Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Жыццё - гэта не гульня на перамогу альбо паразу, але гэта не значыць, што няма магчымасці зрабіць сваё жыццё больш насычаным і зрабіць вас больш задаволеным. Самае галоўнае, што вы можаце змяніць сваё жыццё і жыццёвыя адносіны, каб прынесці шмат выгод у доўгатэрміновай перспектыве і не залежаць ад таго, што прапануе жыццё. Перамога ў жыцці проста азначае навучанне таму, як стаць зместам і зместам, і, на шчасце, ёсць спосабы зрабіць гэта!

Крокі

Частка 1 з 3: Добрыя адносіны

1. 

   Будзьце наўмыснымі адносна людзей, якіх вы сустракаеце ў жыцці. Людзі, якіх вы сустракаеце ў жыцці, могуць альбо дапамагчы вам у цяжкія часы, альбо збіць вас разумова і фізічна. Навукоўцы паказалі, што людзі, у якіх ёсць добрыя і стабільныя сябры, як правіла, шчаслівейшыя і жывуць даўжэй. Важныя сацыяльныя сувязі, а не грошы ці статус. Сябруйце толькі з тымі людзьмі, якія робяць вас лепшымі.
   • Некаторыя месцы, якія могуць дапамагчы вам знайсці сяброў, - гэта грамадскія мерапрыемствы, якія маюць сэнс: сацыяльныя групы, рэлігійныя абшчыны, валанцёрства, новы клас навыкаў. . Інтэрнэт таксама можа стаць выдатным месцам для знаёмства з людзьмі з падобным сацыяльным статусам і інтарэсамі, а сацыяльныя сеткі палегчаць зносіны з людзьмі па ўсім свеце.
   • Не забывайце сваіх сяброў. Гэта асабліва актуальна на першым этапе новых рамантычных адносін. Пераканайцеся, што вы знайшлі час, каб падтрымліваць цесныя сяброўскія адносіны (напрыклад, выйсці на каву ці нават проста адправіць ім ліст ці электронны ліст з пытаннем, як справы, і паведаміць, што адбываецца. ваш).
   • «Растацца» з дрэннымі сябрамі. Людзям, якія адмаўляюцца слухаць альбо цікавяцца толькі іх жыццём, альбо жудасна падманваюць вас (дрэнна кажуць вам, глядзяць звысоку альбо не падтрымліваюць) не варта праводзіць з імі час. Лепш не дазваляць адносінам глыбей, проста дазвольце адносінам скончыцца. Але калі дрэнныя сябры разумеюць праблему, вы можаце сядзець склаўшы рукі і растлумачыць, чаму вы адвярнуліся ад гэтага сяброўства.
   • Ацэніце людзей, якія вас разумеюць. Гэта могуць быць сябры, сваякі, калегі па працы і ўсе людзі, якія дапамагалі вам у час бяды, а таксама атрымлівалі асалоду ад шчаслівых часоў з вамі.Пераканайцеся, што людзі, якіх вы любіце і якім давяраеце, ведаюць, як вы да іх ставіцеся.

2. 

   
   
   Улічвайце правіла 30/30/30. Існуе меркаванне, што незалежна ад таго, што вы робіце, 1/3 людзей, якіх вы сустракаеце ў сваім жыцці, будуць любіць вас безумоўна; 1/3 людзей ненавідзяць вас неразумна; а астатнія 1/3 проста не клапоцяцца пра вас.
   • Шмат прыхільнікаў такога пункту гледжання: няма неабходнасці турбавацца пра дзве траціны людзей, якія не клапоцяцца пра вас. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на ўмацаванні вашых адносін з трацінай людзей, якім на самой справе падабаецца, хто вы ёсць.

3. 

