Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 5: Паляпшэнне агульнага стану здароўя
• Частка 2 з 5: Зніжэнне экалагічных рызык
• Частка 3 з 5: Добра дыхайце
• Частка 4 з 5: Вывучэнне альтэрнатыўнай медыцыны
• Частка 5 з 5: Небяспекі, якія могуць пагражаць здаровым лёгкім
• Парады

Абарона лёгкіх жыццёва важная, калі вы хочаце захаваць іх здароўе на працягу доўгага часу. З часам таксіны ад грыбкоў і бактэрый могуць нанесці шкоду вашаму здароўю лёгкіх і нават прывесці да смяротных захворванняў, такіх як ХОБЛ (хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх). На шчасце, ёсць усе віды натуральных мер, якія дазваляюць захаваць здароўе лёгкіх, каб вы маглі працягваць правільна дыхаць.

Крок

Частка 1 з 5: Паляпшэнне агульнага стану здароўя

1. Ешце ежу, багатую антыаксідантамі. Здаровае харчаванне можа зрабіць вашыя лёгкія больш моцнымі, а дыета з высокім утрыманнем антыаксідантаў асабліва карысная. Антыаксіданты могуць павялічыць ёмістасць лёгкіх і палепшыць якасць дыхання ў лёгкіх.
   • Чарніца, брокалі, шпінат, вінаград, батат, зялёны чай і рыба поўныя антыаксідантаў.
2. Рухайцеся. Рэгулярныя практыкаванні дапамагаюць лёгкім працаваць на поўную магутнасць. Паспрабуйце:
   • Рабіце па меншай меры 30 хвілін умераных аэробных практыкаванняў (напрыклад, хады, плавання або гульні ў гольф) чатыры-пяць разоў на тыдзень альбо
   • Рабіце па меншай меры 25 хвілін энергічных аэробных практыкаванняў (напрыклад, бегу, язды на ровары або гульні ў футбол) мінімум 3 дні на тыдзень.
3. Кіньце паліць. Курэнне - адна з асноўных прычын ХОБЛ. Курэнне таксама можа выклікаць эмфізэму лёгкіх і рак лёгкіх. Таксіны ў цыгарэтах могуць выклікаць запаленне бронх, ускладняючы дыханне.
   • Каб абараніць лёгкія, варта пазбягаць выкарыстання іншых тытунёвых вырабаў, такіх як нюхальны тытунь альбо жавальны тытунь. Яны павялічваюць рызыку рака паражніны рота, захворванняў дзёсен, карыесу і рака падстраўнікавай залозы.
   • Электронныя цыгарэты таксама шкодныя для лёгкіх. Нядаўнія даследаванні паказалі, што некаторыя кампаніі выкарыстоўваюць араматызатар у электронных цыгарэтах, вырабленых з таксіну Дыяцэтыл. Гэта лекі было звязана з констриктивным бранхіёлітам, рэдкай і небяспечнай для жыцця формай незваротнага паразы лёгкіх, калі бронхі сціскаюцца і звужаюцца рубцамі і / або запаленнем.
   • Калі вы хочаце ачысціць лёгкія, спыніце ўсе віды курэння і тытунёвых вырабаў.

Частка 2 з 5: Зніжэнне экалагічных рызык

1. Знаходжанне ў памяшканнях з добрай вентыляцыяй. Пераканайцеся, што месцы, дзе вы больш за ўсё спыняецеся, напрыклад, ваша працоўнае месца і дом, добра праветрываюцца. Калі вы працуеце з небяспечнымі матэрыяламі, такімі як пары фарбы, пыл на будаўнічай пляцоўцы альбо хімічныя рэчывы ад фарбы для валасоў ці іншых працэдур, забяспечце належную вентыляцыю альбо абараніце лёгкія, напрыклад, надзеўшы пылавую маску.
   • Адкрыйце вокны і рашоткі, каб паступала свежае паветра.
   • Падумайце пра нашэнне паравой фарбы або маскі ад пылу, калі вы працуеце ў невялікай прасторы.
   • Калі вы чысціце моцнымі хімікатамі, як адбельвальнік, адчыняйце вокны і час ад часу выходзьце з пакоя, каб лёгкія адпачылі.
     • Ні ў якім разе не змешвайце адбельвальнік з аміякам. Гэтыя два рэчывы разам ствараюць таксічны пар хлору, які можа пашкодзіць слізістую лёгкіх.
   • Не выкарыстоўвайце камін і дроўную печ у памяшканні, бо яны таксама могуць удыхаць таксічныя рэчывы.
2. Звярніце ўвагу на сваю адчувальнасць да раслін. Некаторыя расліны выпускаюць у паветра спрэчкі, пылок альбо іншыя патэнцыйна раздражняльныя рэчывы. Сачыце, каб вашы лёгкія не стымуляваліся пакаёвымі раслінамі.
3. Выкарыстоўвайце HEPA-фільтр. З дапамогай HEPA-фільтра вы можаце ачысціць дробныя часціцы і пыл з паветра, каб лёгкія былі здаровымі.
   • Ачышчальнікі паветра на аснове азону менш эфектыўныя пры выдаленні алергенаў і іншых часціц з паветра і нават могуць выклікаць раздражненне лёгкіх.

