Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Ці ёсць у вас звычка прапускаць ваду да ног? Вам цяжка выконваць свой план? Можа быць, вы хочаце займацца чымсьці часцей, напрыклад, вучыцца на экзаменах альбо займацца ў трэнажорнай зале. Які б аспект у вас не хапаў дысцыпліны, не губляйце ўпэўненасці ў сабе. Для вырашэння гэтай праблемы трэба пачаць з плана ўдасканалення самадысцыпліны.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Прыміце меры, каб зрабіць сябе больш дысцыплінаваным

1. 

   Падумайце, чаму вы хочаце быць дысцыплінаваным. Вы хочаце дасягнуць пэўнай мэты, але вам перашкаджаюць пэўныя перашкоды? Магчыма, вы захочаце прачнуцца рана, але маеце звычай спаць вельмі позна. Магчыма, вашы "калісьці цудоўныя" музычныя навыкі знікаюць з-за недахопу практыкі. А можа, вы спрабуеце схуднець, але не любіце займацца. Выдаткуйце час на тое, каб падумаць аб зніжэнні сваіх мэтаў.

2. 

   
   
   Візуалізуйце свае мэты. Візуалізацыя - гэта залог поспеху ў пастаноўцы мэт. Хоць бы раз трэба думаць выразна і выразна візуалізаваць свае мэты. Затым вы павінны дазволіць гэтым мэтам круціцца вакол вас - фізічна альбо разумова.
   • Адзін эфектыўны спосаб візуалізацыі вашай мэты - гэта мадэляванне працэсу. З дапамогай гэтага трука вам трэба ўявіць сабе, як вы робіце неабходныя крокі для дасягнення мэты, а не проста ўяўляеце сабе канчатковы вынік.
   • Іншыя спосабы практыкавання візуалізацыі - гэта штодзённая медытацыя альбо стварэнне візуальных малюнкаў вашых мэтаў.

3. 

   
   
   Складзіце план дзеянняў. Ваш план можа быць створаны ў выглядзе табліцы, вы можаце зрабіць гэта ўручную, альбо скарыстацца камп'ютэрным праграмным забеспячэннем, напрыклад Microsoft Word ці Excel. У цяперашні час не хвалюйцеся пра змест гэтай табліцы. Гэта наступны крок! Разгледзім, напрыклад, даданне загалоўка вышэй Займайцеся рэгулярна. Затым па чарзе дадайце наступныя загалоўкі для кожнага слупка:
   1. Дзейнічайце
   2. Час пачынаецца
   3. Патэнцыйныя праблемы
   4. Стратэгіі пераадолення патэнцыйных праблем
   5. Справаздачы аб ходзе
   6. Скончыўшы дадаваць загалоўкі, запоўніце кожны слупок пад кожным з іх.

4. 

   
   
   Падрыхтуйцеся дзейнічаць і вырашайце, калі пачаць. Дзеянні - гэта крокі, неабходныя для дасягнення мэты. Вызначыўшы некалькі значных дзеянняў, падумайце, калі пачынаць са структураванай мэты самагонаварэння.
   • Крокі дзеянняў могуць быць самымі рознымі: ад абмежавання часу, якое вы марнуеце на глупствы, якія перашкаджаюць вам выконваць практыкаванні, да таго, каб ваша адзенне была падрыхтавана. даступны напярэдадні вечарам.
   • Калі ў вас узнікаюць праблемы з развагамі пра ідэі, мазгавы штурм - карысная тэхніка для вас. Таксама можа быць карысна параіцца з членам сям'і, сябрам ці з кім-небудзь з вашых знаёмых. Хутчэй за ўсё, вы будзеце думаць пра мноства дзеянняў, таму вам спатрэбіцца шмат радкоў на аркушы плана. Выдаткуйце неабходны час і ахапіце ўсё, што вы прыдумаеце.
   • Вы можаце планаваць яго, пачынаючы сёння, заўтра ці пазней на тыдні / месяцы. Трымайце план рэалістычным, памятаючы пра абмежаванні па часе. Напрыклад, калі дзеянне "Займайцеся кожны дзень у 6 раніцы "Вы б не змаглі дасягнуць гэтай мэты ў той дзень, калі б ідэя ўсплыла днём.