   
   
   Дзякуй за дапамогу. Людзям можа быць цяжка даведацца, што вы змагаецеся і вам можа спатрэбіцца дапамога, але не змагайцеся ў адзіночку. Гэта загадкавае стаўленне асабліва распаўсюджана ў заходняй культуры.
   • Калі ў вас узніклі праблемы ці нават калі вам патрэбна толькі рука, каб перамясціць ложак, звярніцеся да надзейнага сябра. Яны сапраўды добрыя сябры, гатовыя дапамагчы вам. (А калі не, зараз вы даведаецеся, што яны не былі добрымі сябрамі).
   • Пераканайцеся, што вы можаце дапамагчы іншым. Чым больш вы станеце карысным чалавекам, тым больш вам дапамогуць сябры.

4. 

   
   
   Не разрывайце цалкам адносіны. Гэта не азначае, што вы павінны падтрымліваць адносіны з дрэннымі людзьмі, якія пагаршаюць якасць вашага жыцця. Гэта азначае, што часам адкладванне людзей ускладняе вам жыццё, чым падтрымліваць з імі ўмераныя сяброўскія адносіны.
   • Не звязвайце з нянавісцю. Сябраваць з ня тым чалавекам дакладна не весела і настойліва. Калі вас нехта раздражняе, дайце яму ведаць не супярэчлівым чынам. Скажыце ім нешта накшталт "Гэй, мне вельмі балюча, калі ты робіш X".
   • Памятайце, што вы маеце права абараніць сябе ад пашкоджанняў. Напрыклад: Калі калега заўсёды мае расісцкую або гендэрную прыналежнасць, вы маеце права сказаць пра гэта альбо абмежаваць кантакт з імі, наколькі гэта магчыма. Вы нават можаце згадаць пра іх паводзіны начальству, калі вам патрэбна дапамога.

5. 

   Дапускаюцца толькі добрыя рамантычныя адносіны. Рамантычныя адносіны неверагодна важныя для паўнавартаснага жыцця многіх людзей, але вам трэба пераканацца, што гэта хтосьці можа дапамагчы і зрабіць вас лепшым, чым вы можаце быць. Калі няма, вы сапраўды не павінны сябраваць з імі.
   • Не мяркуйце, што можаце кагосьці змяніць. Калі вы сустракаецеся, і ўсё, пра што вы можаце падумаць, - гэта неабходнасць змяніць іх так, як вы хочаце, то расстаньцеся. Яны вам не падыходзяць. Калі хтосьці дрэнна да вас ставіцца (альбо абражае) і кажа, што зменіцца, ён не зможа змяніцца, і вам гэта трэба зразумець.
   • Прымайце рызыкі ў каханні. Спатканне з мілай дзяўчынай у класе матэматыкі. Што рабіць, калі яна адмаўляецца? У вас ёсць смеласць спытаць яе, і вы знойдзеце, хто скажа "так". Чым эмацыянальней вы авантурысты, тым лягчэй вам будзе знайсці чалавека, які падыходзіць менавіта вам.
   • Выбярыце з жыцця дрэнных людзей. Вашым партнёрам павінен стаць той, каму вы давяраеце, хто прымушае вас адчуваць сябе добра, як і вы важныя (бо вы ўсё яшчэ ёсць). Паміж вамі таксама існуе ўзаемная павага, вы павінны паважаць іх, і яны будуць паважаць вас у адказ.
   • Атрымлівайце асалоду ад самотнасці. Людзі марнуюць занадта шмат часу на пошукі адносін, аддаюцца ім, а потым адмаўляюцца ад іх, не задумваючыся пра перавагі адзіноты: ваша адзінае жаданне - падумаць пра тое, Вы можаце засяродзіцца на сабе, і вы будзеце праводзіць шмат часу са сваімі сябрамі.

6. 

