Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Ацэнка вашага жыцця
• Частка 2 з 4: Складанне жыццёвых планаў
• Частка 3 з 4: Устанаўленне межаў для вашай працы
• Частка 4 з 4: Аздараўленне

Адчуваць сябе шчаслівым у сваім жыцці можа быць цяжка. Лёгка адцягвацца на абавязацельствы, працу, абсталяванне альбо праблемы са здароўем. Калі вы ў цяперашні час незадаволены нейкім аспектам свайго жыцця, вы можаце ўнесці змены ў любы дзень і ў любы час, якія зробяць вас больш шчаслівымі і здаровымі. Вы можаце даведацца, як атрымаць жыццё, пераследуючы фізічныя, працоўныя, вольныя і сацыяльныя мэты.

Крок

Частка 1 з 4: Ацэнка вашага жыцця

1. Вызначце, што для вас ёсць жыццё. Гэта паняцце "жыццё" суб'ектыўнае. Вы павінны падумаць пра тое, што для вас важна. Чаго вы хочаце дасягнуць у жыцці? Што вас радуе? Толькі калі вы задумаецеся пра падобныя рэчы, вы пачнеце разумець, як дасягнуць жыцця.
   • Не дазваляйце іншым вырашаць за вас, што такое сэнсавае жыццё. Хоць гэта і праўда, што многія людзі будуць бачыць некаторыя рэчы больш прыкладнымі для "жыцця", чым іншыя, зыходзячы з агульначалавечых патрэбаў, такіх як нараджэнне дзяцей ці сям'і, вясёлы досвед альбо значная праца, але самае галоўнае - гэта важна для вас асабіста .
2. Вядзіце дзённік. Напішыце пра тое, што вас турбуе альбо хвалюе ў вашым жыцці. Вядзенне часопіса паказала, што яно павышае дабрабыт чалавека і дапамагае знайсці жыццёвыя заканамернасці, як станоўчыя, так і адмоўныя. Больш канкрэтна, напісанне ў часопісе можа дапамагчы вам лепш арганізаваць свае думкі і пачуцці, лепш даведацца пра сябе, паменшыць стрэс або вырашыць праблемы, паглядзеўшы на іх у новым святле.
   • Вызначце, які тып часопіса вам найбольш падыходзіць. Вы можаце проста пачаць пісаць на паперы альбо захоўваць лічбавы дакумент на ноўтбуку. Важна, каб вашы думкі былі на паперы і думаць пра іх.
3. Абмяркуйце сваё жыццё з іншымі. Часам выказванне сябе перад іншым можа даць вам глыбокае разуменне таго, што вы хочаце і чаго трэба. Акрамя таго, іншыя людзі могуць зразумець ваша жыццё, чаго вам можа не хапаць.
   • Калі вы не хочаце размаўляць з сям'ёй ці сябрамі, запішыцеся на прыём да тэрапеўта. Размоўная тэрапія можа быць вельмі эфектыўнай пры лячэнні асноўных эмацыйных праблем, а таксама дапамагае сфармуляваць і ўпарадкаваць свае думкі.
4. Падзяліце сваё жыццё на дамены. Пералічыце найбольш важныя сферы вашага жыцця, такія як ваша сацыяльнае жыццё, праца, духоўнасць, сям'я, адпачынак, здароўе, супольнасць і дабрачыннасць. Пасля таго, як вы падзялілі сваё жыццё на гэтыя сферы, падумайце, ці шчаслівыя вы ў кожнай з гэтых сфер жыцця. Наяўнасць жыцця звычайна азначае стварэнне балансу паміж важнымі для вас сферамі жыцця.
   • Прыміце да сэрца фразу "усё ў меру". Паменшыце колькасць мерапрыемстваў, якія не робяцца ўмерана, каб дасягнуць больш збалансаванага жыцця.
5. Мазгавы штурм дазваляе стварыць больш часу для абласцей, якія недастаткова прадстаўлены. Напрыклад, выкажам здагадку, што вы робіце недастаткова для свайго асяроддзя і здароўя. Выдаткуйце час на тое, каб стварыць больш часу, каб палепшыць сваё жыццё ў гэтых канкрэтных галінах.
   • Напрыклад, вы можаце пералічыць некалькі дабрачынных арганізацый, пра якія вы хацелі б ведаць больш.
   • Памятаючы пра сваё здароўе, знайдзіце час, каб скарэктаваць свой бюджэт, каб даведацца, ці можаце вы дазволіць сабе членства ў трэнажорнай зале. Вы маглі б трохі падумаць, да якіх мясцовых спартыўных каманд можна далучыцца.
   • Калі вы асабліва занятыя, магчыма, вам прыйдзецца падумаць, дзе можна скараціць, каб зарабіць дадатковы час ці рэсурсы. Лепшыя напрамкі для пачатку - тыя, для якіх вы лічыце, што марнуеце занадта шмат часу (напрыклад, праца).
6. Разглядайце сваё жыццё кожныя некалькі месяцаў. Азнаёмцеся са сваім жыццём (вы можаце зрабіць гэта часткова, прачытаўшы свой часопіс) і вырашыце, ці больш напоўнена ваша жыццё з-за зменаў, якія вы ўнеслі. Лепшы спосаб даведацца - даведацца, ці адчуваеце вы сябе шчаслівей у сваім жыцці. Памятаеце, не звяртайце ўвагі на тое, што іншыя могуць думаць пра ваша жыццё. У рэшце рэшт, вы жывяце сваім жыццём, а не яны.
   • Дайце сабе час змяніць сваё жыццё, бо гэта будзе не проста. Паспрабуйце засяродзіцца на невялікіх зменах на працягу года. Калі год скончыцца, вы павінны лепш уяўляць, што вас радуе.