5. 

   Прадбачыць патэнцыйныя праблемы і распрацаваць стратэгію іх пераадолення. Разгледзьце ўсе магчымыя праблемы з этапамі дзеянняў у вашым плане і намеціце план барацьбы з імі па меры іх узнікнення. Напрыклад, калі вы вырашыце выбраць сваю мэту "Займайцеся кожны дзень у 6 раніцы"Але будзьце ўпэўненыя, што, калі спрацуе сігналізацыя, вы проста націснеце кнопку "затрымка" і кінеце спакусу вярнуцца спаць, напішыце пра праблему: "Я вярнуся спаць".
   • У якасці альтэрнатывы можна падумаць пра сродкі, якія працавалі ў мінулым. Аднак, зыходзячы з вашага мінулага досведу, добра ведаючы, што ідэя, хутчэй за ўсё, не стане стратэгіяй барацьбы (напрыклад, паабяцаўшы сабе, што пераканаеш сябе прачнуцца рана у наступны раз, хаця і шмат разоў не атрымалася), адмоўцеся ад гэтай ідэі.
   • Калі вы зноў выкарыстоўваеце неэфектыўныя метады, вы толькі расчаруеце сябе. Давайце пяройдзем да іншых ідэй. Напрыклад, размяшчэнне будзільніка далёка ад ложка можа дапамагчы вам абудзіць вас, бо для адключэння сігналізацыі спатрэбіцца больш намаганняў.

6. 

   Рэгулярна абнаўляйце справаздачы і праглядайце план. Прымайце меры і ўкараняйце стратэгіі вырашэння праблем у вызначаны час. Выконваючы гэтыя заданні, запішыце дату выканання і паспяховасць стратэгіі. Пасля таго, як план будзе гатовы, праглядзіце каментарыі, якія вы зрабілі ў працэсе.
   • Разглядаючы свой план, падумайце аб эфектыўных і неэфектыўных практыках. Калі гэтыя заняткі неэфектыўныя, падумайце, ці можаце вы даведацца што-небудзь карыснае з гэтага досведу, які дапаможа вам наблізіцца да пастаўленых мэтаў у наступны раз, а таксама дадаць гэтыя ўрокі ў свой план. .
   • Калі вы нічога не даведаецеся на сваім вопыце, адмоўцеся ад цяперашняй стратэгіі і скарыстайцеся альтэрнатывай. Вярніцеся да прапанаваных папярэдніх крокаў і падумайце аб новых ідэях, калі ў вас узнікнуць праблемы ў гэтым раздзеле.

7. 

   Пераўтварыце свае памылкі. Нават калі вы цалкам пацярпеце няўдачу ў першы раз, няўдача таго варта, каб вы маглі дасягнуць сваёй мэты - стаць больш дысцыплінаваным. Аднак у працэсе ўдасканалення вы павінны пераўтварыць памылкі ў магчымасці навучання. Не здавайся!
   • Даследчыкі мяркуюць, што мозг рэагуе на памылкі двума спосабамі: неадкладна спрабуе вырашыць праблему альбо перастае рэагаваць на памылку. Людзі, якія клапоцяцца пра свае памылкі, у будучыні хутчэй даведаюцца, як выправіць сябе. Людзі, якія ігнаруюць свае памылкі (а менавіта тое, што нервовая сістэма перастае на іх рэагаваць), не зменяць і не палепшаць іх. Пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра свае недахопы і пра тое, як іх палепшыць у будучыні.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Развівайце самадысцыпліну кожны дзень

1. 

