Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: даць рады з нервамі
• Частка 2 з 3: Падрыхтуйцеся да выступлення
• Частка 3 з 3: Выступіце перад класам
• парады спецыяліста
• парады

Падчас выступу перад класам вашы думкі пачынаюць блытацца, а далоні пацець? Публічных выступленняў баяцца многія вучні, аднак практычна кожнаму даводзіцца рабіць гэта ў той ці іншы момант. Нягледзячы на ​​тое што выступаць перад аўдыторыяй сапраўды цяжка, гэта цалкам здзяйсняльна. Калі вы падрыхтавацца, а таксама отрепетируете гаворка і падачу матэрыялу, то зможаце дамагчыся сваёй і мэты і захаваць спакой і спакой падчас выступу.

крокі

Частка 1 з 3: даць рады з нервамі

1. 1 Разбярыцеся, чаму вы нервуецеся. Вы баіцеся атрымаць дрэнную ацэнку? Вам здаецца, што вы абняславіцца на вачах у прадмета любові? Як толькі вы вызначыце прычыны, паспрабуйце разабрацца з імі.
   • Напрыклад, калі вы думаеце: «Я выстаўлю сябе дурнем перад сябрамі», - паспрабуйце надаць думкам больш пазітыўнае рэчышча, напрыклад: "Я так добра падрыхтуюся, што блешню эрудыцыяй і ўчыню ўражанне на ўсіх сваіх сяброў».
   • Памятаеце, што страх публічных выступленняў з'яўляецца вельмі распаўсюджанай з'явай. Таму можна знайсці шмат крыніц інфармацыі, якія вучаць спраўляцца з ім.
2. 2 Пагаворыце з чалавекам, чые прамоўніцкія здольнасці выклікаюць у вас захапленне. Пагаварыце з сябрам, якога вы паважаеце, або з дарослым, чые навыкі публічнага выступу вы знаходзіце прыцягальнымі. Спытаеце, як ён спраўляецца з важнымі прэзентацыямі і як бы ён паступіў на вашым месцы. Абмяркуйце яго метады падрыхтоўкі і даведайцеся, як яму атрымоўваецца не збівацца падчас выступу.
   • Калі вам лёгка размаўляць з гэтым чалавекам або калі вы давяраеце яму, папытаеце яго парэпеціраваць з вамі.
   • Калі ў вашым навучальнай установе ёсць дыскусійны клуб, можна паназіраць за адным з сходаў і пагаварыць з удзельнікамі, каб даведацца, як яны спраўляюцца са страхам публічных выступаў.
3. 3 Практыкуйцеся ў паўсядзённым жыцці. Адточваць прамоўніцкія здольнасці кожны дзень, нават калі ў вас няма спецыяльнага задання. Выпрабоўвайце сябе, кожны дзень выконваючы адну рэч, якая выклікае ў вас дыскамфорт, напрыклад, падніміце руку на занятку, пагаворыце з аднакласнікам, якога вы дрэнна ведаеце, ці замоўце ежу па тэлефоне, а не праз інтэрнэт. Выкарыстоўвайце гэтыя выклікі як магчымасць палепшыць навыкі публічных выступаў.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што схільныя балбатаць, выкарыстоўвайце штодзённыя выклікі, каб практыкавацца павольней і выразней казаць. Калі вы ведаеце, што кажаце ціха, трэніруйцеся павялічваць гучнасць голасу.
4. 4 Візуалізуе свой поспех. Калі вы нервуецеся перад выступам, то, хутчэй за ўсё, вы канцэнтруеце на тым, што можа пайсці не так. Кожны раз, калі вы ловіце сябе на такіх думках, старайцеся з усіх сіл супрацьстаяць ім, думаючы аб паспяховым зыходзе. Ўяўляйце сабе самы лепшы вынік, няхай гэта будзе пяцёрка за заданне або апладысменты аўдыторыі.
   • Магчыма, спачатку гэта падасца дурным, але чым лепш вы будзеце візуалізаваць свой поспех, тым прасцей вам будзе пазбавіцца ад негатыўных думак.