   Падзяліцеся, чым можаце. Даваць і атрымліваць ад супольнасці - час, грошы ці радасць - дапаможа вам паўнавартасна жыць. Чаму? Таму што вы далучыцеся да суполкі. Таму што дабрыня здымае стрэс. А таму што, атрымаўшы яго назад ад супольнасці, вы атрымліваеце радасць, аптымізм і пачуццё ўласнасці ў жыцці.
   • Нават дайце тое, што можаце, нават калі ў вас вельмі мала. Можа быць, штосьці такое простае, як ахвяраванне каля 22 000 альбо 120 000 донгаў на праект Kickstarter, якое вы лічыце важным, альбо вы можаце знайсці спосаб ахвяравання без грошай, напрыклад аддаваць час на мэту, якую вы лічыце важнай і г.д.
   • Дапамога людзям у жыцці. Калі ваша маці ці муж займаюцца хатнімі справамі, дапамагайце ім кожны тыдзень рабіць іх больш нетаропкімі. Знайдзіце няню для брата альбо адвядзіце дзеда да ўрача.

7. 

   Не параўноўвайце сябе з іншымі. Заўсёды ёсць хто-небудзь, хто лепш за цябе, альбо больш прывабны за цябе, альбо разумнейшы за цябе, альбо хто мае больш адносін, чым ты. Параўноўваць сябе і сваё жыццё з іншымі - гэта прыводзіць сябе ўніз.
   • Паважайце таленты іншых, не думаючы пра тое, як яны паспяхова працуюць, і наколькі яны лепшыя за вас. Напрыклад, ваш сябар толькі што атрымаў ганаровую стыпендыю. Кожны раз, калі вы думаеце: "Я дурны, я ніколі не змагу атрымаць гэтую стыпендыю" ці "Я ніколі не атрымаю стыпендыю", ператвараюць гэтую думку ў "Яна сапраўды даведалася шмат працаваў, каб выйграць стыпендыю "альбо" Са мной здарылася шмат добрага, і яна сапраўды мела патрэбу ў гэтай стыпендыі ".
   • Нагадайце сабе, што іншы чалавек здзейсніў тое, што вас не пагоршыць і не пасаромее. На самай справе гэта можа заахвоціць вас прыняць меры. Можна падумаць: "Шэран выйграе гэтую мастацкую ўзнагароду, а гэта значыць, што калі я буду вельмі напружана працаваць, часам я магу атрымаць і ўзнагароду".

8. 

   
   
   Слухай сапраўды. Навык уважлівага праслухоўвання часта недаацэньваюць і ігнаруюць. Людзі размаўляюць пераважна, калі размаўляюць, кожны думае пра тое, што хоча сказаць, што хоча зрабіць далей, а значыць, на самой справе не звязаны з чалавекам, з якім размаўляе.
   • Што вы хочаце зрабіць, гэта "актыўнае праслухоўванне". У асноўным гэта азначае, што вы сапраўды слухаеце іншага, не думаючы пра тое, што скажаце, што прыгатаваць на вячэру, хаця для гэтага трэба шмат.
   • Паглядзіце на іншага чалавека (не глядзіце, але падтрымлівайце глядзельную кантакт). Калі вам здаецца, што ваш розум адцягвае ўвагу ў размове, папытаеце іх растлумачыць тое, чаго вы не разумееце. Вы нават можаце сказаць гэта міла: "Я толькі што падумаў пра ваш апошні сказ, вы можаце сказаць тое, што толькі што сказалі".
   • "Не" карыстайцеся тэлефонам, калі размаўляеце з кімсьці. Калі вы не чакаеце важнага званка / тэксту (хтосьці шпіталізаваны, прапанова працы, нешта падобнае).
   рэклама

Частка 2 з 3: Самазавяршальныя працэсы

1. 

   
   
