Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 5: Развівайце разумовыя навыкі, гаворка і слоўнікавы запас
• Частка 2 з 5: Гуляйце ў гульні, каб трымаць мозг у тонусе
• Частка 3 з 5: Вядзіце актыўную грамадскую жыццё
• Частка 4 з 5: Працягвайце вучыцца ўсё жыццё
• Частка 5 з 5: Сачыце за здароўем
• парады

Калі вы хочаце аднавіць свой востры розум і праніклівасць або проста падтрымліваць мозг у тонусе, то для гэтага трэба выконваць пэўныя дзеянні. Выкарыстоўвайце розныя стратэгіі развіцця разумовых навыкаў, прамовы і слоўнікавага запасу, гуляйце ў гульні, кантактуйце з людзьмі, ніколі не спыняйце вучыцца і імкнецеся клапаціцца пра сябе. Вынік не будзе імгненным, але ўжо праз некалькі месяцаў вы заўважыце значнае паляпшэнне памяці і разумовых здольнасцяў.

крокі

Частка 1 з 5: Развівайце разумовыя навыкі, гаворка і слоўнікавы запас

1. 1 Чытайце як мага больш. Чытанне - выдатная зарадка для мозгу. Чытайце газеты, часопісы і кнігі, але пры гэтым улічвайце, што чым складаней тэкст, тым больш інтэнсіўнай будзе трэніроўка. Як і ў любой справе, пачынайце з малога і паступова нарошчвалі інтэнсіўнасць.
   • Чытайце кнігі, якія навучаць вас чаму-то новаму, накшталт кніг па гісторыі і іншым цікавым вам прадметах.
2. 2 Папаўняйце свой слоўнікавы запас. Пачніце запамінаць новыя словы з дапамогай прыкладанняў і звычайных слоўнікаў. Трэніруйце частка мозгу, якая адказвае за мову і гаворка.
   • Запісвайце новыя словы на бачных месцах накшталт дошкі для запісаў на кухні ці напамінкаў на працоўным стале. Выберыце складанае слова і пачніце ўжываць яго ў самых розных сітуацыях.
3. 3 Пішыце. Гэта дзеянне таксама актывуе разумовы працэс! Пішыце ўласныя апавяданні, запісвайце падзеі дня або пішыце артыкулы для сайтаў накшталт wikiHow на цікавыя і зразумелыя вам тэмы!
4. 4 Вывучайце новую мову. Пры вывучэнні моў у мозгу актывуюцца існуючыя і ўзнікаюць новыя сувязі. Такое практыкаванне трэніруе частка мозгу, у якой захоўваецца моўная інфармацыя, і нават дапамагае лепш валодаць сваёй роднай мовай.
   • Мовы - выдатны спосаб запамінаць новую інфармацыю і трэніраваць свой мозг. Карысна нават проста запамінаць некалькі новых слоў і фраз на замежнай мове.
5. 5 Аналізуйце свае рашэнні. Разглядайце розныя магчымасці развіцця падзей, якія мелі б месца, калі б вы прымалі іншыя рашэнне, а таксама аналізуйце наступствы такіх падзей. Такое практыкаванне карысна для творчага мыслення і развіцця навыкаў рашэння праблем.
6. 6 Адключыце тэлевізар. У перадачах, тэлевізійных шоу і гэтак далей нам ўвесь час кажуць, што і як трэба рабіць.Прагляд тэлевізара фактычна перакладае наш мозг ў рэжым аўтапілота, менавіта таму і расслабляе! Але калі вы хочаце падтрымліваць мозг у тонусе, то ў першую чаргу трэба выключыць тэлевізар. У выпадку прагляду таксама можна задзейнічаць мозг. Глядзіце адукацыйныя тэлеперадачы, а таксама выбірайце серыялы з заблытаным сюжэтам і вялікай колькасцю персанажаў. Думайце падчас прагляду, старайцеся аналізаваць дзеянні персанажаў і прадбачыць развіццё падзей.
   • Можна нават адмовіцца ад паслуг кабельнага або спадарожнікавага тэлебачання і глядзець толькі адукацыйныя матэрыялы ў інтэрнэце. У сетцы даступна шмат сэрвісаў з відэаролікамі па штомесячнай падпісцы.
7. 7 Задзейнічайце неведущую руку. Задзейнічайце сваю левую руку, калі вы правша, ці наадварот. Стымулюе часткі мозгу, якія адказваюць за кіраванне цягліцамі.
8. 8 Навучыцеся гуляць на музычным інструменце. Навучанне гульні на музычным інструменце або спеву стане выдатнай трэніроўкай для мозгу, паколькі ў такім працэсе задзейнічаецца вобласць доўгага запамінання. Пачніце хадзіць на заняткі, глядзіце навучальныя відэаролікі, станьце ўдзельнікам хору або ансамбля для развіцця музычных навыкаў.
   • Навучыцеся гуляць на укулеле. Гэта просты для асваення інструмент, які вельмі папулярны.