Частка 2 з 3: Падрыхтуйцеся да выступлення

1. 1 Прыступіце да працы над прамовай загадзя. Любы занерваваўся, калі пачне думаць аб тэме толькі ў ноч перад выступам. Пачніце падрыхтоўку, як толькі даведаецеся пра заданне. Падумайце, якія моманты вы хочаце ўключыць у сваю гаворку, і як лепш арганізаваць час.
   • Неабавязкова завучваць гаворка за некалькі тыдняў да ўсталяванага тэрміну. Галоўнае, не забывайце аб тэрмінах і дзейнічайце паслядоўна. Кожны дзень вылучайце трохі часу для працы над прэзентацыяй.
   • Магчыма, вам нават не спатрэбіцца запамінаць гаворка (у залежнасці ад задання), ці ж вам дазволяць карыстацца карткамі для нататак, каб не губляць нітку апавядання.
   • Паспрабуйце распрацаваць тэму і агульны план праз дзень ці два пасля таго, як атрымаеце заданне. Потым вылучайце 20-30 хвілін у дзень на пошук інфармацыі і складанне урыўкаў гаворкі.
2. 2 Зрабіце нататкі з асноўнымі пунктамі. Магчыма, гэта прагучыць парадаксальна, але не варта проста счытваць з ліста ўсю сваю прамову. Лепш зрабіце нататкі з асноўнымі пунктамі плана і суправадзіць іх кароткай ўдакладняючай інфармацыяй. Па магчымасці змясціліся ўсе на адным аркушы паперы. Такім чынам, вам не прыйдзецца капацца ў кучы старонак або картак.
   • Напрыклад, калі вы будзеце выступаць з дакладам па гісторыі, складзіце план, дзе загалоўкі будуць адпавядаць назве і даце кожнага падзеі. Потым пад кожным загалоўкам расьпішэце дзеючых асоб і кароткі змест таго, што адбылося.
   • Не чытайце з ліста. Проста выкарыстоўвайце план у якасці арыентыру, каб не забыцца ключавыя моманты і прытрымлівацца дакладнай структуры. Гэта не тэкст для чытання, а памочнік на выпадак, калі вы саб'е.
3. 3 Рэпетыруецца гаворка, пакуль не запомніце ўсе пункты. Пасля таго як вы вывучыце асноўныя моманты і падрыхтуеце тэкст або план, пачніце рэпеціраваць гаворка. Трэніруйцеся перад люстэркам, пакуль будзеце запамінаць інфармацыю. Як толькі вы зможаце пераказаць гаворка, не зазіраючы ў лісток, адрэпетуе выступ перад сябрамі або настаўнікам.
   • Праганяць гаворка хоць бы па 2-3 разы кожны дзень. Чым лепш вы будзеце яе ведаць, тым камфортней будзеце адчуваць сябе ў дзень выступу.
   • Калі будзеце практыкавацца перад іншымі людзьмі, выкарыстоўвайце іх зваротную сувязь як магчымасць адшліфаваць свой выступ. Памятаеце, што яны не спрабуюць вас пакрыўдзіць. Яны проста дапамагаюць вам знайсці моманты, дзе можна ўмацаваць аргументы або палепшыць падачу матэрыялу.
4. 4 Агледзіце памяшканне загадзя. Незалежна ад таго, ці будзеце вы выступаць у класе або ў актавай зале, паспрабуйце хоць бы адзін раз зірнуць на памяшканне загадзя. Падумайце, з якой пазіцыі вы зможаце лепш ўсталяваць сувязь з аўдыторыяй. Высветліце, ці будзе ў вас доступ да кафедры, і падумайце, дзе яе размясціць.
   • Гэта асабліва важна, калі вы будзеце выступаць не ў класе, а ў іншым памяшканні.Незнаёмая абстаноўка можа выклікаць яшчэ большае хваляванне. Каб трохі зняць напружанне, азнаёмцеся з месцам да выступу.
   • Нават калі вам здаецца, што гэта не дапаможа, усё роўна агледзіце памяшканне. Калі месца будзе хоць трохі вам знаёма, вам будзе прасцей расслабіцца.

