Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Знізіць рызыку
• Частка 2 з 3: Прадукты, якія вы павінны і не павінны ёсць
• Частка 3 з 3: Справа з дыябетам 2 тыпу
• Парады

Ёсць шмат фактараў рызыкі развіцця дыябету, у тым ліку вага, узрост, сямейны анамнез, узровень актыўнасці і харчаванне. Прачытайце гэты артыкул, каб даведацца, як прадухіліць ці лячыць дыябет шляхам змены ладу жыцця і медыцынскіх працэдур.

Крок

Частка 1 з 3: Знізіць рызыку

1. Заставайцеся здаровым вагой. Атлусценне - гэта найбольшы фактар ​​рызыкі, звязаны з дыябетам 2 тыпу. Чым больш у вашым целе тлушчавай тканіны, тым больш устойлівы ваш арганізм да інсуліну - гармону, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.
   • Размеркаванне тлушчу па целе таксама гуляе ролю ў развіцці высокага ўзроўню цукру ў крыві. Калі вы ў асноўным захоўваеце тлушч вакол таліі і жывата, у вас больш шанцаў на развіццё дыябету, чым калі вы захоўваеце тлушч у іншых месцах. Паменшыце колькасць тлушчу на жываце дзякуючы здароваму харчаванню і фізічным практыкаванням, каб знізіць рызыку.
2. Займайцеся рэгулярна. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць пераўтварыць глюкозу ў энергію, робячы клеткі цела больш адчувальнымі да інсуліну і дапамагаюць падтрымліваць сваю вагу. Ці цяжкія вы, ці лёгкія, практыкаванні заўсёды важныя.
   • Старайцеся выконваць умераныя і энергічныя практыкаванні па 30 хвілін у дзень, па меншай меры 5 разоў на тыдзень. Гэта можа вар'іравацца ад хады да бегу, язды на ровары, кікбоксінгу і іншага.
3. Неадкладна лячыце преддиабет. Калі ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але яшчэ недастаткова высокі, каб аднесці яго да дыябету, важна неадкладна змяніць лад жыцця, каб ён не пагаршаўся. Рэгулярна займайцеся спортам, ешце менш цукру, вугляводаў і тлушчу і набірайце больш здаровы вага.
   • Рэгулярна звяртайцеся да ўрача, каб распрацаваць план лячэння і сачыць за тым, каб палепшыць стан.

Частка 2 з 3: Прадукты, якія вы павінны і не павінны ёсць

1. Ешце карыцу. Адно даследаванне паказала, што людзі з дыябетам 2 тыпу, якія прымалі дозу карыцы два разы на дзень, палепшылі ўзровень гемаглабіну А1С.
   • Вы можаце дадаць у свой рацыён карыцу альбо прыняць дадаткі.
2. Менш з алкаголем і тытунём. Абодва рэчывы павялічваюць рызыку дыябету 2 тыпу, калі іх шмат ўжываць.
   • Алкаголь можа выклікаць хранічнае запаленне падстраўнікавай залозы, не даючы ёй сакрэтаваць інсулін.
   • Тытунь павышае ўзровень цукру ў крыві і ў канчатковым выніку можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну.
3. Ешце менш прысмакаў, прадуктаў жывёльнага паходжання і апрацаваных вугляводаў. Замест гэтага ўжывайце шмат гародніны, садавіны і суцэльнага збожжа.

