаўляецеся ад торта, а потым пачынаеце расказваць пра сваю дыету. Уявіце, што падумае чалавек, які прапануе вам пірог: "Божа, гэта проста кавалак пірага. У чым праблема?"
   • Хоць добра ставіць перад сабой мэты, невялікія няўдачы могуць стаць велізарнай перашкодай, калі вы паспрабуеце прытрымлівацца іх настолькі моцна, што пачнеце ўсё больш сур'ёзна ставіцца да справы.
   • Даследаванні паказалі, што перфекцыянізм на самой справе быў звязаны з менш поспех і прадукцыйнасць працы, бо часта ўключае ў сябе прамаруджванне.
2. Цікава, ці хочаце вы праявіць сябе? Часам мы становімся занадта сур'ёзнымі, калі бачым усё як доказ сваіх магчымасцей і вартасці чалавека. Ці ведаеце вы аднакласніка, які прымае кожнае маленькае заданне гэтак жа сур'ёзна, як і выпускны экзамен? Калі такі чалавек аднойчы атрымлівае дрэнную адзнаку, ён / яна бачыць сябе дрэнным вучнем, які праваліўся.
   • Калі вы разглядаеце ўсё як дасягненне сваёй вартасці, нават дробязныя задачы альбо хатнія справы становяцца момантамі, калі вам трэба праявіць сябе.
   • Таксама падумайце, ці цяжка вам быць уразлівым. Дома і на працы ад нас часта чакаюць максімальных вынікаў у кожнай вобласці. У выніку мы больш не адважваемся дэманстраваць, што няўпэўнены ў сабе альбо што эмацыянальна рэагуем на стрэсавыя сітуацыі.
   • Гэта можа стаць яшчэ больш відавочным, калі людзі высока чакаюць ад вас альбо іншыя адчуваюць, што вы ўжо шмат чаго дасягнулі. Вы спрабуеце падтрымаць рэпутацыю працавітага мнагаборца?
3. Памятайце, што мэтанакіраванасць узнагароджваецца ў нашай культуры. Паколькі капіталістычнае грамадства імкнецца да эфектыўнасці і прадукцыйнасці, высока цэнім, калі вы ставіце перад сабой мэты і спрабуеце іх дасягнуць. Хутка не заўважаюць, што гэта проста тактыка, якая асабліва карысная для бізнесу. Калі мы ўжываем яго ва ўсіх сферах нашага жыцця, мы пераконваемся, што дакладна ведаем, што нам трэба і як гэтага дасягнуць.
   • Прыемна быць прадуктам вашай культуры, але калі вы ведаеце, адкуль гэта стаўленне, вы можаце выкарыстоўваць яго адказна, а не прымусова.
   • Такое стаўленне можа сур'ёзна перашкодзіць вашай здольнасці вучыцца жыццёвым урокам і прымаць жыццё з усімі прыемнымі сюрпрызамі.
4. Сачыце, калі сур'ёзнасць ператвараецца ў абарону. Важная крыніца сур'ёзнасці - павышанае пачуццё небяспекі. Немагчыма расслабіцца і легкадумна паставіцца да справы, калі ўвесь час думаеш, што трэба абараняцца ад пагрозы небяспекі. Паспрабуйце стаць менш сур'ёзнымі, убачыўшы станоўчыя моманты таго, што трапляецца вам, і разгледзеўшы перавагі спроб новых рэчаў.
   • Шмат людзей бярэ на сябе празмернае непакой бацькоў. Пастаяннае папярэджанне пра патэнцыйную небяспеку і важнасць уважлівасці прымусіць вас занадта засяродзіцца на сур'ёзнай і пагрозлівай баку жыцця, нават калі намеры бацькоў былі настолькі добрымі.
5. Даведайцеся пра наступствы празмернай жорсткасці. Адзін з недахопаў залішняй сур'ёзнасці - гэта тое, што вы рэдка здымаеце азартныя гульні альбо адыходзіце ад агульнай дарогі. Занадта вялікая ўвага на сур'ёзным баку прыводзіць да вузкасэнсоўнага разумення таго, што варта вашага часу і сіл, а што не. Калі вы ігнаруеце рэчы, якія вас інтрыгуюць альбо прымушаюць адчуваць сябе добра, вы губляеце натуральную здольнасць пашыраць кругагляд.
   • Як ні дзіўна, але вы таксама можаце стаць менш прадуктыўным, калі занадта моцна турбуецеся пра пэўную рэч. Напрыклад, калі вы будзеце хадзіць з такім меркаваннем, што свет скончыцца, калі ежа не будзе гатовая роўна ў сем гадзін, вы спяшаецеся, і вы больш не зможаце атрымліваць асалоду ад гатавання, робячы страву менш дзіўнай і арыгінальнай .
   • Занадта сур'ёзная сітуацыя таксама можа паўплываць на вашы адносіны з навакольнымі, бо вы, хутчэй за ўсё, будзеце ацэньваць і крытыкаваць рэчы вакол вас. Вам можа спадабацца, як хтосьці ўсміхаецца, але калі ў вас занадта сур'ёзнае стаўленне, вы, хутчэй за ўсё, падумаеце, што гэтай мілай усмешкі вам мала.