Частка 3 з 3: Выступіце перад класам

1. 1 Захоўвайце спакой у дзень Х. Старайцеся здушыць хваляванне. Кожны раз, калі вас будзе адольваць неспакой, пачынайце думаць пра тэзісах выступу замест таго, каб маляваць у галаве сцэнары ўсё, што можа пайсці не так. Потым зноў вярніцеся да матэрыялу.
   • Будзьце гатовыя зрабіць памылку. Усвядоміўшы, што кожны чалавек дапускае невялікія і лёгка папраўна памылкі падчас прамовы, вы зможаце трохі супакоіцца і ня схібіў па-буйному. Большасць дробных памылак ніхто нават не заўважыць.
   • Калі вы дапусцілі нязначную памылку, напрыклад, няправільна прамовілі слова або забыліся згадаць невялікую частку тэксту, ня спыняйце прэзентацыю і ня вяртайцеся назад. Інакш вы можаце збіцца і яшчэ больш пахвалявацца. Выпраўце памылку, калі заўважылі яе адразу. У адваротным выпадку, проста рухайцеся далей.
2. 2 Выканайце тэхніку глыбокага дыхання. Зачыніце вочы, зрабіце глыбокі ўдых жыватом, павольна палічыце да трох і выпусціце з сябе ўсё паветра. Паўтарайце працэс да таго часу, пакуль не супакоіцеся і не зможаце засяродзіцца на матэрыяле, а не на хваляванні. Гэтую практыку асабліва карысна выконваць непасрэдна перад выступам.
3. 3 Станьце акцёрам на час выступу. Акцёры кажуць і робяць на сцэне тое, што яны ніколі б не падумалі сказаць ці зрабіць у паўсядзённым жыцці. Гэта адбываецца таму, што яны гуляюць ролі персанажаў. Думайце пра сябе як пра персанажа, які шмат у чым падобны на вас, але які вельмі камфортна сябе адчувае падчас публічных выступаў. Ўваходзіце ў ролю, калі вам трэба будзе выступаць перад класам.
   • Некаторым людзям дапамагае гэты прыём, таму што, калі яны гуляюць персанажаў, ім лягчэй рызыкаваць, ведаючы, што калі яны памыляцца, то вінаваты будзе іх герой, а не яны самі.
   • У нейкай ступені гэты паход можна апісаць так: «прыкідваюцца, пакуль сапраўды гэта не адчуеш». Гуляйце сабранага і ўпэўненага ў сабе чалавека. З часам упэўненасць перастане быць найгранай.
4. 4 Выкладваць на ўсе сто і атрымлівайце задавальненне. Вы шмат працавалі для таго, каб гаворка прайшла добра, вось і прадэманструйце гэта. Вашым аднакласнікам спадабаецца назіраць за чалавекам, які падае матэрыял з ноткай гумару. Чым больш у вас будзе энтузіязму, тым менш будзе верагоднасць, што аўдыторыя заўважыць дробныя памылкі і недахопы.
5. 5 Прааналізуйце сваю прамову, але не зацыкляйцеся на памылках. Павіншуйце сябе з тым, што ў вас хапіла смеласці выступіць перад аўдыторыяй. Мы заўсёды ставімся да сябе стражэй, чым хто-небудзь іншы. Спытаеце сябе, што можна выправіць у наступны раз.
   • Можна нават скласці спіс. Паспрабуйце знайсці два станоўчых моманту выступу на кожны адмоўны. Дзякуючы гэтаму вы зможаце засяродзіцца на тых галінах, якія вам трэба палепшыць, і пры гэтым не будзеце адчуваць, што ўся гаворка была поўным правалам.

парады спецыяліста

Выкарыстоўвайце наступныя парады, каб пераадолець страх публічных выступленняў:

• Кажаце сабе пазітыўныя аффирмации. Пачніце рэпеціраваць гаворка і ўсталюйце глядзельную кантакт з самім сабой перад люстэркам. Скажыце што-небудзь накшталт: «Я веру ў цябе», «Я шаную цябе», «У цябе ўсё атрымаецца». Калі вы будзеце прамаўляць пазітыўныя аффирмации і глядзець сабе прама ў вочы, вы зможаце змяніць рэакцыю арганізма на непакой.
• Папрацуйце над устаноўкай ўпэўненага глядзельнай кантакту. Вам павінна быць камфортна ўсталёўваць глядзельную кантакт з аўдыторыяй і адчуваць на сабе погляды гледачоў. Практыкуйцеся падтрымліваць зрокавы кантакт з прыяцелем. Моўчкі глядзіце адзін аднаму ў вочы на ​​працягу некалькіх хвілін. Зрабіце гэта пяць ці шэсць разоў.
• Вучыцеся глядзець на аўдыторыю, але не сканаваць поглядам памяшканне. Сканаванне памяшкання выкліча ў вас яшчэ больш хвалявання. Лепш трэніруйцеся факусаваць погляд на адной рэчы або на адным чалавеку за раз. Раскажыце прапанову аднаму чалавеку, потым перамесціце погляд на іншага, каб вымавіць наступнае прапанову, і гэтак далей.

парады

• Калі вы ўбачыце якія размаўляюць людзей, якія не будуйце здагадак, што яны абмяркоўваюць вас. Проста Адвярніцеся ад іх і працягвайце выступ.
• Не спажываюць кафеін і іншыя стымулятары перад прэзентацыяй. Гэта толькі ўзмоцніць хваляванне. Лепш паспрабуйце добра выспацца напярэдадні, каб захаваць ясную галаву.
• Кажаце так, быццам маеце зносіны са сваімі сябрамі.
• Памятаеце, што астатнія ўдзельнікі таксама хвалююцца.
• Калі вы нервуецеся, паспрабуйце засяродзіцца на матэрыяле, а не на аўдыторыі.
• Ня канцэнтруйцеся на аўдыторыі. Калі вы будзеце глядзець людзям у вочы, вы можаце яшчэ больш пахвалявацца. Лепш засяродзьцеся на матэрыяле. Акідваючы позіркам памяшканне, глядзіце на макушкі галоў, а не на асобы.
• Працягвайце адточваць навыкі публічных выступаў, нават калі вам не трэба прамаўляць гаворка. Чым больш вы будзеце практыкавацца, тым прасцей вам будзе выступаць, калі прыйдзе час.
• Ня высмейваць чужыя выступу. Астатнія ўдзельнікі таксама хвалююцца. Калі вы будзеце падтрымліваць іншых як глядач, ёсць верагоднасць, што вас таксама падтрымаюць, калі вы самі будзеце выступаць.