Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 7: Выпраўце асноўную праблему, якая выклікае галаўны боль
• Спосаб 2 з 7: Масаж цягліц аканіта
• Спосаб 3 з 7: Выцягніце мышцы шыі спіны
• Спосаб 4 з 7: Маніпуляванне скроневай цягліцай ног
• Спосаб 5 з 7: Выкарыстоўвайце націск на мышцы асобы і скуры галавы
• Спосаб 6 з 7: Актывізуйце розныя мышцы сківіцы
• Спосаб 7 з 7: Паслабце галаўны боль пры дапамозе спёкі і холаду
• Парады
• Папярэджанні

Вы можаце падумаць, што галава баліць толькі каля 100 чалавек кожны дзень, але рэальнасць такая, што мільёны людзей рэгулярна пакутуюць ад усіх відаў галаўнога болю, і найбольш распаўсюджаным апраўданнем для галаўных боляў з'яўляецца прагул. Большасць галаўных боляў падпадае пад адну з гэтых трох катэгорый - галаўны боль ад напружання, мігрэнь ці кластарны галаўны боль. Галаўны боль напружання звычайна выклікаецца цягліцавымі і постуральнымі праблемамі, і можа пагоршыцца, калі вы ў стане стрэсу, трывогі, стомленасці, дэпрэсіі або калі шмат шуму ці святла. Галаўны боль пры мігрэні не абавязкова горш за боль ад напружання ў сэнсе болю, але замест гэтага яны сканцэнтраваны толькі на адным баку галавы і могуць пагаршацца пры руху, размове ці кашлі. Кластарныя галаўныя болі вызначаюцца як боль, якая (звычайна) пачынаецца пасля засынання, спачатку меншай інтэнсіўнасці і ўзрастае да піка, які можа працягвацца некалькі гадзін. Незалежна ад канкрэтнага тыпу галаўнога болю, на які вы пакутуеце, на вашай галаве, шыі, вачах і верхняй часткі спіны ёсць некалькі кропак ціску, якія пры масажы могуць палегчыць існуючы галаўны боль.

