Аўтар:
Eric Farmer
Дата Стварэння:
3 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Наш арганізм аддае перавагу засыпаць у холадзе, а не ў спякоце. Калі ў памяшканні для сну будзе халаднавата, гэта стымулюе жаданне арганізма "адправіцца на бакавую" і дапаможа вам хутка заснуць. Але часам з-за нізкай тэмпературы на вуліцы, у спальні становіцца занадта холадна. У такіх умовах цяжка знайсці аптымальны баланс, каб не пацець і не мерзнуць. Занясіце невялікія змены ў свой рэжым падрыхтоўкі да сну і ў само памяшканне для сну, каб вам было дастаткова цёпла, нягледзячы на сцюжу за акном.
крокі
Метад 1 з 2: Падрыхтуйцеся да сну
1 Рабіце лёгкія фізічныя практыкаванні перад сном. Гэта павысіць тэмпературу цела падчас падрыхтоўкі да сну. Паспрабуйце простыя практыкаванні на расцяжку і глыбока дыхаеце, каб сагрэцца. - Пастаўце ногі на шырыні плячэй. Зрабіце глыбокі ўдых і падніміце рукі да столі. Адвядзіце плечы таму і падбярыце пад сябе хвасцец, каб ён быў скіраваны да падлогі.
- Пры выдыху апусціце рукі і расслабьте іх уздоўж цела.
- Пры ўдыху зноў падніміце рукі да столі. Цягніцеся як мага вышэй да столі.
- Пры выдыху апусціце рукі. Працягвайце падымаць і апускаць рукі, а таксама глыбока дыхаць пры кожным руху. Зрабіце 10-12 удыхаў і выдыхаў.
2 Выпіце гарачы травяны чай ці ваду. Гарачы напой падыме тэмпературу цела і напоўніць вас цяплом. Выберыце травяной чай без кафеіну, каб не варочацца ўсю ноч. Таксама можна выпіць шклянку гарачай вады з лімонам і мёдам, каб захаваць цяпло. - Не піце гарачы шакалад або какава, так як кафеін і цукар з гэтага парашка, хутчэй за ўсё, не дазволяць вам спаць ноччу.
3 Прыміце гарачую ванну або душ. Пар ад гарачага душа або ванны дапаможа арганізму сагрэцца і захаваць цяпло да таго моманту, калі вы пойдзеце спаць. 
4 Надзеньце цёплую піжаму, якая складаецца з некалькіх слаёў. Пласты адзення захаваюць цела ў цяпле падчас сну. Ваўняныя штаны, фланелевая кашуля ці бялізну для сну, майкі з доўгім рукавом і швэдры - вось рэчы, з якіх можна скласці некалькі слаёў, каб сагрэцца. Наяўнасць слаёў, у адрозненне ад адной вялікай, пухнатай піжамы, дазволіць вам зняць частку адзення ноччу, калі цела нагрэецца. - Было даказана, што сон пры прахалоднай тэмпературы больш глыбокі і працяглы. Сачыце за тым, каб не перагрэцца, інакш падчас сну вам будзе некамфортна, і вы будзеце пастаянна прачынацца. Пласты адзення дазволяць рэгуляваць цяпло цела, калі яно сагрэецца.
5 Пакладзеце побач з сабой пледы і коўдры (некалькі штук). Стварыце атмасферу цяпла на ложку, размясціўшы пледы і коўдры ля падножжа або побач на крэсле. Калі ўначы вам стане холадна, можаце ахінуцца ў коўдру або стварыць дадатковы пласт адзення з пледа. - Перад сном атуліце ногі коўдрай, каб захоўваць іх у цяпле. Часцей за ўсё ногі становяцца адной з першы частак цела, якая пачынае мерзнуць.
6 Не пашкадуйце грошай і купіце электрычнае коўдру або наматрасник з падагрэвам. Калі вы вырашылі скарыстацца электрычным коўдрай (гэта значыць коўдру, якую выпрацоўвае цяпло пры дапамозе электрычнасці), абавязкова адключыце яго перад сном ці калі адчуеце дрымоту. Існуе небяспека ўзгарання, калі пакінуць яго уключаным на ноч. Таксама не варта праводзіць шнуры харчавання паміж матрацам і спружыннай сеткай ложка. Шнур можа пашкодзіцца з-за трэнні або адбудзецца кароткае замыканне, што прывядзе да пажару. - Калі вы вырашыце ўзяць наматрасник з электрападагрэвам, не выкарыстоўвайце электрычнае коўдру. Гэта можа прывесці да перагрэву і небяспекі ўзгарання.