Частка 2 з 5: Гуляйце ў гульні, каб трымаць мозг у тонусе

1. 1 Штодня вырашайце крыжаванкі і галаваломкі. Простыя галаваломкі накшталт крыжаванак будуць добрай размінкай для мозгу, якую зручна праводзіць кожны дзень. Можна нават знаходзіць бясплатныя крыжаванкі ў інтэрнэце.
2. 2 Паступова пераходзіце да больш складаным галаваломку. Больш маштабныя і складаныя задачы стануць больш інтэнсіўнай трэніроўкай для мозгу. Іх рашэнне можа займаць некалькі дзён ці нават тыдняў, але вашы намаганні не будуць марнымі. Галаваломкамі могуць быць як простыя пазлы з вялікай колькасцю элементаў, так і розныя японскія галаваломкі, для вырашэння якіх патрабуюцца значныя разумовыя высілкі. Такое прагулянка выдатна палепшыць ваш вольны час.
3. 3 Гуляйце ў шахматы. Шахматы - гульня, якая актыўна задзейнічае стратэгічнае і тактычнае мысленне. Такая трэніроўка для мозгу будзе больш інтэнсіўна амаль любы галаваломкі. Навучыцца гуляць у шахматы можа кожны.
   • Таксама можна стаць членам мясцовага шахматнага клуба, каб у вас заўсёды была магчымасць гуляць з больш дасведчанымі шахматыстамі.
4. 4 Умерана гуляйце ў відэагульні. А вы ведаеце, што пры ўмеранай гульні ў відэагульні чалавек таксама становіцца разумней? Гульні-галаваломкі накшталт Mario, Zelda, Scribblenauts і Myst будуць своеасаблівай кардыятрэніроўкі для мозгу, дапамогуць развіць навыкі нестандартнага рашэння праблем, а таксама хутчэй думаць.

Частка 3 з 5: Вядзіце актыўную грамадскую жыццё

1. 1 Размаўляйце з людзьмі. Кантактуйце на цікавыя і блізкія вам тэмы. Абмяркоўвайце палітыку, рэлігію і іншыя няпростыя пытанні (абменьвайцеся думкамі, але не займайцеся высвятленнем адносін), каб актыўна задзейнічаць мозг.
   • Можна стаць удзельнікам розных тэматычных і адукацыйных платформаў.
2. 2 Станьце ўдзельнікам групы па інтарэсах. Станьце ўдзельнікам групы або клуба па інтарэсах, каб мець зносіны са сваімі аднадумцамі. Адштурхоўвацца ад сваіх хобі, палітычных поглядаў ці іншых захапленняў. Сустрэчы з паплечнікамі дапамогуць вам задзейнічаць свае навыкі і рэгулярна трэніраваць свой мозг.
3. 3 Не трымайце тэлефон у руках падчас гутарак. Тэлефон можа адцягваць ад размовы, таму завядзіце звычку не адцягвацца на тэлефон. Паспрабуйце пакінуць яго ў іншым пакоі або проста выключыць і спакойна правесці час з сябрамі. Так вам будзе прасцей засяродзіцца на гутарцы і развіваць навыкі зносін тварам да твару.
4. 4 Станьце валанцёрам. Праца валанцёрам карысная не толькі для развіцця сацыяльных сувязяў, але таксама для фарміравання новых нейронавых шляхоў. Прапануеце сваю дапамогу ў мясцовай сталовай для бяздомных, прытулку для жывёл, бальніцы або доме састарэлых.