Частка 2 з 4: Складанне жыццёвых планаў

1. Патрэніруйцеся адпускаць рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. Непазбежна ў вашым жыцці з'явяцца рэчы, якія ў значнай ступені або цалкам па-за вашым кантролем. Гэта толькі частка жыцця. Хоць вы не можаце змяніць пэўныя абставіны, вы можаце змяніць сваё стаўленне да іх. Спроба кантраляваць рэчы, якія вы не можаце кантраляваць, часта можа выклікаць зваротны эфект і зрабіць вас больш напружанымі.
   • Кожны раз, калі вы прыдумляеце нешта, чым вы не можаце кіраваць, кладзіце гэта на паперу. Пакладзеце гэта ў скрынку і працягвайце. Адмова ад стрэсавых сітуацый альбо людзей дазволіць вам папрацаваць над тым, што вы можаце кантраляваць.
2. Жывіце сучаснасцю. Падумайце, як сёння вы можаце зрабіць лепш, замест таго, каб заўсёды працаваць над будучай мэтай. Калі вы будзеце пастаянна жыць занадта далёка наперад, вы будзеце сумаваць па жыцці. Жыццё адбываецца толькі цяпер. Хоць гэта не рэкамендацыя жыць кожны дзень, як быццам бы ваш апошні (бо кожны дзень на самай справе не апошні), добра правесці кожны дзень, атрымліваючы асалоду ад цяперашняга моманту. Каб жыць больш у сучаснасці, вы можаце зрабіць наступнае:
   • Выконвайце толькі па адным заданні; пазбягайце шматзадачнасці.
   • Пакіньце месца паміж паўсядзённымі задачамі, каб у вас было трохі часу падумаць і не адчуваць сябе занадта прыспешаным.
   • Выдзяляйце 5-10 хвілін у дзень, каб зусім нічога не рабіць, акрамя таго, каб сядзець моўчкі.
   • Ешце павольна і арыентуйцеся на густ і кансістэнцыю ежы.
3. Штотыдзень рабіце штосьці новае. Падбярыце турыстычны інфармацыйны даведнік для свайго горада, распытайце сяброў пра тое, што трэба зрабіць, альбо пашукайце ў Інтэрнэце цікавыя заняткі ў вашым раёне. Адважвайцеся і спрабуйце новыя віды дзейнасці. Ідзіце ў адзіноце альбо папытаеце сябра ці партнёра прыйсці. Важна паспрабаваць нешта новае і быць непрадузятым у гэтым. Спрабаванне чагосьці новага можа прынесці шэраг пераваг, такіх як:
   • Даючы вам мужнасць, сутыкнуўшыся з невядомым.
   • Пазбаўцеся ад нуды.
   • Дазвольце вам расці на новым досведзе.
4. Даведайся нешта новае. Прайдзіце занятак (магчыма ў Інтэрнэце) альбо паглядзіце некалькі бясплатных лекцый у Інтэрнэце. Навучальны цэнтр на працягу ўсяго жыцця можа даць недарагую магчымасць навучыцца фатаграфіі, сацыяльным сеткам або любым іншым навыкам, якімі вы хацелі авалодаць на працягу некаторага часу. Вы можаце паспрабаваць наступныя вэб-сайты для пошуку заняткаў ці гутарак, якія вас цікавяць:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Частка 3 з 4: Устанаўленне межаў для вашай працы