7 Адрэгулюйце тэмпературу на тэрмастаце. Калі ў вашым доме ці кватэры ёсць тэрмастат, праверце яго, каб пераканацца, што рэжым не настроены на вельмі нізкую тэмпературу, так як з-за гэтага ў пакоі будзе холадна. Рэкамендаваны тэмпература памяшкання складае прыкладна 18 ° С. - Калі вы спіце з партнёрам, магчыма, вам трэба будзе абгаварыць ідэальную тэмпературу перад тым, як класціся спаць. Паспрабуйце некалькі градусаў вышэй або ніжэй адзнакі 18, каб вызначыць свой узровень камфорту і ўзровень камфорту вашага партнёра. Ўспрыманне тэмпературы індывідуальна ў кожнага чалавека, асабліва калі справа тычыцца сну. Паэксперыментуйце з тэрмастатам, каб выбраць найбольш камфортную тэмпературу для вас абодвух.
Метад 2 з 2: Захоўвайце цяпло на працягу ночы
1 Выкарыстоўвайце грэлку. Пашукайце грэлку ў мясцовай аптэцы. Большасць грэлак вырабляецца з вадкасцю, якую можна награваць ў мікрахвалевай печы. Вы таксама можаце ўзяць больш традыцыйны варыянт і наліць у яго гарачую ваду. Проста закіпяціце ваду і выліце ў грэлку. - Пакладзеце грэлку пад прасціну або коўдру каля ног. Яна будзе заставацца гарачай ўсю ноч, грэючы вашы пальцы ног і цела. Да раніцы яна астыне і стане цёплай.
2 Надзеньце шарсцяныя шкарпэткі. Шэрсць з'яўляецца выдатным матэрыялам для цеплаізаляцыі і захавання цяпла. Часта ногі становяцца першай часткай цела, якая пачынае замярзаць, а з-за дрэннага кровазвароту вам можа быць цяжка сагрэць іх з дапамогай аднаго толькі коўдры. - Купіце некалькі пар шкарпэтак з высакаякаснай поўсці і трымаеце іх побач з ложкам. Так вы зможаце надзець іх сярод ночы, калі ў вас не атрымаецца сагрэцца.
- Акрамя таго, можна купіць хатнія тэпцікі, каб захоўваць ногі ў цяпле на працягу дня. Пашукайце шчыльныя тапачкі з гумовай падэшвай, каб нагах было зручна. Яна таксама не дазволіць вам слізгаць, калі вы будзеце хадзіць па хаце.
3 Выкарыстоўвайце цяпло цела. Добры спосаб сагрэцца ноччу - гэта прысунуць да свайго партнёру і скарыстацца перавагамі натуральнага цяпла, выходнага ад цела. Калі ў вас ёсць хатняя жывёла, можна дазволіць яму спаць у ложку, каб яно сагравала вас ўсю ноч. 
4 Пазбаўцеся ад любых крыніц скразняку ў пакоі. Скразнякі ўзнікаюць у прасветах паміж дзвярыма, аконнымі рамамі, а часам і паміж дошкамі на падлозе, там, дзе халоднае паветра пранікаць у пакой. Калі вы ўвесь час прачынаецеся з-за таго, што ў пакоі дзьме, праверце, ці не прадзімае Ці ад дзвярэй, аконных рам або ў кутах пакоя. Заблакуйце скразняк згорнутым коўдрай ці доўгай падушкай. Гэта прадухіліць цыркуляцыю халоднага паветра ў пакоі, калі вы спіце. - Вы таксама можаце павесіць доўгія коўдры на дзверы і вокны, каб халоднае паветра не пранікаў у пакой праз невялікія шчыліны.
5 Зрабіце некалькі слаёў з прасцін і коўдраў. Калі вы працягваеце прачынацца ўначы, дрыжучы ад холаду, паспрабуйце выкласці коўдры-над прасцінай, чаргуючы тонкі і тоўсты пласт, каб стварыць больш цяпла. Пуховыя коўдры выдатна падыходзяць для захавання цяпла, роўна як і ваўняныя варыянты. - Пуховыя спальныя мяшкі, прызначаныя для паходаў, таксама сагрэюць вас ноччу. Пашукайце іх на распродажах, у сэканд-хэндах і крамах з турыстычным рыштункам.
папярэджання
- НІКОЛІ не выкарыстоўвайце кухонную пліту, каб нагрэць дом! Гэта небяспечна з-за монааксіду вугляроду (угарнага газу), які вылучае газавая пліта. Акрамя таго, гэта можа прывесці да пажару.
