Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Перазапіс памяці
• Спосаб 2 з 3: Адцісніце памяць
• Спосаб 3 з 3: рухацца наперад
• Парады
• Папярэджанні

Інтэрнэт - гэта шырокая дзікая тэрыторыя, поўная цудаў і жахаў. Магчыма, вы, на жаль, саступілі сваёй цікаўнасці і апынуліся на надакучлівай вэб-старонцы. Магчыма, вы выпадкова адкрылі спасылку на жудаснае, страшнае фота. У любым выпадку, вы ўбачылі нешта дрэннае, і гэта вас зараз пераследуе. Каб забыць убачанае, трэба рухацца далей па жыцці, адпусціце і напоўніце свае думкі больш прыемнымі вобразамі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Перазапіс памяці

1. Скарыстайцеся перазапісам розуму, каб замяніць жахлівыя выявы. Ідэя перазапісу розуму (якую таксама называюць перасоўваннем думкі) заключаецца ў тым, што вы маеце магчымасць кантраляваць тое, што думаеце, і як рэагуеце. Вы можаце наўмысна забыць дрэнныя ўспаміны, напаўняючы свой розум пазітыўнымі рэчамі. Ваш мозг мае абмежаваную ўвагу, і вы можаце ўтрымліваць абмежаваную колькасць думак у непасрэднай свядомасці. Паспрабуйце замяніць негатыўныя ўспаміны, падвяргаючы свой мозг больш прыемнымі рэчамі. Паглядзіце шчаслівае ці натхняльнае відэа, заблудзіцеся ў гісторыі альбо паглядзіце малюнкі мілых жывёл.
2. Заменіце памяць чымсьці падобным, але пазітыўным. Замена думкі працуе лепш за ўсё, калі існуе сувязь паміж замененай думкай і думкай "перазапісвання". Такім чынам, калі вы паглядзелі жудаснае відэа, знайдзіце натхняльнае відэа, якое гэтак жа моцна прыцягне вашы эмоцыі. Калі вы бачылі дрэнную фатаграфію, паглядзіце малюнкі, якія выклікаюць усмешку. Калі вы чыталі нешта, ад чаго вам было няўтульна, чытайце гісторыю, якая супакойвае ваш розум.
3. Паглядзіце фатаграфіі таго, што вас радуе. Праглядзіце спісы мемаў або фотаздымкаў мілых жывёл. Праглядзіце фатаграфіі чагосьці каштоўнага для вас: прыемныя ўспаміны сяброў і сям'і, фота хатніх жывёл, фатаграфіі месцаў. Шукайце ў Інтэрнэце нешта накшталт "мілыя дзіцячыя панды" ці "гультаяватыя гультаі", каб знайсці патрэбныя вам малюнкі.
4. Глядзіце пазітыўныя відэа. Шукайце камедыйныя відэа на YouTube альбо глядзіце эпізод упадабанага шоу. Шукайце відэа з простых рэчаў: дзіця ўсміхаецца, экстатычны шчанюк ці хтосьці ўсміхаецца. Знайдзіце відэа пра мірныя рэчы: журчанне хваляў, гудзенне летняга лесу альбо панарамны выгляд з вяршыні горы.
   • Шукайце ў Інтэрнэце патрэбны тып відэа. Шукайце "шчаслівыя відэа" ці "шчанюк гуляе", каб знайсці сродкі масавай інфармацыі, якія могуць супакоіць ваш розум.
   • Праверце YouTube Haiku або Vine для кароткіх, але захапляльных відэа.

Спосаб 2 з 3: Адцісніце памяць

1. Паспрабуйце здушыць памяць, калі яна выходзіць на паверхню. Падаўленне ўспамінаў, як і замена думак, з'яўляецца правераным метадам дапамогі людзям забыцца пра негатыўныя ўспаміны. Вашы негатыўныя ўспаміны звычайна звязаны з "трыгерамі", якія нагадваюць вам пра тое, што вы бачылі і як сябе адчувалі. Калі вы можаце прымусіць сябе ігнараваць памяць, калі вам гэта прыйдзе ў галаву, магчыма, вы зможаце разарваць і адпусціць гэтыя "эпізадычныя" спасылкі.
2. Зразумець, як працуе падаўленне памяці. Кагнітыўныя навукоўцы падзяляюць успаміны на два ўзоры: эпізадычны і семантычны. Эпізадычная памяць бывае эксперыментальнай і суб'ектыўнай, а семантычная - фактычнай і аб'ектыўнай. Калі вы бачыце нешта жудаснае ў Інтэрнэце, гэта выклікае імгненны і ўнутраны негатыўны адказ і звязана з вашай эпізадычнай памяццю, каб нагадаць вам пра ўбачанае. Утвараючы новыя асацыяцыі з гэтымі трыгерамі, вы можаце паступова "забываць" убачанае.
   • Эпізадычная памяць - гэта наш спосаб успамінаць канкрэтныя рэчы, якія мы перажылі. Гэтыя ўспаміны звычайна звязаны з эмацыянальным кантэкстам таго, што адбылося. Такім чынам, памяць пра гэтую жудасную рэч, якую вы бачылі, можа быць звязана з трыгерамі, якія пастаянна вяртаюць вобраз.
   • Семантычная памяць - гэта больш структураваны збор фактаў, сэнсаў, ідэй і каментарыяў пра наш знешні свет. Наш мозг, як правіла, захоўвае гэтыя веды незалежна ад нашага асабістага досведу. Сэнсавая памяць звычайна не ўключае эмацыянальны кантэкст.
3. Патрэніруйцеся адпускаць. Калі вы сутыкнуліся з нечым, што было асабліва жудасна, верагодна, малюнак час ад часу ўсплывае ў вас у галаве. Паспрабуйце злавіць і змяніць свае думкі. Вы можаце зрабіць гэта двума спосабамі: вы можаце "адпусціць" думку, сутыкнуўшыся з сабой і быць мірным з ёй, альбо можна "здушыць" думку, упіхнуўшы яе глыбей у свой розум. Калі ваш розум апынецца ў цёмным месцы, паспрабуйце свядома сканцэнтраваць сваё ўсведамленне на больш прыемных рэчах. Вы можаце паглядзець уверх ці ўніз.