Крок

Спосаб 1 з 7: Выпраўце асноўную праблему, якая выклікае галаўны боль

1. Завядзіце дзённік ад галаўнога болю. Каб дапамагчы вам вызначыць асноўныя прычыны галаўнога болю, вы можаце весці дзённік галаўнога болю. Вы павінны пісаць у свой часопіс кожны раз, калі баліць галава, і весці ўлік наступнага:
   • Калі галаўны боль меў месца.
   • Дзе боль была ў галаве, твары і / або шыі.
   • Інтэнсіўнасць галаўнога болю. Вы можаце выкарыстоўваць асабістую рэйтынгавую шкалу ад аднаго да дзесяці, па якой вы вызначылі кожны ўзровень, зыходзячы з асабістага досведу.
   • Якімі дзеяннямі вы займаліся, калі пачаўся галаўны боль, у тым ліку, дзе вы знаходзіліся.
   • Нататка пра тое, як добра вы выспаліся ноччу, перш чым адчулі галаўны боль.
   • Нататка пра тое, што вы елі, пілі, чулі ці адчувалі пах за 24 гадзіны да галаўнога болю.
   • Нататка пра тое, як вы сябе адчувалі да пачатку галаўнога болю.
   • Любыя іншыя моманты, якія вам падаюцца карыснымі.
2. Наладзьце сваё працоўнае месца эрганамічна правільна. Нязручная і неналежная мэбля (напрыклад, ваш стол, крэсла, клавіятура, манітор, мыш і г.д.) можа прывесці ваша цела да дрэннай паставы на працягу доўгага часу. Гэта дрэнная пастава можа выклікаць доўгатэрміновыя праблемы з цягліцамі, якія, у сваю чаргу, выклікаюць галаўны боль. Вы можаце самастойна наладзіць усю офісную мэблю альбо наняць спецыялізаваную кампанію, якая зробіць гэта за вас.
   • Вам ніколі не трэба паварочваць галаву альбо глядзець уверх ці ўніз, каб паглядзець на экран кампутара. Яна павінна быць прама перад вамі, крыху ніжэй за ўзровень вачэй. Калі падстаўку для дысплея немагчыма адрэгуляваць па правільнай вышыні, скарыстайцеся кнігамі, скрынкамі, кароткай паліцай ці любым іншым, што можа падтрымліваць дысплей.
   • Вам не давядзецца цягнуцца вельмі далёка да клавіятуры і мышы. Вы павінны мець магчымасць зручна ўпірацца рукамі ў падлакотнікі крэсла, дакранаючыся рукамі і клавіятуры, і мышы.
   • Калі вы сядзіце на сваім офісным крэсле, вам не трэба будзе цягнуцца якой-небудзь часткай цела, каб сядзець у паслабленым становішчы. Вашы ногі павінны быць пад вуглом 90 градусаў, а ступні павінны быць роўна ў падлозе. Вашы рукі павінны знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў, дзе рукі ці запясці могуць абапірацца на падлакотнікі або стол. Вы павінны мець магчымасць зручна адкінуцца назад з дастатковай падтрымкай пазваночніка. Вы ніколі не павінны сядзець наперад на сваім крэсле, паставіўшы ногі на колы! На самай справе, лепш, калі ваша крэсла не можа рухацца на колах.
   • Вы ніколі не павінны трымаць тэлефон паміж плячом і вухам. Выкарыстоўвайце дынамік, гарнітуру ці прыладу Bluetooth, каб размаўляць па тэлефоне, калі вам патрэбныя свабодныя рукі.
3. Выкарыстоўвайце падушкі і матрацы, якія добра падтрымліваюць ваша цела. Ваша падушка павінна трымаць пазваночнік прама, незалежна ад таго, лежачы вы на спіне ці на баку. Не спіце на жываце. Ваш матрац павінен быць цвёрдым, асабліва калі ў вас ёсць спальны партнёр. Калі ваш спячы партнёр цяжэйшы за вас, пераканайцеся, што ваш матрац не ўвагнуты так моцна, што вы зможаце накатацца на яго. Калі гэта адбываецца, вы, верагодна, падсвядома стрымліваеце сябе, каб не каціцца.
   • Калі вы не ўпэўнены, што ваш матрац дастаткова цвёрды, паспрабуйце спаць на падлозе або на кемпінгавым матрацы некалькі дзён. Калі вы заўважылі, што лепш спіце на падлозе, ваш матрац недастаткова цвёрды.
4. Ставіцеся да цягліц з павагай. Падымайце нагамі, а не спіной! Рабіце частыя перапынкі, калі вы працяглы час знаходзіцеся ў адным і тым жа становішчы. Свядома расслабьте мышцы і раз-пораз глыбока ўдыхайце. Не сціскайце сківіцы. Не насіце плечавую сумку або заплечнік праз адно плячо, насіце яго па дыяганалі (для сумкі на плячы) або праз абодва плечы (для заплечнікаў). Носіце толькі правільна падагнаную абутак з арачнай апорай. Насіце як мага менш высокіх абцасаў. Выкарыстоўвайце спіннамазгавую падтрымку на любым крэсле або сядзенні, у якім вы будзеце сядзець даўжэй (напрыклад, у машыне, на працы, у сталовым крэсле і г.д.). Пераканайцеся, што ваш рэцэпт па-ранейшаму актуальны і вам не трэба прыкладаць намаганні, каб убачыць сваю кнігу ці экран.
5. Прымайце полівітаміны. Ежа, якую мы ўжываем кожны дзень, сапраўды ўтрымлівае неабходныя вітаміны і мінералы, але наўрад ці вы кожны дзень будзеце атрымліваць усе неабходныя вітаміны і мінералы ў патрэбнай колькасці. Добры мультівітаміны альбо спалучэнне некалькіх індывідуальных вітамінаў забяспечаць вам тое, што вам трэба. Лекары рэкамендуюць пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў С, В1, В6, В12, фалійнай кіслаты, кальцыя, магнію, жалеза і калія.
   • Калі вы таксама прымаеце іншыя лекі, перад выбарам полівітамінаў пракансультуйцеся з урачом.
6. Пераканайцеся, што вы добра ўвільгатняеце. Калі вы калі-небудзь размаўлялі з урачом, медсястрой, дыетолагам, масажыстам ці іншым тэрапеўтам, напэўна, вам сказалі піць больш вады! У цэлым дарослы чалавек павінен выпіваць восем шклянак альбо 2 літры вады ў дзень. І гэтая колькасць павінна павялічвацца, калі вы займаецеся спортам альбо калі вельмі горача, і вы пацееце.
   • Піць рэкамендаваную колькасць вады можа быць вельмі складана, асабліва калі вы занятыя і заўсёды ў руху. Калі вы змагаецеся з гэтым, прымусіце ўзяць шматразовую бутэльку вады з сабой куды заўгодна і папоўніць яе пры любой магчымасці. Заўсёды трымайце яго пад рукой і заўсёды паддавайцеся спакусе зрабіць глыток!
7. Скарэктуйце спажыванне кафеіну. Большасці людзей не падабаецца, калі ім кажуць абмежаваць колькасць спажыванага кафеіну! Як ні дзіўна, але многія лекі ад галаўнога болю ўтрымліваюць кафеін у якасці інгрэдыента. Гэта таму, што кафеін можа першапачаткова дапамагчы галаўнаму болю, але калі вы штодня ўжываеце занадта шмат, кафеін выклікае большае напружанне цягліц і іншыя ўнутраныя праблемы.Паспрабуйце прытрымлівацца эквівалента дзвюх кубкаў кавы ў дзень. Сюды ўваходзіць усё, што вы ўжываеце з кафеінам, уключаючы каву, гарбату, газіроўку, лекі і шакалад.
8. Звярніцеся да ўрача для абмеркавання пэўных эмацыйных або фізічных праблем, якія могуць выклікаць галаўны боль. Гэта можа ўключаць эмацыйныя праблемы, такія як дэпрэсія ці трывога, і фізічныя праблемы, такія як праблемы са сном, інфекцыі, дысбаланс гармонаў, функцыя шчытападобнай залозы, узровень цукру ў крыві і многае іншае. Ваш лекар можа вызначыць і пры неабходнасці правесці лабараторныя аналізы, каб вызначыць, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых асноўных праблем, а затым распрацаваць план лячэння спецыяльна для вас.

