Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Артыкулюйце свае пачуцці наконт носа
• Спосаб 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці
• Метад 3 з 4: Справа з іншымі
• Метад 4 з 4: Пошук падтрымкі
• Папярэджанні

Ваш нос можа адрознівацца ад звычайнага, што можа прымусіць вас лічыць ваш нос перашкодай для сацыяльнага поспеху і шчасця. Натуральна засяродзіцца на сабе, але гэтыя думкі не адлюстроўваюць таго, што людзі лічаць для вас найбольш важным і каштоўным.Акрамя таго, вы можаце адчуваць сябе прывабным і шчаслівым з носам, які не з'яўляецца сярэднім. Чытайце далей, каб даведацца, як вы можаце супакоіцца з носам і прыняць яго прыгажосць.

Крок

Спосаб 1 з 4: Артыкулюйце свае пачуцці наконт носа

1. Даведайцеся, чаму ў вас праблемы з носам. На людзей, як правіла, аказвае ўплыў іх асяроддзе і меркаванне іншых людзей. Магчыма, хтосьці зрабіў непрыемны каментар адносна вашага носа, альбо вы раптам заўважылі на носе загану, якая вас турбуе. Ці вы звяртаеце ўвагу на нос іншых людзей, напрыклад, у вашых сяброў ці вядомай мадэлі.
   • Запішыце свае думкі пра нос. Спытаеце сябе, што вам не падабаецца ў носе. Ён занадта доўгі, занадта вялікі, занадта маленькі, занадта квадратны, занадта круглы? Гэта можа дапамагчы вам вызначыць сваю самакрытыку.
2. Даведайцеся, хто ці што паўплывала на ваша мысленне. На жаль, людзі могуць сказаць вам непрыемныя рэчы, нават блізкія вам людзі, напрыклад, сябры ці сям'я. Адзін з першых крокаў у барацьбе з негатыўным вобразам цела - вызначыць, хто быў да вас непрыязны. Паколькі гэта, верагодна, людзі, якім вы давяраеце, вы, верагодна, успрымаеце іх словы як належнае.
   • Падумайце, як на вас могуць паўплываць грамадскія чаканні і ўяўленні пра тое, што такое ідэальны нос. Вы таксама можаце даведацца пра нос у часопісах, у Інтэрнэце і па тэлевізары.
3. Падумайце пра сацыяльныя сітуацыі, калі ў вас няма праблем з носам. Гэта можа быць, калі вы знаходзіцеся з бацькамі ці сябрамі, альбо калі вы займаецеся любімым заняткам альбо спортам, бо тады вы зусім не занятыя носам.
   • Вы можаце адчуваць сябе камфортна з пэўнымі людзьмі, бо ведаеце, што яны прымаюць і любяць вас, у тым ліку і ваш нос. Яны бачаць усю тваю прыгажосць. Майце гэта на ўвазе, выходзячы ў свет. Ёсць людзі, якія прымаюць цябе такім, які ты ёсць і як ты выглядаеш.
4. Ведайце, калі ў вас узнікаюць экстрэмальныя думкі пра сваю знешнасць. Часта негатыўныя думкі ўзнікаюць у выніку ўяўлення пра самую экстрэмальную сітуацыю ці горшы сцэнар. Проста засяродзіцца на носе і зрабіць яго цэнтрам вашага жыцця - гэта экстрэмальныя паводзіны. Ёсць так шмат іншых аспектаў вас, якія робяць вас тым, хто вы ёсць.
   • Напрыклад, крайняе мысленне - гэта калі вам здаецца, што вам трэба нанесці пласт макіяжу, каб зрабіць нос менш прыкметным перад выхадам на вуліцу. На самай справе, напэўна, людзі зусім не заўважаць вашага носа.

