Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Думайце, не адчуваючы важных момантаў
• Спосаб 2 з 4: захоўвайце спакой
• Метад 3 з 4: вывучыце звычкі, якія дазваляюць кантраляваць свае эмоцыі
• Метад 4 з 4: Трэніруйце свае думкі
• Парады
• Папярэджанні

Эмоцыі гуляюць важную ролю ў нашым жыцці. Вы можаце думаць пра эмоцыі як пра пачуцці вашай душы, і яны такія ж моцныя, як і пра вашыя фізічныя пачуцці. Напрыклад, вашы эмоцыі кажуць вам, што вам падабаецца, а што не, і хочаце вы чагосьці ці не. Паколькі яны даюць вам такую ​​важную інфармацыю, важна, каб вы ведалі пра свае эмоцыі і прымалі, што яны ёсць. З іншага боку, калі вашы эмоцыі поўнасцю бяруць верх, яны могуць перашкодзіць вам нармальна функцыянаваць і не мець магчымасці дакладна думаць у важныя моманты. На шчасце, ёсць інструменты, якія могуць дапамагчы вам кантраляваць свае эмоцыі, каб вы маглі лепш працаваць у паўсядзённым жыцці і прымаць правільныя рашэнні ў важныя моманты.

Крок

Спосаб 1 з 4: Думайце, не адчуваючы важных момантаў

1. Развеяць думкі пра самасабатаж. Не апускайцеся ў мора жалю да сябе, унутранага неадабрэння і ненавісці да сябе. Выявы, якія вы бачыце па тэлебачанні ідэальных целаў, ідэальнага стылю фігуры, ідэальнай працы і гэтак далей, старайцеся, каб мы ўсе адчувалі сябе "менш". Вы можаце самі вырашыць, хочаце вы дазволіць гэтыя думкі ці не.
   • Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Як толькі вы пачынаеце параўноўваць сябе з іншымі, вы памяншаеце ўласную каштоўнасць і арыгінальнасць. У вас унікальныя таленты, здольнасці і дзівацтвы. Шануйце гэтыя якасці і выкарыстоўвайце іх, каб ззяць, а таксама хавацца ззаду, у залежнасці ад сітуацыі. Вы можаце параўноўваць цэны, людзі не могуць.
   • Перастаньце думаць, што вы не можаце справіцца з пэўнай сітуацыяй альбо што ўсё заўсёды ідзе не так. Думаючы так, вы толькі зробіце сябе менш эфектыўна. Замест гэтага падумайце лагічна і паспрабуйце знайсці рашэнне праблемы.
2. Не спрабуйце прадказваць будучыню. Вельмі магчыма, што ваш прагноз будзе няправільным! Калі вы пачнеце думаць: "О, божа, калі я зраблю гэта, X адбудзецца", вы хутка панікуеце. Калі вам напляваць на наступствы, вам не трэба нічога хвалявацца і баяцца. Проста дзейнічайце на пачуцці. Калі вы не можаце прадбачыць будучыню, навошта спрабаваць?
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце прадбачыць, што адбудзецца, стварыце праз 5 хвілін вобраз сябе, у якім вы зусім страцілі розум. Вы хочаце быць такім чалавекам? Напэўна, не! Выкарыстоўвайце гэты негатыўны вобраз сябе, каб вызначыць, хто вы не хоча быць.
3. Дыстанцуйцеся ад сітуацыі. Паспрабуйце ўбачыць сваё жыццё і ўсё, што адбываецца вакол вас, як фільм. Паспрабуйце назіраць за ўсім, што адбываецца зверху, і рабіце выгляд, што вы глядзіце на кагосьці іншага, а не на сябе. Гэта дазваляе аб'ектыўна разглядаць пэўную сітуацыю без удзелу эмоцый.