Спосаб 2 з 7: Масаж цягліц аканіта

1. Знайдзіце свае аканітавыя мышцы. У вас дзве аканітавыя мышцы, адна з абодвух бакоў хрыбетніка, у форме трыкутніка ад верхняй часткі шыі да пляча да цэнтра спіны. Тры часткі аканітавай мышцы называюцца верхняй, сярэдняй і ніжняй аканітавай цягліцамі.
2. Няхай цягліца аканіта працуе, пакуль вы ляжыце. Для гэтага ляжце на спіну, сагнуўшы калені. Пакладзеце тэнісны мячык пад спіну прыкладна ў цалі ад хрыбетніка. Пачніце з верхняй часткі спіны і рухайцеся ўніз. Ляжце на тэнісны мяч ад 8 да 60 секунд, а потым апусціце яго ніжэй. Апусціцеся да верхняй частцы таза і не забудзьцеся працаваць з абодвух бакоў спіны.
3. Сцісніце аканітавую цягліцу. Гэта гучыць горш, чым адчуваецца! Уперцеся локаць і перадплечча ў прылаўк або стол так, каб яны падтрымліваліся. Выкарыстоўвайце супрацьлеглую руку, каб сціснуць верхнюю цягліцу аканіта паміж шыяй і плячом. Утрымлівайце ад 8 да 60 секунд, а потым зрабіце іншы бок. Не ўціскайце пальцы ў плячо, проста захапіце саму цягліцу.
4. Расцягнуць аканітавую цягліцу. Ляжце на спіну. Пачніце з рук на баках. Рухайце рукамі так, каб плечы знаходзіліся пад вуглом 90 градусаў да зямлі, а перадплечча - 90-градусным. Затым апусціце рукі, каб дакрануцца да зямлі за галавой. Выцягніце рукі прама над галавой далонямі, звернутымі да столі. Затым рухайце рукамі ўніз, пакуль вашыя верхнія рукі не ўтвараюць з целам кут 90 градусаў. Паўтарыць тры-пяць разоў.
5. Выцягніце мышцы грудзей. Хоць вашы мышцы грудзей не з'яўляюцца аканітавымі цягліцамі, іх расцяжэнне таксама дапамагае вашым цягліцам аканіта. Каб расцягнуцца, вам трэба стаць у адчыненым дзвярным праёме, побач з кутом у сцяне. Падніміце руку побач з дзвярным праёмам альбо сцяной так, каб частка вашай рукі да локця была прылегла да дзвярнога праёму або сцяны. Ваша далонь павінна быць прылеглая да дзвярнога праёму альбо сцяны. Зрабіце нагу на адзін крок наперад з таго ж боку цела. Павярніце сваё цела ад дзвярнога праёму або сцяны, пакуль вы не адчуеце расцяжэнне ледзь ніжэй ключыцы. Вы можаце падняць і апусціць руку, каб нацэліцца на розныя часткі адной і той жа мышцы.