Частка 3 з 3: Справа з дыябетам 2 тыпу

1. Уважліва сочыце за ўзроўнем цукру ў крыві. Спытайцеся ў лекара, як часта вы павінны гэта рабіць. У залежнасці ад плана лячэння ваш лекар параіць штодня ці некалькі разоў на тыдзень правяраць узровень цукру ў крыві.
2. Улічвайце, як, калі і чаму вагаецца ўзровень цукру ў крыві. Нават калі вы сядзіце на строгай дыеце і не ясьце шмат цукру, узровень цукру ў крыві можа часам непрадказальна вагацца, калі ў вас дыябет.
   • Звычайна ўзровень цукру ў крыві павялічваецца на працягу гадзіны-двух пасля ежы.
   • З цягам часу ўзровень цукру ў крыві падае пры фізічных нагрузках, бо глюкоза размяркоўваецца з крыві ў клеткі.
   • Менструальны цыкл жанчыны таксама можа выклікаць ваганні як гармонаў, так і ўзроўню цукру ў крыві.
   • Амаль усе віды лекаў ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, калі вы пачынаеце прымаць новыя лекі.
3. Сілкуйцеся здарова. Не існуе пэўнай дыеты, якая дазваляе вылечыць дыябет, але ваша дыета павінна складацца ў асноўным з прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і нятлустай ежай, такіх як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Ешце менш прадуктаў жывёльнага паходжання, вугляводаў і цукру.
4. Рухайцеся. Людзі, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, павінны быць актыўнымі каля 30 хвілін у дзень, кожны дзень тыдня, і заўсёды размаўляць са сваім лекарам перад пачаткам новых практыкаванняў.
   • Знайдзіце форму практыкаванняў, якая вам спадабаецца; тады вы зможаце так працягваць.
5. Кантроль стрэсу. Хоць нейкай ступені стрэсу пазбегнуць нельга, хранічны стрэс можа прывесці да выкіду гармонаў, якія перашкаджаюць дзеяння інсуліну.
   • Паспрабуйце выключыць стрэсавыя аспекты свайго жыцця, калі можаце, і змагайцеся са стрэсам з дапамогай такіх практыкаванняў на рэлаксацыю, як ёга і медытацыя.
   • Навучыцеся лепш кіраваць сваім часам, каб у вас было менш стрэсу, выкліканага імкненнем выконваць тэрміны і своечасова.
6. Спытайцеся ў лекара, ці трэба пачынаць прымаць лекі. Некаторыя людзі могуць кантраляваць дыябет толькі пры дапамозе дыеты, а іншыя маюць патрэбу ў медыкаментознай і інсуліновай тэрапіі.
   • Шматлікія лекары раяць пацыентам спалучаць лекі ад дыябету з такімі зменамі ладу жыцця, як дыета і фізічныя практыкаванні. Такім чынам, адчувальнасць арганізма да інсуліну паляпшаецца.
   • Магчыма, вам спатрэбіцца ін'екцыі інсуліну для кантролю ўзроўню цукру ў крыві на працягу дня. Зрабіць гэта дома можа сам пацыент.
   • Не забудзьцеся абмеркаваць усе плюсы і мінусы са сваім лекарам перад пачаткам метаду лячэння.

Парады

• Узрост, сямейная гісторыя і паходжанне ўплываюць на вашы шанцы на развіццё дыябету. Асабліва пажылыя людзі і людзі індустанскага, чарнаскурага, міжземнаморскага або азіяцкага паходжання часцей хварэюць на дыябет.
• Паколькі ўсё больш дзяцей ужо маюць залішнюю вагу, у дзяцей часцей, чым калі-небудзь, развіваецца дыябет. Калі ў вас ёсць маленькія дзеці, вельмі важна даць ім харчавацца здаровай ежай і ўпэўніцца, што яны не маюць залішняй вагі ў раннім узросце. Выкіньце ўсю шкодную ежу і корміце дзяцей гароднінай, садавінай, нятлустымі вавёркамі і суцэльным збожжам.
• Дыябет тыпу 2 нельга вылечыць, але яго можна кантраляваць пры дапамозе здаровага вагі, рэгулярных фізічных практыкаванняў, здаровага харчавання і кантролю ўзроўню цукру ў крыві, а таксама прыёме лекаў, калі гэта прадпісана.
• Жанчыны, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, павінны параіцца са сваім лекарам, як скарэктаваць план лячэння падчас цяжарнасці.