Спосаб 2 з 4: Умацаванне ўпэўненасці

1. Ведайце, што нос змяняецца на працягу жыцця. Форма носа чалавека з цягам часу зменіцца. Апора ўнутры носа слабее з узростам, і нос руйнуецца. Ён можа пачаць выглядаць крыху вышэйшым ці вышэйшым па меры сталення чалавека.
   • Незалежна ад таго, як вы думаеце, як зараз выглядае ваш нос, ён будзе працягваць мяняцца, як і астатняя частка вашага цела.
2. Паспрабуйце практыкаванне кагнітыўнага пераканання. Гэта практыкаванне дапамагае нам памятаць, што, на наш погляд, найбольш пазнавальна пра чалавека. Адказваючы на ​​пытанне, што нам больш за ўсё падабаецца ў нас саміх, мы часта ўзгадваем рысы асобы замест фізічных. Гэта нагадвае нам, што асоба і здольнасці важнейшыя за фізічныя. Нам таксама нагадваюць, што мы маем права вызначаць уласную годнасць на ўласных умовах, а не на тых, якія нам навязвае наша культура.
   • Пералічыце тры вашы любімыя фізічныя рысы. Вы можаце навучыць сябе больш пазітыўна думаць пра сваё цела ў цэлым. Гэта можа дапамагчы вам прыняць свой нос і ўбачыць яго таксама прыгожым. Пералічыце тры вашы любімыя характарыстыкі. Напрыклад, можна сказаць нешта накшталт: "Мне падабаюцца вочы, у мяне доўгія вейкі і ў мяне прыгожыя пальцы на нагах".
   • Пералічыце свае любімыя рысы асобы. Вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я працавіты, я добры сябар і ў мяне добрае пачуццё гумару".
   • Збярыце гэтыя два спісы і адсартуйце іх па важнасці. Напішыце сказ пра кожны пункт спісу.
   • Большасць людзей, якія робяць гэта практыкаванне, звычайна ацэньваюць асабістыя атрыбуты, чым фізічныя.
3. Павысьце самаацэнку адносна сваёй знешнасці. Зноў запішыце некаторыя свае любімыя фізічныя асаблівасці. Калі вам цяжка прыдумаць прыклады, падумайце пра тыя, з якімі ў вас менш за ўсё праблем.
   • Напішыце станоўчы сказ пра кожную з гэтых характарыстык. Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я люблю свае блакітныя вочы, бо яны іскрыцца ў святле".
   • Выкарыстоўвайце гэтую інфармацыю, якую вы выбралі знутры, для нязначных змяненняў у тым, як вы сябе ўяўляеце. Калі вы лічыце, што добра выглядаеце, надзеньце вопратку, якая вырабляе колер вашых вачэй. Носіце макіяж, які падкрэслівае вашы вочы.
4. Змоўчце свайго ўнутранага крытыка. Пасля таго, як вы дакладна вызначылі крыніцы сваіх негатыўных думак, вы можаце пачаць працаваць над змяненнем сваіх думак і ўяўленняў пра сваё цела. Магчыма, вы рабіце негатыўныя каментарыі пра сябе. Калі вы гэта зробіце, прыміце да ведама гэтыя каментарыі. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Гэта сяброўскі каментарый?
   • Я б сказаў гэта сябру?
   • Ці прымушае мяне адчуваць сябе добра?
5. Заменіце негатыўнае мысленне на пазітыўнае. Пасля таго, як вы ўсведамляеце, калі крытыкуеце сябе, на імгненне спыніцеся. Заменіце гэтую думку чымсьці пазітыўным.
   • Напрыклад, можна падумаць: "Здаецца, мой нос займае ўвесь твар". Спыніцеся і падумайце нешта пазітыўнае, напрыклад: "Мой нос унікальны. Любы іншы нос будзе выглядаць дзіўна на маім твары. Я прыгожая".
6. Зразумейце, што прыгажосць залежыць ад культуры. Розныя культуры цэняць розныя стылі і ідэалы прыгажосці. У той час як адна культура можа ацаніць маленькі, скручаны нос, іншая культура можа ацаніць большы, шырокі нос. Прыгажосць - гэта каштоўнасць, пабудаваная асобнымі культурамі.
   • Напрыклад, на працягу гісторыі некаторыя культуры заўсёды цанілі пярсцёнкі на носе і іншыя ўпрыгажэнні, якія падкрэсліваюць нос.

