Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
18 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Узнікненне праблем у вашым жыцці можа выклікаць пачуццё разгубленасці, і апошняе, што вы хочаце зрабіць, - гэта сутыкнуцца з імі. На шчасце, барацьба з праблемамі - гэта вобласць, якая была дасканала вывучана, і вы можаце зрабіць шмат пазнавальных, эмацыйных і паводніцкіх крокаў, каб вырашыць праблему пэўным чынам. эфектыўны.
Крокі
Частка 1 з 3: Прыняцце і разуменне праблемы
Распазнаць праблему. Лёгка захацець пазбегнуць праблемы, якая выклікае ў вас праблемы. Аднак пазбяганне праблемы не дапаможа вам яе вырашыць. Замест гэтага прыміце і спытаеце сябе пра гэта. Якія наступствы гэтага пытання? Да каго гэта адносіцца?
- Калі вы не думаеце, што ў вас ёсць праблемы, але людзі кажуць вам, што праблема ў вас сапраўдная, паспрабуйце высветліць, ці праўда тое, што яны кажуць. не з'яўляюцца.
- Калі ў вас узніклі праблемы з прызнаннем праблемы, магчыма, вы проста спрабуеце адмаўляць праўду. Напрыклад, калі вы не хочаце прызнаць, што ваш каханы ўжывае наркотыкі, вы можаце апраўдаць дзеянні чалавека.
- Хоць адмаўленне праўды часам можа быць карысным, бо дапаможа вам абараніць сваё псіхічнае здароўе, у некаторых выпадках можа пазбегнуць неабходнасці мець асабістыя зносіны. з праблемай.
- На самай справе, пазбяганне часта ўзмацняе праблему і не дае вам працяглага палягчэння. Пазбяганне праблем будзе пастаянна напружваць вас і рабіць ваш розум больш цяжкім.
- Аднак часам невялікі адрыў ад рэальнасці можа быць цалкам здаровым. Калі вы адчуваеце разгубленасць або стрэс, зрабіце перапынак! Глядзіце тэлеперадачы, чытайце кнігі альбо сканцэнтруйцеся на адным сваім захапленні. Вы нават можаце марыць і хай ваш розум блукае!
Пазбягайце пагаршэння праблемы. Перабольшванне праблемы азначае фарміраванне скажонай думкі, напрыклад, перабольшанне праблемы шляхам яе "перабольшання". Напрыклад, вы можаце падумаць, што, калі не здаць прадмет, вы не знойдзеце добрай працы. Абвастрэнне праблемы таксама азначае засяроджванне ўвагі на думцы "усё альбо нічога" (напрыклад, вы павінны вырашыць праблему, інакш ваша жыццё скончыцца).- Вы можаце пазбегнуць узмацнення праблемы, ведаючы пра тое, што адчуваеце. Гэты метад патрабуе прытрымлівацца ўласных думак і спрабаваць праверыць іх дакладнасць.
- Вы можаце адсочваць свае ўласныя думкі, памятаючы іх і пытацца ў сябе, ці не ад кагосьці іншага вы думаеце, ці сапраўды вы думаеце, што вашы думкі правільныя?
Падумайце пра крыніцу праблемы. Калі вы адчулі праблему? Часам вы нічога не зразумееце, пакуль справы не ідуць на працягу доўгага часу. Гэта асабліва дакладна, калі ваша праблема звязана з кімсьці іншым (напрыклад, ваша сястра, магчыма, доўгі час ужывала наркотыкі, перш чым вы пра гэта даведаліся).- Калі вы ведаеце, калі пачалася праблема, можаце падумаць пра тое, што адбылося за гэты час. Першапрычына можа быць звязана з ёй. Напрыклад, калі адзнакі ў школе пачалі змяняцца пасля сыходу бацькі, магчыма, вам цяжка прыстасавацца да зменаў.
Убачыце рэчы такімі, якія яны ёсць. Звычайна ваша праблема не ў канцы свету: вы можаце працягваць сваё жыццё незалежна ад таго, з чым сутыкнецеся. Кожная праблема мае рашэнне альбо яе можна разглядаць па-рознаму, каб вы зразумелі, што на самой справе гэта не праблема.- Напрыклад, у вас могуць узнікнуць праблемы са спробай своечасова дабрацца да заняткаў. Змяніўшы некаторыя звычкі альбо арганізаваўшы іншы транспарт, вы можаце цалкам пераадолець гэтую праблему.
- Вы можаце сутыкнуцца з пэўнымі фактарамі, якія вы не можаце змяніць, напрыклад, з пастаяннай траўмай альбо смерцю каханага чалавека, але вы можаце навучыцца жыць і квітнець. гэта. Акрамя таго, майце на ўвазе, што людзі часта думаюць, што негатыўныя падзеі прымусяць іх адчуваць сябе горш і горш на працягу большага перыяду часу, чым яны адчуваюць сябе па-сапраўднаму.
- Калі вы скажаце сабе, што гэта не канец свету, гэта не азначае, што вашы праблемы не з'яўляюцца рэальнай альбо нязначнай праблемай. Гэта проста прымушае вас зразумець, што вы цалкам можаце пераадолець іх.
