Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 1: расслабляльныя свой розум
• парады
• папярэджання

У вас стрэс ці вы нешчаслівыя? Вам трэба супакоіцца? Трэніруйце сваю свядомасць, як трэба расслабляцца, каб адчуваць сябе адпачылым і гатовым да ўсяго ў любы час.

крокі

Метад 1 з 1: расслабляльныя свой розум

1. 1 Некаторая ежа можа дапамагчы вам расслабіцца.
   • шакалад. Было даказана, што ўжыванне шакаладу спрыяе вылучэнню пэўных ферментаў у вашым целе, дзякуючы якім вы адчуваеце задавальненне і шчасце [1]. Таксама, кафеін павысіць вашу энергію.
   • вада. Абязводжванне можа прывесці да пачуцця абурэння і раздражнення. Чалавечае цела мае патрэбу ў штодзённым ужыванні вялікай колькасці вады. Носіце з сабой бутэльку вады, каб не забыцца, што трэба выпіць.
   • травяной чай. У яго можа быць мяккі густ і можа спатрэбіцца некаторы час, каб да яго прызвычаіцца, але пасля яго вы адчуваеце сябе расслабленым.
2. 2 Выкарыстоўвайце лаванду ці іншай заспакаяльны водар. Зрабіце пакецік з лавандай і пакладзеце сабе на галаву, ці намажце лавандавае алей на віскі. Кладзіцеся і паслабцеся. Удыхайце заспакаяльны водар лаванды пакуль вы не адчуеце сябе цалкам спакойным. Затым паляжыце яшчэ пару хвілін і павольна уставайце насустрач новаму дню.
3. 3 Медытацыя. Знайдзіце ціхае месца і засяродзьцеся на заспакаенне вашага розуму. Існуе некалькі формаў медытацыі, такіх як чытанне мантр, лабірынт, Сахаджа Ёга або будысцкіх медытацыя. Памятаеце, што медытацыя патрабуе практыкі - чым даўжэй медитируете, тым лепш будзе ў вас атрымлівацца.
4. 4 Маляванне. Мастацтва - гэта натхненне і заспакаенне. Маляванне можа натрэніраваць ваш розум засяроджанасці. Быць майстрам не абавязкова, проста малюйце тое, што вам падабаецца. Тое, што прымушае вас смяяцца, маляванне чалавека, пейзажу або жывёлы.
5. 5 Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні. Займайцеся ёгай, размінаць мускулы, займайцеся хадой. Любая актыўнасць палепшыць кровазварот, што прывядзе да выдзялення эндарфінаў, дзякуючы якім вы адчуеце сябе шчаслівей і энергічней.
6. 6 Выйдзіце на прыроду. Схадзіце ў парк, ачысціце вашыя думкі. Свежае паветра ачысьціць ваш розум, паслабіць цела і прынясе карысць вашаму псіхічным здароўі. Спрабуйце выходзіць як мага часцей.
7. 7 Слухайце бинауральные рытмы. Яны вам дапамогуць дасягнуць стану поўнай рэлаксацыі. Знайдзіце ціхае, спакойнае месца, дзе вас нічога не будзе адцягваць, і надзеньце навушнікі. Самыя расслабляльныя бинауральные рытмы гэта альфа рытмы.
8. 8 Слухайце заспакаяльную музыку. Ваш выбар залежыць ад вашых пераваг, няхай гэта будзе джаз, балады, фолк ці поп. Слухайце яе ў тым выпадку, калі вам не трэба надаць сваю ўвагу чаму-то, так як музыка таксама можа вас адцягваць.
9. 9 Праводзіце час сам-насам з сабой. Баўленне часу з іншымі людзьмі можа негатыўна на вас паўплываць. Праводзіце час за кнігай або пасплю, паглядзіце тэлевізар ці займіцеся каханым хобі. Вы таксама можаце паспрабаваць нешта новае. Навучыцца рабіць тое, што раней вы б і не падумалі, можа зрабіць вас шчаслівым, задаволеным і гатовым пакараць новыя вяршыні. Таксама, калі ў вас ёсць хатнія жывёлы, пагладзьце іх. Гэта таксама вас супакоіць.
10. 10 Праводзіце час з сябрамі. Калі адчуваеце сябе прыгнечаным, ваш сябар можа вас падбадзёрыць. Даверцеся таму чалавеку і, магчыма, ён зможа вас рассмяшыць. Зрабіце што-то разам. Напрыклад, ідзеце пагуляць, ці паабедайце, або Патанчы.

парады

• Прыміце доўгі, гарачы душ і атрымлівайце асалоду ад гукамі вады, які б'ецца аб вашу скуру.
• Выберыце ціхае і спакойнае месца. Зачыніце вочы і паслухайце ваша дыханне. Адчуйце, як паветра пранікае ў вас, і павольна выдыхніце.
• Напішыце пра што-то, у любой манеры на ваш густ. Напішыце пра першы, што вам прыйдзе на розум. Весці такі дзённік можа быць вельмі заспакаяльна.
• Ляжце ноччу на адкрытай пляцоўцы і зірніце на неба і зоркі.
• Калі вы знойдзеце спосаб, які падыходзіць вам лепш за ўсё. Ўдасканаляць і часта яго ужывайце. З часам вам спатрэбіцца менш часу для рэлаксацыі.
• Паляжыце на сонейку. Цеплыня і святло падымуць вам настрой.
• Знайдзіце ціхае мястэчка і запаліце ​​свечку.
• Прыміце ванную, адначасова чытаючы кнігу ці слухаючы музыку. Зачыніце вочы і ўявіце, што вы знаходзіцеся ў басейне на Карыбскіх выспах з выглядам на акіян.

папярэджання

• Калі вы адправіліся на прыроду адны, дайце ведаць камусьці, куды вы збіраецеся пайсці.
• Не забывайце размяцца перад практыкаваннямі.