Частка 4 з 5: Працягвайце вучыцца ўсё жыццё

1. 1 Зноў пачніце вучыцца. Навучанне - выдатны спосаб прымусіць мозг зноў працаваць, а новыя веды нясуць цалкам відавочную карысць. Пры гэтым неабавязкова атрымліваць яшчэ адзін дыплом у універсітэце. Прапануеце працадаўцу адправіць вас на курсы павышэння кваліфікацыі, а таксама самастойна наведвайце заняткі па цікавых вам прадметах.
2. 2 Запішыцеся на бясплатныя праграмы. Калі ў вас не хапае грошай ці часу, то ў інтэрнэце можна знайсці нямала даступных урокаў і праграм. Гэта могуць быць матэрыялы вядомых сусветных універсітэтаў або навучальныя платформы накшталт Coursera з бясплатнымі курсамі.
   • Часам можна нават знайсці бясплатныя курсы ў мясцовым каледжы або універсітэце. Ўстановы могуць прапаноўваць курсы для больш дарослых студэнтаў.
3. 3 Часта выкарыстоўвайце ўжо наяўныя навыкі. Мозг можна параўнаць з цягліцамі - без пастаяннай нагрузкі навыкі губляюцца. Чым даўжэй не выкарыстоўваецца інфармацыя або навык, тым больш актыўна забываюцца звесткі або губляецца здольнасць. Рэгулярна задзейнічайце базавыя навыкі накшталт рашэння матэматычных задач, каб вашыя здольнасці заставаліся яснымі і заўсёды гатовымі да выкарыстання.
   • Паспрабуйце ўспомніць навыкі, якія вы даўно не задзейнічалі - працуйце з драўнінай, зьвяжэце, вышываць ці рамантуйце бытавыя прыборы.
4. 4 Знайдзіце новае хобі. Набывайце новыя навыкі, каб трэніраваць свой мозг. Асабліва творчыя здольнасці накшталт музыкі, танцаў ці выяўленчага мастацтва трэніруюць розныя часткі мозгу і неверагодна карысныя для чалавека.
5. 5 Асвойце прыкладное рамяство. Задзейнічайце мозг, каб ствараць новыя рэчы (асабліва з нуля і без падказак), няхай гэта будзе робаты або драўляныя лаўкі для саду. Развівайце базавыя навыкі будаўніцтва і нагружайце мозг практычным творчасцю.
   • Паспрабуйце зрабіць што-небудзь сваімі рукамі, каб набыць новыя навыкі і атрымаць які адчуваецца вынік.

Частка 5 з 5: Сачыце за здароўем

1. 1 Правільна кармецеся і займайцеся фізкультурай. Харчаванне і фізічныя нагрузкі вельмі важныя для здароўя мозгу і ўсяго арганізма. Калі вы хочаце, каб ваш мозг знаходзіўся ў аптымальнай форме, то ўжывайце ў ежу прадукты з высокім утрыманнем бялкоў і поліненасычаных тоўстых кіслот амега-3. Піце шмат вады. Таксама для здароўя карысныя фізічныя нагрузкі, так як яны зніжаюць рызыку інсульту і павышаюць ўзровень насычэння арганізма кіслародам.
2. 2 Займайцеся спортам. Выконвайце практыкаванні і пачніце займацца гульнявымі відамі спорту, каб развіваць зрокава-маторную каардынацыю. Выдатным выбарам стане гімнастыка Тайцзы і пінбол.
3. 3 Падтрымлівайце здаровы рэжым сну. Навукоўцы выявілі, што сон жыццёва важны для здароўя мозгу. Падчас сну з мозгу выводзяцца таксіны і адбываецца агульнае аднаўленне арганізма. Абараніце свой мозг - спіце неабходную колькасць гадзін кожную ноч.
4. 4 Зменіце звыклы парадак. Выбірайце розныя маршруты да пункта прызначэння, каб актыўна задзейнічаць мозг пры выкананні звыклых паўсядзённых дзеянняў. Таксама можна змяніць працоўныя ўмовы (напрыклад, заменіце офіснае крэсла гімнастычны мячом).

парады

• Падчас размінкі паспрабуйце хадзіць спіной наперад, каб ставіць перад мозгам нязвыклыя задачы.
• Не забывайце аб фізкультуры, бо здаровы мозг можа быць толькі ў здаровым целе. Рэгулярна падтрымлівайце фізічную актыўнасць.
• Паспрабуйце рэгулярна выконваць пэўныя задачы - кожны дзень запамінайце новыя словы або спрабуйце скласці кубік Рубіка на працягу 15 хвілін.
• Існуе нямала праграм для трэніроўкі і паляпшэння памяці. У якасці прыкладаў можна назваць гульні-галаваломкі Brain Age або Big Brain Academy для Nintendo DS. Яны спецыяльна распрацаваны для паляпшэння памяці, развіцця хуткіх рэфлексаў і разумовага працэсу.
• Як і іншых частках цела, мозгу неабходны адпачынак.Ён ніколі не спыняе працаваць, аднак канцэнтрацыя на чымсьці адным або медытацыя дапамагаюць паслабіць свядомасць і запаволіць працу мозгу, каб у далейшым ён працягваў паспяхова выконваць свае функцыі. Таксама вельмі карысна слухаць спакойную інструментальную музыку з зачыненымі вачыма 10-15 хвілін у дзень.
• Гаворка ўплывае на вобраз думак, таму заўсёды абдумвайце свае словы. Развівайце сваю прамову і мысленне.
• Піце шмат вады.