Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Зменіце рацыён харчавання
• Метад 2 з 3: Вядзіце фізічна актыўны лад жыцця
• Метад 3 з 3: Прымайце прэпараты ад газаўтварэння
• парады
• папярэджання

Хоць газаўтварэнне з'яўляецца натуральным працэс, празмернае ўздуцце жывата, адрыжка і метэарызм могуць выклікаць дыскамфорт, боль і нязручнасці. Калі вы ўвесь час выпрабоўваеце падобныя праблемы, паспрабуйце высветліць, якія прадукты дастаўляюць вам непрыемнасці, і выключыце іх са свайго рацыёну. Фізічныя практыкаванні стымулююць стрававальную сістэму, а невялікая шпацыр пасля ежы дапаможа паменшыць навала газаў. Ёсць таксама мноства медыкаментаў, якія дапамагаюць справіцца з газамі. Паколькі яны дзейнічаюць розным чынам, абярыце такія лекі, якое прызначана для таго, каб палегчыць канкрэтныя сімптомы.

крокі

Метад 1 з 3: Зменіце рацыён харчавання

1. 1 Паспрабуйце прасачыць, якая ежа выклікае непрыемныя сімптомы. Калі вы часта выпрабоўваеце хваравітае газаўтварэнне і ўздуцце жывата, запісвайце ўсё, што вы ясьце і п'яце. Як толькі з'явяцца сімптомы, праглядзіце свае запісы і адзначце, якая ежа магла выклікаць праблемы. Пасля гэтага выключыце яе са свайго рацыёну і праверце, ці дапаможа гэта.
   • Напрыклад, вы можаце адчуваць павышаную газаўтварэнне і ўздуцце жывата пасля таго, як з'елі вялікую порцыю марожанага. У гэтым выпадку можа дапамагчы змяншэнне спажывання малочных прадуктаў ці поўная адмова ад іх.
   • Адна і тая ж такі страва па-рознаму ўплывае на людзей, таму паспрабуйце вызначыць, што менавіта выклікае зведваюцца вамі праблемы. Магчыма, вы выявіце, што праблемы звязаныя з усімі відамі ежы, якія прыводзяць да падвышанага газаўтварэнне, альбо непрыемныя сімптомы выклікаюць 1-2 прадукту.
2. 2 Выключаюць з рацыёну па адной групе прадуктаў за раз, каб высветліць прычыну. Часцей за ўсё павышаную газаўтварэнне выклікае ежа, якая ўтрымлівае цяжка пераварваць вугляводы, харчовыя валакна або лактозу. Паспрабуйце не ўжываць малочныя прадукты на працягу тыдня і паглядзіце, палегчаць Ці сімптомы. Калі газаўтварэнне не паменшыцца, паспрабуйце не есці фасолю, брокалі, каляровую і гародзе капусту.
   • Калі вы працягваеце пакутаваць ад газаў, паспрабуйце скараціць спажыванне харчовых валокнаў. Праверце, ці дапаможа памяншэнне колькасці прадуктаў з суцэльных зерняў і вотруб'я.
3. 3 Пазбягайце прадуктаў, якія ўтрымліваюць сорбіт, такіх як жавальная гумка, цукеркі і салодкія газаваныя напоі. Сорбіт з'яўляецца штучных падсалодвальнікаў і спрыяе газаўтварэнню. Хоць сорбіт можа выклікаць газаўтварэнне і сам па сабе, якія змяшчаюць яго прадукты часта прыводзяць да пагаршэння праблем з газамі іншымі шляхамі.
   • Напрыклад, газаваныя напоі спрыяюць вылучэнню газаў, а салодкая газіроўка з сарбітам можа аказацца яшчэ больш цяжкай для вашай стрававальнай сістэмы.
   • Праглынанне паветра можа прывесці да ўздуцце жывата. Вы глынае больш паветра, калі жуяце жавальную гумку або рассмоктваліся цвёрдыя лядзяшы. Ваш стан можа яшчэ больш пагоршыцца, калі жавальная гумка або лядзяшы ўтрымліваюць сорбіт.
4. 4 Пазбягайце фасолі, гародніны і садавіны, якія выклікаюць газаўтварэнне. Фасолю і некаторыя іншыя гародніна і садавіна ўтрымліваюць цяжка пераварваць вугляводы. Ня ежце або паспрабуйце абмежаваць спажыванне брокалі, каляровы, агароднай і брусельскай капусты, яблыкаў, груш, чарнасліву і соку з яго.
   • Садавіна і гародніна з'яўляюцца важнай часткай здаровага рацыёну, таму не адмаўляйцеся ад іх цалкам. Проста выбірайце такія гародніна і садавіна, якія лягчэй пераварваюцца, напрыклад салата-латук, памідоры, авакада, ягады і вінаград.
   • Каб фасолю лягчэй пераварваюцца, вымочвайце яе ў цёплай вадзе хоць бы на працягу аднаго гадзіны, перш чым варыць. Не забудзьцеся затым зліць скарыстаную ваду і варыце фасолю ў свежай вадзе.
5. 5 Паспрабуйце ёсць менш тоўстай ежы. Пазбягайце тоўстых прадуктаў, якія могуць запавольваць страваванне і выклікаць навала газаў у кішачніку. Да такіх прадуктаў ставяцца тоўстае чырвонае мяса, перапрацаваныя мясныя прадукты (напрыклад, бекон), смажаная ежа. Заменіце іх менш тлустымі і лягчэй пераварваюцца прадуктамі, такімі як мяса птушкі, морапрадукты, яечныя вавёркі, лёгка засваяльныя гародніна і садавіна.
6. 6 Старанна перажоўвайце ежу, перш чым глытаць яе. Больш буйныя кавалкі ежы цяжэй пераварваюцца, таму перажоўвайце еду да таго часу, пакуль яна не ператворыцца ў вадкую кашыцу. Акрамя таго, чым даўжэй вы перажоўваць ежу, тым больш сліны вылучаецца. У сліне ўтрымліваюцца стрававальныя ферменты, якія расшчапляюць ежу і палягчаюць яе пераварванне.
   • Кладзіце ў рот больш дробныя кавалачкі і перажоўвайце іх хаця б 30 раз або да тых часоў, пакуль яны не ператворацца ў кашыцу.
7. 7 Не спяшаецеся, калі ясьце і п'яце. Паспешлівае паглынанне ежы і напояў прыводзіць да таго, што ў стрававальную сістэму трапляе больш паветра. Праглынанне паветра з'яўляецца распаўсюджанай прычынай газаў, таму старайцеся ёсць не спяшаючыся і піце меншымі глоткамі.
   • Апроч іншага, старайцеся не казаць падчас ежы і ня жаваць з адкрытым ротам. Калі вы будзеце перажоўваць ежу з закрытым ротам, то праглынеце менш паветра.
   • Спешка падчас ежы можа прывесці да пераядання, што таксама спрыяе газаўтварэнню. Ешце досыць, але не занадта шмат.
8. 8 Уключыце ў свой рацыён прадукты ці біялагічна актыўныя дабаўкі з прабіётыкі. Прабіётыкі дапамагаюць падтрымліваць здаровы кішачны відаў раслін, жывёл, то ёсць збалансаваць бактэрыі ў стрававальнай сістэме. Уключыце ў свой штодзённы рацыён прадукты ці біялагічна актыўныя дабаўкі з прабіётыкі. Прабіётыкі ўваходзяць у склад наступных прадуктаў:
   • ёгурт;
   • кефір;
   • квашаная капуста;
   • суп з міса;
   • кимчхи.

