Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Выяўленне сімптомаў
• Метад 2 з 2: Дыягностыка і лячэнне АКР
• папярэджання

Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне (АКР) - гэта псіхічнае засмучэнне, якое можа мець прагрэсавальны характар. АКР суправаджаецца паўтаральнымі думкамі і дзеяннямі. Для дадзенага засмучэнні характэрныя обсессии (некантралюемыя, якія замінаюць і палохалыя думкі і назойлівыя ідэі) і кампульсіўныя дзеяння (паўтараюцца рытуалы, правілы і звычкі, якія служаць выразам обсессий і займаюць прыкметнае месца ў паўсядзённым жыцці). Калі вы любіце чысціню і парадак, гэта далёка не азначае, што ў вас АКР. Аднак АКР цалкам магчыма ў тым выпадку, калі дакучлівыя думкі пачынаюць дамінаваць і кіраваць вашай паўсядзённым жыццём: напрыклад, вы можаце перад сном мноства разоў правяраць, зачынены Ці дзверы, ці верыць у тое, што навакольныя вас людзі пацерпяць, калі вы не выканаеце пэўныя рытуальныя дзеянні.

крокі

Метад 1 з 2: Выяўленне сімптомаў

1. 1 Даведайцеся пра дакучлівых ідэях і думках, якія характэрныя для АКР. Пры обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне людзей асільваюць паўтараюцца дакучлівыя думкі, якія часта носяць трывожны і пужалы характар. Гэта могуць быць розныя сумневу, страхі, дакучлівыя ідэі або сумныя вобразы, якія складана кантраляваць. Пры АКР гэтыя думкі з'яўляюцца ў непадыходныя моманты, цалкам завалодваюць вашым розумам і паралізуюць яго трывогай і страхам. Часта сустракаюцца наступныя дакучлівыя ідэі і думкі:
   • Моцная фізіялагічная цяга да парадку, сіметрыі і дакладнасці. Вы можаце адчуваць моцны дыскамфорт ад таго, што сярэбраныя прыборы на стале раскладзены недастаткова акуратна, задуманае вамі не выконваецца аж да дробных дэталяў, ці проста адзін рукаў трохі даўжэй, чым іншы.
   • Страх забруджвання і заражэння. Вы можаце адчуваць мурашкі па скуры ад адной думкі пра тое, каб дакрануцца да смеццевага вядра або поручню у грамадскім транспарце, альбо проста паціснуць чыю-небудзь руку. Такія дакучлівыя думкі суправаджаюцца занадта частым мыццём рук і падвышанай увагай да чысціні. Пастаяннае неспакой наконт ўяўных сімптомаў і боязь розных хвароб могуць таксама выяўляцца ў недаверлівасці і іпахондрыі.
   • Празмерная нерашучасць і неабходнасць у сталым ўзбадзёрваньні; страх дапусціць памылку, патрапіць у няёмкую сітуацыю або аповесці сябе непрыстойнай выявай. Гэта можа прывесці да інэртнасці і пасіўнасці. Пры спробе распачаць якія-небудзь дзеянні вы будзеце часта адмаўляцца ад задуманага з-за сумненняў і страхаў адносна таго, што што-небудзь выйдзе не так.
   • Страх перад непрыемнымі і злымі думкамі; дакучлівыя і жахлівыя думкі пра шкоду ў адносінах да сябе ці іншым. Вас могуць адольваць жудасныя дакучлівыя думкі (як бы узнімальныя з падсвядомасці) аб магчымых няшчасных выпадках з вамі ці іншымі людзьмі, хоць вы і спрабуеце ўсяляк адганяць іх. Як правіла, падобныя думкі ўзнікаюць у звычайных сітуацыях: напрыклад, вы можаце ўявіць, што ваш сябар патрапіў пад аўтобус, калі вы пераходзіце разам з ім праз праезную частку вуліцы.
2. 2 Даведайцеся аб кампульсіўныя дзеяннях, якія часта суправаджаюць дакучлівыя думкі. Гэта розныя рытуалы, правілы і звычкі, якія вы выконваеце зноў і зноў для таго, каб пазбавіцца ад дакучлівых і палохалых вас думак. Аднак гэтыя думкі часта вяртаюцца і становяцца яшчэ мацней.Кампульсіўныя ўчынкі выклікаюць трывогу і самі па сабе, паколькі паступова яны становяцца больш дакучлівымі і патрабуюць усё больш часу. Часта кампульсіўныя паводзіны заключаецца ў наступным:
   • Занадта часты прыём ванны, душа і мыццё рук; адмова ад поціскаў рукі і дакрананняў да дзвярным ручкам; паўторныя праверкі (зачынены Ці замак, ці выключаны прас і да таго падобнае). Вы можаце мыць рукі пяць, дзесяць ці дванаццаць раз запар, перш чым адчуеце, што яны сапраўды чыстыя. Можна таксама мноства разоў замыкаць, адкрываць і зноў зачыняць дзвярны замак перад тым, як заснуць.
