Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Заставайцеся псіхічна моцнымі
• Спосаб 2 з 3: Пражывайце напружана і актыўна
• Метад 3 з 3: Адрэагаваць належным чынам на рэцыдыў
• Парады

Каб кінуць паліць за адзін раз, трэба шмат адданасці і настойлівасці. Калі вы хочаце кінуць паліць без дапамогі, вам трэба быць псіхічна моцным, быць занятым і актыўным і рэагаваць належным чынам, калі вы рэцыдывуеце. Калі вы хочаце ведаць, як кінуць паліць адразу, выканайце наступныя дзеянні.

Крок

Спосаб 1 з 3: Заставайцеся псіхічна моцнымі

1. Зразумейце плюсы і мінусы, каб адмовіцца ад усіх адразу. Кінуць усё адразу азначае, што вы ўжо не паліце ​​наогул без дапамогі нікацінавых заменнікаў або лекаў. Гэта патрабуе настойлівасці і незалежнасці. Толькі 3-10% курцоў могуць кінуць паліць за адзін раз з-за кардынальных змен, якія гэта ўносіць у іх жыццё. Перш чым паспрабаваць кінуць усё адразу, трэба зразумець плюсы і мінусы гэтага працэсу.
   • Перавагі:
     • Калі вы кідаеце паліць, таму што ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы са здароўем ад курэння, кінуць усё адразу стане самым хуткім спосабам палепшыць ваша здароўе альбо абмежаваць далейшы ўрон. Вы таксама будзеце больш матываваныя рабіць гэта самастойна, калі ваша здароўе сур'ёзна парушана.
     • У вас будзе больш болю, але ён будзе менш. Замест таго, каб прымаць лекі альбо прымаць заменнікі нікаціну на працягу некалькіх месяцаў і нават года, вы значна хутчэй пераадолееце залежнасць.
   • Мінусы:
     • Вы можаце мець сур'ёзныя і непрыемныя сімптомы адмены, такія як дэпрэсія, бессань, раздражняльнасць і трывожнасць.
     • У вас менш шанцаў дасягнуць поспеху, калі вы кінеце ўсе адразу, чым калі вы выкарыстоўваеце камбінацыю іншых метадаў.
2. Складзіце план дзеянняў. Калі ў вас ёсць план, вы будзеце мацней стаяць за сваім рашэннем і будзеце больш адданыя справе. Адзначце ў календары дату, з якой вы збіраецеся кінуць паліць, і адзначце любы дзень, які вы не палілі. Выдаткуйце час на тыдзень ці месяц, калі вы чакаеце невялікіх стрэсаў, таму што ў тыя часы вы мацней прагнеце цыгарэту.
   • Ведайце свае стымулы. Запішыце стымулы, якія прыводзяць да курэння, няхай гэта будзе выпіванне куфля віна, наведванне вечарыны ці нават праслухоўванне пэўнай музыкі дома. Праверце, як пазбегнуць гэтых раздражняльнікаў.
   • Нагадайце сабе, чаму вы хочаце кінуць паліць. Пачаўшы свой план, працягвайце казаць сабе, што вы робіце гэта дзеля свайго здароўя, сям'і і сяброў. Вы нават можаце напісаць нататку з матывацыяй для сябе і захаваць у кашальку.
   • Ведайце, што першыя дні самыя цяжкія. Разлічыце гэта ў сваім плане. Узнагародзьце сябе, калі добра прайшлі першыя дні ці тыдні.
   • Вядзіце часопіс, дзе вы можаце падзяліцца сваімі думкамі і пачуццямі. Вазьміце на сябе абавязацельства пісаць хоць бы раз у дзень, каб лепш зразумець, як рэагуюць ваша цела і розум.
3. Паменшыць стрэс. Калі вы зменшыце стрэс, у вас будзе менш схільнасці да курэння. Вы нават можаце паліць, каб справіцца са стрэсам, таму важна знайсці іншыя спосабы барацьбы са стрэсам, каб не вярнуцца да сваёй старой звычкі. Вось некалькі выдатных спосабаў змагацца са стрэсам, каб ваш розум быў спакойны пры спробе кінуць паліць:
   • Падумаць. Запішыце ўсе фактары свайго жыцця, якія выклікаюць стрэс, і падумайце, як вы можаце абмежаваць іх. Калі вы зможаце паменшыць або выключыць пэўныя крыніцы, перш чым кінуць, гэта значна палегчыць працэс.
   • Рабіце рэчы, якія вас супакойваюць. Паспрабуйце медытацыю, ёгу, працяглыя прагулкі альбо паслухайце заспакаяльную музыку.
   • Шмат адпачывайце. Вы зможаце лепш спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі, калі кожны дзень кладзецеся спаць і ўставаць прыблізна ў адзін і той жа час і калі ваша цела высыпаецца.
   • Пагаворыце з сябрам пра свае пачуцці. Вы будзеце адчуваць сябе нашмат спакайней, калі не будзеце самотныя ў сваім рашэнні кінуць паліць.