Спосаб 3 з 7: Выцягніце мышцы шыі спіны

1. Знайдзіце мышцы спіны шыі. У гэтай вобласці патыліцы знаходзіцца па меншай меры паўтузіна канкрэтных цягліц - ад падставы чэрапа да лапатак. Напружанасць у гэтай канкрэтнай вобласці цела, верагодна, адказвае за пераважную большасць галаўных боляў.
2. Накіруйце мышцы на падставу чэрапа. Ляжце на спіну абедзвюма рукамі за галаву. Адна рука павінна трымаць другую. Трымайце мяч для гольфа ў далоні верхняй часткі рукі. Размесціце рукі і мяч для гольфа так, каб яны знаходзіліся побач з вашым хрыбетнікам, а не на ім, затым павярніце галаву ў бок, каб перамясціць мяч для гольфа. Адзіны раз, калі вам трэба рухаць рукамі, трэба змясціць мяч для гольфа ніжэй у шыю. Пасля таго, як вы памасіравалі адзін бок пазваночніка, пакладзеце мяч для гольфа на другі бок і паўтарыце.
3. Выцягніце патыліцу. Вы можаце рабіць гэтыя расцяжкі, седзячы ці нават пад душам. Сядзьце прама і пакладзеце рукі за галаву. Асцярожна выцягніце галаву наперад, пакуль не адчуеце, як цягліцы расцягваюцца. Вы таксама можаце рукамі выцягнуць галаву наперад і прыблізна на 45 градусаў у кожны бок. Затым пакладзеце адну руку на галаву і пацягніце галаву да таго боку цела, пакуль не адчуеце расцяжку. Паўтарыце з другой боку з іншага боку.
4. Выцягніце мышцы шыі, лежачы. Ляжце на падлогу на спіну. Сагніце калені і пакладзеце левую руку, далонь уніз, пад ніз хрыбетніка. Пакладзеце правую руку на галаву, пакуль не адчуеце расцяжкі, гледзячы ў столь. Затым рукой адцягніце галаву направа, але на гэты раз павярніце галаву прыблізна на 45 градусаў так, каб вы апынуліся тварам да сцяны справа. Нарэшце, павярніце галаву на 45 градусаў налева так, каб вы былі звернуты да сцяны злева, але пацягніце галаву назад направа рукой. Паўтарыце ўвесь працэс з левага боку цела, левай рукой на галаве.