   • Уявіце сабе, што вы разглядаеце сітуацыю як старонняга чалавека, як таго, хто не ведае сітуацыю і не ўцягнуты ў яе эмацыянальна. Зрабіўшы крок назад, вы пераконваецеся, што ў вас няма забабонаў; замест гэтага вы застаяцеся аб'ектыўным, як лекар, які лечыць пацыента. У рамках нейралінгвістычнага праграмавання гэта называецца "устрымлівацца" альбо думаць інакш.
   • Дыстанцыя не абыходзіцца без рызыкі, таму будзьце з ёй асцярожныя. Занадта частае аддаленне можа нанесці шкоду вашым думкам і характару, калі вы не будзеце асцярожныя. Дыстанцуйцеся толькі ў пэўных сітуацыях і не рабіце гэта аўтаматычна ва ўсіх складаных сітуацыях. Часам даводзіцца сутыкацца з пэўнай праблемай, не адыходзячы ад яе.
4. Думайце лагічна. Замест таго, каб уяўляць сабе ўсялякія рэчы, выкліканыя страхам, гневам альбо іншымі эмацыянальнымі рэакцыямі, паспрабуйце адштурхоўвацца толькі ад фактаў. Лагіка часта дазваляе кантраляваць свае некантралюемыя эмоцыі, і гэта дапаможа вам убачыць, як на самай справе працуе кожная сітуацыя. У рэшце рэшт, праўда не ў вашай галаве па-за ім - і таму справа не ў тым, як вы інтэрпрэтуеце сітуацыю.
   • Калі вы перажываеце, што не атрымаеце ўсё правільна на сумоўі, перагледзьце, якія менавіта факты. Па-першае, вы не прайшлі б сумоўе, калі б не мелі патрэбнай кваліфікацыі. Да таго ж, калі вы не атрымаеце працу, магчыма, вам не падыходзіць кампанія, але гэта не значыць, што вы не вельмі добры кандыдат.
   • Лагічна разважаючы падчас эмацыйнага крызісу, вы можаце думаць хутчэй і прымаць правільныя рашэнні, не турбуючыся пра ўсё занадта доўга. Калі вы часта рэагуеце эмацыянальна ў складаных сітуацыях, паспрабуйце навучыць свой мозг лагічнаму мысленню.
5. Майце на ўвазе, што часам эмоцыі - гэта толькі частка гэтага. Яны нават час ад часу спатрэбяцца. У нас іх няма без прычыны - калі б эмоцыі наогул не прыносілі карысці, мы б іх не развілі. Даследаванні нават паказалі, што часам можна лепш прымайце рашэнні, калі адпускаеце сябе эмацыянальна (звычайна гэта адбываецца, калі вы стаміліся). Таму, калі ў вас ёсць пэўнае пачуццё, паспрабуйце вызначыць, ці ёсць у гэтым сэнс. І калі так, вам можа быць лепш адмовіцца ад гэтага.
   • Калі пачуццё не мае сэнсу, адразу ж адключыце яго. Кіньце яго як бы ў акно. Калі гэта пачуццё параноікі, неўратызму, турботы, трывогі ці млоснасці, не дазваляйце. Проста голас у галаве прымушае так хвалявацца.
   • Калі гэта асэнсаванае пачуццё (напрыклад, сум - гэта негатыўная эмоцыя, якая мае сэнс), то прыміце яго. Пакуль вы гэтага не прызнаеце, вы не можаце адмежавацца ад гэтага. Прыміце, што ў вас было такое пачуццё, і дазвольце яму прайсці. У нейкі момант іншае пачуццё заменіць гэтую эмоцыю.

