Задаволены

• Крокі
• Парада

Нізкая самаацэнка можа ўскладніць жыццё. Калі вы адчуваеце сябе непаўнавартасным, у вас будзе больш праблем у зносінах і ўжыванні з іншымі. На шчасце, ёсць мноства спосабаў, якімі вас могуць захапляцца і любіць, нават калі вам не хапае ўпэўненасці ў сабе.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Умацуйце сваю самаацэнку

1. 

   Пералічыце спіс дасягненняў. Калі ваша самаацэнка нізкая, вы часта забываеце пра свае дасягненні. Падрыхтуйце паперу і ўсталюйце таймер на 20 хвілін. Запішыце ўсе свае дасягненні, вялікія ці малыя.
   • Напрыклад, здача экзамену, выкананне вучэбнага праекта, прызнанне выдатнікам альбо заняццё ў групе нумар 1 - усё гэта каштоўныя дасягненні.
   • Вы можаце рабіць гэта кожны раз, калі адчуваеце сябе дрэнна.

2. 

   
   
   Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Чым больш негатыўных рэчаў вы пачуеце пра сябе, тым больш будзеце ім верыць. Гэтыя думкі часта памылковыя. Складзіце спіс усіх негатыўных думак пра сябе і зрабіце станоўчае сцвярджэнне, каб абвергнуць любыя негатыўныя думкі.
   • Калі вы думаеце: "Я няўдачнік", вам варта замяніць яго на "Я дабіўся поспеху ў многіх сферах". Калі вы пішаце: "Ніхто пра вас не клапоціцца", заменіце гэта на "Усё яшчэ шмат людзей клапоцяцца пра мяне".
   • Прачытайце ўслых станоўчыя сцвярджэнні. Трымайце спіс у галавы ложка. Магчыма, вам спатрэбіцца прачытаць штодзённы спіс.

3. 

   
   
   Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Лёгка паглядзець на іншых і пачаць адчуваць сябе гэтак жа няважна, прывабна ці гэтак жа паспяхова, як яны. Аднак вы не можаце ведаць, як выглядае прыватнае жыццё кагосьці альбо што трэба перажыць, каб стаць такім. Адзіны чалавек, за якога вы змагаецеся, - гэта вы самі.
   • Пералічыце свае моцныя і слабыя бакі. Слабыя бакі - гэта рэчы, якія вы паспрабуеце палепшыць. Напрыклад, адным з мінусаў можа быць тое, што вы часта спазняецеся. Тады вы можаце пераадолець гэта, практыкуючы пунктуальнасць.
   • Калі вы сканцэнтруецеся на сабе, не паспееце звярнуць увагу на іншых.

4. 

   
   
   Рэалістычныя спецыяльныя мэты. Мэтавы ўзровень павінен быць максімальна нізкім і ў межах вашай дасяжнасці. Не стаўце вялікіх чаканняў, якія могуць прывесці да правалу. Дасягненне вашай мэты патрабуе працэсу, і часам вы пахіснецеся альбо не выканаеце сваю мэту так хутка, як планавалася. Проста працягвайце спрабаваць і ніколі не здавайцеся.
   • Калі вы ніколі не былі ў трэнажорнай зале і ваша мэта - прабегчы марафон на працягу месяца, вы дакладна не атрымаеце. Замест гэтага пастаўце больш рэалістычную мэту прабегчы 5 кіламетраў на працягу трох месяцаў і прытрымлівацца нязменнага графіка бегу.
   • Выкарыстоўвайце падыход SMART як аснову для пастаноўкі рэалістычных мэтаў перад сабой.

5. 

   Беражыце сваё фізічнае здароўе. Заняткі спортам, высыпанне і здаровае харчаванне могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць выпрацоўваць эндарфіны, якія павышаюць настрой. Калі вы недасыпаеце, вы можаце пагоршыць негатыўныя думкі. Збалансаванае харчаванне, багатае садавінай і агароднінай, таксама паляпшае настрой.
   • Займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень.
   • У канчатковым рахунку нам трэба ад 7 да 9 гадзін сну кожную ноч. Калі вы падлетак, вам трэба спаць на 8-10 гадзін больш кожнай ночы.

