Затрымаўшы табурэтку

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Утрымлівайце крэсла ненадоўга
Спосаб 2 з 3: ешце правільную ежу ў патрэбны час
Метад 3 з 3: Зрабіце страх перад грамадскімі прыбіральнямі
Папярэджанні

Калі вам трэба схадзіць у ванную, але ваннай няма, вам нічога не застаецца, як падняць яе. Справа ў складанай сітуацыі. Вы можаце зрабіць некалькі спраў, каб зэдлік даўжэй пратрымаўся, хаця лепш знайсці прыбіральню як мага хутчэй. Вы таксама можаце паспрабаваць ёсць альбо не ўжываць пэўную ежу. Калі праблема ў тым, што вы не адважваецеся ісці ў грамадскую прыбіральню, ёсць рэчы, якія вы можаце паспрабаваць вырашыць, каб вам было зручней.

Крок

Спосаб 1 з 3: Утрымлівайце крэсла ненадоўга

Напружце сфінктар. Вонкавы сфінктар - гэта цягліца, якая кантралюе, трэба вам ісці ў туалет ці не. Калі вам даводзіцца ісці ў ванную, вы звычайна скарачаеце гэтую мышцу, не думаючы пра гэта, але сцісканне ягадзіц таксама можа дапамагчы.
- Напружце сфінктар, пакуль пазывы не знікнуць.
Займайцеся спортам і не рухайцеся занадта шмат. Рух целам таксама прыводзіць у рух крэсла, што часткова выклікана дрыгаценнем органаў. Замест гэтага паспрабуйце сядзець як мага больш нерухома, каб падняць табурэтку.
Рабі Практыкаванні Кегеля. Практыкаванні Кегеля могуць умацаваць мышцы анальнага адтуліны і вакол яго, палягчаючы затрымку крэсла. Для выканання гэтых практыкаванняў падцягніце мышцы тазавага дна. Моцна прытрымлівайце іх, а потым зноў паслабце.
- Спыніце мачавыпусканне ў туалеце, каб падцягнуць мышцы тазавага дна. Мышцы, якія вы выкарыстоўваеце, каб спыніць струмень мачы, - гэта мышцы, якія вам трэба мець. Аднак не прымайце за звычку спыняць мачавыпусканне паміж імі, бо гэта можа быць дрэнна і для вас. Проста зрабіце гэта адзін-два разы, каб атрымаць уяўленне, якія мышцы выкарыстоўваць.
- Калі вы мужчына, паспрабуйце падцягнуць мышцы на 3 секунды, а потым зноў расслабце іх на 3 секунды. Зрабіце гэта ў агульнай складанасці 10 разоў. Як жанчына вы падцягваеце мышцы на 5 секунд, а потым расслабляеце іх на 5 секунд. Таксама 10 разоў. І мужчынам, і жанчынам трэба рабіць серыю з 10 практыкаванняў 3 разы на дзень.
Выкарыстоўвайце лоперамід. Гэта безрэцэптурны медыкамент, які выпускаецца пад назвай Immodium, які можа дапамагчы паменшыць тэрміновасць пры дыярэі. Прымайце лекі ў адпаведнасці з указаннямі на ўпакоўцы і майце на ўвазе, што ў вас могуць узнікнуць завалы, калі вы занадта часта выкарыстоўваеце гэта лекі.
- Лепш не выкарыстоўваць гэта лекі, калі вы цяжарныя і корміце грудзьмі. Дзеці 6 гадоў і старэй могуць выкарыстоўваць дзіцячую версію гэтага прэпарата.
Прымайце субсаліцылат вісмута. Іншым безрэцэптурным прэпаратам ад дыярэі з'яўляецца субсаліцылат вісмута. Прымайце гэта лекі ў вадкай форме альбо ў выглядзе таблетак, што вам больш падабаецца.
- Лепш не выкарыстоўваць гэта лекі, калі вы цяжарныя, але парайцеся з лекарам, калі ў вас узнікнуць праблемы.