Спосаб 3 з 3: рухацца наперад

1. Выйдзі на вуліцу. Пакіньце Інтэрнэт на некаторы час і паспрабуйце акунуцца ў рэальны свет вакол вас. Паспрабуйце з сябрамі альбо пакатацца альбо правесці час на цудоўным прыродзе. Вярніцеся ў сучаснасць са сваімі думкамі і рабіце тое, што вам падабаецца. Самае жудаснае, што вы бачылі ў Інтэрнэце, можа здацца намнога абстрактнейшым, адышоўшы ад клавіятуры і зрабіўшы больш адпаведныя справы.
2. Будзьце ўважлівыя ў Інтэрнэце. Інтэрнэт - гэта прадстаўленне самых цёмных глыбінь і асляпляльных момантаў чалавечага стану. Гэта лабірынт кода, і кожны клік - гэта крок да незнаёмага месца. Вы можаце сутыкнуцца з чымсьці прыгожым, што натхняе вас змяніць сваё жыццё, альбо з чымсьці, што надзвычай разбурае вашу душу.
   • Падумайце, перш чым націснуць. Паспрабуйце ведаць кантэкст кожнага вашага націску і спытаеце сябе, ці давяраеце вы крыніцы спасылкі. Зрабіце ўсё магчымае, каб даведацца, куды ідзяце, перш чым націснуць спасылку. Спытаеце сябе, ці не хочаце вы гэта думаць.
3. Паведаміць пра незаконны змест. Калі вы натыкнуліся на нешта незаконнае, што відавочна шкодна, падумайце пра паведамленне ў мясцовы аддзел міліцыі. Кіберзлачынцаў можа быць цяжка знайсці, але гэта спрацоўвала і раней. Разгледзім наступствы сітуацый, якія могуць запатрабаваць далейшых дзеянняў:
   • Хтосьці выклаў фатаграфіі сабакі, над якой жорстка абыходзіліся. Фотаздымкі былі размешчаны на мясцовым форуме, і вы думаеце, што ёсць верагоднасць, што той, хто размясціў фота і здзекваўся над сабакам, знаходзіцца ў гэтым раёне.
   • Хтосьці размясціў дзіцячую парнаграфію альбо іншыя доказы жорсткага абыходжання з дзецьмі. Гэта не толькі караецца, але і шкодзіць дзецям. Хто ведае, жыццё дзіцяці можа быць пастаўлена на карту.

Парады

• Выйдзіце на вуліцу і ўдыхайце свежага паветра, глядзіце ў неба і чысціце розум.
• Не спрабуйце думаць пра гэта. Чым часцей вы ўспамінаеце напамін, тым даўжэй ён будзе заставацца з вамі.
• Навучыцеся медытаваць і іншыя метады ўважлівасці, якія дапамогуць вам.
• Напішыце ў часопісе альбо паразмаўляйце з кім-небудзь пра гэта. Пераклад вашага досведу ў словы можа стаць выдатным спосабам апрацаваць тое, што вы адчуваеце.
• Паслухайце вясёлую танцавальную музыку альбо сапраўды добрыя старыя поп-песні. Нават калі гэта не тое, што вы звычайна слухаеце, добры рытм можа дапамагчы вам забыцца.

Папярэджанні

• Калі вы сутыкнуліся з жорсткім абыходжаннем з дзецьмі, паведаміце пра гэта на сайт мясцовым уладам. Ніколі не саромейцеся прымаць меры.
• У будучыні будзьце больш асцярожныя падчас прагляду Інтэрнэту. Інтэрнэт - гэта шырокае, дзікае месца, поўнае цудаў і жахаў.
• Дрэнныя ўспаміны заўсёды могуць вярнуцца.