   Быць упэўнены. Упэўненасць паказвае, што вы адчуваеце сябе ўпэўнена. На шчасце, упэўненасць - гэта, як і многія іншыя якасці, навык, якому можна навучыцца. Нават калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена, чым больш вы будзеце практыкаваць, як быць упэўненым, тым шчаслівей вы будзеце сябе адчуваць.
   • Скарыстайцеся парадай "прыкідвацца паспяховым, пакуль не атрымаеце сапраўднага поспеху". Гэта азначае, што вы ўвогуле падманваеце свой мозг, каб думаць, што ўпэўнены ў сабе, дзейнічаючы ўпэўнена. шпількі, на якія вы ніколі не адважваліся ехаць, размаўляючы з кімсьці, хто здараўся прывабным і г.д.) і раззлаваны прасіць павышэння альбо самастойна ехаць у новы горад.
   • Выкарыстоўвайце ўпэўненую мову цела. Стварыце магутную позу мінімум на 5 хвілін у дзень. Некаторыя магутныя паставы: станьце ў вертыкальным становішчы, калі вы ідзяце альбо сядзіце, седзячы ў прасторы. Пазбягайце стаяння са скрыжаванымі рукамі, бо гэта часта з'яўляецца жэстам самаабароны. Замест таго, каб скрыжаваць рукі, пакладзеце рукі на сцягна.
   • Перастаньце думаць негатыўна. Гэта важна. Кожны раз, калі ў вас пачынаюць узнікаць негатыўныя думкі пра сябе (ці іншых), спыняйце сябе і настройвайце свае думкі на пазітыўныя альбо нейтральныя.Напрыклад, калі вы думаеце, што "ў мяне ніколі не будзе паўнавартасных адносін", адкарэктуйце яго на "У мяне не было добрых адносін у мінулым, але мінулае кажа толькі пра будучыню, калі я дазволю. , так што гэта не значыць, што ў мяне ніколі не будзе добрых адносін ".

2. 

   
   
   
   
   Падтрымліваць навучанне. Вы ніколі не хочаце перастаць вучыцца на ўсё жыццё. Гэта захавае ваш мозг вострым, знізіць рызыку ўзнікнення такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера, і забяспечыць вам цікавыя рэчы, пра якія можна пагаварыць з іншымі.
   • Пераканайцеся, што вы працягваеце вучыцца на працягу ўсяго жыцця. Гэта не значыць, што вам "трэба" паступаць у каледж. Каледж падыходзіць не ўсім. Але вы павінны паспрабаваць даведацца пра тое, што адбываецца ў свеце: дасягненні навукі, медыцыны, палітыкі, мастацтва і шмат іншага.
   • Самаадукацыя - выдатны спосаб даведацца новае. Гэта можа азначаць што заўгодна, ад вязання да замежнай мовы ці астраноміі. Бібліятэка і Інтэрнэт (пакуль вы ўпэўнены, што гэта надзейны рэсурс) - выдатныя рэсурсы для самастойнага вывучэння. Грамадства таксама можа арганізаваць бясплатныя заняткі альбо лекцыі на розныя тэмы.
   • Памятаеце, што існуе мноства відаў навучання. Гэта значыць, вывучэнне бізнесу ў бізнес-школе альбо вучобе гэтак жа важна, як навучанне ў школах Лігі Плюшча. (Шчыра кажучы, часам гэта нават больш важна). Веданне таго, як плаціць падаткі, займаць грошы і арыентавацца ў грамадскім транспарце - усё гэта важнае веданне.

3. 

   
   
   Вучыцеся на цяжкасцях. Незалежна ад таго, наколькі вы паспяховы, здаровы, што робіце ці не, усё роўна вам будзе цяжка. Часам у гэтых рэчах будзе віна, а часам і не. Ад таго, як вы на іх рэагуеце, залежыць ваша здольнасць дабіцца поспеху ў жыцці.
   • Не бойцеся рабіць памылкі, бо гэта прымусіць вас больш турбавацца пра сваё жыццё. Памылкі здаюцца вялікімі няўдачамі, а не магчымасцямі навучання. Калі вы памыляецеся, спытаеце сябе, што вы на гэтым даведаліся, што б вы зрабілі інакш у наступны раз і як усё пайшло не так?
   • Звярніце ўвагу на сваю горшую працу. Гэта часта рэчы, якія вучаць вас рэчам, напрыклад, як арганізаваць некалькі рэчаў адначасова, як мець справу са складанымі людзьмі (у тым ліку з начальнікам) і як адстойваць патрэбы. і ўласныя межы.
   • Растанне - таксама выдатная магчымасць навучання. Яны вучаць вас таму, што вы робіце. Гэтыя навыкі спатрэбяцца вам для жыцця.