Спосаб 2 з 3: Пражывайце напружана і актыўна

1. Трымайце цела ў руху. Калі вы хочаце кінуць паліць, вам трэба падтрымліваць сваё цела актыўным, каб у яго было менш часу на прагу цыгарэт. Калі вы шмат займаецеся, вы не толькі адчуеце здароўе, але і можаце замяніць звычку курэння іншымі звычкамі. Вось што вы можаце зрабіць:
   • Займайце рот. Піце шмат вады, гарбаты, соку альбо чаго-небудзь яшчэ, каб заняць рот. Па неабходнасці перажоўвайце гумку альбо мяты.
   • Займіцеся рукамі. Выцісніце стрэсавы шар, накрэсліце малюнак на аркушы паперы, пагуляйце з тэлефонам альбо знайдзіце іншы спосаб заняць рукі, каб вы не цягнуліся за цыгарэтай.
   • Практыкаванне. Калі вы яшчэ не займаецеся спортам, пачніце. Займаючыся толькі 30 хвілін у дзень, вы гарантуеце, што ваша цела і розум больш падцягнутыя і расслабленыя.
   • Ідзі шпацыраваць. Гэта выдатна, асабліва калі вы адчуваеце сябе як цыгарэта.
2. Будзьце сацыяльна актыўнымі. Калі вы спрабуеце кінуць паліць, нельга замыкацца ў сваім пакоі, тады значна складаней адвесці розум ад гэтай цыгарэты. Скарыстайцеся магчымасцю, каб правесці больш часу з сям'ёй і сябрамі, і вы не толькі адцягнецеся, але і адчуеце сябе больш шчаслівым.
   • Прымайце больш запрашэнняў. Разглядайце гэта як магчымасць наведаць больш мерапрыемстваў, нават калі вы ніколі гэтага не рабілі.
   • Запрасіце сябра выпіць кубак кавы, прагуляцца ці выпіць. Ператварыце няўцямнага знаёмага ў добрага сябра, знайшоўшы час, каб пагаварыць з ім. Паспрабуйце запрасіць іх да заняткаў, якія не заклікаюць вас паліць.
   • Скажыце сябрам або родным, што вы спрабуеце кінуць паліт пры сустрэчы з імі. Такім чынам, вы адчуваеце сябе менш самотнымі і атрымліваеце падтрымку.
   • Займіцеся чымсьці цікавым, што патрабуе ад вас актыўнасці. Адвядзіце сябра на заняткі ёгай, патанцуйце, здзейсніце працяглы паход альбо паплавайце ў моры.
   • Пазбягайце спакусаў, займаючыся сацыяльнымі справамі. Не хадзіце на вечарынкі, дзе ўсе паляць, і не проста сустракайцеся з сябрамі, якія самі кураць ланцуга, бо гэта больш выклікае жаданне паліць самому. Знайдзіце новыя спосабы займацца грамадскай дзейнасцю па меры неабходнасці.
3. Пазбягайце спакус. Гэта вельмі важна. Пасля таго, як вы ведаеце, што выклікае жаданне закурыць, важна пазбягаць усіх сітуацый, якія могуць прывесці да рэцыдываў альбо прымусіць задумацца пра курэнне. Вось як гэта зрабіць:
   • Паспрабуйце праводзіць як мага менш часу з іншымі курцамі. Зразумела, калі адзін з вашых лепшых сяброў - курэц, вам проста трэба сур'ёзна пагаварыць пра гэта і пераканацца, што вас няма побач, калі ён на самой справе запальвае цыгарэту.
   • Пазбягайце месцаў, дзе раней вы куплялі цыгарэты. Калі вы не можаце прайсці альбо праехаць міма супермаркета ці газетнай кіёскі, не жадаючы купляць пачак цыгарэт, пазбягайце звычайнага маршруту і шукайце новыя крамы.
4. Знайдзіце новае хобі альбо цікавасць. Знайдзіце новую здаровую "залежнасць", якая заменіць курэнне. Гэта дазваляе засяродзіць сваю энергію на іншых рэчах і ўзбудзіць вашу новую руціну, замест таго, каб цягнуць дзень без курэння. Вось некалькі цікавых захапленняў і цікавых паводзін для пачатку:
   • Рабі што-небудзь рукамі. Паспрабуйце напісаць кароткую гісторыю альбо верш, альбо прайдзіце заняткі па кераміцы альбо маляванні.
   • Паспрабуйце бегчы. Калі вы паставіце перад сабой мэту прабегчы 5 або 10 кіламетраў, вы будзеце настолькі сканцэнтраваны на новым плане трэніровак, што больш не будзеце мець часу думаць пра курэнне.
   • Будзьце авантурнымі. Паспрабуйце пешыя прагулкі альбо катанне на горным ровары. Зрабіце тое, што звычайна не зрабілі б, каб адарвацца ад цыгарэт.
   • Даведайцеся, якой смачнай можа быць ежа. Хоць вы не павінны замяняць цягу да цыгарэт на ежу, вам трэба выдаткаваць час, каб ацаніць добрую ежу і, магчыма, навучыцца добра рыхтаваць. Звярніце ўвагу, як лепш усё на смак зараз, калі вы больш не паліце.