Спосаб 4 з 7: Маніпуляванне скроневай цягліцай ног

1. Знайдзіце скроневую мышцу ногі. Галаўныя болі, выкліканыя скроневай цягліцай ног, вельмі распаўсюджаныя. Скроневыя мышцы ног знаходзяцца па баках галавы, ад верхняй сківіцы, уздоўж верхняй часткі вуха, а затым назад за вухам. Праблемы скроневых цягліц таксама могуць быць звязаны з праблемамі скронева-ніжнечэлюстнага сустава.
2. Націсніце на скроневыя мышцы ног. Пакуль вы сядзіце альбо стаіце, націсніце кончыкі пальцаў указальнага і сярэдняга пальцаў на вобласці над скроняй. Націскаючы, адкрыйце і зачыніце сківіцу некалькі разоў. Перамесціце пальцы ў гэтай галіне ў любую вобласць, дзе вы адчуваеце дыскамфорт, і адкрыйце і зачыніце сківіцу некалькі разоў у кожнай вобласці.
   • У якасці альтэрнатывы можна ўвесь час проста пазяхаць і расцягваць скроневую цягліцу ног, не выкарыстоўваючы рук для ціску.
3. Выцягніце скроневыя мышцы ног. Перад гэтым расцяжкай разагрэйце абедзве скроневыя мышцы ног, прыклаўшы цёплыя кампрэсы, награвальны дыванок пры нізкай тэмпературы альбо цёплую вільготную тканіну з абодвух бакоў над вушамі. Пасля таго як мышцы разагрэюцца, ляжце на спіну і паглядзіце на столь. Пакладзіце паказальныя пальцы абедзвюх рук у рот і выцягніце сківіцу, націскаючы на ​​вобласць адразу за ніжнімі зубамі.
4. Напружце скроневую цягліцу ногі. Ляжце на спіну і паглядзіце на столь. Пакладзіце правы паказальны і сярэдні пальцы на правую шчаку, ледзь вышэй зубоў. Змесціце левы паказальны і сярэдні пальцы на ніжняй сківіцы. Левай рукой націсніце сківіцу налева. Вы можаце паўтарыць той самы працэс справа, змяняючы становішча рук.
   • Каб зрабіць гэта як расцяжку, ваша сківіца павінна быць расслаблена і не супрацьстаяць руху сківіцы налева і направа. Калі вы некаторы час працавалі над гэтай вобласцю і хочаце паспрабаваць умацаваць мышцы, а не проста расцягвацца, вы можаце дадаць некаторы супраціў руху ніжняй сківіцы.

Спосаб 5 з 7: Выкарыстоўвайце націск на мышцы асобы і скуры галавы

1. Знайдзіце мышцы твару і скуры галавы. На вашым твары і скуры галавы ёсць як мінімум паўтузіна канкрэтных цягліц, над якімі вы можаце папрацаваць, каб зняць галаўны боль. Участкі, над якімі вы можаце працаваць, ўключаюць: над кожным вокам, на краю вачніцы, ледзь ніжэй бровы (вочны сфінктар); крыху вышэй канцоў рота (вялікая цягліца хомута); вобласць злева і справа ад канца вашага рота, робячы выгляд, што выцягвае рот на 1,5 см (цягліца шчок); непасрэдна над вачыма і бровамі, да ўнутранага боку твару (лобная костка); плямы на патыліцы альбо на адным узроўні з верхняй або сярэдняй часткай вушэй (патылічная цягліца); плямы пад сківіцай з абодвух бакоў, калі вы будзеце прытрымлівацца выгібу і напрамкі мочкі вуха на некалькі сантыметраў (платызма).
2. Аказвайце ціск на мышцы вочнага круга. Аказаць ціск на гэтыя мышцы можна двума спосабамі. Адзін з метадаў заключаецца ў тым, каб проста паказальным пальцам націснуць на вобласць над вачыма і пад брывом, на косць вачніцы. Вы ведаеце, што знайшлі правільнае месца, бо, напэўна, адчуваеце сябе некамфортна. Іншы метад - узяць і заціснуць гэтую вобласць паміж пальцамі.
3. Аказвайце ціск на мышцы шчок і вялікую цягліцу какеткі. Вы можаце заняцца абодвума месцамі адной і той жа тэхнікай. Пакладзіце правы вялікі палец у рот з левага боку, а правы паказальны палец - з вонкавага боку рота ў той жа вобласці. Зацісніце скуру паміж вялікім і паказальным пальцамі. Вам трэба перамясціць пальцы ад шчакі да ніжняй частцы сківіцы - там вы таксама знойдзеце вобласць, якая адчувае сябе некамфортна. Паўтарыце з правага боку твару левай рукой.
4. Аказвайце ціск на лобныя мышцы. Гэта вельмі проста - дастаткова паказальным і сярэднім пальцамі націснуць на вобласць над брывом, на лоб. Перамяшчайце пальцы ў любыя месцы, дзе вы адчуваеце дыскамфорт.
5. Націсніце на патылічныя мышцы. Вы можаце вырашыць гэтую праблему адным з двух спосабаў. Самы просты спосаб - проста паказальным і сярэднім пальцамі націскаць на вобласці патыліцы, дзе вы адчуваеце дыскамфорт. Вы таксама можаце легчы на ​​падлогу, гледзячы ў столь, і з дапамогай тэніснага мяча націснуць на гэтыя ўчасткі.