Спосаб 2 з 4: захоўвайце спакой

1. Зрабіце глыбокі ўдых. Глыбокі ўдых дазваляе захаваць спакой у складаных сітуацыях. Гэта станоўча адбіваецца на стане здароўя ў цэлым. Ніжэй мы апішам некаторыя спосабы, якімі вы можаце кіраваць сваімі эмоцыямі пры дапамозе дыхання:
   • Удыхайце носам 2 секунды. Затым затрымлівайце дыханне на 4 секунды і, нарэшце, выдыхніце ротам на 4 секунды. Паўтарайце гэта, пакуль вашы эмоцыі не зменшацца.
   • Сядзьце ў мяккае крэсла і сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Паспрабуйце вызначыць, дыхаеце вы доўга ці коратка. Не спрабуйце змяніць дыханне; замест гэтага зрабіце кулакі рукамі і прыцісніце вялікія пальцы да ўказальных пальцаў. Адпусціце, зноў сцісніце іх і ўтрымлівайце. Вы заўважыце, што пры кожным націсканні вы дыхаеце глыбей і павольней. Гэта робіць вас спакайней, і вы можаце адпусціць свае эмоцыі.
2. Шукаючы адцягнення ўвагі, вы становіцеся спакайней. Замест таго, каб затрымацца ў бясконцым шэрагу негатыўных думак, устаньце і зрабіце што-небудзь іншае. Думкі прыходзяць і сыходзяць - вы можаце развеяць негатыўныя думкі, адцягваючы сябе новымі думкамі. Перш чым вы гэта ведаеце, вы думаеце: "Ах, так, я так перажываў, ці не так?"
   • Рабіце нешта актыўнае, што прымушае вас адчуваць сябе добра. Калі вы сумныя альбо хвалюецеся і не можаце перастаць хвалявацца, выбяжыце з сабакам прабегчыся, схадзіце ў трэнажорную залу альбо вазьміце фотаапарат і выходзьце на прыроду, каб сфатаграфавацца. Усё ў парадку, пакуль вашы думкі актыўна ўдзельнічаюць, каб у вас больш не ўзнікала душэўных думак.
   • Выберыце занятак, якое патрабуе ад вас вельмі добрай канцэнтрацыі ўвагі. Падыдзе вязанне, шыццё альбо любое іншае занятак з вялікай колькасцю паўтораў, альбо што-небудзь іншае, пра што вам трэба будзе не забываць.
3. Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі, каб эмоцыі зніклі. На дадзены момант гэта можа падацца добрай ідэяй, але калі вы прачынаецеся на наступную раніцу, напэўна, адчуваеце сябе ўдвая дрэнней і шкадуеце пра гэта. Гэта вельмі часовае рашэнне праблемы, і праблема заўсёды вяртаецца.
   • Акрамя таго, паспрабуйце раптам не пачаць есці вельмі шмат ці мала, калі вашы эмоцыі кіруюць вамі. Усё, што дасягаецца, - гэта яшчэ больш напружыць ваша цела (і вашыя думкі), бо ваша цела не атрымлівае неабходных пажыўных рэчываў.
4. Вядзіце дзённік. Напішыце пра свае эмоцыі ў гэтым часопісе. Прысвяціце гэта сабе. Гэта дапаможа вам стаць больш самасвядомым, і вы можаце ўкласці ў гэта свае пачуцці. Таму ў наступны раз, калі вы зноў адчуеце эмоцыю (пажадана, вельмі моцную), вазьміце свой дзённік як мага хутчэй і пачніце пісаць.
   • Што выклікала ў вас эмоцыі? Вы адчувалі, што гэта набліжаецца? Як адчуваў эмоцыі? Што эмоцыя зрабіла з вашым целам? Як вы прымусілі эмоцыі знікнуць? Ці эмоцыі зніклі самі сабой?
5. Канец негатыўнай дружбе. Калі вы ўвесь час адчуваеце, што ў вас высмоктваюць усю энергію і цягнуць вас у глыбіню, магчыма, гэта не толькі з-за вас. Таксама можа быць, што ваша асяроддзе выклікае ў вас увесь час негатыўныя пачуцці. Амаль ва ўсіх нас ёсць сябры ці знаёмыя, якія негатыўна ўплываюць на наша жыццё, але звычайна нам лянота ці занадта прыемна спыняць такія сяброўскія адносіны. Час кінуць! Гэтыя людзі могуць выклікаць эмоцыі, якія вам зусім не патрэбныя. Пачніце гэта сёння з першага чалавека, які вам прыйдзе ў галаву. Вам не патрэбны гэты барахло.
   • На жаль, людзі моцна ўплываюць на нашы эмоцыі. Прынамсі, гэтага не робяць сапраўды, але мы даем ім гэтую ўладу самі. Жыццё занадта кароткае, каб марнаваць час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна, таму лепш адпусціце гэтых людзей. Яны шукаюць іншых людзей, каб эмацыянальна высмактаць!

