Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
21 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Усе часам саромеюцца, бо ўсе робяць памылкі. Збянтэжанасць можа быць вынікам непажаданай увагі, памылкі альбо траплення ў сітуацыю, якая выклікае дыскамфорт. Магчыма, вам хочацца хавацца, пакуль збянтэжанасць не скончыцца, але ёсць лепшыя спосабы барацьбы з гэтай праблемай. Вы можаце шмат працаваць, каб зразумець, як адчуваць сябе няёмка, навучыцца смяяцца з сябе і любіць сябе, калі вам няёмка.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Рашэнне з няёмкімі сітуацыямі
Ацаніце сітуацыю. Тое, як вы змагаецеся са збянтэжанасцю, залежыць ад таго, што з вамі здарылася. Напрыклад, калі вы зрабілі нешта не так, як каментарый, які не падыходзіць сябру, вы можаце адчуваць сябе збянтэжана, бо не павінны былі сказаць тое, што сказалі. Але калі вам здаецца няёмка, бо вы выпадкова нешта зрабілі, напрыклад, хутка ішлі і спатыкаліся перад групай людзей, гэта іншая сітуацыя. Кожная сітуацыя патрабуе крыху іншага падыходу да пераадолення збянтэжанасці.
Пры неабходнасці папрасіць прабачэння. Калі вы зрабілі нешта не так, вам трэба будзе папрасіць прабачэння за сваю памылку. Прабачэнні могуць выклікаць пачуццё няёмкасці, але трэба сутыкнуцца з першапачатковай няёмкасцю і рухацца наперад. Пераканайцеся, што вы шчыра і асабіста папрасілі прабачэння.- Паспрабуйце сказаць: «Прабачце, я гэта зрабіў / сказаў. Я не хацеў. У наступны раз паспрабую быць больш асцярожным.
Прабачце і спыніце ціск на сябе. Пасля выбачэння (пры неабходнасці) вам трэба дараваць сябе за тое, што вы зрабілі ці сказалі. Дараванне сабе - важны крок у барацьбе са збянтэжанасцю, бо гэта дапаможа вам перастаць ціснуць на сябе. Дараваўшы сябе, вы пасылаеце сабе паведамленне, у якім шчыра папрасілі прабачэння і не трэба было яго трымаць.- Паспрабуйце сказаць сабе: «Я дарую сабе тое, што зрабіў. Я проста чалавек і час ад часу памыляюся ”.
Адцягніце ўвагу на сябе і іншых. Калі вы не хочаце ігнараваць збянтэжаную праблему, якую вы зрабілі ці сказалі, пасля ацэнкі і сутыкнення з сітуацыяй варта падумаць загадзя. Вы можаце дапамагчы сабе і іншым абысці нязручныя праблемы, змяніўшы тэму ці заахвоціўшы іх рабіць нешта іншае.- Напрыклад, папрасіўшы прабачэння і дараваўшы сябе за тое, што вы сказалі нешта не так з сябрамі, спытаеце іх, ці не глядзелі яны навіны ўчора ўвечары. Ці, пахваліце іх. Скажыце: "Гэй, мне падабаецца ваша адзенне. Дзе вы яе купілі?"
Спосаб 2 з 3: Рашэнне з няёмкасцю ў мінулым
Паразважайце над самым няёмкім момантам. Нягледзячы на тое, што ўспамінаць самыя няёмкія праблемы, якія здарыліся з вамі, можа быць балюча, але карысна быць у курсе тых часоў, калі вы саромеліся. Складзіце спіс 5 няёмкіх рэчаў, якія здарыліся, і параўнайце іх з самай апошняй справай.
Смейцеся з сябе. Склаўшы спіс няёмкіх момантаў, дазвольце пасмяяцца з сябе. Смех з таго, што вы зрабілі, можа стаць палёгкай. Разглядаючы іх як глупствы, якія здараліся ў мінулым, вы можаце дапамагчы сабе адпусціць мінулае пачуццё няёмкасці.