Частка 3 з 5: Добра дыхайце

1. Навучыцеся эфектыўна дыхаць. Адзін з лепшых спосабаў натуральнага ўмацавання лёгкіх - гэта правільнае дыханне. Удыхніце з дыяфрагмы, пашыраючы мышцы ніжняй частцы жывата. Падчас выдыху мышцы павінны ўцягваць жывот.
   • Калі вы дыхаеце дыяфрагмай, а не горлам, вы павялічваеце ёмістасць лёгкіх і робіце іх мацнейшымі.
2. Вымерайце дыханне. Удыхайце, а потым выходзьце. Калі вы гэта зробіце, падлічыце, як доўга вы можаце ўдыхнуць і выдыхнуць.Паспрабуйце паступова павялічваць колькасць удараў, якія вы ўдыхаеце альбо выдыхаеце, на адзін-два ўдары.
   • Не перанапружвайцеся і не затрымлівайце дыханне занадта доўга. Тады ваш мозг не атрымлівае дастатковай колькасці кіслароду, і вы можаце закружыцца ў галаве або страціць прытомнасць.
3. Палепшыце выправу. Калі вы сядзіце або стаіце вертыкальна, вы можаце лепш дыхаць, і вашы лёгкія ўмацоўваюцца.
   • Адным з практыкаванняў для павелічэння ёмістасці лёгкіх з'яўляецца глыбокі ўдых, седзячы на ​​крэсле, падняўшы рукі над галавой.

Частка 4 з 5: Вывучэнне альтэрнатыўнай медыцыны

Будзьце адкрытыя да гэтага. Некаторыя з наступных парад не заснаваны на навуковых даследаваннях або былі вывучаны толькі ў невялікіх даследаваннях. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць альтэрнатыўную медыцыну, бо некаторыя травы і мінералы могуць паўплываць на працу звычайных лекаў.

1. Ешце больш мацярдушкі. Мацярдушка асабліва карысная для здароўя, бо ўтрымлівае карвакрол і размарынавую кіслату. Абодва інгрэдыента дзейнічаюць як прыроднае адхарквальнае сродак і памяншаюць гістамін, робячы іх карыснымі для дыхальных шляхоў.
   • Устаноўлена, што лятучае алей у мацярдушцы, тымоле і карваколе тармозіць рост такіх шкодных бактэрый, як залацісты стафілакок і сінегнойная палачка.
   • Мацярдушку можна ёсць сушанай або свежай, а можна дадаваць дзве-тры кроплі алею мацярдушкі ў малако ці сок штодня.
2. Парыце з эўкаліптам, каб скарыстацца яго адхарквальнымі ўласцівасцямі. Эўкаліпт часта сустракаецца ў сіропах ад кашлю і таблетках для рассмоктвання. Ён эфектыўны дзякуючы адхарквальнаму сродку, які называецца эўкаліптол, які можа палегчыць кашаль, супрацьстаяць заложенню і супакоіць раздражнёныя насавыя хады.
   • Каб распарыць, дадайце ў гарачую ваду некалькі кропель эўкаліптавага алею і ўдыхайце пару на працягу 15 хвілін.
   • Асцярожна: Эўкаліптавае алей можа запаволіць хуткасць расшчаплення печані некаторых лекаў. Перад ужываннем эўкаліптавага алею парайцеся з лекарам пра тое, ці прымаеце вы якія-небудзь лекі, якія могуць паўплываць.
     • Гэта такія прэпараты, як Вольтарен, Ібупрофен, целекоксіб і фексафенадын, сярод іншых.
3. Прыміце гарачы душ, каб вызваліць лёгкія. Сауна ці гарачы душ прымушаюць вас моцна пацець і гарантуюць, што лёгкія могуць пазбавіцца ад адходаў.
   • Піце шмат вады пасля працяглага гарачага душа ці сауны, бо вы не павінны абязводжвацца.
   • Сачыце, каб гарачыя ванны былі чыстымі, каб пазбегнуць заражэння. Высокая тэмпература можа прывесці да хуткага росту бактэрый, і нягледзячы на ​​тое, што вада пахне хлорам, складана ўнесці дастатковую колькасць хлору ў гарачую ваду, каб знішчыць бактэрыі. Пры тэставанні ванна можа ўтрымліваць шмат хлору, але большая частка можа быць у форме, якая практычна не ўплывае на забруджвальныя арганізмы.
4. Выкарыстоўвайце мяту перачнай, каб супакоіць дыхальныя шляхі. Мята перачная і мятнае алей ўтрымліваюць ментол, заспакаяльны інгрэдыент, які расслабляе мышцы дыхальных шляхоў, каб вы маглі лягчэй дыхаць.
   • Мята перачная дзейнічае як антігістамінное сродак, а ментол - выдатнае адхарквальнае сродак. Для найхутчэйшага эфекту пажавайце два-тры лісця мяты (а лепш не мяты).
   • Шмат хто лічыць, што бальзам з ментолам, які можна размазваць на грудзях, добра дапамагае супраць затрымалася слізі.
5. Піце чай з коровяком. Коровяк - гэта расліна, якое дапамагае супраць мокроты і закаркаваных бронх. І кветкі, і лісце коровяка можна перарабіць у гарбату, якая ўмацоўвае лёгкія.
   • Каравян выкарыстоўваецца ў фітатэрапіі для выдалення лішку слізі з лёгкіх, ачышчэння дыхальных шляхоў і памяншэння рэспіраторных інфекцый.
   • Можна прыгатаваць гарбату з чайнай лыжкі высушанага коровяка і 250 мл кіпячонай вады.
6. Паспрабуйце корань саладкакораня. Калі ў вас у лёгкіх ёсць слізь, гарбата з саладкакораня можа вельмі супакоіць. Корань саладкакораня памяншае ацёк, разрэджвае слізь і палягчае кашаль.
   • Корань саладкакораня можа дапамагчы разрэдзіць слізь у дыхальных шляхах, каб палегчыць кашаль.
   • Таксама лічыцца, што ён валодае антыбактэрыйнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы вам змагацца з інфекцыямі.
7. Вазьміце імбір. Імбір - гэта магутнае сродак для ачышчэння лёгкіх. У цяперашні час даследуецца, ці можа імбір дапамагчы прадухіліць некаторыя віды рака, у тым ліку рак лёгкіх, бо было даказана, што ён тармозіць рост некаторых ракавых клетак.
   • Ужыванне імбірнага і цытрынавага гарбаты палягчае дыханне.
   • Сырой імбір таксама карысны для стрававання.