Метад 3 з 4: вывучыце звычкі, якія дазваляюць кантраляваць свае эмоцыі

1. Разважаць. Медытацыя - адзін з лепшых спосабаў кантраляваць свае эмоцыі. Навучыўшыся разважаць і практыкаваць тое, што па-англійску называецца ўважлівасцю (што азначае прыблізна столькі, колькі ўважлівасцю і прыняццем), вы даведаецеся, як распазнаваць свае эмоцыі, як іх прымаць і як адпусціць. Ёсць людзі, якія могуць пазбавіцца эмацыянальнай залежнасці ад каманд, але гэта звычайна працуе толькі для людзей, якія доўга медытавалі і шмат практыкуюцца кожны дзень.
   • Знайдзіце ціхае месца, дзе вас не могуць турбаваць, і сядзьце ў зручнае становішча, дзе можна глыбока дыхаць. Вы можаце пачаць з адносна простага спосабу медытацыі, проста засяродзіўшы ўвагу на сваім дыханні. Удыхайце носам, а выдыхайце жыватом; выдыхніце з брушнай паражніны праз нос. Дыхаючы, засяродзьцеся на сваім дыханні і на тым, як дыханне цячэ па целе.
   • Усведамляйце ўсё сваё цела, ад кароны да падэшваў ног. Проста сканцэнтруйцеся на тым, што вы адчуваеце. Ці горача, ці холадна? Ці адчуваеце вы пад сабой крэсла ці падлогу? Проста ведайце пра гэта.
2. Выкарыстоўвайце візуалізацыю падчас медытацыі. Візуалізуйце тое, што вас асацыюе з пачуццём спакою, і засяродзьце ўвагу на гэтым вобразе. Кожны раз, калі вашы думкі блукаюць, паспрабуйце прызнаць, прыняць і адпусціць гэтыя новыя думкі. Затым зноў засяродзьцеся на вобразе, які ў вас склаўся ў галаве.
   • Калі вам прыходзяць у галаву пэўныя думкі ці эмоцыі, проста прызнайце іх. Не спрабуйце іх змяніць ці ўтрымаць: вы проста павінны прыняць іх. Тады вы адпускаеце іх, працягваючы глыбока дыхаць.
   • Добры занятак медытацыяй доўжыцца ад 5 хвілін да паўгадзіны і больш, калі хочаце. Як толькі вы дасягнеце свайго "месца", вы заўважыце, як змяняецца ваш настрой, вашы думкі і паводзіны. Пасля таго, як вы яго засвоіце, вы можаце ўжыць яго ў любы час і ў любым месцы ў складаных сітуацыях, якія могуць эмацыянальна вывесці вас з раўнавагі. Вы ўбачыце, што хутка адновіце кантроль над сітуацыяй.
3. Прызнайцеся ў сваіх памылках. У жыцці няма адназначнага, простага адказу на многія праблемы, і нядобра мысліць чорна-белым. Здзейсніўшы памылку, зменіце неабходнасць альбо папрасіце прабачэння і не пагружайцеся ў усёпаглынальнае і разбуральнае пачуццё віны альбо шкадавання. У вашым жыцці не павінна быць месца для негатыўных эмоцый. Яны ні да чаго!
   • Як і пры медытацыі, лепш прызнаць свае памылкі, а потым адпусціць іх. Яны - частка мінулага. Цяпер вы ведаеце лепш! Гэта памылка, якую вы больш не зробіце, таму больш не трэба пра гэта турбавацца. Патрабуецца шмат смеласці, каб прызнаць, што вы зрабілі памылку - для пачатку гэта больш захапляльнае, чым правільнасць.
4. Пазбягайце самасабатажу. Незалежна ад таго, наколькі вы злыя, расчараваныя альбо занепакоеныя, не рэагуйце на такія эмоцыі, пакуль не знайшлі час, каб уважліва перагледзець сітуацыю. Пастаўце сябе ў становішча, калі вы зможаце думаць выразна і разгледзець наступствы сваіх паводзін. Калі вы думаеце, што ёсць хоць найменшы шанец, што вы паступіце інакш, калі спаце на гэтым першым, зрабіце гэта.
   • Падумайце, перш чым гаварыць. Эмоцыі часта прымушаюць даць адказ, які не вырабляе такога добрага ўражання. Не спяшайцеся і карыстайцеся здаровым сэнсам. Калі вы збіраецеся сказаць што-небудзь, перш чым падумаць, памятайце пра мудрасць, паводле якой лепш не чуць, каб людзі думалі, што вы не такі разумны, чым адкрыць рот і пацвердзіць гэта.
     • Калі калега крытыкуе вашу працу, падушыце жаданне адправіць яму злосны ліст альбо сказаць нешта нядобрае, пакуль вы злуецеся. Лепш скарыстайцеся хвілінкай, каб падумаць, ці можа ваш калега мець рацыю і ці зможаце вы палепшыць сваю працу з яго каментарыямі. Ці вы можаце спытаць сябе, ці не варта папрасіць калегу ў наступны раз выказаць крытыку ў больш прафесійным тоне.
5. Пазнай сябе. Паспрабуйце навучыцца распазнаваць сітуацыі, на якія вы рэагуеце эмацыянальна, а потым у такой сітуацыі як мага хутчэй узяць повады. Аддаліцеся ад сітуацыі, пазбягайце непасрэднага ўдзелу альбо перанакіруйце сітуацыю. Толькі вы ведаеце, што для вас працуе. Для гэтага вы павінны ведаць сябе, вы павінны ведаць, што выклікае ў вас пэўныя эмоцыі і як вы на іх рэагуеце. Таму пераканайцеся, што вы ведаеце адзінае, да чаго маеце доступ 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён у тыдзень (а менавіта сябе). Вы.
   • Гэта працуе толькі ў тым выпадку, калі вы робіце ўсё магчымае, каб дапамагчы сабе! Таму, замест таго, каб разглядаць сітуацыю і задаваць сабе пытанне, чаму вы не можаце ўзяць яе пад кантроль, лепш папрацуйце над ёй. Дыханне. Забяспечыць адцягненне ўвагі. Прачытайце гэты артыкул яшчэ раз. Спытаеце іншых, што яны робяць, каб дыстанцыявацца. Змяніць свае звычкі можна на практыцы, а не на цудах. Займайцеся гэтымі эмацыянальнымі звычкамі, і рана ці позна вы таксама станеце неэмацыянальнымі. Хаця вы самі гэтага не заўважыце, пакуль вам не скажа хтосьці іншы!

