Задаволены

• Крок
• Парады

Жыць у цяперашні час азначае жыць так, быццам не было заўтрашняга дня. Для гэтага трэба ўбачыць прыгажосць кожнага моманту ва ўсіх дробязях. Гэта ўсвядомлены ўчынак, які патрабуе ад вас удзелу, а не проста назірання, але ўзнагарода - больш насычанае і поўнае жыццё. Гэта тваё жыццё, так што жыві!

Крок

1. Танцуй так, як цябе ніхто не бачыць. Незалежна ад таго, падабаецца вам танцаваць і ёсць хто-небудзь, хто мог бы назіраць, але ідэя, якая змяшчаецца ў гэтых чатырох словах, ахоплівае ўвесь досвед жыцця ў цяперашні час.
   • Калі вам усё роўна, хто глядзіць - калі вы гэта робіце - гэта падобна на тое, што вы выступаеце. Ваша мэта - добра танцаваць, каб ваша публіка была ўражана (ці, па меншай меры, не расчаравана). Каб жыць у дадзены момант, "танцаваць так, як вас ніхто не бачыць", не рабіце выгляд, што дзейнічаеце за іншых, а проста прымайце момант такім, які ён ёсць.
2. Звярніце ўвагу на свет вакол вас. Што б вы ні рабілі, не забудзьцеся заўважыць момант, які вас акружае. Магчыма, вы едзеце па прыгожым мосце па дарозе на працу альбо ў школу, альбо бачыце, як за будынкамі горада ўзыходзіць сонца.
   • Ідучы па вуліцы, сочыце за святлом, якое адлюстроўваецца ад будынкаў, за тым, як дрэвы высцілаюць дарогу і як птушкі будуюць гнёзды ў кожным закутку. Простае ўзняцце падбародка можа даць вам зусім новы погляд на тое, дзе вы жывяце.
   • Паглядзі сапраўды да кветкі. Добра, ты ведаеш, што гэта прыгожа. Але што прыгожага? Чым пахне, акрамя сябе самога? Колькі ў яго пялёсткаў? Лісце закручваюць спіраль па сцябле, як вінтавыя лесвіцы, альбо выступаюць там-сям насупраць адзін аднаго? На гэтай расліне жывуць пчолы ці іншыя памылкі? Вы думаеце, яны ведаюць пра ваша існаванне?
   • Усвядомце, вялікія ці маленькія гэтыя рэчы, вы з'яўляецеся часткай таго адзінага моманту, калі ўсе гэтыя рэчы збліжаюцца. Калі вы разумееце, што ўваходзіце ў кожны момант свайго жыцця, вы ўжо амаль там. Калі вы перастаеце гэта разумець і проста перажываеце, вы цалкам там.
3. Звярніце ўвагу на тое, што вы робіце. Нават калі вы проста ідзяце альбо выціраеце прылаўк, альбо перамяшаеце стос карт - як гэта адчуваецца? Верагодна, у вашай памяці заўсёды будзе нейкая форма каментарыяў, і, магчыма, гэта звязана з іншымі справамі, чым тое, што вы робіце зараз. Адпусціце гэтыя думкі і сканцэнтруйцеся на тым, што зараз ёсць (а не тое, што там раней альбо будзе). У будызме гэта называецца ўважлівасць.
   • Дыханне. Калі момант пагражае вам пазбегнуць, што ён абавязкова паспрабуе, трэба дыхаць. Зрабіце сапраўды глыбокі ўдых, дыхайце носам як мага глыбей. Пачуйце, як паветра рухаецца па вашым целе, і адчуйце, як лёгкія пашыраюцца. Павольна выдыхайце ротам, выпускаючы паветра самастойна.
   • Звярніце ўвагу на іншыя пачуцці - навобмацак, зрок, нюх, слых і густ. Уявіце, гэта апошні раз, калі вы калі-небудзь выпрабуеце тое, што адчуваеце зараз. Вы калі-небудзь так паглыналіся чымсьці, што, здавалася, астатні свет знікае? Жыць у цяперашні час - гэта заўсёды знаходзіцца ў такім стане душы. Зрабіце крок назад і атрымлівайце асалоду ад гэтага моманту.
   • Прыслухоўвайцеся да навакольнага свету. Птушкі, гук машыны, што праязджае міма, размовы незнаёмых людзей удалечыні, скрып і стук будынка, калі пацяплее ці пахаладае, самалёты, якія набліжаюцца, крокі мінакоў. Цяпер усё вакол вас.
4. Усміхайцеся кожную раніцу, калі прачынаецеся. Вы можаце задаць тон удзячнасці і ўсведамлення на працягу наступных 24 гадзін, проста прачнуўшыся і ўсміхнуўшыся. Не прачынайцеся са стогнам і стукам будзільніка. Існуюць навуковыя доказы таго, што выраз твару на самай справе ўплывае на ваша самаадчуванне. Сапраўднае шчасце цесна звязана з адным Дзюшан смяецца, смяючыся разам і вачыма, і ротам.
   