- Напрыклад, калі вы калі-небудзь праходзілі праз абедзенны са спадніцай, складзенай у ніжняе бялізну, паспрабуйце пасмяяцца з гэтага досведу. Паспрабуйце ўбачыць рэчы з погляду старонніх і пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў. Усвядомце, што гэта проста нямая памылка, якая можа прымусіць людзей рабіць выгляд, што здзіўлены, альбо нават распыляць смешныя спіртныя напоі / ваду, каб паказаць здзіўленне.
- Паспрабуйце абмеркаваць няёмкія моманты з давераным сябрам. Лягчэй пасмяяцца з каго-небудзь, калі раскажаш ім гісторыю, калі іх няма. Гэта таксама выдатны спосаб праслухаць непрыемны момант кагосьці.
Любі сябе. Калі вы не можаце пасмяяцца з таго, што зрабілі, паспрабуйце палюбіць сябе. Прызнайце сваю збянтэжанасць і пагаворыце з сабой як з добрым сябрам. Дазвольце сабе адчуць збянтэжанасць сітуацыі і зразумець, якую шкоду вам нанесла гэтая сітуацыя.
- Паспрабуйце нагадаць сабе, хто вы і якія асноўныя каштоўнасці. Гэта можа дапамагчы вам заставацца рэалістам і адпусціць збянтэжанасць і любоў да сябе.
Засяродзьцеся на сучаснасці. Пасля таго, як вы супакоілі сябе ўсмешкай альбо любоўю, вярніцеся да сучаснасці. Усвядоміце, што часы збянтэжанасці мінулыя. Паспрабуйце засяродзіць сваю ўвагу на тым, што зараз адбываецца ў вашым жыцці. Дзе ты? Што ты робіш? З кім вы жывяце? Як вы сябе адчуваеце? Змена вашай увагі да сучаснасці можа дапамагчы вам перастаць трымацца таго, што здарылася з вамі ў мінулым.
Працягвай старацца быць лепшым, як ты ёсць. Нягледзячы на тое, што збянтэжанасць можа нанесці шкоду, яна можа прынесці карысць і для асабістага росту. Калі вы зрабілі альбо сказалі нешта няправільнае, ад чаго вам стала няёмка, падумайце, што вы можаце зрабіць, каб у будучыні не рабіць і не казаць нешта падобнае. Калі вы з кімсьці здзейснілі бяскрыўдную памылку, зразумейце, што нічога дрэннага не зрабілі і рухайцеся наперад.
- Паспрабуйце не чапляцца за тое, што вы зрабілі ці сказалі, таму што чаплянне за мінулае можа быць больш балючым, чым першапачатковы досвед.
Падумайце аб наведванні тэрапеўта. Калі вы ўсё яшчэ не можаце адпусціць ранейшае збянтэжанасць, нягледзячы на ўсе намаганні, падумайце пра дапамогу ўрача. Магчыма, вы маеце справу з чымсьці, што патрабуе пастаянных намаганняў, альбо сарамлівасць звязана з іншымі спосабамі мыслення, такімі як задуменны альбо нізкая самаацэнка. рэклама
Метад 3 з 3: Зразумець няёмкасць
Разумееце, што саромецца - гэта нармальна. Ад пачуцця сораму вы можаце адчуць, што з вамі нешта не так ці вы самотныя, але важна памятаць, што гэтыя пачуцці недакладныя. Сарамлівасць - гэта агульнае пачуццё, а таксама шчасце, смутак, гнеў і г.д. Калі вам няёмка, памятайце, што гэта ёсць ва ўсіх.
- Каб зразумець, што збянтэжанасць - гэта тое, што ёсць ва ўсіх, папытаеце бацькоў ці кагосьці іншага, каму вы давяраеце, падзяліцца з вамі, калі яны збянтэжыліся.