   • Пастаянны разлік, пра сябе або ўслых, пры выкананні звычайных дзеянняў; ўжыванне ежы ў строга вызначаным парадку; імкненне размяшчаць рэчы ў вызначаным парадку. Магчыма, перш чым прыступіць да абдумванню чаго-небудзь, вам неабходна размясціць рэчы на ​​сваім працоўным стале ў строга вызначаным парадку. А можа, вы не ў стане ёсць, пакуль розныя часткі стравы ў вашай талерцы дакранаюцца адзін аднаго.
   • Дакучлівыя словы, вобразы або думкі, звычайна трывожныя, якія могуць адмоўна ўплываць на сон. Вас могуць наведваць вобразы жудаснай гвалтоўнай смерці. Магчыма, вы не ў стане пазбавіцца ад думак аб розных палохалых варыянтах і найгоршых сітуацыях.
   • Частае паўтор асаблівых слоў, фраз і загавораў; неабходнасць праробліваць тыя ці іншыя дзеянні вызначаны лік раз. Напрыклад, пры фіксацыі на слове "прабачце" вы будзеце паўтараць яго, як толькі адчуеце шкадаванне пра што-небудзь. Ці вы можаце рэгулярна пляскаць дзвярыма аўтамабіля дзесяць разоў, перш чым крануцца з месца.
   • Збіранне і назапашванне прадметаў без пэўнай мэты. Вы можаце дакучліва збіраць розныя бескарысныя прадметы, якія вам ніколі не спатрэбяцца, і ў рэшце рэшт перапоўніць імі сваю машыну, гараж, задні двор або спальныя пакоі. Магчымая моцная ірацыянальная цяга да пэўных прадметах, нягледзячы на ​​тое, што розум пераконвае вас не збіраць смецце.
3. 3 Навучыцеся адрозніваць распаўсюджаныя "тыпы" АКР. Обсессии і кампульсіўныя дзеянні часта ставяцца да пэўных тэмах і сітуацыях. Існуе некалькі найбольш распаўсюджаных катэгорый, і не заўсёды атрымоўваецца падвесці пэўны выпадак пад адну з іх. Тым не менш, гэтыя катэгорыі, або тыпы, дазваляюць лягчэй выяўляць фактары, якія прыводзяць да кампульсіўныя паводзінам. Да найбольш распаўсюджаным тыпам паводзін пры АКР ставяцца мыццё, праверкі, сумневы і самоуничижительные думкі, кошт і парадкаванне, збіральніцтва.
   • мыйшчыкі баяцца забруджвання. Пры гэтым кампульсіўныя паводзіны складаецца ў частым мыццё рук і іншых ачышчальных дзеяннях. Да прыкладу, вы можаце па пяць разоў мыць рукі пасля таго, як вынеслі смецце, або, прачынаешся што-небудзь на падлогу, зноў і зноў пыласосіць яго.
   • Проверяльщики паўторна правяраюць што-небудзь, што можа прадстаўляць пагрозу. Напрыклад, вы можаце па дзесяць разоў правяраць, зачынены Ці ўваходныя дзверы і выключана Ці пліта, хоць дакладна памятайце, што закрывалі дзверы і выключалі пліту. Пасля выхаду з бібліятэкі можна шмат разоў правяраць, тую ці кнігу вы ўзялі. Вы можаце правяраць адно і тое ж дзесяць, дваццаць ці трыццаць разоў.
   • Сумняваюцца і здзейснілі правіну баяцца, што нешта апынецца не так, як трэба, здарыцца што-небудзь жудаснае і іх напаткае пакаранне. Гэтыя думкі могуць прыводзіць да імкнення да залішняй яснасці і дакладнасці або паралізаваць волю да дзеяння. Вы можаце пастаянна разглядаць свае думкі і дзеянні ў пошуках недахопаў і памылак.
   • Лічыльнікі і прыхільнікі парадку апантаныя імкненнем да парадку і сіметрыі. Для такіх людзей характэрныя забабоны адносна пэўных лікаў, колераў або размяшчэння прадметаў. "Дрэнныя" прадвесці або "няправільнае" размяшчэнне прадметаў выклікаюць у іх непакой і пачуццё дыскамфорту.
   • збіральнікі вельмі не любяць расставацца з рознымі прадметамі.Пры гэтым вы можаце збіраць абсалютна непатрэбныя рэчы, якія ніколі не спатрэбяцца вам, і адчуваць да іх моцную ірацыянальную прыхільнасць, хоць разумееце, што гэта бескарысны хлам.
4. 4 Падумайце над тым, наколькі сур'ёзныя зведваюцца вамі сімптомы. Як правіла, спачатку сімптомы АКР адносна слабыя, аднак іх інтэнсіўнасць можа мяняцца на працягу жыцця. Звычайна засмучэнне ўпершыню выяўляецца ў дзяцінстве, падлеткавым узросце ці юнацтва. Сімптомы узмацняюцца ў стрэсавых сітуацыях, і ў некаторых выпадках засмучэнне набывае такую ​​вострую форму і паглынае так шмат часу, што чалавек губляе дзеяздольнасць. Калі вы часта выпрабоўваеце некаторыя з апісаных вышэй дакучлівых думак і прыкладаеце кампульсіўныя дзеянні, якія падпадаюць пад тую ці іншую катэгорыю АКР, і на гэта ў вас сыходзіць значная частка часу, наведайце лекара, каб ён паставіў дакладны дыягназ.