Метад 4 з 4: Трэніруйце свае думкі

1. Прыміце жыццё такім, якое яно ёсць. Жыццё не несправядлівае, не жудаснае, не фантастычнае і ўсё ружовае і самагоннае; гэта проста так, як ёсць. Вы не можаце змяніць жыццё, і вам даводзіцца прымаць большасць сітуацый такімі, якія яны ёсць. Вы існуеце, значыць, жыццё існуе. Жыццё не ўсё цудоўнае, рамантычнае альбо жудаснае. Гэта менталітэт, з якім трэба пражыць сваё жыццё. Калі вы нічога не ўспрымаеце занадта сур'ёзна і не прымаеце рэчы занадта сур'ёзна, вашы эмоцыі, натуральна, зменшацца.
   • Што на самой справе павінна выклікаць эмоцыі? Пра каханне? Каханне мімалётнае. Каханне паўсюль і не толькі ўнікальнае. Акрамя таго, каханне часта грунтуецца на эгаістычных або сэксуальных патрэбах. Дзеці? Ім часта лепш не бачыць кахання. Пераканайце сябе, што гэта не мае значэння, што жыццё менавіта так і ёсць - і вы ўбачыце, што ўсё становіцца нашмат прасцей.
2. Падумайце больш пра супольнасць, часткай якой вы з'яўляецеся, замест таго, каб проста канцэнтравацца на сабе. Калі вы больш засяроджваецеся на іншых, намнога складаней апынуцца ў пастцы ўласных эмоцый. У такім індывідуалістычным супольнасці, як наша, мы занадта часта разглядаем сябе як цэнтральную кропку, пакідаючы нас без сувязі з іншымі людзьмі. У выніку мы часам занадта занепакоеныя ўласнымі эмоцыямі, таму што мы арыентуемся толькі на сябе.
   • Кантакт з іншымі людзьмі карысны для вас і станоўча раскручвае ваша ўласнае жыццё. Дапамагаючы іншым людзям, займаючыся валанцёрствам і праводзячы час, даючы парады альбо парады іншым, дзелячыся сваімі ведамі з людзьмі ў вашым населеным пункце альбо кубкам цукру з суседзямі, вы адчуеце, што эмоцыі становяцца менш дамінуючымі.
   • Калі вы засяроджваецеся на іншых людзях, вашы ўнутраныя пачуцці радзей кіруюць вамі і робяць вас нерашучымі або дэпрэсіўнымі. Калі іншыя людзі давяраюць вам, гэта дае вам мужнасць ісці далей і не загразнуць у сваіх эмоцыях.
3. Стварыце новыя карткі думак. Па словах Дэвіда Рока, эксперта ў галіне нейра-лідэрства, вельмі складана змяніць шлях, па якім ідуць нашы нервы. Стварыць новыя карты думак значна прасцей. І добрая навіна заключаецца ў тым, што новыя карты мыслення альбо новыя спосабы мыслення звычайна мацнейшыя, таму што яны свежыя, жывыя і вельмі мэтанакіраваныя.
   • Замест таго, каб марнаваць шмат часу, турбуючыся пра вобраз, які ў вас ёсць пра сябе, пра тое, што вы дурныя і бескарысныя, і што гэта ніколі не атрымаецца, стварыце новую карту думак пра сябе як пра чалавека, які натхнёны, матываваны і вясёлы.
   • Выкарыстоўвайце ўсю сваю энергію, ствараючы новую карту думак, паказваючы ва ўсім, што вы робіце, што гэта чалавек. Трохі папрактыкаваўшыся, вы можаце зрабіць новы шлях вашым нервам, ён жа нейронная сетка, ісці яшчэ лепш, і проста ігнараваць старую нейронную сетку, якая прымусіла вашы эмоцыі кіраваць вашым жыццём.
4. Таксама звярніце ўвагу на свае станоўчыя пачуцці. На жаль, калі вы хочаце навучыцца кантраляваць свае эмоцыі, станоўчыя пачуцці з'яўляюцца часткай гэтага. Такім чынам, калі мама купіла вам білеты на той фантастычны канцэрт, на якім вы хацелі пабываць, альбо калі ваш лепшы сябар раптам увойдзе ў пакой, падзякуйце гэтаму чалавеку за жэст, але не адпускайце сябе цалкам. Усміхніцеся і будзьце прыемныя, але пакіньце так.
   • Калі вы сапраўды хочаце выглядаць зусім неэмацыянальна, гэта таксама азначае, што вы больш ні да чаго не будзеце ў захапленні і не будзеце рады. Перавага гэтага заключаецца ў тым, што калі нішто на самой справе не радуе вас, няма нічога, што па-сапраўднаму засмучае. Вы проста заўсёды маеце нейкія стандартныя нейтральныя пачуцці.
5. Не думайце занадта доўга пра рэчы, якія вы і так не можаце змяніць. Вы можаце раззлавацца, калі адчуваеце сябе бяссільным у пэўнай сітуацыі, бо не можаце яе змяніць. Вам давядзецца прыняць гэты гнеў, каб потым адпусціць яго. Такім чынам, вы можаце лепш засяродзіцца на тым, што вы можаце зрабіць, каб атрымаць пазітыўныя думкі, а не проста бачыць дрэнны бок сітуацыі.
   • Думаць пазітыўна. Пазітыўнае мысленне - аснова для барацьбы са сваімі эмоцыямі. Гэта, вядома, варыянт, але вы таксама можаце паспрабаваць наогул не думаць. Мозг чалавека здольны адпусціць усё. Таму, калі вы хочаце быць цалкам нейтральнымі, паспрабуйце не быць пазітыўнымі і не думаць негатыўна. Эксперыментуйце з гэтым, цалкам закрыўшыся ад усяго.