Метад 2 з 3: Вядзіце фізічна актыўны лад жыцця

1. 1 Займайцеся спортам па 30 хвілін на дзень, каб палепшыць страваванне. Рэгулярныя заняткі фізічнымі практыкаваннямі дапамагаюць палепшыць кровазварот, задзейнічаць мышцы кара і ўмацаваць агульнае здароўе стрававальнай сістэмы. Лепш за ўсё штодня займацца такімі простымі аэробнымі практыкаваннямі, як хада, бег (звычайны або трушком), язда на ровары.
   • Пры занятках спортам старайцеся дыхаць носам, нават у зімовы час. Памятаеце, што праглынанне паветра ротам можа прывесці да падвышанай газаўтварэнню і спазмам.
2. 2 Шпацыруйце пасля ежы 10-15 хвілін. Хоць неабходна рэгулярна займацца спароць, нават лёгкая прагулка пасля ежы прынясе вялікую карысць. Хада дапаможа ежы нармальна прайсці праз стрававальны тракт. Інтэнсіўныя практыкаванні могуць выклікаць узмацненне млоснасці, таму Шпацыравалі не спяшаючыся.
3. 3 Ня праводзіце занадта шмат часу лежачы. Хоць стрававальная сістэма працягвае працаваць, калі вы ляжыце, газы лягчэй праходзяць праз яе ў сядзячым або стаялым становішчы. Каб прадухіліць ці паменшыць навала газаў, не кладзіцеся пасля прыёму ежы. Старайцеся класціся толькі для таго, каб паспаць.
   • На газаўтварэнне ў стрававальнай сістэме можа ўплываць і пастава ў сне. Старайцеся спаць на левым баку. Гэта дапаможа палепшыць страваванне, паменшыць навала страўнікавага соку і палегчыць мінанне газаў праз стрававальны тракт.