Зразумейце, што добра ведаць, што вам няёмка. Адно з найгоршых рэчаў, калі ты збянтэжаны, - гэта калі іншы чалавек разумее, што ты разгублены. Веданне таго, што людзі заўважаюць, што вы саромеецеся, можа яшчэ больш збянтэжыць вас. Гэта таму, што сарамлівасць прымушае вас адчуваць сябе не абароненым альбо ўразлівым ад страху перад крытыкай з боку навакольных. У адрозненне ад сораму, які можа быць публічным і асабістым, сорам у асноўным з'яўляецца грамадскім пытаннем. Паспрабуйце нагадаць сабе, што нічога дрэннага няма ў тым, што людзі ведаюць, што вас нешта бянтэжыць. нешта, таму што гэта нармальнае пачуццё.
- Адзін са спосабаў зразумець меркаванне, якое ўспрымаюць іншыя людзі, - быць рэалістычным і спытаць сябе, асуджае вас іншы чалавек ці вы крытыкуеце сябе.
Зразумейце, што збянтэжанасць можа дапамагчы. Збянтэжанасць ніколі не бывае шчаслівым, але часам няёмкасць можа дапамагчы. Даследаванні паказалі, што людзей, якія чырванеюць, калі робяць ці кажуць нешта не так, можна лічыць больш надзейнымі. Гэта таму, што яны праяўляюць пачуццё сацыяльных нормаў. Калі вы пачырванелі, зрабіўшы невялікую памылку, не чапляйцеся за гэта, бо гэта на самай справе прымушае людзей бачыць вас у больш пазітыўным кірунку.
Разгледзім узаемасувязь сарамлівасці і перфекцыянізму. Перфекцыянізм можа спрыяць адчуванню няёмкасці. Можа быць, вы ставіце перад сабой нерэальна высокі ўзровень, які прымушае вас адчуваць сябе няўдалым, калі вы не жывяце па іх. Эмоцыі няўдач могуць прывесці да збянтэжанасці, таму важна ўсталяваць для сябе жыццяздольны стандарт.
- Нагадайце сабе, што вы самы жорсткі крытык. Хоць можа здацца, што свет назірае і асуджае вас, гэта не пункт гледжання. Падумайце, колькі ўвагі вы звяртаеце на дробязі, якія кажуць і робяць іншыя людзі. Вы не будзеце схільныя глядзець на іншых гэтак жа, як і на сябе.
Падумайце пра ўзаемасувязь сарамлівасці і ўпэўненасці. Людзі з упэўненасцю, як правіла, адчуваюць менш збянтэжанасці, чым тыя, каму не хапае ўпэўненасці. Калі ў вас нізкая ўпэўненасць, вы можаце адчуваць сябе больш збянтэжаным альбо больш сур'ёзным, чым звычайна. Паспрабуйце ўмацаваць сваю ўпэўненасць, каб паменшыць колькасць няёмкасці, якую вы адчуваеце кожны дзень.
- Калі вы надзвычай самасвядомыя, вы можаце нават сутыкнуцца з ганьбай, якая адрозніваецца ад збянтэжанасці. Сорам - гэта вынік дрэннага асабістага іміджу, які можа быць выкліканы тым, што часта адчуваеце няёмкасць. Падумайце пра размову з тэрапеўтам, калі вы адчуваеце, што збянтэжанасць прымусіла вас саромецца.
Парада
- Шчасліва смяйцеся са сваім каханым / партнёрам. Паводзіце сябе так, быццам гэта вас не засмучае, і тады людзі не падумаюць, што гэта вялікая справа.
- Не захапляйцеся дробязямі. Маленькае збянтэжанасць нішто не стрымае. Паспрабуйце адпусціць іх і думаць наперад.
- Калі здараецца няёмка, не ўспрымайце гэта сур'ёзна. Гэта толькі пакіне праблемы ў свядомасці іншых. Захоўвайце спакой і не будзьце імпульсіўнымі.
- Не рабіце з гэтага вялікай справы, як толькі збянтэжыцеся. Гэта часта прымушае іншага чалавека назаўсёды запомніць няёмкую сітуацыю. Захоўвайце спакой і не дзейнічайце павярхоўна.
