Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Дбайнае планаванне паездкі
• Метад 2 з 3: Выконвайце плане дыеты
• Метад 3 з 3: Змякчэнне сімптомаў
• парады

Калі ў вас сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), то гэта ўжо само па сабе з'яўляецца вялікай праблемай, але калі пры гэтым вы адпраўляецеся ў падарожжа, то праблема можа пагоршыцца. Хворым з СРК настолькі страшна апынуцца ў незнаёмай мясцовасці, па-за зонай камфорту, што яны ўвогуле пазбягаюць падарожжаў, каб не было праблем з сімптомамі. Аднак, старанна ўсё распланаваць і падрыхтаваўшы, хворыя з СРК могуць гэтак жа, як і ўсе астатнія, атрымліваць задавальненне ад падарожжаў.

крокі

Метад 1 з 3: Дбайнае планаванне паездкі

1. 1 Вазьміце з сабой запасную зменную вопратку. Збіраючыся ў падарожжа, абавязкова вазьміце з сабой запасную зменную вопратку на выпадак, калі адбудзецца горшае.
   • Калі вы падарожнічаеце на цягніку ці аўтобусе, пераканайцеся, што ўзялі запасную зменную вопратку ў ручную паклажу (не здавайце ў багажнае аддзяленне), тады, у выпадку надзвычайнай сітуацыі, вы зможаце хутка яе дастаць.
   • Пакладзеце запасную вопратку ў пластыкавы пакет - каб было куды схаваць брудную вопратку, калі адбудзецца непрыемнасць.
2. 2 Вазьміце з сабой уласныя папяровыя сурвэткі. Распаўсюджанай праблемай грамадскіх прыбіральняў з'яўляецца адсутнасць туалетнай паперы, таму варта браць з сабой свае ўласныя папяровыя сурвэткі або нават рулон туалетнай паперы, які можна выкарыстоўваць падчас падарожжа.
   • Вы таксама можаце насіць з сабой бутэлечку антыбактэрыйнага геля для рук на выпадак, калі ў прыбіральні не апынецца мыла.
3. 3 Падчас падарожжа на самалёце заўсёды выбірайце месца каля праходу. Падарожнічаючы на ​​самалёце, стаіць сесці на месца каля праходу. Такім чынам, калі ў вас з'явіцца раптоўнае жаданне скарыстацца прыбіральняй, вы зможаце хутка туды дабрацца, ня пералазячы праз іншых людзей.
   • Таксама папытаеце месца як мага бліжэй к туалету. Пры неабходнасці, асцярожна паведаміце бортправадніку аб вашай праблеме са здароўем і спытаеце, ці можна памяняць месца, каб быць бліжэй да туалету.
4. 4 Падарожнічайце на аўтамабілі, а не на аўтобусе, калі гэта магчыма. Калі магчыма, то лепш падарожнічаць ва ўласным аўтамабілі, а не ў грамадскім транспарце. У гэтым выпадку, калі вам тэрмінова спатрэбіцца ў туалет, вы зможаце знайсці месца, каб спыніцца.
   • Падчас паездкі на аўтобусе, кіроўца не заўсёды зможа з'ехаць на абочыну, таму вам прыйдзецца ціха трываць, чакаючы наступную прызначаную прыпынак.
   • Калі вы ўсё ж такі вымушаныя падарожнічаць на аўтобусе, пераканайцеся, што ведаеце, колькі будзе доўжыцца падарожжа, і колькі разоў аўтобус будзе спыняцца. Такім чынам, вы можаце паспрабаваць распланаваць паходы ў туалет адпаведна прыпынкаў.
5. 5 Выберыце жыллё, дзе ў вас будзе свой уласны туалет. Калі вы спыніліся ў матэлі або хостэле, то пераканайцеся, што ваш нумар з ваннай. Гэта дазволіць вам карыстацца туалетам, калі гэта неабходна, не падладжваючыся пад іншых.
6. 6 Плануйце, дзе вы будзеце ёсць. Перш чым адправіцца ў падарожжа, варта правесці невялікае даследаванне, каб высветліць, якія рэстараны ці прадуктовыя крамы даступныя ў пункце прызначэння.
   • Такім чынам, вам не прыйдзецца ёсць у рэстаранах хуткага харчавання, дзе ежа змяшчае вялікую колькасць тлушчу і мала клятчаткі.
   • Калі вы выявіце, што ў пункце прызначэння не зможаце знайсці прыдатную ежу, то плануйце спакаваць і ўзяць з сабой уласныя стравы.
7. 7 Даведайцеся, як спытаць, дзе знаходзіцца туалет на мове той краіны, куды вы едзеце. Калі вы едзеце ў іншую краіну, мовы якой не ведаеце, то варта вывучыць на гэтай мове хаця б фразу "дзе знаходзіцца бліжэйшы туалет?".
   • Вы таксама павінны запомніць словы "налева", "направа" і "прама наперад", каб зразумець адказ чалавека.
   • Горшае, што можна прыдумаць, - гэта доўгі і заблытаны размова на замежнай мове ў той момант, калі вы адчайна хочаце ў туалет.

Метад 2 з 3: Выконвайце плане дыеты

1. 1 Ешце разнастайныя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, калі СРК суправаджаецца заваламі. Абалоніна дапамагае крэсла праходзіць праз стрававальную сістэму. Рэкамендуецца штодня спажываць 20-35 грамаў клятчаткі, каб пазбавіцца ад замка.
   • Большасць садавіны і гародніны з'яўляюцца добрымі крыніцамі клятчаткі. Вы таксама можаце ёсць любы збожжавы хлеб, крупы і бабы. Вы можаце ёсць і іншыя прадукты, якія любіце, але толькі ў ўмераных колькасцях.
   • Аднак не варта шакаваць арганізм рэзкім павелічэннем колькасці з'едзенай клятчаткі, асабліва, калі вы ведаеце, што збіраецеся ў падарожжа. Паколькі ў вас СРК, то спажыванне занадта вялікай колькасці абалоніны на працягу кароткага перыяду часу прывядзе да адваротнага эфекту - гэта значыць замест завалы ў вас пачнецца панос.
   • Вашаму арганізму неабходна дастаткова часу, каб прывыкнуць да спажывання большай колькасці абалоніны. Вы можаце паступова павялічваць спажыванне клятчаткі на 2-3 грама ў дзень.
2. 2 Калі вы пакутуеце ад паноса, то ешце лёгказасваяльную ежу і пазбягайце тлустай, алеістай ежы. Адным з самых непрыемных сімптомаў СРК з'яўляецца панос - гэта асноўная прычына, чаму большасць людзей з СРК аддае перавагу заставацца дома. Калі вы збіраецеся ў падарожжа, то неабходна ведаць, як правільна харчавацца.
   • У першыя 24 гадзіны пасля прыступу паноса неабходна ёсць лёгкую і густую ежу, так як яна, як правіла, даўжэй застаецца ў страўніку. Прыкладамі такіх прадуктаў з'яўляюцца просты рыс, бульба, бананы, аўсянка, яблычнае пюрэ, ёгурт, чарніца, падсмажаны хлеб і запечаная курыца (без тлушчу і скуры).
   • Таксама існуюць прадукты, якіх вы павінны пазбягаць да падарожжа, падчас яго і пасля. Гэта ўратуе вас ад мноства непрыемнасцяў. Прадукты, якія могуць пагоршыць панос: тоўстая і алеістая ежа, малако, марозіва, алей, сыр, алкаголь, напоі, якія змяшчаюць кафеін, штучныя падсалодвальнікаў, бабы, капуста, каляровая капуста, брокалі а таксама брудныя прадукты.
3. 3 Пазбягайце прадуктаў, якія могуць прывесці да ўздуцце жывата. Іншы непрыемны сімптом СРК - ўздуцце жывата, аднак правільна сілкуючыся, звычайна, з гэтым можна справіцца.
   • Старайцеся не ёсць такія гародніна: брокалі, капусту і брусельскую капусту. У страўніку гэтыя прадукты вылучаюць серу і раффинозу, якія спрыяюць ўздуцце жывата.
   • Пазбягайце простых цукроў, такіх як цукеркі і жавальныя гумкі. Гэта асабліва важна падчас падарожжа. Жавальная гумка можа павялічыць спажыванне газу, у той час як цукеркі і нездаровая ежа, у якой шмат пустых калорый і цукру, служыць ежай для бактэрый у страўніку. А затым бактэрыі вылучаюць больш газу. У дадатак да гэтага цукар хутка паступае ў тонкі кішачнік, выклікаючы курчы - яшчэ адзін сімптом СРК.
   • Кіньце курыць. Ўздуцце жывата адбываецца, калі ў страўніку запасіцца занадта шмат паветра. Гэта пагаршаецца, калі падчас курэння вы заглынае шмат паветра. Таму, адмовіўшыся ад гэтага прыхільнасці, вы зможаце значна палегчыць сімптомы СРК.