4. 

   
   
   Паспрабуйце нешта новае. Акрамя таго, каб заўсёды вучыцца, вы павінны старацца працягваць спрабаваць новыя рэчы. Ці будзе гэта нешта такое інтэнсіўнае, як скачкі з парашутам альбо скалалажанне, альбо нешта накшталт садоўніцтва альбо вышыўкі, вы будзеце захоўваць вострасць, а розум пазбавіцца застою.
   • Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. На працягу ўсяго жыцця вы будзеце знаходзіцца ў зусім нязручных сітуацыях, і вы звычайна не ставіце сябе ў такія сітуацыі, але вам таксама варта стварыць магчымасці для такога вопыту. Гэта дапаможа вам набыць упэўненасць і здольнасць справіцца з нявызначанасцю жыцця.
   • Памятайце, што людзі больш клапоцяцца пра сябе, чым пра вас. Нават калі вы думаеце, што ўсе погляды скіраваны на вас, яны хутчэй думаюць пра сябе, чым асуджаюць.
   • Рабіце невялікія крокі для дасягнення лепшых вынікаў. Напрыклад, калі ў вас ёсць фобіі, адзін просты крок, які вы можаце зрабіць, - гэта пагаварыць з незнаёмым чалавекам альбо патэлефанаваць з чалавекам, якога вы хвалюеце, кожны тыдзень. Нарэшце, вы можаце пайсці на сустрэчу самастойна альбо рэгулярна кантактаваць з людзьмі.
   • Паспрабуйце штодня рабіць тое, што вас матывуе, нават калі гэта простая справа. Вы пачнеце дасягаць лепшых вынікаў і лепш спраўляцца ў сітуацыях, якія могуць пазбавіць сіл. У рэшце рэшт, вы будзеце лепш падрыхтаваны да барацьбы з імі.

5. 

   Твар у праблемы. Частка перамогі ў жыцці і задавальнення і задавальнення сутыкаецца з больш складанымі праблемамі, якія прыносіць жыццё. Адмова ад гэтай праблемы альбо яе ігнараванне ў будучыні прычыніць вам шкоду і прымусіць сябе адчуваць сябе дрэнна ў адносінах да сябе і свайго жыцця.
   • Выкарыстоўвайце словы дзеяння. Гэта азначае настройку патэнцыйнай праблемы з "Я не ведаю, як гэта зрабіць" альбо "Я занадта баюся гэта рабіць" на "Я даведаюся, як гэта зрабіць" і "Хоць я магу хвалявацца, я ведаю, што магу гэта зрабіць". Вы на самой справе зменіце мазгавую сістэму з адмоўнай на пазітыўную.
   • Нагадайце сабе, што вы заўсёды можаце пераадолець перашкоды. Успомнім усе часы вялікіх цяжкасцей. Памятаеце, як усё скончылася нават самым нечаканым чынам. Калі вас нешта засмучае, нагадайце сабе, што вы гэта перажывеце.
   • Паглядзіце, ці вартая вашай праблемы вашай праблемы. Шмат разоў тое, пра што вы хвалюецеся, не самае важнае ў жыцці. Напрыклад, скажам, вы турбуецеся пра тое, каб тэлефанаваць людзям па тэлефоне. Спытаеце сябе, чаму вы хвалюецеся. Калі вы зразумееце, што няма прычын для турботы, нагадайце сабе, што вы перажываеце, перш чым вам трэба патэлефанаваць.

6. 