1. Не працуйце ў выхадныя. Пераканайцеся, што ў вас ёсць два дні на тыдзень, каб прысвяціць сябе і / або сям'і. Зрабіце працоўныя выхадныя чымсьці ненармальным, не нармальным. Калі вы зможаце скараціць час у рабочым дамене, вы знойдзеце больш часу для іншых важных жыццёвых даменаў.
   • Паспрабуйце мець на ўвазе, што праца падобная на газ - яна будзе займаць больш месца, паколькі атрымлівае больш месца. Гэта зойме ўсё больш і больш вашага часу. Заўсёды можна працаваць больш. Працы заўсёды будзе больш. Проста захавайце працу на будні!
2. Вярнуўшыся дадому, выключыце электронныя прылады. Папытаеце сваю сям'ю рабіць тое ж самае на працягу некалькіх гадзін кожны дзень, каб вы маглі засяродзіцца адзін на адным. Даследаванні паказваюць, што меншая праверка вашай электроннай пошты можа зрабіць вас больш шчаслівым, таму адключыце тэлефон і правядзіце рэальны час са сваімі блізкімі.
3. Рызыкуйце на працы. Зрабіце што-небудзь валанцёрам альбо пайдзіце на крок далей з праектам. Праявіце ініцыятыву і выкарыстоўвайце больш розуму, каб зрабіць працу больш насычанай.
   • Тым не менш, майце на ўвазе, што баланс у вашым жыцці таксама важны. Вам прыйдзецца спытаць сябе, ці варта марнаваць гэты дадатковы час, каб зрабіць нешта, што прыносіць вам задавальненне, нават калі гэта азначае адвод часу ў іншых важных сферах жыцця. Толькі вы можаце адказаць на гэтае пытанне.
4. Памятаеце, чаму вы ў першую чаргу працуеце. Большасць з нас працуе, каб зарабіць дастаткова грошай, каб атрымліваць асалоду ад жыцця. Калі вы праводзіце ўвесь свой час за працай, а ў вас няма часу праводзіць з сям'ёй альбо займацца ўлюбёнымі справамі, вам трэба знайсці спосабы абмежаваць свой працоўны час.
   • Аднак майце на ўвазе, што калі вы атрымліваеце шмат задавальнення ад працы і разглядаеце сваю працу як тое, што дае вам жаданае жыццё, тады шмат працаваць. Важна тое, што для вас важна ў вызначэнні таго, што такое добрае жыццё.

Частка 4 з 4: Аздараўленне

1. Практыкаванне. Праца над фітнесам і цягліцамі не менш за 30 хвілін у дзень дапаможа вам жыць здаравей і даўжэй. Паспрабуйце некаторыя з гэтых ідэй, каб палепшыць сваё фізічнае жыццё:
   • Плануйце з сям'ёй актыўны адпачынак і прыгодніцкія мерапрыемствы. Займіцеся спортам і рабіце гэта некалькі вечароў на тыдзень ці ў выхадныя. Адпраўляйцеся ў паход, на ровары, пешшу даследуйце ўласны горад альбо займайцеся спортам.
   • Далучайцеся да спартыўнага клуба ці групы для актыўнага хобі. Калі вы сумуеце па камандзе, далучайцеся да футбольнай, валейбольнай ці баскетбольнай каманд. У большасці месцаў вы можаце знайсці магчымасці, і вы можаце ўдзельнічаць у спаборніцтвах пасля працы і ў выхадныя.
   • Паспрабуйце новую трэніроўку. Калі вы звычайна ходзіце ў трэнажорную залу, паспрабуйце новыя заняткі альбо выходзьце на вуліцу шпацыраваць альбо бегаць некалькі дзён на тыдзень. Чаргуйце свой распарадак дня.
2. Шпацыр на прыродзе. Апытанне прыгажосці прыроды можа прывесці да пачуцця страху і можа даць вам большае пачуццё здзіўлення. Такім чынам, выходзьце на прыроду як мага часцей для свайго здароўя і адчування здзіўлення.
3. Высыпайцеся. Дайце сабе восем гадзін плюс гадзіну, каб падрыхтавацца, і гадзіну, каб прачнуцца. Вынікам можа стаць расслабленае, больш шчаслівае сябе. Пераканайцеся, што прытрымліваецеся руціны; фіксаваны рэжым сну можа дапамагчы вам заснуць кожную ноч.
   • Не забудзьцеся стварыць цёмны, бясшумны пакой, які дапаможа вам заснуць. Акрамя таго, не піце кафеін увечары, інакш будзе складаней заснуць.
4. Валанцёр для добрай справы. Ахвяруйце свой час і звяжыцеся з людзьмі, якія маюць патрэбу ў вашай дапамозе. Даследаванні паказалі, што валанцёрства дзеля добрай справы можа зрабіць вас больш шчаслівым, палепшыць ваша суперажыванне і зрабіць вас больш насычаным.
   • Шукайце дабрачынную арганізацыю ў Інтэрнэце альбо ў вашым рэгіёне альбо праверце ў мясцовай газеце магчымасці валанцёрства.
5. Пабудуйце свае адносіны і сістэму падтрымкі. Выбірайце хаця б гадзіну на тыдзень, дзе вы зможаце мець зносіны з важнымі для вас людзьмі, не адцягваючы ўвагі ад працы. Гэта павышае ваша псіхічнае самаадчуванне і памяншае стрэс; сацыяльная падтрымка вельмі важная для здароўя.