Парады

• Не звяртайце ўвагі на людзей, якія вас крытыкуюць. Проста паглядзіце на такога чалавека, які нудзіцца, каб паказаць, што вам гэта нецікава.
• Многія людзі адчуваюць сябе значна лепш пасля плачу, таму што плач - гэта фізічны механізм, які дапамагае лепш спраўляцца са сваімі эмоцыямі. Але часам, калі ў вас, напрыклад, узнікаюць эмацыйныя праблемы, не вельмі добра плакаць перад усімі. Паспрабуйце вельмі моцна націснуць вялікі і ўказальны пальцы. Гэта вельмі эфектыўны спосаб здушыць жаданне плакаць.
• Калі вы хочаце даведацца больш пра тое, як лагічнае мысленне можа змяніць спосаб рэагавання на вашы эмоцыі, вы можаце пашукаць інфармацыю пра кагнітыўна-паводніцкую тэрапію альбо "ТГС". На думку лекараў, навукоўцаў і тэрапеўтаў, ТГС - гэта эфектыўны спосаб змяніць ваша мысленне.

Папярэджанні

• Парэзаць сябе ці нашкодзіць сабе (напрыклад, парэзаўшы кулакі альбо здушыўшы або нажом сябе) - гэта не добры спосаб зняць ўнутраны боль. Вы не толькі пашкодзіце сябе, але нават можаце пакінуць шнары, але і пагоршыць самаадчуванне і пагружацца ўсё глыбей і глыбей у цёмную дзірку.
• Калі вы адчуваеце, што перажываеце свае эмоцыі і не можаце спыніць іх, вы можаце моцна перажываць, мець дэпрэсію альбо іншае псіхічнае захворванне. Не саромейцеся запісвацца на прыём да псіхолага. Чым раней вы звернецеся па дапамогу, тым хутчэй вы атрымаеце неабходныя рэсурсы, каб з гэтага часу кантраляваць свае эмоцыі.