   
   • Візуалізуйце ўсё прыемнае, што павінна адбыцца з вамі сёння. Вы павінны правесці прэзентацыю? Уявіце, што ўсе смяюцца з вашых жартаў і авацый, якія вы атрымаеце ў канцы. У вас наперадзе напружаны дзень уборкі? Уявіце, як прыемна будзе сядзець за кубкам гарбаты, любуючыся сваёй утульнай гасцінай, калі скончыце.
5. Рабіце выпадковыя, спантанныя добрыя справы. Калі вы даяце 1 долар калекцыянеру, збіраеце смецце з вуліцы ці дапамагаеце ахвярам стыхійнага бедства, будзьце напагатове кожны момант жыцця, каб даведацца, ці зможаце вы зрабіць свет крыху лепш. Нават такая дробязь, як камплімент камусьці, можа прынесці радасць. Менавіта спантанная і нечаканая дабрыня аказвае найбольшае ўздзеянне, і вы можаце адчуваць такія магчымасці толькі ў тым выпадку, калі жывяце ў цяперашні час.
   
   
   • У вас ёсць стары альбо хворы сусед, які не наведвае так шмат наведвальнікаў? Затым заедзьце з печывам, збанкам кавы ці ліманадам. Калі гэта той, хто не адпусціць вас, калі ён прыцягне вашу ўвагу, акуніцеся і атрымлівайце асалоду ад яго гісторый. Людзі нашмат цікавейшыя, чым часам здаецца.
6. Абмяжуйце дзейнасць, якая прытупляе ваша ўсведамленне цяпер. Што вы робіце, што спакушае ваш розум уцячы з сучаснасці? Большасць людзей пераходзіць у пасіўны стан душы, гледзячы тэлебачанне, і час праслізгвае ім праз пальцы. Марыць ці страціць сябе ў добрым фільме ці кнізе - гэта нармальна, але вы жывяце не цяпер, бо канцэнтруецеся на чымсьці, чаго няма тут і зараз; гэта форма ўцёкаў. Хутчэй рабіце тое, што датычыцца вас і заклікае агледзецца і прыняць удзел у свеце ў той час. Садоўніцтва, гульня, вязанне альбо гульня на інструменце - усё гэта падыходзіць для практыкавання ўважлівасці. Так што не сядзіце за кампутарам, калі скончыце чытаць гэты артыкул!
   
   
   • Выберыце хаця б адзін дзень на тыдзень, у які вы адключыце тэлефон, камп'ютэр, радыё і тэлевізар. альбо якія іншыя прыстасаванні могуць вас адцягнуць. У гэты дзень адпраўляйцеся на веласіпед, у садоўніцтва, выпіце кавы з сябрам, што-небудзь намалюйце альбо вывучыце новы раён вашага горада.
   • Зрабіце выбар праграм, якія вы сапраўды хочаце бачыць, уключыце іх у свой расклад і ўсталюйце тэлевізар. толькі у тыя часы. Ці часта вы задзіраецеся ад нуды? Займіцеся хобі. Вы глядзіце тэлепраграмы, пакуль вы ясьце? Прыгатуйце сабе асаблівую ежу і атрымлівайце асалоду ад кожнага ўкусу.
7. Будзьце ўдзячныя за тое, што ёсць. Калі вы адчуваеце, што хочаце таго, чаго ў вас няма, альбо калі вы хочаце, каб ваша жыццё стала іншым, пачніце быць удзячным за тое, што ў вас ёсць. Гэта вяртае вас у цяпер. Складзіце спіс усяго, за што вы ўдзячны, нават калі вы проста жывяце і дыхаеце. Вы не жадаеце прапусціць цудоўныя падарункі, якія ляжаць перад вамі, таму што вы заўсёды глядзіце на тое, што было ці што павінна быць? Калі вы будзеце ўдзячныя за тое, што маеце, вы будзеце рады быць зараз - замест таго, каб марыць, што будзеце шчаслівыя ў іншым месцы.

Парады

• Актыўна ўдзельнічайце ў размовах і паглыбляйцеся ў тэму з іншымі людзьмі.
• Прабачце. У многіх людзей ёсць крыўда, якая прымушае іх баяцца раскрыць сэрца, баючыся зноў пацярпець.
• Сачыце за сваім дыханнем, сочачы за дыханнем, вы аўтаматычна станеце больш спакойным і зможаце надаваць больш увагі цяпер.
• Падумайце, як вы радуеце кагосьці добрым учынкам!
• Слухайце музыку і атрымлівайце асалоду ад. Выкажыце сябе танцамі альбо спевамі.
• Дзеці не турбуюцца пра будучыню; яны гуляюць і атрымліваюць задавальненне ад кожнага моманту. Яны не навучыліся думаць загадзя альбо перажываць за мінулае, таму скарыстайцеся магчымасцю павучыцца ў іх.
• Выйдзі з сябе і ўбачы сябе, быццам глядзіш фільм. Паглядзіце, наколькі гэтая бягучая сцэна (цяпер) важная для персанажа ў фільме.
• Будзь заўсёды добрым.