Частка 5 з 5: Небяспекі, якія могуць пагражаць здаровым лёгкім

1. Сачыце за сімптомамі. Калі вам даводзіцца кашляць і кашаль працягваецца больш за месяц, альбо дыханне становіцца ўсё больш цяжкім, звярніцеся да лекара.
2. Даведайся пра гэта ХОБЛ. Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх адносіцца як да хранічнага бранхіту і эмфізэмы, так і да большасці людзей з ХОБЛ ёсць абедзве ўмовы. Хвароба звычайна прагрэсавальная, гэта значыць развіваецца з цягам часу. ХОБЛ з'яўляецца чацвёртай прычынай смерці ў Нідэрландах.
   • ХОБЛ дзівіць лёгкія, асабліва альвеолы, якія ўяўляюць сабой малюсенькія паветраныя мяшэчкі, якія палягчаюць абмен кіслародам і вуглякіслым газам.
     • Эмфізэма лёгкіх - гэта стан, пры якім бронхі запаляюцца і заўсёды ацякаюць і блакуюцца. Гэта прыводзіць да набракання альвеол. Гэтыя далікатныя паветраныя мяшэчкі могуць лопнуць і склеіцца. Пашкоджанне альвеол абцяжарвае абмен кіслародам і вуглякіслым газам.
     • Хранічны бранхіт прымушае лёгкія выпрацоўваць больш слізі, закаркоўваючы дыхальныя шляхі і пакрываючы альвеолы ​​сліззю, абцяжарваючы дыханне.
3. Ведайце групы рызыкі. Хоць кожны чалавек можа захварэць на ХОБЛ, ёсць шэраг груп насельніцтва, якія часцей хварэюць на яго. ХОБЛ сустракаецца ў асноўным у дарослых, часта старэйшых за 40 гадоў.
   • Мужчыны і жанчыны аднолькава рызыкуюць, але ў курцоў значна большы рызыка ХОБЛ.

Парады

• Імкніцеся да паляпшэння якасці паветра. У многіх месцах Нідэрландаў дрэнная якасць паветра з-за забруджвання паветра. Хоць вы можаце падумаць, што з гэтым нічога не зробіш, вы можаце зазірнуць у мясцовае заканадаўства, каб даведацца, ці робіцца дастаткова для паляпшэння якасці паветра.
  • Вы таксама можаце далучыцца да мясцовай групы дзеянняў, якая змагаецца за паляпшэнне якасці паветра. Або калі вы пакутуеце на астму, знайдзіце людзей з такім жа захворваннем і абмяняйцеся парадамі, як жыць лепш з дрэннай якасцю паветра.