   Знайдзіце кар'еру, якая вас задавальняе. Самае лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта знайсці працу, якую вы любіце, нават калі гэта праца, якая павінна выглядаць незвычайна (напрыклад, вы хочаце стаць акцёрам, а ў выніку працуеце менеджэрам. тэатр у перыяд высокай рызыкі). Часам гэта немагчыма, але ўсё ж можна знайсці задавальненне ў працы, якая вам не абавязкова спадабаецца.
   • Зменіце погляд на працу. Складзіце спіс усіх добрых рэчаў вашай працы (калегі, якіх вы любіце, змяняюць жыццё кожнага чалавека, ёсць грошы на куплю дома, пра які вы заўсёды марылі валодаць).
   • Перабудуйце задачы, калі яны стануць аднастайнымі. Штодня існуе розны графік, пры якім вы выконваеце найбольш важныя заданні раніцай, а менш важныя - днём.
   • Зрабіце перапынак, калі яны гэта дазваляюць. Ніколі не думайце, што вам не варта браць адпачынак, таму што адпачынак надасць вам энергіі і дазволіць вам адчуваць сябе лепш на працы і лягчэй спраўляцца з дробнымі расстройствамі.
   • Ідзіце пешшу альбо на ровары на працу, альбо хадзіце ў абедзенны перапынак. Фізічная актыўнасць можа паменшыць стомленасць мозгу і дапамагчы вам лепш адчуваць сваю працу.
   рэклама

Частка 3 з 3: Захаванне здароўя

1. 

   Выхоўвайце падзяку. Гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб выйграць жыццё і пражыць жыццё, якое вы адчуваеце задаволеным і напоўненым. Нават калі справы ідуць не так добра, памятайце, што так будзе і ў будучыні.
   • Удзячнасць сцвярджае, што ў жыцці ёсць добрыя рэчы, нават калі не ўсё добра. Жыццё не ідэальнае, але ні ў кога няма жыцця, дзе б усё было добра (таму не паўтарайце сабе гэтую некалькі хітрую фразу). Напрыклад, уявіце, што ваш бацька памёр. Цяпер вы маеце поўнае права сумаваць, але замест таго, каб засяродзіць увагу на смерці бацькі, сканцэнтруйцеся на тым, за што вы ўдзячны (г.зн. на такіх рэчах, як ваш шанец быць з ім, калі ён памрэ. жыцця, на самай справе вы праводзіце з ім столькі часу, колькі і г.д. ...).
   • Вядзіце дзённік падзякі. Запішыце ўсе дробязі, якія адбываліся кожны дзень, за што вам удзячны. Яны могуць быць такімі ж простымі, як хтосьці, хто дапамагае ў прадуктовай краме, альбо паведамленне ад сябра. Гэта нагадае вам, за што вам трэба быць удзячным.
   • Гэта азначае, што вам прыйдзецца адмовіцца ад думкі "пра ўсё на нябёсах": калі ўсё пойдзе добра, гэта залежыць ад вас, а калі справы пойдуць не так, гэта аб'ектыўна. Культываванне ўдзячнасці азначае прызнанне магчымасцей і дапамогі, якія вам аказалі іншыя.(Напрыклад, я пайшоў у каледж дзякуючы сваёй напружанай працы, але яшчэ і таму, што мой настаўнік напісаў выдатны рэкамендацыйны ліст, і бацькі далі мне магчымасць.)

2. 

   Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць можа дапамагчы ў лячэнні дэпрэсіі і трывогі, паменшыць стрэс, павялічыць памяць, дапаможа засяродзіцца і дапаможа стварыць лепшую эмацыянальную стабільнасць. Практыка ўважлівасці ў асноўным азначае перажыванне кожнага моманту без асуджэння.
   • Медытацыя - выдатны спосаб пачаць з уважлівасцю. 15 хвілін у дзень дзе-небудзь спакойна сядзіце (бо для лепшага выніку вы можаце медытаваць у аўтобусе, у кабінеце ўрача, мыючы посуд). Зрабіце глыбокі ўдых і, дыхаючы, скажыце "удых, выдых". Якія б думкі ні ўзнікалі, няхай яны плаваюць на паверхні вашага розуму і не рэагуюць на іх. Калі вы адцягваецеся, засяродзьцеся на сваім дыханні.
   • Займайцеся, пакуль вы на прагулцы. Замест таго, каб марнаваць усё на тое, каб узяць усё, звярніце ўвагу на дрэвы і колеры неба, вецер, тэмпературу. Не прысвойвайце ўсім рэйтынг (напрыклад, "прыгожае неба", "халодны вецер", "непрыемны сабака"), а проста звярніце на іх увагу.
   • Вы таксама можаце практыкаваць ўважлівасць падчас ежы. Звярніце ўвагу на тое, што вы ясьце: тэкстуры (гладкія, храбусткія, жавальныя), густ (салёны? Салодкі? Рэзкі?), Тэмпература (гарачая, халодная). Зноў жа, пазбягайце прысваення ацэнкі кошту (добрай, дрэннай і г.д.). Старайцеся пазбягаць забаў, такіх як прагляд тэлевізара або чытанне падчас ежы.