Ацаніце выклік. Вы можаце разглядаць сваю праблему як негатыўны фактар, які дае вам магчымасць развіць сваю здольнасць спраўляцца. Напрыклад, калі вы праваліце тэму, вы можаце разглядаць гэта як вялізную праблему і адчуваць расчараванне. Ці вы можаце ацаніць выклік, які ён вам прадстаўляе. Ваш няўдача азначае, што вам трэба прыкласці больш намаганняў альбо даведацца новыя арганізацыйныя даследаванні і стратэгіі, каб дасягнуць поспеху. Вы можаце выкарыстоўваць цяжкасці, якія ўзнікаюць у вас, як магчымасць навучыцца гэтым навыкам.
- Справа і рашэнне праблем могуць зрабіць вас больш дасведчаным і ў той жа час больш спагадлівым да людзей, якія займаюцца сваімі праблемамі.
Частка 2 з 3: Рашэнне вашай праблемы
Запішыце сваю праблему. Вы павінны запісаць сваю клапотную паперу. Гэта дасць яму відавочную прысутнасць і дасць магчымасць справіцца з гэтым, калі яно будзе на паперы і перад вамі.
- Напрыклад, калі ваша праблема ў тым, што ў вас не хапае грошай, вы можаце пра гэта напісаць. Вы таксама можаце запісаць наступствы праблемы, каб вызначыць фокус і матываваць сябе на яе рашэнне. Наступствы недахопу грошай могуць прымусіць вас нервавацца і не атрымліваць асалоду ад патрэбных рэчаў.
- Калі праблема не занадта асабістая, вы можаце захаваць спіс дзе-небудзь там, дзе яе можна ўбачыць, каб не забыцца на дзеянне. Напрыклад, вы можаце наклеіць яго на халадзільнік.
Размова пра праблему. Падзяліцеся любой складанай інфармацыяй з кімсьці, каму давяраеце, напрыклад, з сябрам, сваяком, настаўнікам ці бацькам. Прынамсі, гэты спосаб дапаможа вам паменшыць стрэс. Акрамя таго, гэты чалавек можа таксама даць вам параду, пра якую вы ніколі не думалі.
- Калі вы плануеце пагаварыць з кімсьці, у каго такія ж цяжкасці, як і ў вас, вам трэба быць крыху спрытным. Дайце чалавеку ведаць, што вы проста хочаце павучыцца на досведзе, каб і вы маглі вырашыць праблему.
Ацэніце свае пачуцці. Вашы эмоцыі могуць служыць арыенцірам, які дапаможа ўбачыць прагрэс у вашым уласным працэсе вырашэння праблем. Эмоцыі важныя, нават негатыўныя эмоцыі.Напрыклад, калі вы адчуваеце засмучэнне альбо злую, замест таго, каб спрабаваць здушыць свае эмоцыі, вы можаце прызнаць іх і ацаніць іх прычыны. Шукаючы крыніцу, вы таксама зможаце знайсці рашэнне сваёй праблемы.
- Добра адчуваць сябе засмучаным, злым альбо клапатлівым, пакуль вы разумееце, што гэтыя пачуцці не дапамогуць вам справіцца з праблемай, калі вы не будзеце дзейнічаць. Аднак яны ўсё роўна могуць дапамагчы вам даведацца пра сваю праблему, а таксама прапанаваць крыніцу праблемы.
- Некалькі спосабаў супакоіцца ў час смутку: засяродзіцца на дыханні, падлічыць да 10 (або вышэй, калі трэба), супакоіць сябе (вы можаце сказаць сабе, што "Усё будзе добра" альбо "расслабцеся"). Вы можаце пайсці шпацыраваць, пабегаць ці паслухаць заспакаяльную музыку.
Звярнуцца да кансультанта. Калі вашы праблемы звязаны з псіхічным здароўем альбо агульным здароўем альбо ўплываюць на іх, вам варта падумаць аб пошуку і запісе на прыём да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Яны могуць дапамагчы вам справіцца і вырашыць праблемы.
- Каб знайсці псіхіятра, вы можаце паспрабаваць гэты вэб-сайт: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Частка 3 з 3: Пошук рашэння
Вывучыце праблему. Шматлікія праблемы настолькі распаўсюджаныя, што ў Інтэрнэце можна знайсці даволі шмат падрабязнай інфармацыі пра гэта. Вы можаце даследаваць часопісы альбо дыскусійныя форумы ў Інтэрнэце. Паводніцкія, фінансавыя, акадэмічныя альбо любыя іншыя праблемы, якія могуць узнікнуць, могуць быць у Інтэрнэце.
- Паспрабуйце пагутарыць з кім-небудзь, хто сутыкнуўся з такой жа праблемай, альбо са спецыялістам у гэтай галіне.
- Напрыклад, калі ваша праблема звязана з навучаннем, вы можаце пагутарыць са сваім настаўнікам альбо са студэнтам, які прайшоў курс або семестр, з якім вы змагаецеся.