Метад 2 з 2: Дыягностыка і лячэнне АКР

1. 1 Пагаворыце з лекарам або псіхолагам. Не спрабуйце паставіць дыягназ самастойна: хоць вы можаце часам адчуваць трывогу і дакучлівыя думкі, збіраць што-небудзь непатрэбнае альбо баяцца заражэння мікробамі, для АКР характэрны цэлы спектр станаў і сімптомаў, і наяўнасць асобных прыкмет зусім не азначае, што вам патрабуецца лячэнне. Толькі прафесійны лекар зможа вызначыць, ці сапраўды ў вас АКР.
   • Не існуе стандартных тэстаў або аналізаў, якія дазвалялі б адназначна выявіць ДКР. Пры пастаноўцы дыягназу лекар будзе грунтавацца на ацэнцы сімптомаў і тым, колькі часу сыходзіць у вас на выкананне рытуальных дзеянняў.
   • Не хвалюйцеся, калі вам паставілі дыягназ АКР - хоць дадзенае засмучэнне і не паддаецца "поўнага лячэнню", існуюць лекавыя прэпараты і метады паводніцкай тэрапіі, якія дапамогуць вам змякчыць сімптомы і паспяхова кантраляваць іх. Можна навучыцца жыць з дакучлівымі думкамі і не дазволіць ім завалодаць вамі.
2. 2 Даведайцеся ў лекара адносна кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Мэта гэтага метаду, які называюць таксама "экспазіцыйнай тэрапіяй", ці "тэхнікай канфрантацыі з прыгнётам трывожнай рэакцыі", складаецца ў тым, каб навучыць людзей з АКР спраўляцца са сваімі страхамі і душыць трывогу без здзяйснення рытуальных дзеянняў. Дадзеная тэрапія дапамагае таксама знізіць перабольшваньне і негатыўнаму мысленню, якія характэрныя для людзей з АКР.
   • Каб прыступіць да заняткаў кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіяй, вам прыйдзецца звярнуцца да псіхолага. Папытаеце сямейнага лекара парэкамендаваць вам падыходнага спецыяліста або звярніцеся ў мясцовую псіхалагічную клініку. Спачатку будзе няпроста, але калі вы сапраўды задасце мэтай кантраляваць дакучлівыя думкі, то зможаце дамагчыся гэтага.
3. 3 Даведайцеся ў лекара наконт медыкаментознага лячэння. Пры АКР нярэдка прымаюць антыдэпрэсанты, у прыватнасці селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), да якіх ставяцца Пакс, Прозак і Золофт. Выкарыстоўваюць і больш старыя прэпараты, такія як трыціклічэскіх антыдэпрэсанты (напрыклад, Анафранил). Для зніжэння сімптомаў АКР прызначаюць і некаторыя атыповыя нейралептыкаў, напрыклад Риспердал і Абилифай, якія прымаюцца самастойна або сумесна з СИОЗС.
   • Будзьце асцярожныя пры сумесным прыёме розных прэпаратаў. Перш чым прымаць якой-небудзь прэпарат, вывучыце яго пабочныя дзеянні і даведайцеся ў лекара, ці бяспечна выкарыстоўваць яго сумесна з ужо прымаюцца вамі сродкамі.
   • Хоць антыдэпрэсанты і дапамагаюць знізіць сімптомы АКР, яны не лечаць яго, і іх не варта разглядаць у якасці безадмоўнага сродкі. Паводле даследавання Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя (ЗША), антыдэпрэсанты дапамаглі пазбавіцца ад сімптомаў АКР менш чым 50 працэнтам пацыентаў, нават пры ўмове прыёму двух розных прэпаратаў.

папярэджання

• Калі ў вас няма АКР, ня спасылайцеся на гэта засмучэнне па кожнаму нагоды, калі ў вас дрэнны настрой.АКР з'яўляецца сур'ёзным і прагрэсавальным засмучэннем, і вашыя словы могуць абразіць каго-небудзь, хто сапраўды пакутуе гэтай хваробай.