3. 

   
   
   Валодайце сабой і сваімі ўчынкамі. Вы павінны памятаць, што жыццё - гэта шэраг выбараў. Вы можаце выбраць, як дзейнічаць і рэагаваць, і вам трэба ўзяць на сябе адказнасць за гэты выбар, а не дзейнічаць так, быццам усё прыйдзе да вас.
   • Калі ласка, абярыце адказаць пазітыўна. Гэта азначае, што, калі ваш сябар дрэнна гаворыць за вамі, не будзьце пасіўна-агрэсіўныя ў адносінах да яе. Замест гэтага паглядзіце ёй у бок пра тое, што яна сказала (скажыце нешта накшталт "Людзі кажуць мне, што вы сказалі х, у, я і пра мяне, і я хачу ведаць, што ўсё гэта робіць скажыце так.) Выкарыстоўвайце гэтыя пачуцці крыўды і гневу ў пазітыўным ключы.
   • Вы таксама можаце засмуціцца тым, з чым вы сутыкаецеся ў сваім жыцці, альбо вы можаце мець справу з імі, альбо прыняць новыя рэчы. Гэта азначае, напрыклад, калі ў вас дыягнаставаны рак, а не сказаць "навошта мне?" Знайдзіце спосаб прымяніць гэта канструктыўным спосабам. Напрыклад, хай гэта матывуе вас заўсёды жыць тым жыццём, якое вы хочаце, гаварыць тое, што вы баяліся сказаць, і гэтак далей.

4. 

   
   
   Харчуйцеся здаровай ежай. Стварэнне добрых звычак у ежы можа палепшыць ваш настрой, зрабіць вас лепш за сябе і пра сваё жыццё. Знайдзіце баланс паміж здаровым харчаваннем і жаданнем (напрыклад, цукрам, прадуктамі перапрацоўкі), і вы ўбачыце паляпшэнне свайго здароўя і самаадчування.
   • Ешце больш садавіны і агародніны. Мінімальная колькасць неабходнага ў дзень - 5 порцый (ешце больш гародніны, чым садавіны). Некаторыя з лепшых прадуктаў: ​​кавун, авакада, маліна, брокалі, лук, чарніца, капуста, крыжакветныя гародніна, салодкі бульбу. Цёмныя і маляўнічыя ліставыя гародніна (напрыклад, чырвоны перац, капуста і г.д.) асабліва пажыўныя і іх трэба есці!
   • Атрымлівайце дастатковую колькасць бялку, таму што бялок павышае імунную сістэму, дапамагае падоўжыць энергію і дапамагае лепш здаволіць ваш голад. Ешце нятлустае мяса, а не тлустае, і абавязкова ешце рыбу (асабліва ласось), мяса птушкі, яйкі, сою, фасолю і арэхі. Здаецца, вы страціце, калі не будзеце есці ласося.
   • Дадайце патрэбныя вугляводы, бо яны забяспечаць энергію, неабходную вам на працягу дня. Вам трэба ёсць пажыўныя вугляводы, такія як кіноа, авёс, карычневы рыс і пшаніца, каб выйграць сваё жыццё.
   • Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці цукру, солі або апрацаваных прадуктаў. У прыватнасці, цукар выклікае павелічэнне або памяншэнне колькасці крыві ў арганізме - і, падобна, звязана з праблемамі са здароўем і вагой.

5. 

