Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Выкананне паставы
• Парады

Поза кобры, альбо бхуджангасана, - гэта згін спіны, які расцягвае мышцы спераду тулава, рук і плячэй. Гэта выдатная пастава для паляпшэння гнуткасці пазваночніка, а таксама для памяншэння боляў у спіне. Поза Кобра часта выконваецца як частка паслядоўнасці прывітання сонца ў занятках ёгай.

Крок

Частка 1 з 4: Выкананне паставы

1. Пераканайцеся, што поза Кобра падыходзіць менавіта вам. Пазбягайце позы Кобра, калі ў вас ёсць сіндром запясцевага канала альбо іншыя траўмы запясця, калі вы нядаўна перанеслі аперацыю, альбо праблемы са спіной пагаршаюцца пры згінанні.
   • Калі вы цяжарныя, пазбягайце ляжаць на жываце ў такім становішчы, але вы можаце адрэгуляваць становішча, стоячы рукамі да сцяны, а потым згінаючы пазваночнік гэтак жа, як і пры традыцыйнай версіі паставы.
   • Калі вы ніколі раней не займаліся ёгай, звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровы, каб пачаць займацца ёгай, і абмеркаваць якія-небудзь карэкціроўкі практыкаванняў, якія вам трэба будзе выканаць.
2. Апранайцеся адпаведна. Пераканайцеся, што вы носіце вопратку, якая дазваляе вам свабодна перамяшчацца і якая не адцягвае вас падчас заняткаў ёгай.
   • Падумайце аб тым, каб пакласці пад рукі невялікі ручнік, каб яны не слізгалі на дыванку, калі вы пацееце.
3. Знайдзіце зручнае месца. Калі вы займаецеся і па-за заняткамі ёгай, знайдзіце ціхае месца, якое не адцягвае ўвагі, каб займацца ёгай. Павінна быць дастаткова месца, каб раскласці кілімок для ёгі і выцягнуць рукі ва ўсе бакі, нічога не наносячы ўдараў.
4. Пачніце павольна. Вы можаце рабіць позу Кобра на розных узроўнях, у залежнасці ад гнуткасці пазваночніка. Незалежна ад таго, наколькі вы гнуткі, пачніце з лёгкага выгібу назад, каб разагрэць цела.
   • Каб атрымаць лепшыя вынікі падчас трэніровак і пазбегнуць траўмаў, пераканайцеся, што вы пачынаеце толькі з уласных межаў і не параўноўваеце сябе з іншымі.
   • Калі вы займаецеся заняткамі ёгай, ваш настаўнік, напэўна, спачатку зробіць вам "нізкую кобру" ці "дзіцячую кобру", працуючы да "высокай кобры", калі зможаце з гэтым справіцца. Гэты прагрэс дае вам магчымасць паступова разаграваць пазваночнік.

Парады

• Ніколі не прымушайце спіну згінацца больш, чым адчуваеце сябе камфортна. Каб пазбегнуць перанапружання, вы можаце выкарыстоўваць рукі, але толькі каб падтрымліваць позу, а не нахіляцца глыбей.
• Памятаеце, што трэба працягваць штурхаць сцягна ў падлогу падчас позы Кобра. Па меры падняцця сцёгнаў пастава становіцца больш падобнай на позу сабакі ўверх.
• Заўсёды старайцеся адсунуць плечы ўніз, далей ад вушэй.
• Вы ніколі не павінны адчуваць ціску ў паясніцы падчас згінання спіны. Калі вы гэта зробіце, неадкладна паменшыце скрыўленне спіны.