6. 

   Рабіце заняткі, якія вам падабаюцца. Штодня рабіце хоць бы адно з вашых любімых заняткаў. Вы можаце шпацыраваць, глядзець тэлевізар, чытаць часопісы, слухаць музыку ці сустракацца з сябрамі. Калі вы праводзіце час з іншымі, вам варта мець зносіны з людзьмі, якія дапамагаюць вам лепш паглядзець на сябе.
   • Вы таксама можаце рабіць добрыя рэчы іншым (напрыклад, дарыць карткі, усміхацца, валанцёрыць). Вы будзеце адчуваць сябе пазітыўна, калі будзеце рабіць добрыя рэчы для іншых.
   • Удзел у любімым занятку - спосаб клапаціцца пра сябе.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: павялічвайце захапленне

1. 

   Стаць таварыскім. Калі людзі задаволены вамі, ім зручна і, магчыма, яны самі, яны патрацяць шмат часу на сустрэчу з вамі. Вы павінны мець пазітыўнае стаўленне да зносін з іншымі. Не ганьбіце іншых, а таксама пляткарыце, скардзяцеся і паўтарайце ўласныя праблемы.
   • Актыўнасць не азначае, што вы ігнаруеце праблемы. Замест гэтага вы глядзіце на станоўчы бок кожнай сітуацыі.
   • Нават калі гэта перажыло дрэнны дзень, падумайце пра тое, што здарылася. Калі хто-небудзь спытае, вы можаце адказаць: "Сёння не вельмі добра, але я прачытаў смешны артыкул. Хочаце яго пачуць?" Сёння можа ісці не так, але вы ўсё яшчэ можаце пагаварыць пра нешта добрае.
   • Заўсёды хваліце ​​і заахвочвайце тых, хто побач.

2. 

   Станьце добрым слухачом. Людзям спадабаецца быць з вамі, калі вы клапоціцеся пра тое, што яны кажуць. Калі хтосьці размаўляе, не перабівайце і не думайце пра тое, што вам трэба сказаць далей. Засяродзьце ўвагу на іншым чалавеку і паглядзіце ім у вочы.
   • Калі хтосьці размаўляе, засяродзьце ўвагу на прычыне, з якой яны хочуць, каб вы паразмаўлялі, і на паведамленні, якое яны перадаюць.
   • Дайце іншаму чалавеку магчымасць выказаць сваё меркаванне. Кіўніце, скажыце "так" ці "я разумею", каб яны ведалі, што вы сапраўды слухаеце, што яны скажуць.
   • Калі хто-небудзь размаўляе на тэму, якая вышэй за вашы веды, задайце пытанні, каб падштурхнуць размову і дапамагчы больш зразумець змест. Вы таксама можаце сказаць: "О, гэта цікава. Дзе вы гэта чулі?"
   • Задаваць пытанні і накіроўваць размовы пра іншага чалавека можа быць карысным, калі сёння вы не ўпэўнены ў сабе і не хочаце гаварыць пра сябе.

3. 

   Які валодае пачуццём гумару. Усім падабаюцца людзі з пачуццём гумару, якія смяюць іншых і не ўспрымаюць гэта занадта сур'ёзна. Гэта не значыць, што вам заўсёды трэба хадзіць і расказваць анекдоты іншым.
   • Замест таго, каб зрывацца, знайдзіце гумар, які ляжыць у вашай паўсядзённай дзейнасці. Напрыклад, калі вы падаеце па лесвіцы, пажартуйце, што вы трохі нязграбныя альбо падлога рухаецца, а не адчуваеце сябе няёмка ад няёмкасці.
   • Глядзіце фільмы і камедыйныя шоў, кантактуйце са шчаслівымі людзьмі альбо чытайце пацешныя кнігі, каб палепшыць пачуццё гумару.

4. 

   Будзь сабой. Не мяняйце сваю прыроду, каб дазволіць людзям падабацца вам. Вы адзіная асоба ў свеце. Змяненне сябе можа аказаць ціск і непрыязнасць да чалавека, якім вы з'яўляецеся. Вы павінны паказаць сваё сапраўднае "я".
   • Іншыя могуць сказаць, калі вы сумленныя і можаце адчуваць сябе няўтульна.
   • Што робіць вас асаблівым (напрыклад, пачуццё гумару, уласны стыль, непаўторны смех і г. д.) - часта рэчы, якія прыцягваюць да вас людзей.

5. 

   Не надта арыентаваны на папулярнасць. Калі вы хочаце стаць вядомым, вы цалкам у гэтым удзельнічаеце. Тады вы пачнеце рабіць тое, каб зрабіць іншых шчаслівымі і ўражанымі. Спачатку гэта можа спрацаваць, але ў перспектыве не атрымаецца.
   • Выкарыстоўвайце стратэгіі, якія вам падыходзяць.
   • Калі ваша самаацэнка прывязана да таго, як іншыя бачаць вас, вы будзеце адчуваць сябе адзінокім і горшым за сябе.
   рэклама

Метад 3 з 3: Станьце чалавекам грамадства

1. 

   
   
   Даведайцеся, як пачаць размову. Знакамітасці могуць лёгка паразмаўляць з рознымі людзьмі. Гэта можа палохаць альбо расчароўваць. Усміхніцеся, уступіце ў вочы і пачніце размову, якая адпавядае сітуацыі.
   • Вы можаце рабіць кампліменты. Ужыйце прымаўку: "Мне падабаецца ваша ____, дзе вы яе купілі?"
   • Вы можаце прадставіць сябе: "Прывітанне, мяне завуць ___."
   • Калі вы знаходзіцеся ў музеі ці на выставе, "Гэтая карціна такая прыгожая. Ці ведаеце вы, хто аўтар?" альбо "Мне падабаецца гэты від працы. Ці ведаеце вы дзе-небудзь, дзе дэманструецца такі жанр?"
   • Падрыхтоўка пытанняў да пачатку размовы зробіць вас менш нервовымі пры знаёмстве з новымі людзьмі.

2. 

   
   
   Уступайце ў зрокавы кантакт, размаўляючы з іншымі. Абслугоўванне вачэй патрабуе практыкі і можа стаць праблемай, калі ў вас нізкая самаацэнка. Пачніце з 5 секунд, а потым паступова павялічвайце час. Каб спыніць глядзельны кантакт, вы можаце паглядзець на іншыя часткі твару (ніколі пад падбародак і на плячо), а потым працягваць глядзець у вочы іншага чалавека.
   • Падтрымлівайце глядзельны кантакт, каб паказаць, што вы клапоціцеся пра іх і наладжваеце сувязь паміж сабой і іншым чалавекам.
   • Больш кантактуйце з вачыма, калі вы слухаеце, а не размаўляеце.

3. 

   
   
   Усміхніцеся ўсім. Уступіце ў вочы і ўсміхніцеся, калі ўбачыце іх. Гэта робіць вас больш прывабнымі і прымушае іншых адчуваць сябе камфортна. Смех можа нават палепшыць настрой. Вы ўбачыце, што калі вы ўсміхаецеся іншым, яны адкажуць вам усмешкай, бо ўсмешка заразная.
   • Шчырая ўсмешка прыцягвае супрацьлеглага чалавека і дапамагае вам знайсці новых сяброў.
   • Усмешка сігналізуе іншым, што вы жыццярадасны, пазітыўны чалавек; Гэта тып чалавека, з якім хочуць мець зносіны.
   рэклама

Парада

• Памятаеце, што павышэнне самаацэнкі - гэта працэс. Адзіны спосаб палепшыць сваю ўпэўненасць - дзейнічаць; Пачніце з невялікіх пазітыўных змен, у якіх вы адчуваеце сябе камфортна, і сканцэнтруйцеся на ўдасканаленні сябе і свайго жыцця.
• Высокая самаацэнка палягчае жыццё.
• Вядзіце асабісты часопіс і заўсёды слухайце сябе.
• Пазбягайце людзей, якія хочуць цягнуць вас, выклікаць трывогу і паніжаць упэўненасць у сабе.