Спосаб 6 з 7: Актывізуйце розныя мышцы сківіцы

1. Знайдзіце мышцы сківіц. Ёсць шмат цягліц, прымацаваных да сківіцы ці побач з ёй, якія дапамагаюць вам у такіх важных справах, як жаванне. Да гэтых цягліц адносяцца: жавальная цягліца, якая таксама знаходзіцца перад вамі, уздоўж зубоў; бакавая крыла, якая мацуецца да скронева-ніжнечэлюстнага сустава і да шчакі; медыяльны крылападобны, які сядзіць за вашай сківічнай косткай; страўніка, які знаходзіцца пад падбародкам.
2. Аказвайце ціск на жавальную цягліцу. Для гэтага пакладзеце вялікі палец правай рукі ў левы бок рота, а правы ўказальны палец - з вонкавага боку левага боку рота. Паколькі мышцы-жавальшчыкі знаходзяцца далей да вушэй, вам, магчыма, спатрэбіцца злёгку падсунуць вялікі палец да задняй часткі сківіцы, за шчакой. Затым з дапамогай указальнага пальца (і сярэдняга пальца, калі гэта неабходна) разам з вялікім пальцам сцісніце жавальную цягліцу. Вы можаце працаваць пальцамі ад верхняй часткі мышцы (вышэй на твары) да ніжняй часткі мышцы (бліжэй да сківіцы). Пасля таго, як вы зрабілі левы бок твару, левай рукой зрабіце тое ж самае з масажыстам з правага боку твару.
3. Выцягніце рот і жавальныя мышцы. Пакладзеце правую руку на лоб. Пакладзіце левы паказальны палец у рот, адразу за ніжнімі зубамі. Пакладзіце вялікі палец левай рукі пад падбародак / сківіцу. Левай рукой апусціце сківіцу ўніз, а правай трымаеце галаву нерухомай. Утрымлівайце восем секунд. Вы можаце зрабіць гэта пяць-шэсць разоў, каб расцягнуць і трэніраваць мышцы рота.
4. Аказаць ціск на бакавы крылападобны крылатык. Гэтыя мышцы стаяць за многімі іншымі рэчамі на вашым твары і не самыя простыя ў дасягненні самастойна. Лепшы спосаб націснуць на гэтыя мышцы - пакласці левы паказальны палец у правы бок рота - аж у спіну пасля апошняга маляра ў верхняй сківіцы. Калі вы націснеце пальцам уверх у гэтым месцы, трохі да носа, вы зможаце аказаць ціск на бакавую крыламі. Пасля таго, як вы зрабілі мышцы на правым баку твару, пераключыце рукі і зрабіце мышцы на левым баку твару.
   • Паколькі да гэтай мышцы цяжка дабрацца самастойна, не хвалюйцеся, калі вы не можаце яе знайсці. Магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб дабрацца да гэтай мышцы, калі яна з'яўляецца прычынай некаторых вашых галаўных боляў.
5. Аказваюць ціск на медыяльны крылападобны. Як і ў выпадку з бакавым крыламі, мышцы медыяльнага крыла размешчаны за многімі рэчамі на вашым твары і іх не так проста дасягнуць. Адзін з метадаў - пакласці левы паказальны палец у правы бок рота. Адсуньце палец назад па шчацэ, пакуль не пройдзеце апошні карэнны знак у верхняй сківіцы. Затым націсніце пальцам на вобласць каля скронева-ніжнечэлюстного сустава. Вы можаце перамяшчаць палец уверх і ўніз у гэтай галіне, пакуль не знойдзеце вобласці, якія адчуваюць дыскамфорт, а затым націсніце і ўтрымлівайце гэтыя вобласці ад 8 да 60 секунд. Паўтарыце ўвесь працэс правай рукой для левага боку твару.
6. Аказвайце ціск на страўнік. Пачніце з прасоўвання пальца правага ўказальнага пальца ў мяккую вобласць пад падбародкам, адразу за ніжнюю сківіцу. Пачніце гэты працэс з пярэдняй часткі падбародка і адвядзіце кулак назад уздоўж сківіцы, пакуль вы не апынецеся за скронева-ніжнечэлюстным суставам ля вуха. Націсніце і ўтрымлівайце ад 8 да 60 секунд у любой вобласці, дзе вы адчуваеце дыскамфорт. Пераключыцеся на левы бок, калі справа скончыцца.