Спосаб 2 з 3: ешце правільную ежу ў патрэбны час

Адкарэктуйце графік, каб вы маглі ў зручны час схадзіць у прыбіральню. Шмат каму даводзіцца ісці ў туалет раніцай, выпіўшы кубак кавы ці паснедаўшы. Калі вы хочаце затрымаць, бо знаходзіцеся на працы, устаньце раней і паснедайце дома. Такім чынам, вы можаце проста зручна схадзіць у свой туалет, перш чым ісці на працу.
Ешце хлеб, каб атрымаць больш цвёрды кал. У хлебе мала клятчаткі, асабліва ў белым хлебе. Напрыклад, гэта можа дапамагчы, калі ў вас дыярэя. Толькі будзьце асцярожныя, каб не з'есці занадта шмат хлеба, бо вы можаце атрымаць запор.
- Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны можа ўзмацніць жаданне. Таму, калі вы хочаце радзей хадзіць у туалет, не ешце багатую клятчаткай ежу, напрыклад, хлеб з мукі грубага памолу. У белым хлебе мала клятчаткі, бо ён не вырабляецца з суцэльнага збожжа.
Не ўжывайце алкаголь, калі вы лічыце, што гэта можа выклікаць у вас праблемы. Калі вам даводзіцца хадзіць у туалет занадта часта, лепш не ўжываць алкагольныя напоі. Вы можаце пакутаваць ад дыярэі і ўздуцці жывата, так што вы часцей ходзіце ў туалет, а не радзей.
Не ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны, калі ў вас ёсць жаданне. У склад прадуктаў, багатых клятчаткай, уваходзяць садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Абалоніна, якая змяшчаецца ў гэтых прадуктах, дапамагае стрававальным працэсам і прымушае кішачнік працаваць хутчэй. Таму не ешце гэтыя прадукты, калі вы спрабуеце затрымаць крэсла.
- Памятаеце, гэта толькі часовае выпраўленне. Ужыванне ежы з высокім утрыманнем абалоніны ў цэлым карысна для вас і можа дапамагчы пазбегнуць завал. Завала на самай справе можа выклікаць праблемы з утрыманнем крэсла.
Не піце напоі з кафеінам. У выніку кафеіну часта патрабуецца схадзіць у туалет. Не ўсе адчувальныя да гэтага, але калі вы, лепш не піць напоі, якія ўтрымліваюць занадта шмат кафеіну, такія як кава, гарбата, энергетычныя напоі і безалкагольныя напоі.
Не ешце і не піце малочныя прадукты. Малочныя прадукты могуць выклікаць завалы ў некаторых людзей. Гэта можа здацца ідэальным, але ў людзей, якія менш спраўляюцца з гэтым, малочныя прадукты могуць выклікаць дыярэю. Добра пазбягаць ужывання і ўжывання малочных прадуктаў, калі ў вас ёсць праблемы з наведваннем туалета.

Метад 3 з 3: Зрабіце страх перад грамадскімі прыбіральнямі

Маскіруйце гук. Калі вы адзін з людзей, які не любіць, каб іншыя чулі іх туалетныя гукі, ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб замаскіраваць гукі. Уключыце кран, калі вы знаходзіцеся ў чужой хаце. Іншы варыянт - пакласці туалетную паперу ва ўнітаз, каб не было шоргату.
Прамывайце пасля кожнага раунда. Каб пах стаў менш дрэнным, мыйце прыбіральню кожны раз, калі нешта какаеце. Такім чынам вы можаце часткова замаскіраваць шум прыбіральні. Майце на ўвазе, што вада можа плёскацца на вас такім чынам.
Апырскайце ўнітаз асвяжальнікам паветра. Калі ваша непакой часткова выкліканы пахам, выкарыстоўвайце асвяжальнік паветра. Вы можаце выкарыстоўваць спецыяльны спрэй, які распыляеце на ваду, перш чым какаць. Спрэй памяншае пах, так што іншыя не змогуць адчуць яе пах.
Памятайце, што гэта натуральна. Часам вы можаце адчуваць няёмкасць з-за неабходнасці спаражняцца ў грамадскай прыбіральні альбо побач з каханым чалавекам. Аднак памятайце, што ў прыбіральню ходзяць усе, у тым ліку самы разумны чалавек, якога вы можаце сабе ўявіць. Гэта непазбежны факт, і толькі разважанне можа зрабіць яго менш няёмкім для вас.