Метад 3 з 3: Адрэагаваць належным чынам на рэцыдыў

1. Разважаць пасля кожнага рэцыдыву. Калі ў вас быў рэцыдыў, няхай гэта будзе адна цыгарэта на той вечарыне альбо цэлая пачка ў цяжкі дзень, сядзьце склаўшы рукі і спытаеце сябе, чаму гэта адбылося. Калі вы разумееце, чаму ў вас паўтарыўся рэцыдыў, вы можаце лепш прадухіліць яго ў будучыні. Вось некалькі пытанняў, якія трэба задаць сабе:
   • Вы рэцыдывавалі, бо былі ў напрузе? Калі так, трэба падумаць, як паменшыць стрэс альбо як пазбегнуць пэўных стрэсавых сітуацый. Напрыклад, калі вы палілі цыгарэту з-за стрэсу на працы, вам трэба знайсці спосаб справіцца з наступным напружаным днём на працы, напрыклад, з марожаным альбо з праглядам любімага фільма, калі вы пачнеце працаваць.
   • Вы рэцыдывавалі, бо патрапілі ў сітуацыю, калі хацелі курыць? Калі вы палілі цыгарэту на вечарыне ў сваёй дзяўчыны, таму што звязваеце яе вечарыны з прыемнай цыгарэтай у садзе, вам пакуль што трэба пазбягаць яе вечарынак альбо абавязкова замяніць цыгарэту жуйкай, дэсертам альбо гульнёй, накіраванай на супраціў. курэнне.
   • Што вы адчувалі правільна, перш чым памыліліся? Распазнанне гэтых пачуццяў дапаможа вам супрацьстаяць ім у будучыні.
2. Вярніцеся да сваёй руціны. Гэта важны момант. Тое, што вы выпадкова выкурылі адну цыгарэту альбо ўвесь дзень пайшлі не так, не азначае, што вы няўдачнік і вам давядзецца зусім адмовіцца. Не выкарыстоўвайце рэцыдыў як нагода, каб зноў пачаць паліць. Паколькі ў вас быў момант слабасці, вы не дзівак, і вы ўсё яшчэ можаце спыніцца.
   • Проста вярніцеся да таго, што вы зрабілі. Калі вы спрабавалі кінуць на працягу некаторага часу, ваша цела будзе прагнуць менш цыгарэт, чым звычайна, нават калі вы пэўны час перахварэлі.
   • Будзьце пільныя пасля рэцыдыву. На працягу наступнага тыдня пасля рэцыдыву старайцеся захоўваць сябе актыўна і актыўна, каб пазбегнуць спакусы і справіцца са сваім стрэсам.
3. Ведайце, калі трэба паспрабаваць іншыя метады кінуць паліць. Існуе прычына таго, што толькі 3-10% людзей могуць паспяхова кінуць паліць адначасова. Гэта вельмі складана. Калі вы спрабуеце кінуць без дапамогі некалькі месяцаў ці нават гадоў, але заўсёды вярнуцца да сваёй старой звычкі, гэта можа быць не лепшым метадам для вас. Вось некалькі іншых выдатных метадаў, якія можна паспрабаваць:
   • Паводніцкая тэрапія. Паводніцкі тэрапеўт можа дапамагчы вам шукаць свае раздражняльнікі, аказаць падтрымку і знайсці лепшы метад кінуць паліць.
   • Замяшчальная тэрапія нікацінам. Нікацінавыя пластыры, гумкі, пасцілкі і спрэі вырабляюць, каб надаць вашаму арганізму нікацін без тытуню. Гэта выдатны спосаб павольна пазбавіць сваё цела ад нікаціну, а не спыняць усё адразу.
   • Лекі. Звярніцеся да ўрача за рэцэптам, які дапаможа вам кінуць паліць.
   • Камбінаваная тэрапія. Магчыма, вам лепш за ўсё назаўжды кінуць паліць, калі вы спалучыце паводніцкую тэрапію, нікацінавую замяшчальную тэрапію і лекі, а таксама падтрымку сяброў і сям'і.

Парады

• Калі вы працягваеце цягнуць цыгарэту, насенне сланечніка могуць стаць выдатнай альтэрнатывай. Пераканайцеся, што ў вас заўсёды з сабой мяшок з насеннем, гэта сапраўды працуе.
• Пакуль не сустракайцеся з сябрамі, якія паляць.
• Прыбярыце дом і ўсе месцы, дзе вы палілі. Прыбярыце ўсе попельніцы.
• Калі вы не можаце спыніць усё адразу, паспрабуйце скараціць. Замест таго, каб купляць цэлыя скрынкі, купляйце асобныя пачкі і абмяжоўвайце сябе некалькімі цыгарэтамі ў дзень.
• Запішыце 5 прычын, чаму нельга паліць, і наляпіце гэта на адваротны бок мабільнага тэлефона.
• Сябры - ваша лепшая дапамога, калі вам даводзіцца мець справу з такімі сур'ёзнымі рэчамі.
• Паспрабуйце нікацінавую гумку. У ім ёсць трохі нікаціну, які здаволіць цягу.