Спосаб 7 з 7: Паслабце галаўны боль пры дапамозе спёкі і холаду

1. Прыкладзеце да галавы ці шыі цяпло ці холад. Пакладзеце пакет з лёдам альбо лёд у ручнік і пакладзеце ручнік на вобласць галавы, якая баліць. Не пакідайце яго больш за 10-15 хвілін.
   • Іншы спосаб - пакласці кубік лёду непасрэдна на цягліцу, якая баліць, і на некаторы час рухаць яе наперад і назад уздоўж мышцы. Паколькі вы выкарыстоўваеце лёд, вам не варта трымаць лёд на адным месцы на скуры занадта доўга, інакш вы можаце пашкодзіць скуру ці нервы.
   • Прыкладанне пакета з лёдам да падставы чэрапа і верхняй частцы шыі можа дапамагчы пры галаўных болях, якія ірадыёўваюць у пярэднюю частку галавы і твару.
2. Намочыце твар і шыю. Вільготнае цяпло, напрыклад, мокры ручнік ці вада, якая непасрэдна трапляе на цела ад душа, рэкамендуецца на сухім нагрэве, напрыклад, грэлкай. Вы можаце прыкласці вільготнае цяпло да любой вобласці твару ці шыі, якая баліць на працягу 10-15 хвілін. Спякота не заўсёды працуе так добра, як холад, бо ў некаторых абласцях можа выклікаць, а не паменшыць запаленне. Калі вы выявіце, што цяпло для вас не працуе, вы пераходзіце на холад.
3. Выкарыстоўвайце адначасова гарачае і халоднае. Часам лепшы вынік атрымліваецца пры адначасовым ужыванні гарачага і халоднага. Адзін з такіх метадаў - накласці халодны кампрэс на ніжнюю частку галавы ці верхнюю частку шыі, а таксама вільготны цёплы ручнік на верхнюю частку спіны і ніжнюю частку шыі. Каб унесці яшчэ большую разнастайнасць, накладзіце халодны кампрэс на правы бок твару і цёплае ручнік на левы бок твару - усё адначасова. Пераключайце гарачыя і халодныя рэчы кожныя 5 хвілін. Рабіце гэта агулам 20 хвілін.

Парады

• Калі ў вас узнікаюць праблемы з візуалізацыяй, дзе знаходзяцца некаторыя мышцы галавы і шыі, скарыстайцеся малюнкамі мускулатуры чалавека, каб звузіць пошук і ўбачыць агульную карціну.
• Галаўны боль напружання таксама можа быць выклікана СКН (парушэнне функцыі скронева-ніжнечэлюстнай сківіцы) або скарбамі скронева-ніжнечэлюстнага сустава. У людзей з дыягназам не толькі боль у галаўных болях ад напружання, але яны часта бываюць горшымі і часцей.
• Не кожны чалавек, у якога ёсць мігрэнь, будзе мець так званую "аўру", якая можа паўплываць на зрок і стаць папярэднікам з'яўлення мігрэні. Аўры таксама могуць быць не візуальнымі і замест гэтага складацца з галавакружэння, галавакружэння, слабасці, паколвання або здранцвення.

Папярэджанні

• Нават калі вы адчуваеце палёгку пры масажах або кропкавай тэрапіі, не перашчыруйце. Для пачатку займайцеся самалячэннем кропак ціску толькі адзін раз у дзень. Павялічвайце яго да двух разоў на дзень, калі вам камфортна.
• Калі вы працуеце над кропкамі ціску, націскаць не менш за 8, але не больш за 69 секунд на кропку націску. Ціск, якое вы аказваеце, павінна выклікаць дыскамфорт. Калі вы нічога не адчуваеце, не націскайце дастаткова моцна, інакш гэтае месца для вас не з'яўляецца націскам. Калі вы адчуваеце моцны боль, знізьце ціск альбо спыніцеся. Не затрымлівайце дыханне.
• Калі вы праходзіце якую-небудзь форму тэрапіі ад спецыяліста, не займайцеся самастойнай тэрапіяй у той жа дзень.
• Толькі расцяг пасля вы рабілі сваю ўласную кропкавую тэрапію, не раней.