   Не мучыце сябе за недахоп дысцыпліны. Крытыкаваць сябе, хутчэй за ўсё, будзе дарэмна, бо гэта толькі страціць матывацыю і прывядзе да дэпрэсіі (у залежнасці ад таго, наколькі гэтая звычка ўплывае на ваша жыццё). Замест гэтага майце на ўвазе, што нязвыкла адчуваць сябе неканфармаваным, вы можаце навучыцца стаць больш дысцыплінаваным і асвоіць навык. Хутчэй за ўсё, гэта зойме час, як і пры спробах чаго-небудзь новага.
   • Апытанне 2011 года паказала, што каля 27% апытаных заявілі, што ім патрэбна дапамога ў самакантролі і сіле волі. Аднак большасць апытаных хацелі б палепшыць гэты аспект.

2. 

   Песціць сябе. Здольнасць кантраляваць сябе як рэсурс можа быць парушана. Пэўныя сітуацыі могуць прывесці да ваганняў вашай самадысцыпліны. Напрыклад, недахоп сну можа прымусіць вас прымаць дрэнныя рашэнні і нават пераядаць. Выхаванне розуму, цела і душы дапаможа вам стаць больш дысцыплінаваным.
   1. Сілкуйцеся збалансавана. Пераканайцеся, што вы ясьце ад 3 да 5 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, уключаючы гародніну, бялок без тлушчу і суцэльнае збожжа. Піце шмат вады, каб заставацца увлажненной.
   2. Займайцеся рэгулярна. Падтрымлівайце рэгулярны ўзровень фізічных практыкаванняў, працуючы над мэтамі самадысцыпліны. Заняткі спортам не толькі паляпшаюць настрой, але і забяспечваюць энергію і матывацыю для выканання задач.
   3. Паспрабуйце паменшыць стрэс. Стрэс можа нанесці шкоду вашай дзейнасці, а таксама здароўю ў цэлым. Мінімізуйце стрэс, дастаткова высыпаючыся, займаючыся такімі справамі, як прыняцце ванны, прагулка ў парку альбо практыкаванне такіх метадаў рэлаксацыі, як медытацыя ці ёга. Калі вы рэлігійны чалавек, правядзенне такіх рытуалаў, як малітва, можа дапамагчы вам справіцца са стрэсавымі сітуацыямі.

3. 

   Матывуйце сябе кожны дзень. Гэта тлумачыць, чаму лепшы спосаб палепшыць дасягненне мэты - усталяваць звычкі. Кніга Сіла звычкі растлумачыць, што звычкі ствараюцца ў галаўным мозгу ў той самай вобласці, якая спараджае безумоўны рэфлекс, а не перадфронтальная кара, якая кантралюе прыняцце рашэнняў. Спачатку вам спатрэбіцца пастаянная матывацыя для самадысцыплінавання, пакуль гэтыя дзеянні не стануць звычайнымі і вам не спатрэбіцца іншая свядомая думка.
   • Стратэгіі самаматывацыі могуць ўключаць: чытанне цытат ці кніг з натхняльным зместам, праслухоўванне матывацыйных падкастаў, прагляд некамерцыйных выступленняў. TED вяртаецца (размовы на TED), альбо пагутарыце з натхненнем. Рабіце гэта раніцай - альбо калі трэба - каб больш захапляцца складанымі задачамі.
   рэклама

Парада

• Улічвайце свае шкодныя звычкі, напрыклад, занадта шмат радыё, камп'ютэра ці Інтэрнэту, занадта шмат часу гуляючы ў відэагульні і г.д. І гэта дапаможа вам лепш кіраваць сваім часам, і ў вас будзе больш часу на прадуктыўную дзейнасць.
• Мэты, заснаваныя на дзеяннях, - выдатная ідэя. Замест таго, каб скінуць 9 фунтаў, чаму б не выбраць штодзённую мэта практыкаванняў?
• Сачыце за сваім прагрэсам кожны дзень, бо гэта дасць вам ведаць, колькі працы вы выканалі, і пабудзіць вас рухацца далей.

Папярэджанне

• Будзьце цярплівыя да сябе пры ўсталяванні новых звычак.
• Не чакайце змен за адну ноч.