- Разуменне сутнасці праблемы можа палегчыць вам справіцца. Перанакіраванне вашай увагі на барацьбе з імі дапаможа вам знізіць тэндэнцыю да развіцця бескарысных эмоцый, такіх як пачуццё віны або трывогі, якія могуць перашкодзіць вашым навыкам і навыкам рашэння праблем.
Знайдзіце эксперта. Вы можаце звярнуцца да спецыяліста, калі ваша праблема звязана з чым-небудзь, што можа дапамагчы вам вырашыць. Напрыклад, калі ваша праблема круціцца вакол таго, што вы лічыце лішнюю вагу, і вы хочаце схуднець на некалькі кілаграмаў, вы можаце звярнуцца па дапамогу да дыетолага ці фітнес-трэнера.
- Вам неабходна пераканацца, што вы звяртаецеся па кансультацыю да ліцэнзаваных спецыялістаў у той ці іншай вобласці, бо гэта паказвае, што яны валодаюць навыкамі, неабходнымі для вырашэння вашай канкрэтнай праблемы. .
- Ёсць шмат людзей, якія лічаць сябе экспертамі. Калі ім не хапае неабходных паўнамоцтваў, яны могуць быць проста самазванцамі.
Знайдзіце таго, хто можа вам дапамагчы. Вы можаце знайсці таго, хто перажыў падобную сітуацыю, як вы, каб даведацца пра тое, як яны справіліся з сітуацыяй. Можа, метад, які яны выкарыстоўвалі, спрацаваў і на вас? Напрыклад, калі ў вас узніклі праблемы з пазбаўленнем ад алкаголю, вы можаце наведаць пасяджэнне групы ананімных алкаголікаў, каб даведацца пра стратэгіі, якія паспяховыя алкаголікі выкарыстоўваюць для падтрымання алкагалізму. падтрыманне детоксікаціі.
- Паспрабуйце задаць іншым пытанні, каб даведацца, як яны спраўляюцца і вырашаюць праблемы, якія вы падзяляеце. Вы можаце апынуцца ў такой уласнай праблеме, што не зможаце знайсці відавочнага рашэння, але вас могуць бачыць іншыя.
Мазгавы штурм, каб знайсці рашэнне. Складзіце спіс магчымых шляхоў вырашэння вашай праблемы. Падумайце аб сваім адпраўным пункце, аб тым, у каго вы можаце звярнуцца за дапамогай, і аб патрэбных вам рэсурсах. Пераканайцеся, што вы прадумваеце рашэнні, якія вы можаце прыдумаць, і не асуджайце іх падчас свайго мыслення. Вам проста трэба запісаць усе свае думкі, і пазней вы зможаце меркаваць, добрае ці дрэннае рашэнне.
- "Разбор" праблемы. Звычайна праблема ўзнікае не проста сама па сабе - яна часта мае наступствы і закранае іншыя сферы вашага жыцця. З якой часткай праблемы трэба змагацца ў першую чаргу?
- Напрыклад, калі ваша праблема заключаецца ў тым, што вы ніколі не былі ў адпачынку, пабочная праблема можа быць у тым, што вам будзе цяжка зрабіць некалькі дзён адпачынку з працы, і вам складана зэканоміць грошы, якія трэба выдаткаваць. плаціць за адпачынак.
- Вы можаце заняцца кожнай з падпунктаў асобна: вы можаце звесці да мінімуму харчаванне, паведамляючы начальніку, што адчуваеце сябе знясіленым і патрабуючы тыднёвага адпачынку, і паведаміць начальніку аб паляпшэнні. палепшыць вашу прадуктыўнасць у доўгатэрміновай перспектыве, калі ён / яна дазволіць вам аднавіць час.
Ацэнка рашэння. Задаўшы сабе некалькі пытанняў, вы можаце вырашыць, ці варта пераходзіць да аднаго падыходу да іншага. Вы можаце задаць сабе наступныя пытанні:
- Ці сапраўды гэтае рашэнне вырашае праблему.
- Рашэнне эфектыўна з пункту гледжання часу і рэсурсаў, якія патрабуюцца.
- Як бы вы сябе адчувалі, калі абралі гэтае рашэнне замест іншага.
- Страты і перавагі рашэння.
- Гэта тэрапія спрацавала для іншых у мінулым.
Выконвайце свой план. Пасля таго, як вы вызначылі, што вам трэба зрабіць, і сабралі дастатковую колькасць рэсурсаў, вы можаце працягваць сваё рашэнне і непасрэдна сутыкацца з праблемай. Калі першае рашэнне не працуе, вы можаце перайсці да плана B альбо стварыць новы. Важна, каб вы працягвалі працаваць, пакуль паспяхова не пераадолелі праблему.
- У працэсе рэалізацыі свайго плана вы можаце ўзнагародзіць сябе кожным невялікім поспехам, каб заставацца ў курсе плана, нават калі справы пачынаюць ускладняцца!
- Утрымайцеся ад спакусы, каб пазбегнуць праблемы, калі ваш план не спрацуе. Памятайце, што нельга пагаршаць праблему - тое, што рашэнне не дапамагае вам вырашыць праблему, не азначае, што няма іншага спосабу барацьбы з ёй.