   
   
   
   
   Усталюйце здаровы фізічны рэжым. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць у сваім жыцці, каб заставацца здаровым, што зробіць вас больш насычанымі і задаволенымі. Праблемы са здароўем могуць заняць у вас шмат часу, і трывога часта пагаршае сітуацыю пры нездаровых звычках.
   • Піце дастатковую колькасць вады. Вада складае вельмі вялікую частку цела, і абязводжванне можа выклікаць галаўны боль, цяжкасці ў функцыянаванні і дрымотнасць. Старайцеся выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
   • Высыпайцеся. Недахоп сну можа выклікаць праблемы са здароўем як псіхічна, так і фізічна, і, што яшчэ горш, ён можа зрабіць вас менш эфектыўнымі і нездаровымі. Кладзецеся спаць да поўначы, выключыце ўсе электрапрыборы за 30 хвілін да сну і ўключыце сігнал трывогі. Ваша цела павінна будзе падзякаваць вас.
   • Займайцеся кожны дзень. Практыкаванні памяншаюць хімічныя рэчывы мозгу, якія робяць вас больш шчаслівымі, таму ваш настрой паляпшаецца, ваша цела будзе адчуваць сябе лепш, і вы будзеце адчуваць сябе больш задаволеным. Заняткі спортам не азначаюць, што вам трэба хадзіць у спартзалу. Даведайцеся, што вы любіце рабіць. Здзяйсняйце 30 шпацыраў у дзень, займайцеся музыкай і танцамі альбо займайцеся заспакаяльнай ёгай.

6. 

   
   
   Беражы сябе. Ваша шчасце і поспех у жыцці залежаць толькі ад аднаго: ад вас. Вам трэба клапаціцца пра сябе, каб адчуваць, як вы любіце жыццё і сябе.
   • Гэта азначае папесціць сябе. Набудзьце канец кнігі, якую хочаце купіць, прыняйце доўгі душ з вялікай колькасцю геля для душа, з'ешце кавалак шакаладнага пірага (ці два!) Альбо паедзеце ў вёску да выхадных! Дазвольце сабе частавацца.
   • Памятайце, не стаўце сябе на першае месца. Быць альтруістам можа быць цудоўна, але не дазваляйце шчасцю знікаць. Часам можна паставіць сябе на вышыні (неабавязкова рыхтаваць вячэру альбо рабіць усе праекты на працы).
   • Навучыцеся казаць "не". Вы не робіце таго, чаго не хочаце (звычайна). Сябар запрашае іх на вечарыну з імі, а вы не хочаце, скажаце "не" ці нават "магчыма, у наступны раз". Ваша сястра хоча, каб вы былі няняй; Не трэба гэтага рабіць. Нават (і асабліва), калі яны спрабуюць збянтэжыць вас.
   рэклама

Парада

• Будзьце захопленыя ўсім, што вы робіце. Калі вы праяўляеце запал і дзейнічаеце ў дзеянні; вашы дзеянні прывіваюць і матывуюць гэта, таму зрабіце сябе больш падобным на лідэра, чым на "дзіцячае дзіця, якое пераймае, назіраючы"
• Не бойцеся сябе. Будзьце ўпэўненыя ў сабе і не саромейцеся.
• Учора мінуў і быў забыты, сканцэнтруйцеся на заўтрашнім дні, стварыўшы трывалую аснову для сённяшняга дня. Жыццё падобна на старонку кнігі, вы не можаце змяніць напісанае, але заўсёды можаце зрабіць ЛЮБШУЮ кожную старонку.
• Не ўсе падобныя на вас. Вам трэба навучыцца гэта прымаць і пагаджацца з тым, што пра некаторых людзей проста не клапоцяцца. Іншыя будуць рабіць тое ж самае.

Папярэджанне

• Шмат хто думае, што калі яны нешта паспрабуюць, і гэта не атрымаецца адразу, гэта ніколі не атрымаецца. Але памятайце, што калі вы сапраўды хочаце змяніць сваё жыццё, вам трэба ўкласці ў яго ўсю сваю "РАЗВАГУ".