Метад 3 з 3: Змякчэнне сімптомаў

1. 1 Прымайце пры паносе лоперамид. Гэты прэпарат запавольвае кішачную перыстальтыку. Пачатковая доза лоперамида складае 4 мг, якія варта прымаць перорально пасля першага вадкага крэсла.
   • Пасля гэтага вы можаце прыняць яшчэ 2 мг лоперамида, калі вадкі крэсла паўторыцца. Ніколі не прымайце больш за 16 мг лоперамида на працягу аднаго дня.
2. 2 Калі ў вас завалы, то прымайце гідравокіс магнію. Гэты прэпарат працуе шляхам павелічэння колькасці вады ў кішачніку, тым самым дапамагаючы аслабіць крэсла. Вы можаце прымаць ад 20 да 60 мл гідравокісу магнію перорально, адзін раз у дзень.
3. 3 Прымайце процірвотным, каб прадухіліць млоснасць і ваніты. Добрым процірвотным з'яўляецца метоклопрамид, які неабходна прымаць у таблетках па 10 мг кожныя 8 гадзін па меры неабходнасці.
   • Метоклопрамид палягчае млоснасць і ваніты, аслабляючы гладкую мускулатуру страўнікава-кішачнага гасцінца, што прыводзіць да зніжэння актыўнасці стрававальнага гасцінца.
4. 4 Пры ўздуцці жывата і газах прымайце домперидон. Пры ўздуцці жывата і метэарызме, пацыентам з СРК рэкамендуецца прымаць таблеткі домперидона па 10 мг тры разы на дзень (або па меры неабходнасці), каб прадухіліць залішняя адукацыя газу ў стрававальным гасцінцы.
   • Ветрагонам прэпараты, такія як домперидон, стымулююць гладкую мускулатуру страўніка і кішачніка, каб хутчэй здрабніць і прасунуць адходы, тым самым ухіляючы адходы разам з газам.
5. 5 Паспрабуйце раслінныя лекавыя сродкі для памяншэння сімптомаў СРК. Ёсць некалькі раслінных лекавых сродкаў, якія могуць дапамагчы аслабіць сімптомы СКР.
   • Напрыклад, калі выпіць толькі адзін кубак Ромашкова гарбаты, гэта дапаможа палегчыць брушныя спазмы і курчы, так як ён дзейнічае як цягліцавы релаксант. Харчовыя дабаўкі з клятчаткай могуць дапамагчы тым, хто пакутуе ад завал. Вы можаце адзін раз у дзень падчас прыёму ежы проста высыпаць у сваю ежу пакецік дабаўкі з клятчаткай.
   • Каб палегчыць дыярэю, паспрабуйце з'ядаць хоць бы адну порцыю фруктовага жэлаціну або жэле ў дзень перад ежай для ўмацавання крэсла (але не настолькі, каб выклікаць запор).

парады

• Падарожнічаць з СРК можа быць не проста, але гэта не павінна перашкодзіць вам атрымліваць асалоду ад жыццём. Набраўшыся смеласці, сабраўшы ўсю неабходную інфармацыю і добра падрыхтаваўшыся, вы зможаце справіцца з сімптомамі СРК і не дазволіць яму абмяжоўваць вашу свабоду.