Метад 3 з 4: Справа з іншымі

1. Ігнаруйце, калі вас нехта дражніць. Многія людзі ведаюць пра свой нос толькі тады, калі хтосьці дражніць яго ім. Лепшая стратэгія - ігнараваць дражнілкі, бо яны проста спрабуюць вас раззлаваць. Выканайце наступныя дзеянні, каб ігнараваць дражнінне:
   • Захоўвайце спакой: Ніяк не рэагуйце на дражнілкі. Захоўвайце выраз твару нейтральным і не праяўляйце агрэсію ў целе.
   • Нічога не кажы: не адказвай словамі, і дакладна не агрэсіўна.
   • Адыдзіце: Пакіньце сітуацыю такой, якая яна ёсць. Гэта можа азначаць на самай справе сысці, выйшаўшы за дзверы, альбо разумова дыстанцавацца, павярнуўшыся і зрабіўшы нешта іншае.
2. Засяродзьце сваю ўвагу на іншых людзях. Клопат пра тое, як выглядае ваш нос, адымае ў вашага мозгу занадта шмат каштоўнага часу. Вы спадабаецеся людзям, калі вы будзеце іх слухаць, незалежна ад таго, як выглядае ваш нос.
   • Адзін са спосабаў утрымаць нос у цэнтры ўвагі кагосьці - сканцэнтраваць размову на ім. Кожны ганарыцца чымсьці, напрыклад, працай, сям'ёй, царквой альбо перакананнямі. Калі вы занепакоеныя тым, што гэты чалавек заўважыць ваш нос, уважліва выслухайце, каб даведацца, чым нехта ганарыцца. Як толькі вы выявіце тое, чым ганарыцца іншы чалавек, рабіце яму кампліменты. Па жаданні пашырыце гэта на звязаны, добразычлівы жарт.
   • Арыентацыя на іншых людзей можа быць цяжкай. Гэта адбярэ вашу ўвагу ад носа ў сацыяльных сітуацыях, прымусіць вас адчуваць сябе больш пазітыўна і падабацца іншым.

Метад 4 з 4: Пошук падтрымкі

1. Шукайце прыкладаў для пераймання з унікальнымі насамі. Ваш нос не зробіць і не парушыць вашы шанцы на поспех у жыцці, але ўсё роўна можа быць карысным знайсці прыклады паспяховых людзей з унікальнымі насамі. Яны могуць стаць вашымі асабістымі ўзорамі для пераймання, калі вы ўмацоўваеце сваю ўпэўненасць. Некаторыя вядомыя людзі з вялікімі альбо непаўторнымі насамі: Барбра Стрэйзанд, Бэт Мідлер, Эндзі Самберг, Сафія Копала, Опра Уінфры і многія іншыя.
2. Даверыцца сябру. Раскажыце са сваім лепшым сябрам пра свае пачуцці адносна носа. Часта вы выявіце, што калі вы ў кагосьці ўголас прызнаеце страх, вы заўважылі яго адзіным.
3. Пагаворыце з членам сям'і. Хутчэй за ўсё, у каго-небудзь з вашай сям'і нос падобны на ваш. Пагаворыце з гэтым чалавекам пра свае праблемы. Спытайце, ці не паменшылася ўпэўненасць гэтага чалавека з-за носа? Спытайце, як ён / яна спраўляўся з гэтым.
4. Далучайцеся да групы падтрымкі малюнкаў на целе. Паглядзіце, ці ёсць у вашым рэгіёне група падтрымкі людзей, якія адчуваюць дыскамфорт са сваім знешнім выглядам.
5. Пагаворыце з псіхатэрапеўтам. Калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы са знешнасцю, можа быць карысна паразмаўляць з псіхатэрапеўтам. Гэты чалавек можа дапамагчы вам справіцца з эмоцыямі наконт носа. Ён таксама можа прапанаваць стратэгіі навучання прымаць нос.
   • Задавайце пытанні пра дысморфнае засмучэнне арганізма (BDD). Людзі, якія пакутуюць ад BDD, лічаць, што асаблівасці іх цела, такія як нос, непажаданыя такім чынам, што яны абмяжоўваюць іх жыццё. Гэта адна характарыстыка займае ўсё іх жыццё.

Папярэджанні

• Майце на ўвазе, што пластычная хірургія, напрыклад, перанос носа, будзе вельмі часовым рашэннем праблемы. У той час як вы можаце адчуць палёгку першапачаткова, вы ўсё яшчэ можаце адчуваць негатыўнае пачуццё носа пасля аперацыі. Вы таксама можаце перанесці негатыўныя пачуцці на іншую частку цела. Лепш навучыцца прымаць нос, каб можна было быць задаволеным такім, як цяпер, а не звяртацца да непатрэбнай хірургічнай аперацыі.