Метад 3 з 3: Прымайце прэпараты ад газаўтварэння

1. 1 Прымайце антацыдныя прэпараты пры пякотцы у верхняй частцы жывата. Калі вы выпрабоўваеце пякучы боль уверсе жывата ці ў грудной клетцы, у вас можа быць пякотка. Паспрабуйце прыкладна за гадзіну да ежы прымаць адпускаюцца без рэцэпту антацыдныя прэпараты. Не прымайце іх разам з ежай.
   • Прымайце любыя лекі ў адпаведнасці з указаннямі па ўжыванні. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым рэгулярна прымаць антацыдныя сродкі, калі ў вас хвароба нырак ці сэрца, вы выконваеце дыету з нізкім утрыманнем натрыю або прымаеце якія-небудзь рецептурных прэпараты.
2. 2 Калі газы затрымліваюцца ў страўніку, прымайце пенообразующее сродак. Да пенообразующим сродкаў ставіцца симетикон, які ўваходзіць у склад такіх прэпаратаў, як «Алка-Зельтцер» і «Эспумизан». Гэтыя прэпараты могуць апынуцца лепшым варыянтам ў тым выпадку, калі вы выпрабоўваеце ўздуцце і навала газаў у сярэдзіне жывата, гэта значыць у страўніку. Аднак яны не дапамогуць, калі газы ўтвараюцца ў кішачніку, гэта значыць пры болю і ўздуцці ў ніжняй частцы жывата.
   • Прымайце прэпараты з симетиконом 2-4 разы на дзень пасля ежы і на ноч, альбо ў адпаведнасці з указаннямі па ўжыванні.
3. 3 Калі газы запасяцца ў кішачніку (ніжняй частцы жывата), прымайце ферментныя прэпараты. Ёсць некалькі тыпаў ферментных прэпаратаў, якія дазваляюць палегчыць сімптомы газаўтварэння за кошт таго, што дапамагаюць пераварваць цукар. Сродкі з ферментам альфа-галактозидазой, напрыклад «Орликс», дапамагаюць арганізму пераварваць такія выклікаюць газаўтварэнне прадукты, як фасолю, садавіна і гародніна. Калі праблемы звязаныя з малочнымі прадуктамі, паспрабуйце прымаць якія спрыяюць страваванню сродкі з лактазы, напрыклад «Лактазар».
   • Большасць якія дапамагаюць страваванню ферментных сродкаў неабходна прымаць непасрэдна перад ежай. Пры гэтым вынікайце прыкладзеным ўказанням па ўжыванні.
   • Цяпло можа разбураць ферменты, таму дадавайце падобныя сродкі ва ўжо гатовую ежу.
4. 4 Паспрабуйце прымаць актываваны вугаль, калі газы ўтвараюцца ў кішачніку. Звычайная доза складае 2-4 таблеткі, якія варта прымаць за гадзіну да ежы, а затым пасля прыёму ежы і запіваць шклянкай вады. Хоць наконт эфектыўнасці актываванага вугалю існуюць супярэчлівыя думкі, ён можа дапамагчы аблегчыць газаўтварэнне ў кішачніку, якое суправаджаецца ўздуццем у ніжняй частцы жывата.
   • Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым выкарыстоўваць актываваны вугаль, калі вы прымаеце рецептурных прэпараты. Актываваны вугаль можа паўплываць на іх засваенне арганізмам.
5. 5 Абмяркуйце з лекарам магчымасць выкарыстоўваць рецептурных прэпараты. Калі вам не ўдалося справіцца з пастаяннымі праблемамі з страваваннем з дапамогай адпускаюцца без рэцэпту сродкаў і змяненняў у рацыёне харчавання, наведайце лекара. Раскажыце яму пра свае сімптомах, рацыёне харчавання і частаце крэсла. У залежнасці ад іспытваюцца вамі праблем лекар можа парэкамендаваць прымаць рецептурных антацыдныя прэпараты, лекі з симетиконом або слабільныя сродкі.
   • Вам можа быць нязручна распавядаць пра праблемы з страваваннем і крэслам. Аднак памятайце, што задача лекара заключаецца ў тым, каб дапамагчы вам. Нічога не хавайце - гэта дапаможа лекара выбраць лепшы план лячэння.

парады

• Пры выкліканай газамі болю не прымайце адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя сродкі, напрыклад ацэтылсаліцылавую кіслату (аспірын) і ібупрафен. Гэтыя прэпараты могуць раздражняць страўнік і ў выніку ўзмацняць боль ад газаў.

папярэджання

• Звярніцеся да ўрача ў выпадку моцнага болю, невытлумачальнай страты вагі, наяўнасці крыві ў крэсле або пры крэсле радзей трох раз у тыдзень. Хваравітае ці хранічнае навала газаў можа быць прыкметай захворвання, напрыклад хваробы Крона або сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК).